15 Legjobb Alacsony Kalóriatartalmú és Könnyű Reggeli Recept, Amelyet 15 Perc Alatt Elkészíthet

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Kinek van ideje alacsony kalóriatartalmú reggelit készíteni irodai vagy iskolai foglalkozások előtt, igaz? Az egyetlen gyors reggeli lehetőség, amely elérhetőnek tűnik, olyan dolgok, mint a gabonafélék, a bejgli és a hot dog, amelyek egészségtelenek és magas kalóriatartalmúak. Fogyni vagy egészséges lenni, minden reggel egészséges reggeli a legjobb út. Nem csak kinyitja a szemét, hanem felébreszti az agyát és az izmait is. Egész nap energikusnak érzi magát, és képes lesz jobb döntéseket hozni. Nem ezt akarjuk mindannyian? Szóval, köszönj a 15 legjobb, alacsony kalóriatartalmú reggelire, amelyet csak 15 perc alatt tudsz kijavítani. Húzza felfelé!

1. Spenót fehérje turmix

Felkészülési idő: 5 perc; Teljes főzési idő: 10 perc; Tálalás: 2; Kalória: 192

Hozzávalók

• 1 csésze baba spenót
• 1 közepes méretű avokádó
• 1 csésze fagyasztott ananász
• ½ csésze mandulatej

Hogyan készítsünk

1. Szeletelje fel az avokádót és kanalazza ki a húst.
2. Dobja az avokádót és az összes többi hozzávalót egy processzorba.
3. Jól keverjük össze.
4. Öntsük két pohárba.
5. Igyál!

2. Tojás tülekedés és pirítós

Felkészülési idő: 5 perc; Teljes főzési idő: 10 perc; Tálalás: 1; Kalória: 178

Hozzávalók

• 2 tojás
• 1 szelet búzakenyér
• 1 teáskanál apróra vágott snidling
• 1 evőkanál tej
• 1 evőkanál tejföl
• Só ízlés szerint
• Egy csipet fekete bors
• 1 teáskanál olívaolaj

Hogyan készítsünk

1. Melegítsük fel az olívaolajat egy serpenyőben.
2. Nyissa fel a két tojást és kezdje el gyorsan keverni a tojásfehérjét és a sárgáját.
3. Sózzuk, borsozzuk, snidlinget, tejet és joghurtot. Keverje újra.
4. Tálaljuk a rántottát, amíg azok puhák és szarvasak.
5. Használjon grillezőt vagy kenyérpirítót a búzakenyér szeletének megpirításához.
6. A pirítóst átlósan felezzük, és a finom és krémes rántottával együtt fogyasszuk el.

3. Bogyós finom reggeli turmix

Felkészülési idő: 5 perc; Teljes főzési idő: 8 perc; Tálalás: 1; Kalória: 210

Hozzávalók

• ½ csésze málna
• ¼ csésze áfonya
• 1 banán
• 1 gombóc vaníliafehérje por

Hogyan készítsünk

1. Dobja az összes hozzávalót turmixgépbe.
2. Blitz egy turmix.
3. Öntsük befőttesüvegbe, és kortyolgassuk rá.

4. Sült tojás és maradék saláta nyitott szendvics

Felkészülési idő: 5 perc; Teljes főzési idő: 10 perc; Tálalás: 1; Kalória: 189

Hozzávalók

• 1 tojás
• 1 szelet búzakenyér
• Maradék saláta
• Egy csipet só
• Egy csipet bors
• 1 teáskanál olívaolaj

Hogyan készítsünk

1. Kenyérpirítóban pirítsuk meg a szelet kenyeret.
2. Egy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, és feltörjük a tojást.
3. Szórjunk egy kis sót a tojásra.
4. Amíg a tojás sül, tegyen egy marék saláta maradékot a pirítósra.
5. Fűszerezzük sóval és borssal, ha szükséges.
6. Most tegye a tetejére a tojást.
7. És kész a reggeli!

5. Vegán turmix tál

Instagram

Felkészülési idő: 10 perc; Teljes főzési idő: 15 perc; Tálalás: 1; Kalória: 197

Hozzávalók

• 1 fagyasztott banán
• ½ csésze meggy
• ¼ csésze áfonya
• ¼ csésze eper
• 1 teáskanál maca por
• Néhány pepitas
• 1 evőkanál kókuszreszelék (opcionális)
• 1 csésze mandulatej

Hogyan készítsünk

1. Dobja a fagyasztott banánt, meggyet, áfonyát, epret, maca port és mandulatejet egy processzorba.
2. Turmixoljuk simára.
3. Öntsük egy tálba.
4. Dobj be még néhány bogyót, kókuszreszeléket és pepitát, és kész a finom reggeli.

