Hogyan Lehet Megszabadulni A Charley Lótól (lábgörcsök) - Okok, Diéta

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Senki sem tudja, miért nevezik a lábgörcsöket charley-lovaknak. Egyesek szerint azonban ezt a feltételt egy baseball dobóról, Charley Radbourne-ről (becenevén Old Hoss) kapta, aki egy 80-as évekbeli játék során szenvedett tőle. Azokat a gyakori görcsöket a lábadban és a borjakban, amelyek a különböző kiváltó okok után következnek be, mind charley lovaknak nevezhetjük. Szeretne természetes módszereket találni az orvosi probléma kezelésére? Csak olvassa tovább a know-how-t!

Tartalomjegyzék

• Mi az a Charley ló?
• Charley lovak jelei és tünetei
• Mi okozza a Charley lovat?
• A Charley Horse kockázati tényezői
• Mi a teendő, ha görcsbe kerül a lábad
• Hogyan lehet természetes módon kijavítani egy Charley lovat
• Diéta tippek
• Megelőzési tippek a lábgörcsökre

Mi az a Charley ló?

A Charley-ló csak egy másik neve az izomgörcsnek, amelyet kellemetlen izom-összehúzódások jellemeznek. Leginkább a lábakban fordul elő. A charley lovak többnyire görcsök a borjúizmokban, amelyek különösen éjszaka fordulnak elő. Amikor ezek az izomgörcsök sok másodpercig nem állnak le, súlyos fájdalmat okozhat.

Ezt az állapotot a következő tünetek jelentkezése azonosítja.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Charley lovak jelei és tünetei

A leggyakoribb tünetek a következők:

• Izmai megfeszülhetnek és fájhatnak.
• Az izmok elkezdhetnek összehúzódni, ami ellenőrizhetetlen izomgörcsöket eredményez.
• Bár ezek a görcsök gyakran rövidek, néha több percig is eltarthatnak.
• A hosszan tartó görcsök erős fájdalmat és kényelmetlenséget okozhatnak.

A Charley lovak rövidek vagy több percig is eltarthatnak, de a legtöbb egyednél legfeljebb 10 percig tarthatnak. Ez az állapot többnyire ritka, de a gyakori görcsök utalhatnak egy mögöttes egészségügyi problémára. Az alábbiakban néhány olyan tényezőt tárgyalunk, amelyek felelősek a charley ló előidézéséért.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mi okozza a Charley lovat?

A charley ló leggyakoribb okai:

• Nem megfelelő vagy rossz véráramlás az izmokban
• Izomsérülések
• Gyakorlás rendkívül meleg vagy hideg környezetben
• Specifikus izmok túlzott használata
• Stressz, különösen a nyaki izmokban
• Nem bemelegítés a gyakorlatok előtt
• Összenyomott ideg a gerincben
• Diuretikumok fogyasztása, ami rossz káliumszinthez vezethet
• Az ásványi anyagok hiánya, mint a nátrium, kálium és kalcium a vérben
• A vér pH-koncentrációjának megváltozása
• Kiszáradás

Néhány tényező nagyobb kockázatot jelenthet a charley ló kialakulására. Az alábbiakban tárgyaljuk őket.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A Charley Horse kockázati tényezői

• Sportot vagy atlétikát magában foglaló tevékenységek
• Életkor - A csecsemők és az idősebb felnőttek nagyobb kockázatot jelentenek.
• Elhízottság
• Olyan gyógyszerek, mint diuretikumok vagy sztatinok
• Dohányzás

Mielőtt áttérne azokra a természetes gyógymódokra, amelyek segíthetnek a charley ló kezelésében, íme néhány alapvető tipp, amelyet követhet, hogy megkönnyebbülést szerezzen azonnal, miután lábgörcsöt tapasztal.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mi a teendő, ha görcsbe kerül a lábad

Ha lábgörcsöt tapasztal, a következő műveletek azonnali megkönnyebbülést jelenthetnek:

• Nyújtsa ki a görcsös lábat, és gyengéden masszírozza meg.
• Ha borjúgörcsöt szenved, tegye a súlyát az érintett lábra, és kissé hajlítsa meg a térdét.
• Ha nem tud állni, üljön le egy székre vagy a padlóra, és nyújtsa ki a lábát.
• Ezután meleg vagy hideg borogatást kell alkalmazni a görcsös izmokon.

