Cukorméregtelenítő - 10 Legjobb Módszer A Cukorfüggőség Megszabadulására és 7 Napos étkezési Terv

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A cukorméregtelenítés a legjobb módszer a cukorfüggőség megszabadulására. A cukor 8-szor nagyobb függőséget okoz, mint a kokain (igen, magas a cukorszintje) (1)! Bár a WHO 6 teáskanál cukor fogyasztását javasolja, a legtöbb felnőtt 22 teáskanál (vagy annál többet!), A gyermekek pedig körülbelül 34 teáskanál cukrot fogyaszt naponta (2). Ennek eredményeként a gyermekek, fiatal felnőttek és felnőttek hajlamosak az elhízásra, a prediabetesre, a cukorbetegségre, a szívbetegségekre, a PCOS-ra stb. (3), (4), (5). Nyilvánvaló, hogy a cukor az „édes méreg” igazi megtestesítője. Ez a cikk azt tárgyalja, hogy a cukorméregtelenítés miért fontos, a cukorfüggőségből való kilábalás módjait, a cukor-méregtelenítő étkezési tervet és egyebeket. Húzza felfelé!

Mi a Sugar Detox?

A cukorméregtelenítés stratégiai terv, amely segít túljutni a cukorfüggőségen. Segít helyreállítani az ízlést, csökkenti a vércukorszintet, pontot tesz a feldolgozott élelmiszer utáni vágyakozásra, javítja a vér lipidprofilját, és fokozza az agy és az izom működését.

Az elfogyasztott ételek jól fognak kinézni és jóízűek lesznek, és kielégítik testi és érzelmi éhségedet. És ezt úgy teszik, hogy kordában tartják a napi cukorbevitelt. Remekül hangzik, igaz? De ha nem motivált és elkötelezett, nem lesz képes méregteleníteni a cukor rendszerét. A cukorfüggőség veszélyei tökéletesek ahhoz, hogy megadják a végső lökést. Görgessen lefelé.

A cukor veszélyei - Mit tesz a felesleges cukor a testével

A cukros ételek (fagylalt, csokoládé, palacsinta vagy gofri) elfogyasztása után csodálatosnak érzi magát. De a cukor hatása a testére veszélyes. A tudósok megállapították, hogy ugyanazokat a neurológiai utakat indítja el, mint a gyógyszerek (6).

Dr. James DiNicolantonio a The Guardian-nak elmondta: „a cukor valószínűleg a legtöbbet fogyasztott függőséget okozó szer a világon, és pusztítást okoz egészségünkön”. (7)

Szóval, miért olyan rossz a cukor? Mit csinál valójában vagy mihez vezet? Nos, itt vannak a cukorfüggő kockázatok:

Elhízás - Ez a cukor túlfogyasztásának első hatása. Ha túl sok cukor van a szervezetben, és mozgásszegény vagy közepesen aktív életmódot folytat, akkor az extra cukor zsírként tárolódik. Szubkután zsírral kezdődik, majd a cukor zsírrá alakul, és a központi régióban és a szervekben (zsigeri zsír) tárolódik. Ekkor kezd az egészséged dél felé fordulni

Prediabetes / Diabetes - A magas vércukorszint inzulinrezisztenciához vezet. Ennek eredményeként a test sejtjei nem tudják felhasználni a rendelkezésre álló glükózt. Ez viszont nagyobb élelmiszer / cukorfelvételt vált ki, emelve ezzel a cukorszintet. Ennek a veszélyes ciklusnak a végeredménye - prediabetes és cukorbetegség

Megnövekedett LDL-koleszterin - A cukor túlfogyasztása elhízást okoz. Az elhízás pedig növeli az LDL-koleszterinszintet. Az LDL-koleszterin plakkokat okoz az artériákban, és így a szívroham veszélye fenyeget

PCOS és meddőség - A policisztás petefészkek új normává váltak a reproduktív korú nők számára. A fő ok pedig a rossz életmódbeli választásunk - ideértve a cukorral töltött különféle formák ész nélküli fogyasztását. Ez elhízáshoz és inzulinrezisztenciához vezet, ami viszont hormonális egyensúlyhiányt okoz a szervezetben, és több ciszta képződéséhez vezet a petefészkekben. A szabálytalan menstruációk, az arcszőrzet, a férfimintás hasi zsír stb. A PCO tünetei. És ha nem kezelik, meddőséghez vezethet a nőknél

Depresszió - És azt hitted, hogy a cukor segít jobban érezni magad! A túl sok cukor fogyasztása összefügg a depresszióval. És ez azért van, mert az „érezd jól magad” hormonok beindulhatnak, ha cukros csemegét fogyasztasz, de ez az érzés hamarosan alábbhagy, és valódi problémáid valóságosak maradnak. Végül ennél még valamit, és mégis, a probléma nem múlik el. Így hízni fog - ez egy másik fő oka annak, hogy a nők öntudatot és depressziót éreznek

Tehát, most már megértette, miért nevezik a cukrot drognak. Úgy tűnik, hogy ez az ideiglenes megkönnyebbülés minden problémáját eltünteti, csak száz fizikai és mentális egészségi problémát okoz.

