3 Hatékony Jóga-ászana A Kyphosis Gyógyítására

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Tudta, hogy a kobra póz segíthet a kifózis visszafordításában és csökkentésében? A kyphosis egy életen át tartó küzdelem. De ne csüggedjen. Ha minden nap gyakorol bizonyos célzott jógapózokat, csökkentheti állapotának súlyosságát. Hogyan? Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megtudja, hogyan segíthet a jóga a kyphosis csökkentésében.

Mi a Kyphosis?

A kyphosis általában a hátsó túlzott kerekítésére utal. Ez egy olyan állapot, amelyben a gerinc görbülete miatt a hát felső része a normálisnál lekerekítettebbnek tűnik. Jellemzője egy púp (néha kimondva), egy dudor görbe a hát közepén, különösen a nyaki és az ágyéki régió. Ha a púp vagy a görbe túl hangsúlyos, akkor az állapot hiperkifózis néven ismert.

Ezt a deformitást számos probléma okozhatja, beleértve:

• Genetikai ízületi gyulladás
• A gerinc helytelen fejlődése
• Csontritkulás
• Lemez degeneráció
• Születési rendellenességek
• Kompressziós törések (1)

A kyphosis kezelése tartalmazhat korrekciós gyakorlatokat és nyújtásokat. Az orvosok és az egészségügyi szakemberek gyakran azt tanácsolják a betegeknek, hogy gyakorolják a jógát és más természetes terápiákat a gerinc megerősítésére. A betegeket általában számos orvosi eljárással kezelik, és néhányuk még korrekciós műtéten is átesik, hogy megváltoztassa a gerinc rendellenes görbületét. Egy Kaliforniában végzett 2009-es tanulmány szerint a rendszeres jóga segít csökkenteni ennek az állapotnak a súlyosságát (2).

Jóga a kyphosis számára:

Íme néhány jógapóz a kyphosisra. Rendkívül hatékonyak és lehetővé teszik a gyors helyreállítást.

1. Marjaryasana (Macska póz):

A legtöbb jóga-ászanához hasonlóan a macskapóznak más egészségügyi előnyei is vannak. Azt is megkülönbözteti, hogy az egyik legjobb kyphosis jóga póz.

Hogyan kell csinálni:

1. Először ereszkedjen le a kezére és térdére.
2. Tartsa a gerincét egyenesen és párhuzamosan a talajjal.
3. A karjaidat közvetlenül a váll alá kell helyezni, míg a térded a földet érinti.
4. Ívelt mozdulatokkal nyomja fel és le a hátát. Ne rángassa meg a mozgását, ritmikusan emelje fel és engedje vissza.
5. Ismételje meg ezt a mozgást kb. 15-20 alkalommal.
6. Pihenés.

[Olvassa el: A jóga az álmatlanság gyógyítására szolgál]

2. Adho Mukha Svanasana (lefelé mutató kutya):

A lefelé kutya az egyik legnépszerűbb póz számos betegségre. Nagyszerű a gerinc megerősítésére és az alsó test felépítésére.

1. Szálljon le a kezére és térdére.
2. Most egyenesítse ki a térdeit, és nyomja az alsó test felé.
3. Miután a lábad teljesen kinyúlt, emeld fel a csípődet.
4. A sarka legyen a földtől.
5. Tartsa ezt a pózt 45-60 másodpercig.
6. Pihenjen és ismételje meg kétszer (3).

[Olvassa el: A jóga a szorongás gyógyítására szolgál]

3. Cobra póz vagy Bhujangasana:

Ez egy másik hatékony jógapóz a kyphosis számára. A Bhujangasana vagy a Cobra póz segít a vesefájdalom elleni küzdelemben, és erősíti a gerincet is.

1. Feküdj le a gyomrodra.
2. Használhat jógaszőnyeget, vagy egyszerűen használhat szőnyeget.
3. A lábadat le kell lapítani.
4. Tartsa az alsó testét szilárdan a földön, és kezdje meg emelni a törzsét.
5. Miközben felemeli a felsőtestét, ívelje meg a hátát, és nyújtsa a törzsét a lábai felé.
6. Képzeljen el egy óriási kobrát, amelynek kapucnija nincs.
7. 25-30 másodpercig maradjon a pózban
8. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe (4).

[Olvassa el: Ramdev jóga a reumás ízületi gyulladás gyógyítására]

Figyelmeztetések:

A kyphosis krónikus állapot, amely csak idővel romlik. Az orvosok és a csontkovácsok hangsúlyozzák a megfelelő jóga testtartás fontosságát a görbe csökkentése érdekében, ha nem gyógyítják meg teljesen a betegséget.

Csak akkor járj jógázni, ha azt orvos javasolja.

Vegyen szakmai segítséget, és gyakorolja a pozíciót csak jógaoktató jelenlétében.

Segítettek a kyphosis jógával kapcsolatos információk? Ha meg szeretné osztani tapasztalatait, írjon nekünk egy megjegyzést hagyva az alábbi mezőbe.