6. Vegán csíra saláta

Felkészülési idő: 10 perc; Teljes főzési idő: 15 perc; Tálalás: 1; Kalória: 89

Hozzávalók

• ½ csésze hajtás
• ¼ csésze apróra vágott paradicsom
• ¼ csésze apróra vágott sárga paprika
• ½ teáskanál só
• ½ mész
• Néhány levél koriander

Hogyan készítsünk

1. Dobja az összes hozzávalót egy tálba.
2. A reggeli készen áll!

7. Tojás és gomba omlett

Felkészülési idő: 10 perc; Teljes főzési idő: 15 perc; Tálalás: 1; Kalória: 201

Hozzávalók

• 5 gombás gomba
• 2 tojás
• Egy marék koriander
• 1 teáskanál magos és apróra vágott piros chili
• Só ízlés szerint
• 1 evőkanál olívaolaj

Hogyan készítsünk

1. Tisztítsa meg és szeletelje fel a gombákat. Dobja őket egy nagy tálba.
2. Repedjen fel két tojást a tálba.
3. Adjon hozzá apróra vágott piros chilit, sót és koriandert. Jól habverjük.
4. Melegítsük fel az olívaolajat egy serpenyőben, és öntsük bele a tojáskeveréket.
5. Addig főzzük, amíg a tojás félúton meg nem fő.
6. Óvatosan fordítsa meg és főzzön még egy percig.
7. Tegye egy tányérra, és élvezze ezt a „tojásmentes” reggelit!

8. Vegán instant zab egy korsóban

Instagram

Felkészülési idő: 5 perc; Teljes főzési idő: 15 perc; Tálalás: 2; Kalória: 364

Hozzávalók

• 1 csésze instant zab
• 1 ½ csésze mandulatej
• ½ csésze málna
• Néhány áfonya
• Egy csipet só

Hogyan készítsünk

1. Készítse elő a zabot úgy, hogy felmelegíti a mandulatejet és hozzáadja az instant zabot.
2. Adjunk hozzá egy csipet sót, és hagyjuk 3-4 percig forralni.
3. Közben dobja a málnát turmixgépbe, és készítsen pürét.
4. Vegye le a zabot a lángról, és egyenlő mennyiségeket tegyen két üvegbe.
5. Keverje hozzá a málna pürét.
6. Tetejére még néhány málna és áfonya kerül.
7. Élvezheti az ablaknál, vagy hordozhatja, ha útnak indulna munkába vagy iskolába.

9. Almás túró alacsony kalóriás palacsinta

Felkészülési idő: 10 perc; Teljes főzési idő: 15 perc; Tálalás: 2; Kalória: 475

Hozzávalók

• 1 alma, megmosva, meghámozva, mag nélkül és aprítva
• ½ csésze búzaliszt
• 1 tojás
• ¼ csésze tej
• 1 teáskanál sütőpor
• ½ csésze joghurt
• ½ teáskanál fahéj
• 3 evőkanál olívaolaj
• 2 evőkanál barna cukor
• Egy csipet só
• 2 evőkanál juharszirup

Hogyan készítsünk

1. Keverje össze egy tálban a búzalisztet, a sütőport, a csipet sót, a fahéjat és a barna cukrot.
2. Dobja fel az apróra vágott almadarabokat, olívaolajat, joghurtot, tojást és tejet egy konyhai robotgépbe, és keverje jól össze.
3. Adja hozzá a száraz hozzávalókat a processzorhoz és készítse elő a tésztát.
4. Melegítsen egy nonstick serpenyőt.
5. Tegyen egy kanál tésztát a serpenyőbe, és hagyja főzni, amíg buborékokat nem lát a szélén.
6. Fordítsa át és főzze 2-3 percig.
7. Tálaljuk forrón juharsziruppal.

10. Maradék cékla tésztasaláta

Felkészülési idő: 5 perc; Teljes főzési idő: 10 perc; Tálalás: 1; Kalória: 261

Hozzávalók

• ½ - 1 csésze megmaradt céklatészta
• ½ csésze vékonyra szeletelt sült saláta kitûnõ
• Néhány dió
• 2 evőkanál olívaolaj
• Só ízlés szerint
• Egy csipet bors

Hogyan készítsünk

1. A céklalistát kb. 30 másodpercig melegítjük a sütőben.
2. Dobd fel őket felszeletelt rukkolával, olívaolajjal, sóval és borssal.
3. Adjon hozzá diót, és remek reggelit készített a tegnap esti vacsorából!