Bár ezek a lépések megkönnyebbülést nyújthatnak, nem állandó gyógyírok. Ennélfogva az alábbi gyógymódok bármelyikét vagy kombinációját lőheti a charley-ló sikeres leküzdése érdekében.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan lehet természetes módon kijavítani egy Charley lovat

1. Lábmasszázs
2. Savanyúság lé
3. Epsom sós fürdő
4. Vitaminok
5. Illóolaj
6. Szappan
7. Hő vagy jég
8. Almaecet
9. Kurkuma
10. Fahéj
11. édesem
12. Szódabikarbóna

Vissza a tartalomjegyzékhez

Házi jogorvoslatok Charlie Horse megállítására

1. Lábmasszázs

Szükséged lesz

Kókusz- vagy olívaolaj (opcionális)

Mit kell tennie

1. Nyújtsa ki maximálisan az érintett lábát.
2. Hajlítsa meg a lábát a térde felé.
3. Megfoghatja a lábujjait is, és finoman hajlíthatja a térde felé.
4. Masszírozza az érintett izmokat a kinyújtott lábon olajjal vagy anélkül.
5. Vegyünk egy meleg fürdőt.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt, amikor lábgörcsöt tapasztal.

Miért működik ez?

A görcsös izmok nyújtása és masszírozása segíthet ellazítani őket. Ez szintén fokozza a véráramlást az érintett régióban, és gyors mentességet nyújt a charley ló számára (1).

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Savanyúságlé

Szükséged lesz

2-3 uncia savanyúságlé

Mit kell tennie

Fogyasszon savanyúságot.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt addig kell tennie, amíg a tünetek teljesen eltűnnek.

Miért működik ez?

A savanyúságlé olyan ásványi anyagokkal van tele, mint kálium, nátrium, magnézium és kalcium. A láb görcsöket ezen elektrolitok hiánya okozhatja, és a savanyúságlé bevitele segít helyreállítani szintjüket (2).

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Epsom sós fürdő

Szükséged lesz

• 1 csésze Epsom só
• Víz

Mit kell tennie

1. Adjon egy csésze Epsom-sót egy kád vízhez.
2. Áztassa ebben kb. 15-20 percig.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer vagy minden más napon.

Miért működik ez?

Mint tudják, a magnéziumhiány felelős a visszatérő charley lovakért. Az Epsom sós fürdőben történő áztatás feltölti a szervezet magnéziumszintjét, ami viszont csökkenti a lábgörcsökkel járó gyulladást és fájdalmat (3).

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Vitaminok

A megfelelő működéséhez testének különféle vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. A B-vitamin-komplex és a D-vitamin vélhetően csodákra képesek az izomgörcsök ellen. Valójában egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a B komplex vitamin bevitele a betegek mintegy 86% -ában csökkentette az izomgörcsöket (4). A vér alacsony D-vitamin-szintje izomgörcsöket is kiválthat (5).

Ezért fontos e vitaminokban gazdag ételek fogyasztása, például hús, tojás, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék és zöld leveles zöldségek.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Levendulaolaj

Szükséged lesz

• 6 csepp levendulaolaj
• 1 teáskanál kókuszolaj

Mit kell tennie

1. Keverjen össze hat csepp levendulaolajat egy teáskanál kókuszolajjal.
2. Vigye fel a görcsös izmokra, és gyengéden masszírozza.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt azonnal meg kell tennie, miután lábgörcsöt tapasztal.

Miért működik ez?

