5 Hatékony Jóga Póz Az Autizmus Számára

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Ismer valakit, aki autizmusban szenved? A rendellenesség kevésbé szól az okáról és inkább a tünetekről. Az autista gyermekek küzdenek testük és közvetlen környezetük kezeléséért. Szerencsére a jóga segítheti a gyermekeket a tüneteikben.

Szeretne többet tudni a jógáról és az autizmusról? Vessen egy pillantást.

Autizmus:

Az autizmus a fejlődési rendellenességek spektrumának egy része, amely először három év alatti gyermekeknél jelentkezik. Növekedésükkor a gyermekek komplex neurológiai rendellenességeket mutatnak. Rendkívül nehéznek tartják a szociális kommunikációt, koncentrációt és interakciót (1).

Az autista gyermekek ismétlődő, sztereotip viselkedésmintákat mutatnak be. Nem értik az arckifejezéseket, a hangszínt, önmagukat sértik, és lehet, hogy még a nevükre sem reagálnak. A nyelvtudás fokozatosan, vagy néha egyáltalán nem fejlődik, ami elszigeteli a gyerekeket a többitől. A rutintól való bármilyen eltérés agresszív dührohamhoz vezet, mivel hevesen ellenállnak a változásnak. A világ önmagában is kihívást jelent. De az autista gyermek világában a kihívások meghaladják a megértést.

Emiatt ezeknek a gyerekeknek összekapcsoltnak és megértettnek kell lenniük. Az egyediségük megkülönbözteti őket a többitől. Hogy a környezetünk részévé váljon, a jóga holisztikus, békés megoldás. Sok gyermeknek segített megbirkózni a tüneteivel, lehetővé téve számukra, hogy a közösség részei lehessenek (2).

[Olvassa el: Baba Ramdev jóga asanák asztmára]

Jóga az autizmushoz:

Kellemes zene, mély légzés és pihentető testtartás révén a jóga hosszú távon pozitív hatással van az autizmussal élő gyermekekre. A jógatanár először kötést létesít, majd később történeteket használ az egyes pózok leírására, esetleg tánccal együtt. Az embernek csatlakoznia kell a szintjéhez, hogy beléphessen a világába. Amint a gyermek kezd bízni a tanárban, élvezi a jóga tanulását.

A jóga következetes gyakorlati módja erősíti a gyermek bizalmát. Keveredik a rutin iránti igényükkel. A rendszeres jóga pedig fejleszti motorikus képességeit, szociális készségeit, magabiztossági szintjét és öntudatát (3). A jóga nyugodt légzése, kontrollált mozgásokkal párosulva tovább fejleszti érzelmeiket, lehetővé téve az idegi reakciók jobb ellenőrzését. A jógaülés megnyugtató környezete eltávolítja az ingerlékeny ingereket, például a hangos zajokat, az erős fényeket, az erős illatokat stb.

Lássuk most, hogy a jóga mit jelent az autista gyermekek számára.

1. Fa póz:

A fa póz fejleszti a koncentrációt és javítja az egyensúlyt. Ez erősíti a bokákat, a borjakat és a combokat is.

1. Álljon egyenesen egy hegyi pózban.
2. Nyújtsa ki a karokat a testétől mindkét oldalon.
3. Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb lábat a bal combjára.
4. Fordítsa felfelé az arcát, és nézzen az ég felé.
5. Tartsa a helyzetet néhány lélegzetvételig, és ismételje meg a másik oldalon.

2. Harcos póz:

A harcos póz erősíti a magot, növeli az egyensúlyt és az összpontosítást. Megnyújtja a mellkas, a váll és a láb különböző izmait, enyhítve a fájdalmat. Segít az önbizalom javításában is.

1. Álljon a padlón, széles lábakkal.
2. Forduljon jobbra, jobb lábát kifelé fordítva.
3. Most térdre hajoljon. A bal lábad is befelé fordult.
4. Emelje fel a karját, és tartsa egyenesen a váll hosszában.
5. Tartsa a hátát egyenesen és lélegezzen 2 percig.
6. Ismételje meg a másik oldalon.

[Olvassa el: A jóga növeli az állóképességet]

3. Ragdoll Pose:

A Ragdoll póz hatékony póz a jógában az autizmussal élő gyermekek számára.

1. Ez a póz megnyugtatja az elmét és enyhíti a stresszt.
2. Álljon lábaival együtt.
3. Emelje fel a karját, és lassan hajlítsa meg a derekát.
4. Hagyja karjait a padlóra zuhanni, miközben a térdeket lazán tartják.
5. Amint mélyen lélegzik, hagyja, hogy a karok tovább süllyedjenek.
6. Néhány pillanat múlva emelje vissza.

4. Macska tehén póz:

A macska tehén póz gyengéden masszírozza a belső szerveket és a gerincet. Nyakát is nyújtja.

1. Kezdje úgy, hogy térdel a földön a kezén és a térdén.
2. Tartsa a kezeket közvetlenül a váll alatt, a térdeket pedig a csípő alatt.
3. Belégzés közben hagyja, hogy hasa a padló felé essen, mint egy tehén. Nézz fel és mohózz.
4. Most kilégzéskor ívelje hátát a mennyezet felé, mint egy macska. Nézz le és nyávogj.
5. Ismételje meg, ahányszor csak akarja.

5. Oroszlán lehelet:

Ez a póz a feszültség enyhítésére szolgál. Minden negatív gondolat elengedésének érzését képviseli. Az oroszlán ordításával a gyermek játékosan arra készül, hogy felszabadítsa a nem kívánt érzelmeket.

[Olvassa el: Jóga asanák az idegrendszer stimulálására]

1. Térdelj le a földre, és keresztezd magad mögött a bokákat.
2. Tegye a kezét a térdére, és nyomja a tenyerét a combhoz.
3. Széttárja ujjait, utánozva az oroszlán éles karmát.
4. Mélyen lélegezzünk be, nyissuk ki a szájat szélesre, és tegyük ki a nyelvet, hogy megérintsük az állát.
5. Kilégzéskor adj ki egy „ha” hangot, mint egy ordítást. Nyissa ki a szemet a lehető legszélesebbre.
6. Üvöltsön 2 vagy 3 alkalommal a hatás érdekében.

Tehát, ezek azok a pózok, amelyeket a gyermek minden bizonnyal élvezni fog tanulás közben. Sokkal többen vannak. Remélem, hasznosnak találta a bejegyzést. Kipróbáltad már a jógát autizmus miatt? Írjon nekünk észrevételeivel az alábbi mezőbe.

Jogi nyilatkozat: A webhelyen található bármely információt vagy képet referenciaforrásként kell felhasználni. Kérjük, ne a diagnózistól vagy a kezeléstől függjön.