17 Ok, Amiért Nem Fogysz Alacsony Szénhidráttartalmú Diétán

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a Keto, az LCHF, a Paleo és az Atkins a legnépszerűbb fogyókúra. A tudomány, a hírességek és a fitnesz guruk esküsznek ezekre a diétákra. De nem lennék meglepve, ha tudnám, hogy nem fogy-e alacsony szénhidráttartalmú étrend. Gyakori probléma, amellyel a fogyókúrázók egy pillanatban szembesülnek. És legtöbbször nem értik, miért történik ez. Ez a cikk 17 okot sorol fel az alacsony szénhidráttartalmú étrendben bekövetkezett fogyás elakadására, valamint arra, hogy miként lehet azonnal elkezdeni a flabot.

A fogyás oka alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén

1. Nincs reális célja

Gyorsan le akar fogyni? Nos, a legtöbbször ez nem működik. Reálisnak kell lenned, amikor a fogyásról van szó. A fokozatos fogyás egészséges, hatékony és fenntartható a gyors fogyáshoz képest. Tehát egy irreális cél kitűzése helyett reális célt tűz ki. Írja be a naplójába: "Szeretnék lefogyni 2 kilót egy hét alatt." A kisebb célok jobban elérhetőek, és nem hagyja cserben magát. A heti 0,5-1,4 font közötti veszteség reális (1).

2. Nem veszi észre, hogy lefogy

Néha a mérleg nem elegendő ahhoz, hogy megtudja, lefogy-e. Fel kell mérnie a testzsír százalékát, mert a felesleges zsírtól szabadulhat meg. Valójában, ha rendszeresen sportol, akkor teljesen lehetséges, hogy izomtömeget épít, és ez az izomtömeg jelenik meg „súlyként” a mérlegskálán. Sőt, egy egészségtelen testkép éreztetheti veled, hogy nem fogysz, míg a valóságban elvesztetted a flabot és tónusúnak tűnsz.

3. Túl sok diót eszel

Könnyű diófélére járni. Egészséges zsírokkal, vitaminokkal, fehérjékkel és ásványi anyagokkal vannak tele, de magas a kalóriatartalmuk is. Mivel kicsiek, ropogósak, ízletesek, és jó lehetőség harapnivalókra, könnyű túlzásba esni a dióval, és sokat fogyasztani belőlük anélkül, hogy túl jól éreznék magukat. Tehát kövesse nyomon a napi fogyasztott dió mennyiségét.

4. Nem eléggé csökkenti a szénhidrátot

Feltételezheti, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, de az igazság az, hogy egyesek érzékenyebbek a szénhidrátokra, mint a többiek. Sőt, a gyümölcsök és zöldségek jó szénhidrátokat is tartalmaznak, és korlátozni kell a fogyasztásukat, hogy megakadályozzuk a fogyás fennsíkját. Kezdje úgy, hogy kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta, és amikor a fogyása ismét megtorpan, csökkentse napi 20 gramm szénhidrátra. Győződjön meg róla, hogy egészséges zsírokat, fehérjét, jó szénhidrátot fogyaszt, valamint vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket szed.

5. Túl sok tejet fogyaszt

A tejtermékek, mint például a joghurt, a sajt, a tej és a tejszín, gazdag fehérjékben vannak, amelyek glükózzá alakulnak át a glükoneogenezis néven ismert metabolikus úton. Ez pedig az inzulinszint emelkedését eredményezi. És amikor ez az inzulin tüske egy ideig folytatódik, a test inzulinrezisztenssé válik, és a glükózmolekulák a vérben maradnak, és a szervezet nem használja fel őket. Ez végső soron akadályozza a fogyást. Mindazonáltal, ha kiegyensúlyozza a tejből és nem tejből származó teljes fehérjebevitelt, felveheti a tejtermékeket az étrendbe, feltéve, hogy azok nem kalóriatartalmúak.

6. Nem tartja fenn a makrók százalékát

Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, nagyon fontos, hogy tartsa magát a makrók százalékához. Az olyan étrendeket, mint a Keto és a HFLC, úgy hozzák létre, hogy ketózist indukáljanak a szervezetben, és a cukrot, a szénhidrátokat és a fehérjéket kapják glükóz helyett a zsír felhasználásával. Ha nem tartja be a zsír: szénhidrát: fehérje arányt, akkor nem éri el a kívánt eredményt. Tehát tartsd be az étrenddiagramot, és láss csodát!

7. Nincs tápláló étele

Bízik feldolgozott, alacsony szénhidráttartalmú, útközben kapható bárokban és ételekben? Akkor nyilvánvaló, hogy miért nem fogysz. Fogyasszon valódi ételeket, például halat, diót, tojást és zöldségeket, hogy táplálja testét. Feldolgozott, alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása csak akkor működik, ha valódi ételekkel forgatja.

