2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Vacsora után gyakran dagadtnak érzi magát? Nehezen tudsz aludni? Egészségtelen és időszerűtlen étkezési szokásokkal gondot okoz a minőségi alvás.
Tehát mit tehet annak érdekében, hogy vacsora után ne zavarjanak alvási szokásai? Vannak olyan hatékony jógapózok, amelyeket végre tud hajtani, amelyek felpezsdíthetik az emésztési problémákat.
Kíváncsi vagy, mik ezek? Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy tudja!
Vessünk egy pillantást a jóga hatékony pózaira vacsora után:
1. Lefelé kutya póz (Adho Mukha Svanasana):
Ez az egyik legnépszerűbb jógapóz. Ez a póz a nap bármely szakában elvégezhető. Ez a póz azonban segíti a jobb bélmozgást és befolyásolja a hasat. Ennek az ászanának a végrehajtása egyszerű. Tegye a tenyerét kissé vállszélességre. A lábujjak behúzva; folytassa emelni a csípőjét. A mellkasának vissza kell mozdulnia a combokkal együtt. A térdeket hajlítani kell. Ne feledje, hogy a csípőnek magasnak kell lennie; a talp földben tartása nem olyan fontos. Tartsa a helyzetet körülbelül 10-15 másodpercig. Ismételje meg (1).
[Olvassa el: A jóga ászanák az ágyban]
2. Állandó előre hajló póz (Uttanasana):
Az uttasana vagy az álló előre hajlító póz jót tesz a gyomor-bél traktusnak. Segít nyomni az ételt a traktusban, és segít enyhíteni a székrekedést vagy a duzzadt érzést. Ennek az ászanának a végrehajtásához tartsa hajlítva térdeit, próbálja elérni a gyomrát, és fogja meg mindkét térde hátulját. Ideális esetben feszültséget kell éreznie a combizmain. Ha nem tapasztal semmilyen feszültséget, fontolja meg a lábak kiegyenesítését. Tartsa ezt a pózot körülbelül 15-20 másodpercig. Ismételje meg (2).
3. Tevepóz (Ustrasana):
A teve póz hatékony jóga póz az emésztés után étkezés után, és remek gyakorlat a hátnak is. Úgy tűnik, hogy nehéz megtenni, és úgy hírlik, hogy hátrányosan befolyásolja a hátat. Tanulmányok azonban bebizonyították, hogy az Ustrasana nemcsak a hátsó izmokat erősíti, hanem enyhíti a gyomorproblémákat és segíti az emésztést (3).
4. Íj póz (Dhanurasana):
A Dhanurasana vagy az íj póz egy másik ászana, amely jó a székrekedés enyhítésére és a puffadt gyomor enyhítésére. Bebizonyosodott, hogy segít tonizálni a hátat, a hasat és hozzájárul a test rugalmasságához. Kicsit bonyolult előadni, és nem tűnik annyira kényelmesnek. Miután eljutott a végső helyzetbe, tartsa a pózt 15-20 másodpercig a kioldás előtt (4).
[Olvassa el: A jóga a jobb alvás érdekében]
5. Gyermek póz (Balasana):
A Balasana vagy a gyermek pózja egy másik ászana, amelynek célja a duzzadt gyomor megtisztítása és az emésztési zavarok megkönnyítése. Ez az egyik leghatékonyabb jóga-ászana vacsora után. A balasana elvégzéséhez kezdje térdelő helyzetből, és helyezze a mellkasát a combjába, és tartsa a homlokát a földön. Tartsa karjait egyenesen a test oldalán. Vegyen néhány lassú, teljes lélegzetet. Tartsa ezt a pózot kb. 10-15 másodpercig. Ismételje meg (5).
[Olvassa el: Jóga-ászanák a jobb emésztés érdekében]
6. Szél felszabadító póz / Szél eltávolító póz / Szél felszabadító póz (Pawanmuktasana):
Ezt a pózt úgy tervezték, hogy segítsen megszabadulni a puffadástól azáltal, hogy megtörik a szél. Így ezt a pózt egyedül kell teljesítenie. A teljesítéshez gördüljön a hátára, lélegezzen be, és tartsa a jobb térdét a mellkasán. Kezdje ringatni a térdet egymás mellett, hogy masszírozza a hasi szerveket. Vegyünk néhány mély lélegzetet, váltsunk lábbal, és kezdjük el ringatni a jobb térdet (6).
7. Holttest póz (Savasana):
A lusta ember kedvenc pózát, a savasanát arra tervezték, hogy segítsen javítani a testfolyamatokat. Segít újjáéledni azáltal, hogy segít visszaszerezni az összes energiát, amelyet elvesztett, a fent felsorolt ászanák végrehajtásával. A helyzetbe kerülés egyszerű. Feküdjön hátra, tartsa a kezét az oldalán, tenyerével az ég felé nézzen, és csukja be a szemét. Tartsa a pozícióját 15-20 percig. Csukva tartani a szemét; koncentráljon a légzési mintázatára. Ezt a pózot gyakran a Padmasana (ülő póz) helyettesíti a meditáció során. Általában ezzel a pózzal kell befejeznie a jógáját (7).
Van-e szokása a jógát vacsora után megemészteni? Ne felejtsen el megosztani más olyan pózokat, amelyekről úgy érzi, hogy jót tesznek az emésztésnek. Hagy egy megjegyzést alább.
Ajánlott:
Mit Kell Enni Edzés Után - 18 Legjobb Edzés Utáni étel A Test Feltöltéséhez
Itt van a gyilkos test megszerzésének titka. De először válaszoljon ezekre a kérdésekre. Fáradtnak és elhasználódottnak érzi magát edzés után? Gondolod, hogy az edzés utáni étkezés semmissé teszi az edzőteremben tett erőfeszítéseidet? Akkor TUDJA EZT. Az edz
5 Legjobb Jóga Póz A Láb Izomfájdalmainak Megszabadításához
Fáradtnak érzi magát a nap végére? És a lábad és a lábad fáj a legjobban? A sok házimunka és életünk mozgalmas üteme fájdalmakat, fájdalmakat és izomgörcsöket eredményezhet, különösen a lábunkban.Tehát mit tehet, hogy enyhüljön a lábizom fájdalma? Nos, a jóga az egyik legjobb
8 Illóolaj A Mély Alváshoz és A Pihenéshez
Ki nem kincsezi a jó éjszakai alvást? Ez nemcsak az elkövetkező napra nyújt kedvet, hanem a fárasztó nap végén megadja a testének a szükséges pihenést. Sok minden felboríthatja az alvási szokásokat - lehet, hogy későn este ébren marad, vagy egyszerűen stresszel az élet apróságain. Itt kerülnek képbe az i
A Legjobb 10 Jóga Póz A Memória Javítása érdekében
A memória elvesztése ijesztő lehet. Ezzel a helyzettel való élet befolyásolhatja a bizalom szintjét. A fontos dátumok elfelejtésének zavara, az emlékezetes események gyenge felidézése, valamint a dolgok és tárgyak mindennapi téves elhelyezése nyomasztóvá válhat. Ilyen helyzetekben s
3 Jóga Póz A Porckorongsérv Fájdalmának Enyhítésére
Gyötrő hátfájástól szenved? Vegyél megkönnyebbülést abban, hogy nem vagy egyedül! A felnőtt lakosság több mint 80 százaléka szenved hátfájástól különböző okok miatt. Sokan a herniált lemezek problémájától is szenvednek, amelyet ma már az emberek észrevesznek és jelentenek.Szóval, hogyan lehet kezelni
