2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
A szendvics szabadságot kínál az egészséges ételek fogyasztására útközben. Foghat egy falatot, amikor munkába vagy sürgős találkozóra rohan. Az egészséges szendvicsek nemcsak táplálkozást kínálnak, hanem hozzájárulhatnak a fogyáshoz is. Az alacsonyabb kalóriákért nagyobb megtérülést érhet el, anélkül, hogy kompromisszumot kötne az ízén.
Íme 10 egészséges szendvics, amely elősegítheti a fogyást. Próbáld ki őket kiegyensúlyozott táplálkozással az uzsonnád vagy a reggelid alatt, és kövess egy jó testedzési rendet, ha fogyni szeretnél.
Tartalomjegyzék
- 10 egészséges szendvics a fogyáshoz
- Fontos szempontok a szendvicsek készítése során a fogyás érdekében
10 egészséges szendvics a fogyáshoz
1. Mogyoróvaj és banánszendvics
Ez a szendvics a mogyoróvaj és a banán jóságát tartalmazza. Finom és mindössze 404 kalóriát tartalmaz (1).
Hozzávalók
- Teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet (138 kalória)
- Mogyoróvaj - 1 evőkanál (96 kalória)
- Szeletelt banán - 1 közepes (109 kalória)
- Áfonya - 3/4 csésze (61 kalória)
Készítmény
- Kenjen mogyoróvajat két pirított kenyérszeletre.
- A szeleteket töltsük fel banánszeletekkel és áfonyával.
- Egyél nyitott arccal.
A fogyás előnyei
- A teljes kiőrlésű kenyér rostokban gazdag, amely jóllakottságot nyújt és szabályozza a súlygyarapodást (2). A teljes kiőrlésű gabonák megnövelik a rágási időt, ami csökkenti az evési arányt és csökkenti az energiafogyasztást (3).
- A mogyoróvaj fehérjében gazdag. - 1 evőkanál mogyoróvaj 4 g fehérjét tartalmaz (4). Segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is (5).
- Gyümölcsök hozzáadása a szendvicsekhez elengedhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat nyújthat a testének. Alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, és segítenek a súlygyarapodás ellenőrzésében (6).
2. Tonhal saláta pirítós
Ez a szendvics 380 kalóriát tartalmaz (1). Ideális egy teli ebédhez.
Hozzávalók
- Teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet (138 kalória)
- Tonhal saláta a deli pultból - ½ csésze (192 kalória)
- Saláta hidegen vágott levelek - 1 levél belső (1 kalória)
- Majonéz (könnyű, koleszterinmentes) - 1 evőkanál (49 kalória)
Készítmény
- Vegye fel egy csésze tonhal salátát a helyi finomságokból.
- Kenje meg pirított kenyérszeletekre.
- Adjon hozzá saláta leveleket és majonézt, és élvezze a szendvicset.
A fogyás előnyei
- A tonhal alacsony kalóriatartalmú. - 1 uncia. (28 g) csak 31 kalóriát és 7 g fehérjét tartalmaz, ami jóllakottságot biztosít (7).
- A tonhal és a teljes kiőrlésű kenyér kombinációja egészséges, egészséges és tökéletes kombinációt kínál reggelire. Fehérje-, rost- és komplex szénhidrátokban gazdag, amelyek jóllakottságot kínálnak (2), (3).
- A saláta rendkívül alacsony kalóriatartalmú és megfelelő a fogyáshoz (8).
3. Bogyó és mandula vajas szendvics
A bogyók antioxidánsokat tartalmaznak, és a mandulavaj számos egészségügyi előnyt kínál. Ez a 318 kalóriás szendvics egy másik jó étrend választás (1).
Hozzávalók
- Teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet (138 kalória)
- Friss málna - 10 (10 kalória)
- Mandulavaj - 2 evőkanál (180 kalória)
Készítmény
- Kenje el bőségesen mandulavajjal az egyik kenyérszeletet.
- Másrészt pépesítsük és kenjük el a friss málna pasztáját, mint egy lekvárt.
- Helyezze össze a szeleteket, és főzze a szendvicset egy serpenyőben 5 percig alacsony hőfokon.
- Fordítsa félúton a szendvicset, és egyenletesen pirulva tálalja.
A fogyás előnyei
- A málna gazdag antioxidánsokban és polifenolos anyagokban, amelyek hozzájárulhatnak az elhízás előfordulásának csökkentéséhez (9).
- A málna magas rosttartalma jóllakottságot biztosít, és nagyban hozzáadja az ételeket (10).
- A dióvaj egészséges választás a normál vajhoz képest. Bár a mandulavaj magas kalóriatartalmú, 2 evőkanál mandulavaj kenhetőség 6 g fehérjét tartalmaz (11).
- Tanulmányok szerint a mandulafogyasztás elősegítheti a fogyást és csökkentheti a derék-csípő kerületét (12).
4. Padlizsán és Mozzarella szendvics
Ez egy sor egészséges tápanyagot és 230 kalóriát tartalmaz (1).
Hozzávalók
- Teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet (138 kalória)
- Közepes padlizsán - 1 kerek szelet (13 kalória)
- Aprított mozzarella - 28 g 1 oz (72 kalória)
- Olívaolaj csepegtetéshez
- Spenót - ½ csésze (4 kalória)
- Szeletelt paradicsom - 1 szelet (3 kalória)
Készítmény
- Vigyen fel olívaolajat a felszeletelt padlizsán mindkét felületére, és sütőben 5 percig süsse.
