A Pillangós Mellkas Edzés 6 Csodálatos Előnye - Felsőtest Edzés

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A Pillangó gyakorlat hatékony lépés a mellkas tonizálására és erősebbé tételére. A pecsére célozva ez az edzés elősegíti a vastag izmok fejlődését. A pillangó mellkas edzés hatékony, és súlyozott gépen ülve kell végrehajtani. Ezt elsőre kissé nehéz lehet megtenni, ezért azt javasoljuk, hogy minden ismétlést végezzen el megfelelően, teljes ellenőrzés alatt. Ugye, most nem akarod megsebezni magad?

A pillangó mellkas edzés funkciói:

A pécék szinte az egész területet lefedik a mellkasod felett. Éppen ezért a pillangó edzések elsősorban olyan gyakorlatokra összpontosulnak, amelyek a felső, középső, alsó és belső mellkas területét irányítják. Nem csak, hogy ez a lépés a bicepszet és a deltoidákat is meg fogja dolgozni, tónusú és erősebb felsőtestet ad.

Hogyan fogja ezt megtenni egy kábelgéppel?

Kövesse az alábbi lépéseket a pillangós mellkas edzés megfelelő elvégzéséhez:

1. Kezdje az edzést a kábelgépen ülve. Kényelmesnek kell lenned, de nem nyugodtnak.
2. Miután beállította az ülését, ellenőrizze, hogy karjai párhuzamosak-e a padlóval.
3. Nyújtsa ki a karjait maga mellé, majd nyomja ki egyenesen a fogantyúkat.
4. Most hajlítsa meg könyökét finoman. A karjainak most a test előtt kell lenniük.
5. Győződjön meg arról, hogy a csülköt közel hozza egymáshoz. A mellkasát nyomással szorítani kell, majd mozgassa ki a fogantyúkat.
6. Miközben kinyitja és felemeli könyökét, csukja be a karját úgy, hogy csapkodjon, mint egy boldog pillangó. Ennek a lépésnek kontrolláltnak és lassúnak kell lennie.
7. Ha más pozíciókat szeretne kipróbálni, nyugodtan álljon. Ez ugyanolyan előnyös lesz.

Hogyan fogja ezt megtenni kábelgép nélkül?

Szóval nincs géped? Ne aggódj. Továbbra is gyakorolhatja a pillangó edzést!

Abban az esetben, ha nincs kábelgépe a pillangó pózolásához, ugyanazt a lépést megteheti súlyzókkal is. Ez hasonló az előző lépéshez. Az egyetlen különbség a helyzetben van. A súlyzók ugyanolyan hatékonyak és lehetővé teszik az egyensúly fenntartását. A pillangós manőver elvégzése súlyzókkal feszessé és tónusossá teszi izmait.

Ha ezt a lépést a gép nélkül szeretné végrehajtani, kövesse a következő néhány lépést:

1. Üljön le egy súlyozott padra, és tartsa az arcát felfelé.
2. Tartsa a súlyokat közvetlenül a mellkasa felett, és hagyja, hogy tenyerei egymással szemben álljanak.
3. Most meg kell hajlítania a könyökét. Ezt követően engedje le a karokat, amíg egy jó nyújtást nem érez a mellkas területén.
4. Most mozgassa a súlyzókat, és vigye vissza az első pozícióba. Most ismételje meg, ahányszor csak tudja.
5. Most álljon meg a súlyokkal, amikor felfelé nyomja.

[Olvassa el: A pillangós testmozgás lépései terhesség alatt]

A pillangó mellkas edzés előnyei:

1. Ha korábban már kipróbálta a pillangó mellkas mozgását, akkor tudnia kell, hogy milyen nehéz lehet a kezdőknek. Azonban számos előnnyel jár. Néhány közülük:
2. A pillangós mellkas mozdulatának legjobb része az, hogy gyors eredményeket ad, és egyszerre simítja a törzsét.
3. Ez növeli a mellkas méretét és csökkenti a petyhüdtséget.
4. A derekad karcsúbb lesz, mivel a felsőtest teljesen tónusú lesz.
5. Amikor tompítja a mellkas izmait, a mellkas vonalán is jelentős változások lesznek láthatóak.
6. A fitnesz szintje gyorsabban növekszik, és erősebbnek érzi magát.

Ha petyhüdt törzse álmatlan éjszakákat okoz, itt az ideje kipróbálni a pillangó edzését. Nem csak hangot ad a mellkas területén, hanem biztosítja, hogy az egész felsőteste megfelelő formát kapjon.

Beszéljen edzőjével, hogy beépítse a pillangó mellkas gyakorlatait az edzésbe.

Milyen gyakorlatot szeretnél a felsőtested tonizálásához? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben.