2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Az egészséges reggeli a legjobb módja annak, hogy elveszítse a makacs pelyhet. Dr. James Betts, a Bath reggeli projekt vezető kutatója, a Bathi Egyetem azt mondja: "Minden bizonnyal igaz, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, karcsúbbak és egészségesebbek." A reggeli kapitányok általában elhízottak és rossz mentális egészségi állapotban szenvednek (1), (2). De vannak-e gyors reggeli lehetőségek? Igen! 15 fincsi, gyors és hordozható reggeliről készülök mesélni. Ezek az alacsony kalóriatartalmú és tápláló reggeli ételek fékezik a súlygyarapodást és felgyorsítják a fogyást. Húzza felfelé!
1. Banán mandulás fahéjas turmix
Felkészülési idő: 5 perc
Főzési idő: 2 perc
Teljes idő: 7 perc
Tálalás: 1
Kalória: 189
Hozzávalók
- 1 banán
- 4 mandula
- 200 ml tejet
- 2 evőkanál joghurt
- ¼ teáskanál fahéjpor
Hogyan készítsünk
- Dobja be az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és alaposan keverje össze.
- Öntsön egy pohárba, és kész!
- Öntsük befőttesüvegbe vagy üvegbe, és vigyük munkába.
2. Karcsúsító Matcha turmix tál
Felkészülési idő: 10 perc
Főzési idő: 5 perc
Teljes idő: 15 perc
Tálalás: 1
Kalória: 279
Hozzávalók
- 1 teáskanál matcha tea
- ½ csésze baba spenót
- 6 mandula, reszelve
- 2 teáskanál chia mag
- 2 evőkanál kókuszreszelék
- 1 csésze könnyű kókusztej
- Néhány áfonya öntethez
Hogyan készítsünk
- Hevítsen egy negyed csésze vizet. Vegye le a lángról, és tegye hozzá a matchát.
- Keverje össze és alaposan keverje össze.
- Dobja a baba spenótját, kókusztejét és matcha teát turmixgépbe.
- Blitz.
- Öntsük egy tálba, és töltsük fel kókuszreszelékkel, áfonyával, chia maggal és reszelt mandulával.
3. Napos felfelé és avokádó pirítós
Felkészülési idő: 10 perc
Főzési idő: 2 perc
Teljes idő: 12 perc
Tálalás: 1
Kalória: 211
Hozzávalók
- 1 teljes kiőrlésű pirítós
- 2 tojás
- ½ avokádó
- ¼ teáskanál chili pehely vagy fekete bors
- Olivaolaj
- Só ízlés szerint
Hogyan készítsünk
- Egy serpenyőben felmelegítünk olívaolajat, és feltörjük a tojásokat.
- Főzzük 2 percig.
- Közben fél avokádót pépesítsünk.
- Helyezze a pépesített avokádót a teljes kiőrlésű pirítósra.
- Helyezze a napsütötte felét a pépes avokádó tetejére.
- Szórj meg néhány chilis pelyhet vagy fekete borsot és sót.
- És készen áll!
4. Csírázzon salátát lenmagporral
Felkészülési idő: 20 perc
Főzési idő: 5 perc
Teljes idő: 25 perc
Tálalás: 1
Kalória: 117
Hozzávalók
- 2 csésze főtt csírázott mungbab
- ½ csésze apróra vágott paradicsom
- ½ csésze apróra vágott uborka
- 2 evőkanál főtt mogyoró
- 2 evőkanál lenmag por
- 4 evőkanál lime juice
- ½ teáskanál fekete só
- 2 evőkanál apróra vágott koriander
Hogyan készítsünk
- Feldarabokat, apróra vágott zöldségeket, főtt földimogyorót és lenmagport dobálj egy tálba.
- Adjunk hozzá fekete sót, lime levet és apróra vágott koriandert. Jól összekeverni.
- Fehérjében gazdag, egészséges reggeli készen áll!
5. Növényi búzadara / Rava Upma
Felkészülési idő: 7 perc
Főzési idő: 10 perc
Teljes idő: 17 perc
Tálalás: 1
Kalória: 148
Hozzávalók
- 4 evőkanál búzadara
- ½ közepes hagyma, apróra vágva
- ½ közepes sárgarépa, apróra vágva
- 1 teáskanál mustármag
- Néhány curry levél
- 1 evőkanál ghí
- 1 evőkanál hasított csicseriborsó
- 10 mogyoró
- ½ teáskanál apróra vágott zöld chili
- Só ízlés szerint
- 1 csésze víz
- 1 evőkanál apróra vágott koriander
Hogyan készítsünk
- Melegítsünk fel egy serpenyőt, és adjuk hozzá a ghee-t.
