A Box Jump Edzés 6 Elképesztő Előnye

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Unod már a régi módon végzett gyakorlást? Hónapok teltek el, és Ön kocogott, sétált, futott és táncolt. De most már elég unalmas. Ki kell próbálni valami érdekeset! Miért nem próbálja ki az otthoni edzést? Több nő csinálta, és nagyon szeretik. Készíthet saját lejátszási listát, egy jó edzéstervet, és tovább gyakorolhat, amennyit csak akar. Ugyanolyan hatékony lesz, mint a kocogás vagy a futás, vagy akár az edzőtermi eszközök használata.

Amikor edzés közben néhány új mozdulattal és technikával próbálkozik, tanácsos néhány keményre koncentrálni. Mivel nem használ semmilyen tornatermi felszerelést, meg kell tennie az edzés szívemelését és a zsírszórást. Itt jönnek be a kemény magok, mint a dobozos ugrások. Ezek egyszerűen elvégezhetők, nagyon hatékonyak és ígérik, hogy heteken belül formálják a testet. Kihívhatja magát, és minden egyes nap növelheti a számokat!

Szóval várom, hogy megtudjuk, mi a boxugrás és hogyan hajtsuk végre őket? Akkor folytassa és olvassa el ezt a bejegyzést!

[Olvassa el: A Tuck Jumps edzés előnyei]

Helyes technika:

Mielőtt elkezdené az edzést, kérjük, jegyezze fel a helyes technikát. Fontos, hogy ismerje a helyes lépéseket. Ellenkező esetben megsértheti magát.

1. Állj egyenesen. A hátadnak szilárdnak kell lennie. Sportos helyzetben kell lennie. Győződjön meg arról, hogy a lábak kissé szét vannak-e választva. Tartsa magát távol a doboztól, de ne legyen túl messze.
2. Amikor úgy gondolja, hogy készen áll az ugrásra, nagyon gyorsan szálljon le egy negyed guggoló helyzetbe. Most lengesse meg azokat a karokat, és nyomja le a lábát a földről, és ugorjon a dobozhoz.
3. Ne kövesse el azt a hibát, hogy puffanással landol. Minél könnyebb a leszállás, annál jobb az Ön számára.

A box jump jump edzés előnyei:

Nagyon sok előnye van a box jump edzésnek. Íme néhány, amelyet mindenképpen jegyezzen fel.

1. Ez a mozdulat annyira robbanékony és hatékony, hogy számíthat arra, hogy a combok és a fenék néhány héten belül tonizálódnak.
2. Ez javítja az edzettségi szintjét is. Ez azért van, mert a lépést nehéz szögezni, és valami nem nagyon könnyű minden kezdő számára. Tehát amikor végrehajtja ezt a lépést, győződjön meg róla, hogy ad neki egy kis időt. Ez biztosan javulni fog.
3. Szikorú izmokat épít és elősegíti a test kondicionálását. Ha testét szeretnéd hangosítani, nincs jobb gyakorlat, mint a box jump edzés.
4. Izomszövetei aktiválódnak. Ez azonban attól függ, milyen magasan és robbanékonyan hajlandó ugrani.
5. Fokozza az anyagcserét és megolvasztja a zsírt!
6. Az edzés segítségével nagyon sok kalóriát égethet el és könnyen fogyhat!

A pihenőidő:

Mivel a boxugrás gyakorlatokat nehéz kivitelezni, rendkívül magas kapacitással terheli meg az idegrendszert. A technikának is jónak kell lennie. Tehát ezért kell pihennie magának. Minden alkalommal, amikor befejezi öt 3 ismétlés sorozatát, kérem, pihenjen egy percig. Ez megakadályozza, hogy teste megsérüljön.

[Olvassa el: Jumping Jacks gyakorlatok]

Box Jump variációk:

A boxugrás edzéseknek is több változata van. A következő esélyt adhatja:

1. Box Jump Burpees:

Lehet, hogy ez egyszerűnek tűnik, de biztosan nehéz szögezni. Minden alkalommal, amikor dobozugrást végez, közvetlenül előtte meg kell tennie egy burpee-t. Tegyen tíz ismétlést néhány napig, majd növelje a számokat.

2. Oldalsó doboz ugrások:

Ebben oldalra kell ugrania, majd vissza kell térnie a dobozra.

3. Mélységugrás:

Először le kell esnie az alsó peronról, majd fel kell ugrania a dobozig.

A boxugrás edzés az egyik legjobb, ha fitt állapotban maradunk, anélkül, hogy elütnénk az edzőterembe! Kezdje el csinálni, és élvezze az előnyeit! Próbálta már korábban a box jump edzésprogramot? Milyen érzés volt? Ossza meg velünk tapasztalatait a megjegyzések részben!