De mindannyian tudjuk, hogy valóban nagyon nehéz feladni a cukrot. Derítsük ki, miért olyan nehéz a cukorról való leszokás, mint a dohányzásról való leszokás.

Miért nehéz leszokni a cukorról?

Miután belekötött a cukorba, nagyon nehéz leszokni róla. És ez azért van, mert az alkoholhoz, a cigarettához vagy a droghoz hasonlóan érzelmileg a cukor függővé válik, hogy jobban érezze magát - legyen az egy darab csokoládé, cupcake, bagel vagy forró csokoládé.

És amint azt korábban említettük, a cukor hajlamos arra, hogy megpiszkálja azokat a neurobiológiai utakat, amelyeket egyes gyógyszerek végeznek. Fizikálisan és lelkileg szenvedni fog, ha nem talál cukorral teli ételt, amikor arra vágyik. Valójában, amikor megpróbálja leszokni a cukorról, cukor megvonási tüneteket tapasztal, például fejfájást, haragot, fizikai fájdalmat és hangulatváltozásokat. És ez visszavezet a régi utakra.

Ez azt mondta: ha akarsz és arra koncentrálsz, amire vágysz, semmi sem állíthat meg. Döntse el és megfelelő gondolkodásmóddal próbálja ki a következő 10 módszert a cukortalanításra.

10 módszer a test méregtelenítésére

1. Konyhai méregtelenítő

Ja! Hacsak nem tisztítja meg konyhai szekrényeit, hűtőszekrényét és „sürgősségi” cukros kezelések rejtekhelyeit, nem fog tudni cukrot méregteleníteni. A látótávolságon kívül, az elmén kívül valójában igaz a cukorméregtelenítésre és a fogyásra.

Ha nincs otthon (vagy munkahelyen) felesleges cukrot tartalmazó ételek, akkor nincs más módja, mint ragaszkodni az alacsony cukortartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételekhez. És ez az első lépés. Adományozza a konyhájában lévő ételeket. Töltse fel friss zöldségekkel, gyümölcsökkel (alacsony GI), dióval, babkal, sovány hússal, halral, tojással, teljes zsírtartalmú tejjel és teljes zsírtartalmú joghurttal.

2. Figyeld, mit iszol

Amikor megpróbál megszabadulni a cukorfüggéstől, akkor azt is figyelnie kell, hogy mit iszik. És ez azért van, mert a csomagolt gyümölcs- és zöldséglevek, sportitalok, energiaitalok és szóda cukorral vannak ellátva.

Azt gondolhatja, hogy „gyümölcslevet” iszik. De mindenképpen ellenőrizze a címkét és nézze meg, mennyi cukrot fogyaszt. Ehelyett igyon vizet, méregtelenítő vizet, frissen préselt gyümölcs- / zöldségleveket, hidegen sajtolt gyümölcsleveket, gyengéd kókuszvizet, turmixokat vagy írót.

3. Adjon fehérjét minden étkezéshez

A fehérjék nehezen emészthetők, ezért hosszabb ideig tart, amíg a szervezet felszívódik. Ez pedig segít abban, hogy hosszú ideig jóllakottnak érezze magát. Tehát minden étkezéshez adjon egy sovány fehérjeforrást.

Reggelire fogyaszthat tojást, tejet vagy joghurtot. A snack néhány héjas pisztáciát tartalmazhat. Ebédre és vacsorára csirkemell, hal, gomba, lencse vagy bab kerülhet. Ha jóllakott, kevésbé valószínű, hogy újra éhesnek érzi magát, és konyhai szekrényekben olyan ételeket keres, amelyek édesek vagy valamilyen cukrot tartalmaznak.

[Olvassa el: 3 napos gyümölcslé-méregtelenítő étrend a rendszer tisztításához]

4. Az egészséges szénhidrát elengedhetetlen

A szénhidrátok mindaddig jók, amíg összetett szénhidrátok. Az étkezési rost összetett szénhidrát, amely zöldségekben, gyümölcsökben, gabonákban, magvakban és diófélékben található meg. A fehérjéhez hasonlóan hozzá kell adnia élelmi rostot a reggelihez, ebédhez, vacsorához és snackhez.

Az étkezési rostok növelik a jóllakottság szintjét, javítják a jó bélbaktériumok számát és típusait, valamint megakadályozzák a zsírmolekulák befogadását a zsírmolekulák befoglalásával. Valójában, ha cukorra vágyik, legyen gyümölcs vagy 4 mandula, vagy 10 héjas pisztácia. Ezek segítenek abban, hogy jól érezd magad anélkül, hogy feltöltenéd cukrot.

