5 Házi Gyógymód A Vállpengefájdalom Enyhítésére

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Bemelegít egy pihentető edzés alkalmával, amikor lövöldözős fájdalmat érez a vállpengéin a hát felső részén. Ezután ez a fájdalom minden alkalommal felszínre kerül, amikor bármilyen nehézséget nyújtasz vagy felemelsz. Ismerősen hangzik? Semmi sem irritálóbb, mint a lapocka fájdalma. Ez nemcsak megnehezíti a koncentrálást a feladatra, hanem hatással van az alvásra és az egészségre is.

Ezt a fájdalmat számos tényező kiválthatja - például hosszú órákon át tartó ülés vagy helytelen alvási testtartás. Bizonyos esetekben a lapocka fájdalmat súlyos alapbetegségek is okozhatják, amelyeket diagnosztizálni és ennek megfelelően kezelni kell.

Azok számára azonban, akiknél valamilyen fizikai trauma miatt vállfájdalom jelentkezett, természetes módszerek állnak rendelkezésre a tünetek enyhítésére és a fájdalom enyhítésére. Olvassa tovább, hogy megtudja, mik azok.

• Mi a vállpengefájdalom?
• Hol van a lapockád?
• Mi okoz fájdalmat a lapockák között?
• Hogyan lehet diagnosztizálni a vállpengefájdalmat
• 5 házi gyógymód a vállpengefájdalom enyhítésére
• Hogyan lehet megelőzni a vállpengefájdalmat

Mi a vállpengefájdalom?

A vállpengék között jelentkező fájdalom meglehetősen gyakori. Ezt az állapotot orvosilag interscapularis fájdalomnak nevezik, és annak okai az egyszerű megterheléstől a súlyos állapotokig, például szív- vagy májproblémákig terjedhetnek.

A fájdalmas lapockával rendelkezők általában tompa, fájó, fájó vagy lövő fájdalmat tapasztalnak a hát felső részén, a lapockák között.

Hol vannak pontosan a lapockái? Találjuk ki.

Hol van a lapockád?

A lapockák háromszög alakú csontok, amelyek a vállad hátulján helyezkednek el, és orvosilag lapockának nevezik őket. Mindegyik lapockája összekapcsolja a kulcscsontot a felkar csontjával. Körülbelül három izomcsoport van hozzáerősítve, hogy elősegítse a vállízület mozgatását.

Bizonyára észrevette, hogy a vállai széles mozgástartománnyal rendelkeznek. Mindez azoknak az izmoknak köszönhető, amelyek összekapcsolják őket, és lehetővé teszik a vállak forgását, mozgását felfelé és lefelé, oldalról oldalra és körben. Mivel a vállad nagyon sokféleképpen mozoghat, elég könnyű megsérülni, ami a lapocka fájdalmához vezet.

Azonban nem csak a sérülések okozzák a vállpengefájdalmat. Bizonyos esetekben ez a fájdalom jelezheti a közeli szervek szorongását.

Az alábbiakban a lapockafájdalom néhány kiváltó okát mutatjuk be.

Mi okoz fájdalmat a lapockák között?

Az izom- vagy az ín sérülése az egyik fő oka a lapocka fájdalmának. Ilyen sérülések következhetnek be:

• Rossz testtartás
• Nehéz súlyemelés
• Több órás munkavégzés helytelen testtartásban, például a számítógép előtt
• Testmozgás
• Sérülés, baleset vagy elesés fizikai trauma

Bizonyos egészségügyi állapotok kiválthatják a lapocka fájdalmat is. Ezt nevezzük nevezett fájdalomnak, mivel az a lapockákban jelentkezik, de a test másik részén jelentkező probléma miatt.

A vállpengében hivatkozott fájdalom néhány oka lehet:

• A tüdőbetegségek, mint egy összeomlott tüdő, a lábaktól a tüdőig terjedő vérrögök vagy a tüdőrák.
• A szív okai, például a szív aortájának szakadása, a szív bélésének gyulladása vagy szívrohama, különösen nőknél.
• Problémák a hátulján, mint egy csúsztatott lemez.
• Epehólyag betegségek
• Májproblémák
• Csont- és / vagy ízületi problémák, például csontritkulás, ízületi gyulladás, gerincferdülés stb.
• Mozgásszervi problémák, amelyeket megterhelés, rossz alvási testtartás és az izmok túlzott használata okoz.
• Sebészet
• Hasi problémák idegfájdalomtól, gyomorfekélytől, májbetegségtől vagy hasnyálmirigy-gyulladástól.

Ha a lapocka fájdalma túl elviselhetetlenné vált az Ön számára, akkor a lehető legjobb megoldás az, ha orvoshoz fordul, hogy kiderítse a fájdalom okát.

