Hogyan Lehet Megszabadulni A Tartóktól - Diéta, Gyakorlatok és Tippek

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A „cankles” szó népszerűségre tett szert, miután John Alexander karaktere használta a Shallow Hal-ban. Ezt a kifejezést arra használta, hogy elhízott nőt hívjon fel az alsó lába miatt. Azóta sokan a valós életükben is észrevették ezt a fejleményt. A kanálok vonzónak tűnhetnek, és befolyásolhatják az önbizalmadat rövid ruhák sportolása közben. Ha meg akarja tudni, hogyan lehet megszabadulni a toktól, akkor a megfelelő oldalon jár.

Ez a cikk néhány csodálatos gyakorlatot és további tippeket ismertet az izmok tónusára és a szörnyű nyilak megjelenésének csökkentésére. Olvass tovább!

Tartalomjegyzék

• Mik azok a tartók?
• Mi okozza a tartályokat?
• Gyakorlatok a tartályok megszabadításához
• Egyszerű tippek a boka duzzadásának csökkentésére
• Legjobb étrend a kanálokhoz

Mik azok a tartók?

A „cankles” kifejezés két szóból származik - „borjú” és „boka”. A kanlák a zsír és / vagy duzzadt bokák jelölésére szolgálnak, amelyek vonzatlanul egyesülnek a borjak húsával.

A kanálok általában rövidek és vastagok. Az alábbiakban bemutatjuk a fejlődés lehetséges okait.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mi okozza a tartályokat?

A tartályokat vélhetően három fő tényező okozza. Ők:

• Genetika: A legtöbb nőnek, akinek kanna van, általában egy közeli családtagja van ugyanazzal a problémával. Ha bármelyik szüleidnek vastag vagy túl nagy bokája van, akkor az állapotod is kialakulhat.
• Folyadék-visszatartás: Az életmódválasztás, például a nagy mennyiségű nátrium bevitele folyadékretenciót okozhat a testében. Ez a patkányok kialakulásához vezethet.
• Terhesség: A terhesség egy másik gyakori tényező, amely pattanásokat okozhat. Ennek oka általában a terhes nő alsó végtagjainak csökkent vagy rossz keringése.

[Olvassa el: Hogyan lehet természetes módon javítani a vérkeringést]

Ezen okok mellett a mozgásszegény életmód vagy a felhalmozódott zsír is hozzájárulhat a patkányok megjelenésének romlásához. Ezért az alábbi gyakorlatokkal kell próbálnia az izmok tónusát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan lehet megszabadulni a tartóktól - gyakorlatok

1. Borjúnevel
2. Plie guggolás
3. Álló lábujj emelés
4. Ülő borjúnevelés
5. Merülés borjú emelés
6. Ugrókötél

Gyakorlatok a tartályok megszabadításához

1. Borjúnevel

Hogyan kell csinálni

1. Kezdje azzal, hogy egy lépcső szélén vagy egy aerobik platformon áll.
2. Álljon egyenesen, behúzott hassal, és a lábának golyói szilárdan üljenek a lépcsőn, miközben sarka a levegőben lóg.
3. Hagyja a kezét a falnak vagy bármilyen erős tárgynak támaszkodni.
4. Emelje fel kissé a sarkát, és álljon a lábujjaira.
5. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd engedje le a sarkát.

Ismétlések

10.

Készletek

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Plie guggolás

Hogyan kell csinálni

1. Álljon szélesebb lábakkal, mint a váll szélessége.
2. Pihentesse a karját az oldalán, és mutassa ki a lábujjait, szöget zárva. A térdének és a lábujjainak ugyanabba az irányba kell mutatnia.
3. Guggoljon le ebben a helyzetben, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal.
4. Miközben leengedi a testét, emelje fel karjait a feje fölé.
5. Szünet és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismétlések

10-15

Készletek

[Olvassa el: Squats 101 - Hogyan kell megfelelően csinálni a Squats-ot]

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Álló lábujj emelés

Hogyan kell csinálni

1. Álljon úgy, hogy a lábát csípő szélességben tartja.
2. Emelje fel a golyóit, amíg meg nem érzi a lábak gömbétől a fenékig húzódó nyúlást.
3. Menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Ismétlések