Már a levendula aromája megnyugtat és csillapítja a szorongását (6). Ez pedig segít az izmok ellazításában. Ezenkívül a levendulaolaj gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tevékenységei segítenek enyhíteni a gyulladást, duzzanatot és fájdalmat az érintett területen (7).

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Egy szappan

Szükséged lesz

Egy kis szappan

Mit kell tennie

1. Alvás előtt csúsztasson egy kis szappant a takaró alá, lehetőleg a lábad közelében.
2. Másnap reggel vegye ki a szappant.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt minden este meg kell tennie.

Miért működik ez?

Bár nincs tudományos bizonyíték erre a gyógymódra, sok, charley ló- vagy lábgörcsök által érintett személy esküszik erre. Úgy gondolják, hogy egy szappanrács alá helyezése lepedője alatt, a lábai közelében megfelelő időben megkönnyebbülést okozhat a charley lovak számára.

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Hő vagy jég

Szükséged lesz

Meleg vagy hideg csomag

Mit kell tennie

1. Nyújtsa ki az érintett lábat.
2. Meleg vagy hideg csomagot vigyen fel a görcsös izmokra.
3. Hagyja rajta 2-3 percig, majd vegye ki.
4. Ismételje meg háromszor.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt akkor kell tennie, amikor egy charley ló érinti.

Miért működik ez?

A forró csomag megnöveli az érintett terület vérkeringését, azonnali enyhülést biztosít a görcsökben. Míg egy hideg csomag elfojthatja a fájdalmat és csökkentheti a duzzanatot (ha van ilyen) (8).

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Almaecet

Szükséged lesz

• 2 teáskanál almaecetet
• 1 teáskanál méz
• 1 pohár meleg vizet

Mit kell tennie

1. Adjon két teáskanál almaecetet és egy teáskanál mézet egy pohár meleg vízhez.
2. Jól keverjük össze és fogyasszuk el.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer kell megtennie.

Miért működik ez?

Az almaecet tele van tápanyagokkal, például kalciummal és káliummal. Mivel a lábgörcsöket gyakran ásványianyag-hiány okozza, az elveszett ásványi anyagok helyreállítása az ACV fogyasztásával enyhülést jelenthet e betegségben (9).

Vissza a tartalomjegyzékhez

9. Kurkuma

Szükséged lesz

• 1 evőkanál kurkuma por
• Kókuszolaj (szükség szerint)

Mit kell tennie

1. Vegyünk egy evőkanál kurkuma port, és adjunk hozzá egy kevés kókuszolajat.
2. Vigye fel a kurkuma-kókuszolaj pasztát az érintett izmokra, és finoman masszírozza.
3. Hagyja rajta kb. 30 percig, mielőtt lemossa.
4. Teáskanálnyi kurkuma port is keverhet egy pohár forró tejbe, és naponta elfogyaszthatja.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt, amikor a lábgörcs támad az azonnali enyhülés érdekében.

Miért működik ez?

A kurkuma kurkumint tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő vegyület. A kurkuma helyi alkalmazása, valamint fogyasztása segíthet csökkenteni a charley lóval járó gyulladást, fájdalmat és duzzanatot (10).

Vissza a tartalomjegyzékhez

10. Fahéj

Szükséged lesz

• 1 teáskanál fahéjpor
• 1 teáskanál méz
• ½ csésze meleg víz

Mit kell tennie

1. Keverjünk össze egy teáskanál fahéjport és mézet egy pohár meleg vízben.
2. Fogyassza ezt a főzetet.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Fogyassza ezt a keveréket naponta kétszer, lehetőleg minden reggel és este.

Miért működik ez?

A fahéj egy sokoldalú gyógynövény, amelynek számos előnye van. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt nem meglepő, hogy a fahéj jól képes enyhíteni az izomfájdalmat és a lábgörcsöket (11).

Vissza a tartalomjegyzékhez

11. Drágám

Szükséged lesz

2 teáskanál méz

Mit kell tennie

1. Fogyasszon két teáskanál mézet naponta.
2. A mézet napraforgómaggal vagy almaecettel is keverheti a további előnyök érdekében.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer kell megtennie.

Miért működik ez?

A méz erőteljes gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csillapíthatják a lábgörcsöket kísérő gyulladást és fájdalmat (12).

Vissza a tartalomjegyzékhez

12. Szódabikarbóna

Szükséged lesz

• ¼ teáskanál szódabikarbóna
• 1 pohár vizet

Mit kell tennie

1. Tegyen egy negyed teáskanál szódabikarbónát egy pohár vízhez.
2. Jól keverjük össze és azonnal fogyasszuk el.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt azonnal meg kell innod, miután lábgörcsöt kapsz.

Miért működik ez?

A szódabikarbóna nátrium-hidrogén-karbonát néven is ismert. A nátriumhiány a lábgörcs egyik kiváltó oka is lehet. A szódabikarbóna bevitele helyreállítja az elvesztett nátriumot a szervezetben, és segít megszabadulni a charley lótól (13).

Néhány étrendet is meg kell változtatnia a visszatérő lábgörcsök leküzdése érdekében. Az alábbiakban megadott diétás tippek betartása elősegítheti a charley ló gyorsabb felépülését.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Diéta tippek

Az ételek, amelyek segíthetnek a charley lovak elleni küzdelemben:

• Nátriumban gazdag ételek, például sajt, cékla, zeller, sárgarépa, hús és hal.
• Káliumban gazdag ételek, például dinnye, citrusfélék, banán, avokádó és tejtermékek.
• Kalciumot tartalmazó élelmiszerek, mint a szardínia, a lazac, a leveles zöldségek, a dió és a tofu.
• Magnéziumtartalmú ételek, például hüvelyesek, szójabab, tökmag, kakaó, étcsokoládé, szárított gyümölcsök és joghurt.

Mivel az ásványi anyagok hiánya a charley lovak vagy a lábgörcsök egyik legfőbb oka, ezeknek az étrend-tippeknek a követése segítene.

Van néhány további tipp, amelyet be kell építenie a mindennapi életébe, hogy megakadályozza ennek az állapotnak a megismétlődését.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Megelőzési tippek a lábgörcsökre

• Nyújtás intenzív gyakorlatok előtt és után.
• Ne terhelje ugyanazokat az izmokat egymást követő napokon edzés közben.
• Ne gyakoroljon súlyos időjárási körülmények között.
• Tartsa magát hidratáltnak, ha egész nap elegendő vizet iszik.
• Igyon elektrolitban gazdag sportitalokat, mint a Gatorade.
• Nyújtás lefekvés előtt.
• Kényeztesse magát olyan nyújtó jógagyakorlatokkal, mint a Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose stb.
• Leszokni a dohányzásról.
• Kerülje a koffeintartalmú italok és drogok fogyasztását.

Az itt tárgyalt gyógymódok csak akkor mutatják ki teljes potenciáljukat, ha egészséges életmódot folytat. Tehát ne feledje ezt, ha állandó enyhülést szeretne elérni a lábgörcsöktől.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Használsz más gyógymódokat a charley ló megszabadulására? Az alábbi megjegyzések részben tudassa velünk, hogyan működtek Önnek.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mikor hívjam az orvost charley lóra?

Egy charley ló orvosához kell fordulnia, ha:

• duzzanat van a lábán
• súlyos fájdalomtól szenved
• vannak bőrszíneződések

A charley ló a korai terhesség jele?

A lábgörcs vagy a charley lovak meglehetősen gyakoriak a terhesség alatt, különösen a harmadik trimeszterben.

A charley ló vérrög jele?

A charley lovak általában a mélyvénás trombózisnak nevezett egészségügyi állapot tünetei. Ez gyakran a test egyik mélyvénájában bekövetkezett vérrög következménye.

Meddig tart egy charley ló?

A Charley lovak általában néhány másodpercig tartanak. Egyes személyeknél azonban néhány percig is eltarthatnak - de legfeljebb 10 percig.