[Olvassa el: 15 legjobb női vállgyakorlat]

Hogyan lehet diagnosztizálni a vállpengefájdalmat

Orvosa kezdheti azzal, hogy feltesz néhány egyszerű kérdést a tüneteivel kapcsolatban, és megpróbálja kitalálni a fájdalom lehetséges okait.

Ha az egyszerű / gyakori okokat kizárták, az orvos folytathatja a különböző felméréseket. Ezek olyan teszteket tartalmazhatnak, mint:

• Hasi tesztek, mint egy endoszkópia
• Szívvizsgálatok, például stresszteszt vagy elektrokardiogram (EKG vagy EKG)
• MRI vagy CT vizsgálat a mellkas és a hát radiológiai vizsgálatának elvégzésére
• Vérvizsgálatok a máj működésének tesztelésére

Miután kiderült a lapockafájdalom oka, orvosa megbeszéli Önnel a kezelési lehetőségeket. A súlyos mögöttes egészségi állapotokhoz, például a rákhoz vagy a szívproblémákhoz speciális kezelésekre lehet szükség, amelyekért kardiológushoz vagy onkológushoz fordulhatnak.

Ha kiderül, hogy a fájdalom oka valamilyen fizikai trauma vagy rossz testtartás eredménye, fájdalomcsillapítókat vagy kenőcsöket írhatnak fel. Bizonyos természetes gyógymódok segíthetnek az izmok túlzott használata vagy az izmok megerőltetése által okozott fájdalom csökkentésében is. Ezek a következők.

5 házi gyógymód a vállpengefájdalom enyhítésére

1. Jég vagy hő tömörítése

Szükséged lesz

Meleg vagy hideg borogatás

Mit kell tennie

1. Jég- vagy hőtömörítést alkalmazzon az érintett területre.
2. Hagyja hatni 5-10 percig.
3. Távolítsa el és ismételje meg kétszer.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 2-3 alkalommal végezheti, amíg a tünetek nem javulnak.

Miért működik ez?

A hideg borogatás fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatása miatt enyhítheti a fájdalmat és a duzzanatot, míg a forró borogatás javítja a keringést, ezáltal csökkentve a fájdalmat (1).

2. Epsom sós fürdő

Szükséged lesz

• 1 csésze Epsom só
• Víz

Mit kell tennie

1. Töltse fel a kádat vízzel, és adjon hozzá egy csésze Epsom-sót.
2. Hagyja a sót feloldódni, és 15-20 percig áztassa a fürdőben.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Megteheti ezt naponta egyszer vagy minden más nap.

Miért működik ez?

Az Epsom só magnéziumtartalma gyulladáscsökkentő tulajdonságaival segíthet a vállpenge fájdalmának enyhítésében (2).

3. Nyújtás

Ismernie kell a „bemelegítés” kifejezést. Ezeket az intenzív testmozgás megkezdése előtt végezzük. Néhány edzés elvégzése az edzések előtt és után sokat segíthet az izomfájdalom elkerülésében a testgyakorlás után, ami a vállpengefájdalom számos kiváltó tényezője (3). Kérje meg fizikai edzőjét, hogy javasoljon nyújtási gyakorlatokat, amelyek elősegítik az izmok rugalmasságát.

4. Masszázs terápia

A terápiás masszázs terápiák szintén nagy segítséget nyújthatnak a lapocka fájdalom és az ezzel járó gyulladás enyhítésében (4). Bár ez a hatás rövid ideig tarthat, szinte azonnal jelentkezik. A legjobb eredmény érdekében azonban mindenképp végezze el a masszázst szakemberrel.

[Olvassa el: 14 testmasszázs olaj és előnyök]

5. Kineziológiai szalag (KT)

Szükséged lesz

KT vagy kineziológiai szalag

Mit kell tennie

1. Vegyünk egy kineziológiai szalagot, és tegyük át a vállövünk izomhasán.
2. Ha nem tudja, hogyan kell használni, kérjen segítséget valakitől, aki tudja, hogyan kell helyesen elhelyezni.
3. Szakértői segítséget is igénybe vehet, vagy oktatóanyagot nézhet meg a szalagnak az érintett területre történő helyes felhelyezéséről.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Körülbelül 5 napig tarthatja rajta. Csak akkor használja újra, ha a fájdalom továbbra is fennáll.

Miért működik ez?

A kineziológiai szalagok segítségével végzett szalagozás a lapockamozgások javítására vagy kontrollálására irányul a vállproblémákkal küzdő betegek számára. Fő funkciója a sérült egyén támogatása mozgás közben. Segíthet a rövid távú fájdalomkezelésben is (5).