5. Egészséges zsírok, hogy egészségesek legyünk

Az egészséges zsírok segítenek csökkenteni a gyulladást, ezáltal csökkentve a gyulladás okozta súlygyarapodás esélyét. Az egészséges zsírok fogyasztása kielégíti a telítettséget, megakadályozza a szemét vagy cukros ételek zabálását, javítja a bőr és a haj minőségét, és fokozza az agy működését.

Néhány példa az egészséges zsírokra: olívaolaj, halolaj, avokádóolaj, avokádó, rizskorpaolaj, kókuszolaj, lenmagolaj, chia magolaj, mogyoróvaj és napraforgómag vaj. Ezeket azonban ne fogyassza túlzottan. Kerülje továbbá az egészségtelen zsírokat, mint az állati zsír, vaj, margarin, repceolaj, kendermagolaj stb.

6. Egészséges snack

A nassolás nagyon fontos. Gyújtja az anyagcserét, és megakadályozza, hogy gyengének és lassúnak érezze magát.

A piacon kapható cukros és magas kalóriatartalmú gyümölcsök helyett alacsony GI-s gyümölcsöket, sárgarépát és hummust, zöld teát, fekete kávét, több szemű kekszet, joghurtot és gyümölcsöt, vagy házi granolaszeleteket fogyaszthat.

[Olvassa el: 10 cukormentes gyümölcs és zöldség]

7. Adjon stressz pihenést

A stressz érzelmi evővé teheti. Ez azt jelenti, hogy valahányszor aggódik, szorong vagy depressziósnak érzi magát, a cukorral töltött élelmiszerekért nyúl, hogy jobban érezze magát.

Nos, az az igazság, hogy a problémád nem oldódik meg, és hízni fogsz. Tehát értsd meg magad, hogy tudd, mi váltja ki benned a stresszreakciót. Munka, barát, az általad követett étrend vagy egy új hely? A kiváltó okok azonosításával képes lesz elkerülni ezeket a helyzeteket és ellenőrizni a cukor utáni vágyakat.

8. Aludj szorosan

Az alváshiány elhízást okoz, és növeli a stressz szintjét. Tehát legalább 6 órát kell aludnia. Ez segít a méreganyagok kiürítésében, megakadályozza az érzelmi táplálkozást és javítja általános egészségi állapotát.

9. Vegyes edzés

Minden érzelmi evés kijön az ablakon, ha elkezdesz edzeni. Nem viccelek! Az edzésen nem csak a stresszt szabadíthatja fel, hanem megszabadulhat a szervezetében zsírként tárolt felesleges cukortól is.

Hajtson végre egy vegyes edzést, három nap kardió és két nap erősítő edzés. Ez segít a pelyhesedésnél, valamint a sovány izomtömeg felépítésénél, és karcsúnak és tónusúnak tűnik.

10. Kerülje az olyan ételeket, amelyekre érzékeny

Azok az ételek, amelyek allergiás reakciót váltanak ki, vagy amelyekre érzékenyek, növelhetik a test stresszszintjét. És amikor ez megtörténik, késztetést érez a cukorral töltött ételek fogyasztására. Tehát kerülje az ilyen ételeket.

Ezek bevált módszerek a cukor-függőség megszabadulására. De más játék, amikor megvalósításukról van szó. Ne aggódjon, itt van egy heti étkezési terv, amely a cukormentes ételek szokásához vezet. Mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse az 1. sz. (Konyhai méregtelenítés), majd 10 napon keresztül kövesse ezeket az étkezési terveket.

7 napos cukorméregtelenítő étkezési terv

1. nap

Mit enni

2. nap

Mit enni

3. nap

Mit enni

4. nap

Mit enni

5. nap

Mit enni

6. nap

Mit enni

7. nap

Mit enni

Tehát, látod, ez csak akkor nem olyan nehéz, ha meggondolod magad. Most beszéljünk a cukor leszokásának előnyeiről.

A cukorméregtelenítés előnyei

• Segít a fogyásban.
• Csökkenti a vércukorszintet.
• Megakadályozza a magas vérnyomást.
• Javítja a vér lipidprofilját.
• Csökkenti a stresszt és a szorongást.
• Segít jobban aludni.
• Aktívabbá és energikusabbá tesz.
• Segít csökkenteni az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, a PCO-k stb.

Végezetül: szabadítson meg mindenféle cukrot otthonából. Tegyen baba lépéseket az egészségének javítása érdekében. Fogyasszon figyelmesen és rendszeresen edzen, és látható különbséget fog látni testi és lelki egészségében. Vigyázz magadra!