- Adjunk hozzá curry leveleket és mustármagot. Hagyja, hogy a magvak ropogjanak.
- Adjuk hozzá a hasított csicseriborsót. Keverjük és egy percig pirítsuk.
- Hozzáadjuk az apróra vágott hagymát és 2 percig főzzük.
- Hozzáadjuk az apróra vágott sárgarépát és a földimogyorót. Főzzük 2 percig.
- Hozzáadjuk a búzadarát, a sót és a zöld chilit. Kombináljon mindent.
- Főzzük 2 percig, majd adjuk hozzá a vizet.
- Időnként keverje meg, amíg a víz megszárad.
- Díszítsük apróra vágott korianderrel, és forrón tálaljuk.
6. Gram lisztes palacsinta (Besan Chilla)
Felkészülési idő: 8 perc
Főzési idő: 10 perc
Teljes idő: 18 perc
Tálalás: 1
Kalória: 229
Hozzávalók
- 4 evőkanál gramm liszt
- ½ közepes hagyma, apróra vágva
- 2 evőkanál apróra vágott koriander
- 2 evőkanál apróra vágott paradicsom
- 2 evőkanál olívaolaj
- ¼ teáskanál kurkuma
- ¼ teáskanál vörös chili por
- ½ teáskanál apróra vágott zöld chili (opcionális)
- ¼ csésze víz
- ½ csésze görög joghurt
- Só ízlés szerint
Hogyan készítsünk
- Keverje össze a gramm lisztet, a hagymát, a paradicsomot, a koriandert, a sót, a kurkuma, a chili por és a zöld chili.
- Adjunk hozzá vizet és alaposan keverjük össze.
- Melegítsünk egy serpenyőt, és adjunk hozzá olívaolajat.
- Adjunk hozzá egy gramm liszt keveréket. A kanál hátulján egyenletesen eloszlathatja a tésztát.
- 2 percig főzzük mindkét oldalon.
- Készítsen két palacsintát és fogyasszon fél csésze görög joghurtot.
7. Joghurt, gyümölcs, dió és mag
Felkészülési idő: 7 perc
Főzési idő: 3 perc
Teljes idő: 10 perc
Tálalás: 1
Kalória: 118
Hozzávalók
- ½ csésze görög joghurt
- ½ alma, vékonyra szeletelve
- ½ barack, vékonyra szeletelve
- ¼ csésze gránátalma
- 1 teáskanál lenmagpor
- 1 teáskanál pepita
- 1 evőkanál reszelt mandula
Hogyan készítsünk
- A görög joghurtot felverjük lenmagporral.
- Vigye át egy tálba.
- Dobja bele a felszeletelt almát, szeletelt barackot, gránátalmát, mandulát és pepitát.
- És készen áll!
8. Zöld alma és spenót turmix
Felkészülési idő: 5 perc
Főzési idő: 5 perc
Teljes idő: 10 perc
Tálalás: 1
Kalória: 109
Hozzávalók
- 1 zöld alma
- ½ csésze baba spenót
- ½ csésze mandulatej
- 1 apróra vágott dátum
- 1 teáskanál porított dinnyemag
Hogyan készítsünk
- Dobja az összes hozzávalót turmixgépbe.
- Jól keverjük össze.
- Öntse a zamatos zöld turmixot egy magas pohárba.
- Azonnal igyon, vagy vigye el munkába vagy iskolába.
9. Főtt bengáli Gram gyors reggeli
Felkészülési idő: 20 perc
Főzési idő: 5 perc
Teljes idő: 25 perc
Tálalás: 2
Kalória: 134
Hozzávalók
- 1 csésze főtt bengáli gramm
- ½ csésze apróra vágott paradicsom
- ¼ csésze apróra vágott uborka
- ¼ csésze apróra vágott lilahagymát
- 1 teáskanál kömény por
- 3 evőkanál lime juice
- 1 evőkanál apróra vágott koriander
- 1 teáskanál chaat masala
- ½ teáskanál fekete só
Hogyan készítsünk
- Dobja a főtt bengáli grammot egy tálba.
- Az összes többi hozzávalót ugyanabba a tálba tegye.
- Jól összekeverni.