Ezek a gyógymódok sokat segítenek abban, hogy megszabaduljanak a vállpengék makacs fájdalmától. Jobb azonban, ha bizonyos óvintézkedéseket tesz annak megakadályozására, hogy ez a fájdalom időnként megismétlődjön.

Hogyan lehet megelőzni a vállpengefájdalmat

• Legyen óvatos és kerülje az eséseket.
• Viseljen biztonsági övet, amikor autóba ül.
• Ne ugorjon előre egy új edzésprogramba. Adjon egy kis időt a testének, hogy megszokja.
• Változtassa meg alvási helyzetét.
• Kövesse az egészséges étrendet, amely tápanyagokban gazdag, hogy teste erős maradjon.
• Naponta mérsékelten mozogjon.
• Kerülje a túl hosszú ülést ugyanabban a helyzetben.
• Kerülje a nehéz tárgyak emelését, ha még nem szokott hozzá.

Ezeknek a tippeknek és gyógymódoknak kell trükközniük abban, hogy segítsenek megbirkózni a vállpengefájdalommal. Ha a fájdalom ezen próbálkozások ellenére is fennáll, további orvosi beavatkozás segíthet a fájdalmat kiváltó alapbetegség diagnosztizálásában, és ennek megfelelően kezelhető.

Remélem, hasznosnak találta ezt a cikket. Van bármilyen kétsége vagy kérdése ezzel a bejegyzéssel kapcsolatban? Tegye őket az alábbi megjegyzések szakaszba.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Gyógyulhat-e a váll íngyulladása önmagában?

A váll íngyulladásának enyhe vagy közepes esete általában önmagában gyógyul meg, orvosi beavatkozás nélkül. A súlyos és krónikus esetek azonban orvosi beavatkozást igényelnek.

Hogyan kell aludnom lapocka fájdalommal?

Ha fáj a lapockája, akkor az érintett váll hónalja alá bedugott párnával kell aludnia. Szüksége lesz egy párnára is a feje alatt, hogy a felsőteste megfelelő legyen. Fontolja meg azt is, hogy egy tekercselt törülközőt helyezzen a nyaka alá, hogy további támogatást nyújtson.

Mennyi ideig tart a lapockák közötti fájdalom megszüntetése?

Körülbelül két hétbe telik, amíg a fizikai sérülés által kiváltott lapocka fájdalom enyhül. Ha azonban a mögöttes egészségi állapot okozza a fájdalmat, az hosszabb ideig tart, és orvosi ellátásra szorul.

Miért fáj a bal lapocka alatt légzés közben?

Számos betegség kiválthatja a fájdalmat a bal váll alatt, különösen légzés közben. Azok a szívburokgyulladások, amelyek a szívedet borító tasak gyulladását okozzák, izomtörzs vagy akár mellhártyagyulladás, amelyet a tüdődet és a mellkasüregedet szegélyező szövetek gyulladása okoz, kiválthat ilyen fájdalmakat. Emésztési zavar vagy savas reflux is gyakran társul ilyen fájdalommal. Bizonyos esetekben az ilyen fájdalmak jelezhetik a szívproblémákat vagy a közelgő szívrohamot is.

Mikor kell orvoshoz fordulni a lapocka fájdalma miatt?

Forduljon orvoshoz a bal lapocka fájdalmaival kapcsolatban, ha olyan tüneteket észlel, mint:

• mellkasi fájdalom

• lábfájdalom vagy gyulladás

• légzési nehézség

• szabálytalan / gyors szívverés

• vér köhögése

• láz

• látási problémák

• túlzott izzadás

• eszméletvesztés

• Bénulás

Hivatkozások

1. 1. „A mozgásszervi sérülések hő- és hidegterápiáinak mechanizmusai és hatékonysága.” Posztgraduális orvosi folyóirat, az Egyesült Államok Országos Orvosi Könyvtára.
   2. „A magnézium csökkenti a gyulladásos citokintermelést: újszerű veleszületett immunmodulációs mechanizmus” Journal of Immunology, US National Library of Medicine.
   3. „Bemelegítés és nyújtás az izomsérülések megelőzésében.” Sportorvoslás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
   4. „Masszázs terápia hatékonysága vállfájdalmak esetén: szisztematikus áttekintés és metaanalízis” Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine.
   5. „A KINESIOLÓGIAI KAPCSOLÓDÁS KLINIKAI HATÉKONYSÁGA FÁJDALOM ÉS Fájdalommentes vállvállalkozás mozgástartományánál VÁLLALKOZÁSI SZINDRÓMÁVAL VÉGZETT: VÉLETLEN, KETTŐSEN VAKÍTOTT, PLACEBO-ELLENŐRZETT TANÍTÁS” Nemzetközi Journal of Sports Library of Physical Therapy.