15

Készletek

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Ülő borjúnevelés

Youtube

Hogyan kell csinálni

1. Üljön egy erős székre, amely jól támogatja és kényelmes.
2. Tartson telefonkönyvet vagy bármilyen más téglalap alakú tárgyat 12–14 hüvelykkel a szék előtt.
3. Ez azért van, hogy sarkai ne érintkezzenek a padlóval, amikor leeresztik őket.
4. Tartsa a lábát lapos és csípő szélességű.
5. Helyezze a lábgolyókat a telefonkönyvre / téglalap alakú tárgyra.
6. Helyezze a súlyzót két hüvelykkel a térd sapkája fölé.
7. Nyomja le és emelje fel a sarkát. Tartsa néhány másodpercig.
8. Menj vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismétlések

10-15

Készletek

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Lunge borjú emelés

Hogyan kell csinálni

1. Tegye előre az egyik lábát, és hajoljon meg anélkül, hogy előrehajolna.
2. Fuss a másik lábával hátrafelé, és nyújtsd egy kicsit a vádli emelésébe.
3. Röviden szünetet tart, és térjen vissza álló helyzetbe.
4. Ismételje meg a másik lábbal.

Ismétlések

15

Készletek

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Ugrókötél

Hogyan kell csinálni

1. Fogjon egy ugrókötelet, és méretezze azt a magasságának megfelelően, azaz az ugrókötél fogantyúinak fel kell jönniük a hónaljáig.
2. A nagyobb sebesség érdekében lazán fogja meg a fogantyúkat az ujjaival.
3. Tartsa össze a kötelet maga előtt, majd vegye hátra.
4. Fordítsa el a kötelet a feje fölött, és fogja el a lábujjai alatt, mielőtt átugrik rajta.
5. Gyakorolja az időzítést és a helyes mozgást, miközben folyamatosan ugrik.

Időtartam

5-10 perc

[Olvassa el: A kihagyási gyakorlatok 14 előnye]

Ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok még hatékonyabbak legyenek, kövesse az alábbi tippeket és életmódbeli változásokat, amelyek segíthetnek csökkenteni a bokája duzzanatát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Egyszerű tippek a boka duzzadásának csökkentésére

1. Viseljen kompressziós zoknit, de ne viselje ágyhoz.
2. Minden második nap áztassa a lábát egy Epsom-sófürdőben.
3. Rendszeresen járjon úszni.
4. Gyakorolja a nyújtást igénylő jógapózokat.
5. Ellenőrizze a súlyát.

Az étrend-választásai szintén jelentős szerepet játszanak a patkányok elleni küzdelemben. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb diétás tippeket, amelyek segíthetnek ebben az állapotban.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Legjobb étrend a kanálokhoz

Akiknek kifejlődött a kanna, kerülniük kell bizonyos ételeket, és növelniük kell néhány másik fogyasztását.

Mit enni

• Zöldségek
• Egész szemek, mint a zab
• Diuretikus ételek, például uborka, áfonya, görögdinnye, zeller stb.
• Elég fehérje

Mit ne egyél

• Magas nátriumtartalmú ételek, például egészségtelen ételek és konzerv (feldolgozott) ételek
• Alkohol
• Telített zsírok, például vaj, tejszín, ghí és sajt

Miután elkezdte követni az egészséges étrendet és életmódot, ne feledje, hogy a türelem kulcsfontosságú. Pillanatok alatt észrevehető különbséget fog látni a tokok megjelenésében.

Ha azonban gyorsabb eredményeket keres, beszéljen orvosával, és keressen olyan műtéti lehetőségeket, mint a zsírleszívás vagy a borjúnagyobbítás (lift).

Remélem, hasznosnak találta ezt a cikket arról, hogyan lehet megszabadulni a tokoktól. Ha további kétségei vannak, vegye fel velünk a kapcsolatot az alábbi megjegyzések részben.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mikor kell orvoshoz fordulni a cankes miatt?

Ha a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend betartása ellenére nincs különbség a kagylóban, a legjobb, ha felkeres egy orvost, hogy megnézze, mi okozhatja azt. Orvossal is konzultálhat, ha műtéti lehetőségeket keres az állapotának kezelésére.

Mi okozza a boka vízvisszatartását?

A boka vízvisszatartását különféle tényezők okozhatják, például vese- / májbetegség, elhízás, túl sokáig tartó állás vagy terhesség, terhesség vagy akár visszér.

Mikor kell megműteni a cankokat?

Ha az étrendnek és a testmozgásnak nincs hatása a patkányok megjelenésére, akkor forduljon orvoshoz, hogy megvizsgálja a műtét lehetőségét.

Mennyi időbe telik a pattanások csökkentése?

Ha egészséges étrendet követ és rendszeresen sportol, néhány hét múlva észreveszi, hogy különbség van a pattanások megjelenésében.