10. Bogyós zab turmix
Felkészülési idő: 5 perc
Főzési idő: 4 perc
Teljes idő: 9 perc
Tálalás: 1
Kalória: 281
Hozzávalók
- 1 banán
- ½ csésze hengerelt zab
- 4 eper
- 10 áfonya
- ½ csésze görög joghurt
- ½ csésze mandula / teljes zsírtartalmú tej
- Egy csipet fekete bors
- ½ teáskanál sötét kakaópor
Hogyan készítsünk
- Hámozza meg, szeletelje és dobja a turmixgépbe a banánt.
- Hozzáadjuk a hengerelt zabot, epret, áfonyát, joghurtot, mandula / teljes zsírtartalmú tejet, sötét kakaóport és egy csipet fekete borsot.
- Jól keverjük össze.
- Vigye egy magas pohárba.
11. Eper Sabja mag turmix tál
Felkészülési idő: 7 perc
Főzési idő: 3 perc
Teljes idő: 10 perc
Tálalás: 1
Kalória: 152
Hozzávalók
- 5 eper
- ½ teáskanál vanília esszencia
- ½ csésze sabja mag, éjszakán át vízben áztatva
- 1 csésze áfonyás joghurt
Hogyan készítsünk
- Az epret félbevágjuk, és turmixgépbe dobjuk.
- Adjon áfonyás joghurtot a turmixgéphez, és alaposan keverje össze.
- Öntsük egy tálba.
- Add hozzá a sabja magokat és a vanília esszenciát.
- Keverje meg jól, és kész!
12. Napos oldalsó fel és fokhagymás pirítós és banán
Felkészülési idő: 3 perc
Főzési idő: 6 perc
Teljes idő: 9 perc
Tálalás: 1
Kalória: 193
Hozzávalók
- 1 vagy 2 tojás
- 1 teljes kiőrlésű kenyér
- 1 gerezd fokhagyma
- ½ teáskanál szárított oregánó
- ¼ csésze apróra vágott piros paprika
- 1 teáskanál olívaolaj
- Só ízlés szerint
- Fekete bors
- 1 banán
Hogyan készítsünk
- Melegítsünk olívaolajat egy serpenyőben.
- Nyissa ki a tojást (tojásokat).
- Hozzáadjuk a kaliforniai paprikát, a sót és a borsot.
- A fokhagymát reszeljük le, és kenjük el a teljes kiőrlésű kenyérre.
- Adjunk hozzá egy kevés olívaolajat egy serpenyőben, és pirítsuk meg a kenyeret.
- Helyezze a napos oldalt felfelé a teljes kiőrlésű kenyérre.
- Szórj meg szárított oregánót. A reggeli töltelék elkészítéséhez fogyasszon egy banánt.
13. Kiwi és chia zab
Felkészülési idő: 7 perc
Főzési idő: 5 perc
Teljes idő: 12 perc
Tálalás: 1
Kalória: 209
Hozzávalók
- 2 evőkanál zab
- 1 kivi apróra vágva
- 2 evőkanál chia mag
- 1 csésze mandula tej / teljes zsírtartalmú tej
- 1 teáskanál őrölt jaggery
- Egy csipet só
Hogyan készítsünk
- Forraljon fel egy csésze mandula / teljes zsírtartalmú tejet.
- Hozzáadjuk a zabot és 5 percig főzzük.
- Vegyük le a lángról, és adjuk hozzá az apróra vágott kivi, chia magokat és a porított jaggery-t.
- Finom és egészséges reggelid készen áll!
14. Tojás nyitott szendvics és zöld tea
Felkészülési idő: 8 perc
Főzési idő: 5 perc
Teljes idő: 13 perc
Tálalás: 1
Kalória: 117
Hozzávalók
- 1 kemény tojás
- 1 teljes kiőrlésű kenyér pirítós
- 1 zöld tea zacskó
- 1 csésze víz
- 1 teáskanál olívaolaj
- ¼ teáskanál chili pehely
- Só ízlés szerint
Hogyan készítsünk
- Melegítsünk olívaolajat egy serpenyőben.
- Szeletelje fel a keményre főtt tojást és dobja be a serpenyőbe.
- Megszórjuk a sót és a chilipehelyeket, és jó dobást kapunk.
- Helyezze a tojást a búza kenyér pirítójára.
- Egy serpenyőben forraljon fel egy csésze vizet.
- Vegye le a lángról, és hagyja a vizet lehűlni 3 percig.
- Töltsük át a vizet egy csészére, és tegyük bele a zöld tea zsákot.