11. Grapefruit joghurt Granola tál

Felkészülési idő: 5 perc; Teljes főzési idő: 5 perc; Tálalás: 2; Kalória: 174

Hozzávalók

• 1 grapefruit, felezve
• 100 g sima joghurt
• ½ csésze granola (házilag, ha lehetséges)

Hogyan készítsünk

1. Hámozza meg a grapefruitot és szeletelje fel.
2. Ossza el a joghurtot a két tál között egyformán.
3. Dobja be a granolát és a felszeletelt grapefruitot.
4. Jóétvágyat a reggelihez!

12. Pörkölt avokádó pirítóson

Felkészülési idő: 5 perc; Teljes főzési idő: 10 perc; Tálalás: 1; Kalória: 220

Hozzávalók

• 1 közepes méretű avokádó
• 2 szelet búzakenyér
• Néhány korianderlevél
• ½ teáskanál fekete szezámmag
• 1 evőkanál lime juice
• Só ízlés szerint
• Egy csipet fekete bors

Hogyan készítsünk

1. Felezd meg az avokádót és kanalazzd ki a húst egy tálba.
2. Adjunk hozzá lime-levet, sót és borsot. Jól összekeverni.
3. Kenje meg a pépesített avokádót a kenyérszeletekre.
4. Megszórunk néhány fekete szezámmagot.
5. Adjon hozzá néhány levél koriandert, és ropogós és vajas falatot fogyasszon el a reggeliből.

13. Maradék gomba és tejfölös szendvics

Felkészülési idő: 5 perc; Teljes főzési idő: 10 perc; Tálalás: 1; Kalória: 129

Hozzávalók

• Maradék gomba
• 1 szelet búzakenyér
• 2 evőkanál tejföl
• Egy csipet szárított oregánó
• Egy csipet só

Hogyan készítsünk

• Pirítsd meg a kenyeret serpenyőben vagy kenyérpirítóban.
• A tejfölt egyenletesen kenje a kenyérre.
• Dobja be a gombát.
• Szórj meg egy kis sót és szárított oregánót, és a reggelid megjavult!

14. Müzli joghurttal és mézzel

Felkészülési idő: 5 perc; Teljes főzési idő: 10 perc; Tálalás: 1; Kalória: 264

Hozzávalók

• ½ csésze müzli
• ½ csésze sima joghurt
• 2 evőkanál bio méz

Hogyan készítsünk

1. Adja hozzá a joghurtot a müzli tálba.
2. Töltsön rá arany biomézet.
3. Kombináld jól és élvezd!

15. Blansírozott spárga és főtt tojás

Felkészülési idő: 4 perc; Teljes főzési idő: 15 perc; Tálalás: 1; Kalória: 158

Hozzávalók

• 5-6 spárgafej
• 1 tojás
• Só ízlés szerint
• Egy csipet fekete bors
• Egy tál hűtött víz
• 6 csésze víz

Hogyan készítsünk

1. Három csésze vizet forralunk fel.
2. Adjunk hozzá egy kis sót, és dobjuk bele a spárgát.
3. 2 perc múlva vegye ki a spárgát a forrásban lévő vízből, és hűtött vízzel dobja őket a tálba.
4. Amíg a spárga kifehéredik, forraljon fel egy tojást. Forraljuk 7 percig, ha puha főtt tojást akarunk.
5. Óvatosan távolítsa el a tojás héját, és tegye egy tányérra.
6. Dobja be a spárgát, és szórjon meg egy kis sót és borsot. A reggeli készen áll!

Itt van - 15 gyors, alacsony kalóriás reggeli ötlet. Imádni fogja, amit reggel eszik, és hogy érzi magát a nap folyamán. Csak győződjön meg róla, hogy a hétvégén vásárolja meg a zöldségeket és az egészséges ételeket. Ha lehetséges, készítse elő reggelijét előző este, hogy ne kelljen egészségtelen döntésekhez folyamodnia. Menj előre, és fitt és egészséges életet élj, amit megérdemelsz. Egészségére!

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Hány kalóriát fogyasszon reggelire?

Legfeljebb 300 kalóriát fogyaszthat. Ügyeljen arra is, hogy a kalóriákat tápláló ételekből szerezze be.

Jó a zabkása reggelire?

A zabkása népszerű reggeli lehetőség, és egészségügyi előnyökkel jár, ha gyümölcsökkel és dióval fogyasztja. Ügyeljen arra, hogy megtartsa az adag méretét a túlzott fogyasztás elkerülése érdekében.