7 Hatékony Jóga Póz A Menopauza Kezelésére

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Gondolkodott már azon, hogy mit tehetne a menopauzás gyakori hangulatváltozások enyhítésére? Tudta, hogy a jóga segíthet ebben a tekintetben? Nos, ha nem, akkor el kell gondolkodnia azon, hogy elolvassa ezt a jógáról és a menopauzáról szóló bejegyzést.

Az alábbiakban felsorolunk néhány speciális jógapózot a menopauza tüneteire. Kik ők? Lássuk!

Menopauza - áttekintés:

A menopauza az egyik olyan állapot, amely egy évig kíséri a menstruációs periódusok elvesztését. Ez fokozatos állapot, amelyet egy perimenopauzális átmeneti periódus előz meg. A kor feletti nők menopauzában szenvednek, de a menopauza előfordulhat már a 30-as éveiben is vagy a 60-as években.

A menopauza tünetei a következők:

• Forró villanások
• Szabálytalan időszakok
• Éjszakai izzadás (1)

Jóga a menopauza idején:

Nézzük meg a menopauza tüneteinek enyhítésére szolgáló jógaprogramot. Szüksége lesz néhány alapvető felszerelésre, például egy jógaszőnyegre és súlyzókra. Bár kezdhet szabad kezű rutinokkal, fontolja meg a könnyű súlyok hozzáadását a rutin hatékonyságának növelése érdekében. Ne feledje, hogy ez rutin, ezért próbáljon meg pózról pózra lépni anélkül, hogy közben szüneteket tartana.

1. Könnyű póz vagy Sukhasana:

1. Kezdje keresztbe vetve ülve a szőnyegen.
2. Tartsa a gerincét egyenesen.
3. Csukja be a szemét, és vegyen 3 mély lélegzetet.
4. Kezdje el kinyitni a lábát, és álljon fel.

2. Előre hajló kanyar:

1. Álljon a szőnyeg szélére.
2. Tartsa a lábát csípő szélességben.
3. Vegye fel a jobb karját, és nyújtsa ki a jobb oldalát.
4. Tartson 2 lélegzetet és váltson a bal oldalra.
5. Hajlítsa előre a törzsét, a mellkasát térdre téve.
6. A súlyzókat a padlón tarthatja és felveheti, amikor visszatér az álló helyzetbe.

[Olvassa el: Jóga pózok 60 év feletti nők számára]

3. Elnöki póz:

1. Tartsa együtt a lábát, és nyújtsa karjait a feje fölé.
2. Húzza hátra a csípőjét, mintha egy székre ülne.
3. Most kezdje meg a könyök hajlítását, engedje le a felkarját, és egyenesítse ki a feje fölött.
4. Emelje fel és engedje le karjait ötször.
5. Vigye a kezét a vállára.

4. Warrior Pose II:

1. Álló helyzetből a bal lábát vegye hátra 3-4 láb körül, és hajlítsa meg a jobb térdét.
2. Emelje fel karjait vállmagasságig, és tartsa párhuzamosan a talajjal.
3. A tenyerének a föld felé kell néznie.
4. Most emelje fel néhány hüvelykkel a kezét.
5. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.
6. Ismételje meg a mozgást ötször.

5. Oldalszög:

1. A harcos pózból vigye a jobb könyökét a jobb térdéhez.
2. Most nyújtsa ki a bal kezét a jobb lábszár belsejében, mellkasa a padló felé nézzen.
3. Hajlítsa a bal könyökét felfelé a mellkasa felé. Tartsa a pózt 10 másodpercig.
4. Gyere vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást ötször.
5. Végül hozza össze a vállát és a lábát.

6. Hős póz kar emeléssel:

1. Térdelj le a fenekeddel a sarkadon.
2. Tartsa a tenyerét a combján.
3. Kezdje megemelni a csípőjét, hogy teste egyenes vonalat képezzen a térdétől a fejéig. Ugyanakkor emelje fel kezeit a mennyezet felé, és egyenesítse ki a karjait.
4. Helyezze vissza karjait kiinduló helyzetbe.
5. Ismételje meg a pózt ötször.

7. Ülő széles látószögű póz:

1. Üljön le a szőnyegre, és nyújtsa szélesre a lábát.
2. A jobb kezének hozzá kell érnie a bal combjához.
3. Nyújtson ki jobb karját a feje fölött és balra.
4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Kapcsolja a karokat, és ismételje meg ötször mindkét oldalon.

Vezesse vallásilag a menopauza tüneteinek jógáját, és látni fogja, hogy az állapota meggyógyul. Hasznosnak találta ezt a bejegyzést? Mondd el nekünk! Hagy egy megjegyzést alább.