- Hagyja 3 percig meredek.
- Élvezze a tojás nyitott szendvicsét egy csésze finom zöld teával.
15. Blansírozott karfiol Quinoa
Felkészülési idő: 10 perc
Főzési idő: 10 perc
Teljes idő: 20 perc
Tálalás: 1
Kalória: 186
Hozzávalók
- ¼ csésze quinoa
- 10 kis karfiolvirág
- ¼ csésze főtt bengáli gramm (opcionális)
- ½ teáskanál mustármag
- ¼ csésze apróra vágott hagyma
- 1 evőkanál apróra vágott piros paprika
- ¼ teáskanál apróra vágott zöld chili
- 1 evőkanál apróra vágott koriander
- 1 ½ csésze víz
- Só ízlés szerint
- 1 teáskanál olívaolaj
Hogyan készítsünk
- Forralj fel egy serpenyőben másfél csésze vizet.
- Hozzáadjuk a karfiolvirágzatokat és 2 percig főzzük.
- Vegye ki a karfiolvirágzatokat, és adja hozzá a quinoát.
- Addig főzzük, amíg a quinoa meg nem fő.
- Egy serpenyőben melegítsük fel az olívaolajat.
- Add hozzá a mustármagot, és hagyd, hogy megrepedjen.
- Hozzáadjuk az apróra vágott hagymát és 2 percig pirítjuk.
- Hozzáadjuk a karfiolvirágzatokat, a főtt bengáli grammot, a zöld chilit, a piros kaliforniai paprikát és a quinoát.
- Keverjük össze és főzzük 3-4 percig.
- Díszítsd korianderrel, és kész!
Tehát, látja, hogy az egészséges és gazdag reggeli elkészítése nem igazán időigényes vagy nehéz. Csak annyit kell tennie, hogy az összetevőket a hűtőszekrényben és a konyhaszekrényben tárolja, és 15 perccel korábban felébred. Ígérem, a nap folyamán jobban és energikusabban fogod érezni magad. Nincs több cribbelés és a reggeli kihagyása! Kezdje a napot ezen finom ételek bármelyikével. Egészségére!
Ajánlott:
15 Legjobb Alacsony Kalóriatartalmú és Könnyű Reggeli Recept, Amelyet 15 Perc Alatt Elkészíthet
Kinek van ideje alacsony kalóriatartalmú reggelit készíteni irodai vagy iskolai foglalkozások előtt, igaz? Az egyetlen gyors reggeli lehetőség, amely elérhetőnek tűnik, olyan dolgok, mint a gabonafélék, a bejgli és a hot dog, amelyek egészségtelenek és magas kalóriatartalmúak. Fogyni vagy egészs
18 Finom Dél-indiai Reggeli Recept, Amelyet Ki Kell Próbálni
Volt már dél-indiai reggelije? Tudja, hogy a dél-indiai reggeli ételek az íz és az egészség kombinációja? Ha alig várja, hogy kipróbálja ezeket a recepteket, akkor a megfelelő oldalra került!Ez a bejegyzés a legjobb dél-indiai reggeli receptekről szól, amelyeket valaha megtalálhat! Folytasd és olvass
10 Finom, Egészséges és Kalóriatartalmú Reggeli A Súlygyarapodás érdekében
A kalóriatartalmú reggelik a legjobban szolgálnak a súlygyarapodáshoz.De csak a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása nem segít. Egyébként meg hízott volna, ha rengeteg ócska ételt fogyaszt. Tápláló ételeket kell fogyasztania, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak az izomtömeg növeléséhez.Itt van 10 finom, 300-500
11 Egészséges Alkáli Reggeli Recept, Amelyet Ki Kell Próbálni
Ízletes lúgos reggeli recepteket keres? Van néhány a legjobbak közül az Ön számára! A lúgos étrendnek számos egészségügyi előnye van (1), (2), (3). Íme 11 finom lúgos reggeli recept, amelyet ki kell próbálni.Alkáli reggeli receptek - a 11. legjobb1. Francia p
A Reggeli Séta Hatékony A Fogyáshoz?
Belefoglalja a gyaloglást a mindennapi rutinjába? Tisztában van azzal, hogy a reggeli gyaloglás mennyire hasznos? A rendszeres reggeli séták az aerob edzés legideálisabb és legpraktikusabb formája, mivel nem igényelnek semmilyen speciális felszerelést vagy felszerelést. De rendetlen