[Olvassa el: Superfoods a fogyáshoz]

8. Gyakran csalsz

Ah! Mindannyian csalunk, miközben „szigorú” étrendet folytatunk, és hogy őszinte legyek, nagy akaraterőre van szükség ahhoz, hogy visszatérjünk az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Sok fogyókúrázó túl gyakran csal - van, aki tudatosan, mások pedig öntudatlanul. A legjobb módszer annak megakadályozására, hogy túl gyakran csalj meg, az, ha feljegyzed, mit eszel egész nap. Nem számít, milyen kicsi a mennyiség, a feljegyzéssel egyértelmű képet kap arról, hogy mennyi extra kalóriát fogyaszt. Próbáljon meg egy ételkövető alkalmazást használni, vagy egyszerűen írja le egy naplóba.

9. Túl sok gyümölcsöt eszel

A gyümölcsök jók, de tartalmaznak gyümölcscukrot is. Az olyan gyümölcsök, mint a mangó, a szőlő és a görögdinnye magas glikémiás indexűek, és a vércukorszint emelkedéséhez vezethetnek. Ellenőrizze adagjait, amikor gyümölcsöket fogyaszt, és alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett válasszon alacsony GI-tartalmú gyümölcsöket, mint az alma, kivi, grapefruit, narancs, áfonya és eper.

10. Vakon követed valaki más étrendjét

Ez a fogyás egyik leggyakoribb oka. Ha olyan diétát követ, amely a barátja számára bevált, és azt várja, hogy ugyanúgy működjön Önnek, csalódni fog. Más a testtípusod, az anyagcseréd sebessége, és az orvosi problémáid, valamint a magasságod / életkorod / aktivitásod is. Tehát beszéljen egy regisztrált dietetikussal, hogy megtudja, melyik alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követnie, és testre szabhatja a makrók arányát, hogy az az Ön számára megfelelő legyen.

11. Nem gyakorol eléggé

Ha fitt akar lenni, akkor nem engedheti meg magának, hogy lustálkodjon. Ideje ketrecbe zárni benned a Garfieldet. Ha most kezdett edzeni, kezdje el heti 3-4 órás edzéssel (minden nap 1 órán keresztül). Az állóképesség növekedésével végezzen kardió, HIIT és erősítő edzés keverését heti 5-6 órán át. Minél többet edz, hogy fitt legyen, annál inkább rabja lesz az edzésnek és a fittségnek.

[Olvassa el: kardio gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet]

12. Az idő nagy részében ülsz

És azt hitted, hogy a felállás büntetés az iskolában! Valójában a hosszú órákig tartó ülés büntetés a tested számára. Ha állandóan inaktív vagy ül (irodában, kávézóban, éttermekben, utazásokban stb.), Akkor flabot nyerhet, és cukorbetegség, szívbetegségek, magas vérnyomás és akár rák kockázatát is jelentheti (1 Próbálja meg óránként mozogni, hogy aktív maradjon az anyagcseréje és a plusz súly.

13. Stresszes vagy

A stressz lassú gyilkos. Méreg a tested és az elméd számára. A stressz a kortizol szintjének emelkedéséhez vezet, ami viszont hasi zsírgyarapodást, álmatlanságot, gyulladást, helytelen emésztést stb. Gyakoroljon meditációt / jógát, vagy fuss reggelente és esténként a stressz szintjének csökkentése érdekében. Legalább napi 20 percet szánjon magára.

14. Nem alszol eleget

A nem elegendő alvás a fogyást is akadályozhatja. Emeli a kortizol szintjét, ami gyulladást okoz és gyulladás okozta súlygyarapodáshoz vezet. Tehát legalább 7 órát kell aludnia. 22:30 óráig is feküdj le, hogy korán felébredj, edz, és alacsony szénhidráttartalmú reggelit fogyaszthatsz, mielőtt elindulsz.

[Olvassa el: 8 legjobb természetes alvási segédeszköz álmatlanság esetén]

15. Láthatatlan kalóriákat fogyaszt

Az adalékanyagok, a tartósítószerek és a mesterséges cukor mind károsak az egészségre. Sok alacsony szénhidráttartalmú csomagolt élelmiszer láthatatlan kalóriákat tartalmaz, és akadályozza a fogyást. A legjobb elkerülni az összes csomagolt ételt, és inkább házi készítésű alacsony szénhidráttartalmú recepteket választani. Fogyni fog, jobban érzi magát és rengeteg pénzt takarít meg.

16. Éhezed magad

Az éheztetés nem a fogyás módja. Végül hízni fog ahelyett, hogy elveszítené. Egyél naponta 5-6 alkalommal, és igyon vizet minden étkezés előtt 20 perccel.

17. Ön gyógyszeres kezelés alatt áll

Lehetséges, hogy nem fogy, mert olyan gyógyszereket szed, amelyek zavarják az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, ez a helyzet. Kérje meg, hogy írjon fel egy másik gyógyszert, amely nem zavarja a jelenlegi fogyókúrát.

Ez a 17 oka annak, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén nem képes elveszíteni a flabot. Azonosítsa problémáját (problémáit), és dolgozzon rajta / azokon, hogy visszaálljon a formája. Sok szerencsét!