2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-18 00:33
Az amerikai táplálkozási irányelvek (2015-2020) szerint 2000 kalória elegendő a napi szükséglet kielégítésére és egészséges életmódra (1). A felnőtt nők 1600-2400 kalóriát, a felnőtt férfiak pedig 2000-3000 kalóriát igényelnek naponta, ami életkoruktól és fizikai aktivitásától függően változhat (2
De ha mozgásszegény életmódot folytat, és több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste igényel, akkor hízik és elhízással járó betegségek kialakulásának veszélye áll fenn. A 2000 kalóriás étrend hat egészséges, ízletes étellel és könnyű testmozgással segít csökkenteni a kalóriákat, fokozza az anyagcserét és elindítja a fogyást.
Ebben a cikkben egy 2000 napos kalóriatartalmú étrendet tárgyalunk 7 napra, valamint az elfogyasztandó és elkerülendő ételeket, hogy maximalizáljuk az étrend egészségre gyakorolt előnyeit.
Tartalomjegyzék
- Mi a 2000 kalóriás étrend?
-
7 napos 2000 kalória étkezési terv
- 1. nap
- 2. nap
- 3. nap
- 4. nap
- 5. nap
- 6. nap
- 7. nap
- Kinek kell folytatnia a 2000 kalóriás étrendet?
- Mit kell tennie a diéta megkezdése előtt?
- Könnyű testmozgás a kalóriák elégetéséhez
- Enni való ételek
- Kerülendő ételek
- Dos és nem szabad
Mi a 2000 kalóriás étrend?
A 2000 kalóriás étrend olyan terv, amely napi kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt.
Ez a fogyás kiindulópontja, és ennek az étrendnek a folytatása egy hétig ajánlott, mielőtt alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet próbálna ki. Egy hét után folytathatja az 1500 kalóriatartalmú étrendet, majd az 1200 kalóriatartalmú étrendet a fogyás érdekében.
Mindig konzultáljon dietetikusával, melyik kalóriatartomány alkalmas Önnek a magasságának, súlyának, életkorának és fizikai aktivitásának megfelelően.
7 napos 2000 kalória étkezési terv
1. nap
Mit enni | Kora reggel |
(10:00 - 10:30) |
Hogyan érzed magad az 1. nap végéreEgy új nap új rutinnal remekül érezheti magát, vagy ellenállhat neki. Az 1. nap végére a sóvárgás visszakúszhat, vagy esetleg nem követte megfelelően az étrenddiagramot. De ez rendben van. Igyon egy darab csokoládét és igyon elegendő vizet. Pihenjen jól, és készüljön fel a 2. napra. 2. nap
|
---|