- Kenje meg a mozzarellát pirított kenyérszeletekre, és tegye a padlizsán és a paradicsom szeletet.
- Csukja be a szendvicset, és élvezze.
A fogyás előnyei
- A padlizsán rendkívül alacsony kalóriatartalmú (13). A spenót 6 kalóriát tartalmaz csészében (14). Tökéletes kombinációt készítenek a teljes kiőrlésű kenyérrel együtt, hogy elindítsák a fogyás útját.
- A mozzarella sajt konjugált linolsavat (CLA) tartalmaz (4,9 mg / g zsír) (15). Ellenőrzött adagokban szedve csökkentheti az emberek testtömegét (16).
5. Grillezett csirkés szendvics
A szendvics körülbelül 304 kalóriát, rostot és számos tápanyagot kínál (1).
Hozzávalók
- Teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet (138 kalória)
- Só és bors ízlés szerint
- Grillezett csirke (2 tenyérnyi csirkemell) (258 kalória)
- Szeletelt hagyma - 1 vékony szelet (4 kalória)
- Szeletelt paradicsom - 1 szelet (3 kalória)
- Felkockázott saláta - 1 levél belső (1 kalória)
Készítmény
- Grillezzük a csirkét, amíg alaposan meg nem fő.
- Ha szendvicsre van szüksége, ízlés szerint adjunk hozzá sót és borsot, és kenjük rá egy pirított kenyérszeletre.
- Helyezze a hagymát, a paradicsomot és a salátadarabokat a másik pirított szeletre, zárja le a szendvicset és tálalja.
A fogyás előnyei
- A grillezett csirke tápláló és fehérjéket tartalmaz (17). A hagyma oldható rostot tartalmaz, ami nagyszerűvé teszi a fogyást (18).
- A baromfihús sovány darabjain magas a fehérjetartalom, ami növeli a termogenezist és a jóllakottságot, és salátákkal és teljes kiőrlésű gabonákkal kombinálva előnyös a testsúly- és zsírvesztés szempontjából (19).
6. Roston sült sajt gombával
Ez a grillezett sajtos szendvics 232 kalóriát tartalmaz és tökéletes snacket kínál.
Hozzávalók
- Teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet (138 kalória)
- Cheddar sajt (alacsony zsírtartalmú) - ½ köbcenti (35 kalória)
- Gomba - ¼ csésze (60 kalória)
Készítmény
- Süsse meg a gombáját, és ízlés szerint ízesítse.
- Később mindkét kenyérszeletet cheddar sajttal, hozzáadjuk a gombát, és vaj nélkül főzzük a szendvicset egy grill serpenyőben. Kész egy egészséges szendvics.
A fogyás előnyei
- A Cheddar sajt jó kiegészítő a fogyókúrás étrendhez, mivel alacsony a zsírtartalma (20).
- A gombákban található bioaktív vegyületek gyulladáscsökkentő, elhízásgátló és antioxidáns hatásúak (21). Egy elhízott felnőttekről végzett tanulmány kimutatta, hogy a gomba diétát folytató emberek 3,6% -kal többet fogytak, mint a húsevők (22).
7. Tojás és sajt szendvics
A tojások az összes szükséges fehérjébe csomagolják. Mindössze 400 kalóriával elősegíti a fogyást is.
Hozzávalók
- Teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet (138 kalória)
- 2 tojás - 150 kalória
- Sovány cheddar sajt - ½ köbcentis (35 kalória)
- Felkockázott zöldpaprika
- Kockára vágott hagyma - 1 evőkanál (4 kalória)
Készítmény
- Készítsen omlettet egy enyhén kikent serpenyőn.
- Főzés közben adjunk hozzá kockára vágott hagymát és paprikát.
- Ha kész, tegye az omlettet egy kenyérszeletre, szórjon reszelt sajtot, tegyen egy másik szeletet a tetejére és tálalja enni.
A fogyás előnyei
- A tojások fehérjében gazdagok és magas a jóllakottsági index (23), (24). Ez fontos az étkezési sebesség lassításához és a fogyás elősegítéséhez.
- Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya kimutatta, hogy a reggeli tojásfogyasztás 61% -kal csökkentette a BMI-t, ha korlátozott energiájú étrenddel kombinálták (25).
8. Taco salátás szendvics
Ez a szendvics tápláló és finom, 348 kalóriát tartalmaz.
Hozzávalók
- Hámozott, vágott mangódarab - ½ csésze (68 kalória)
- ¼ szeletelt hagyma (4 kalória)
- Hámozott, vágott avokádó - ¾ csésze (113 g) (180 kalória)
- Apróra vágott paradicsom (3 kalória)
- Aprított saláta (1 kalória)
- 1 csésze morzsolt, sült tortilla chips (4 chips) (92 kalória)
- Olívaolaj csepegtetéshez
- Lime juice ízlés szerint
Készítmény
- Keverje össze az összes hozzávalót saláta készítéséhez.
- Helyezze a saláta leveleket egy kenyérszeletre, rendezze a salátát a levelekre, és ízlés szerint adjon hozzá 2-3 evőkanál olívaolajat és lime levet.
A fogyás előnyei
- A sült tortilla chips alacsony zsírtartalmú, és jó alternatíva a fánkhoz vagy zsemléhez (26). Használjon teljes kiőrlésű teljes rosttartalmú tortilláját, hogy az étrendben ömlesztett mennyiséget adjon hozzá.
- Különböző zöldségek hozzáadásával ez a szendvics egészséges és egészséges, és segít a fogyásban.
9. Csirke és kukorica szendvics
Ez az ízletes szendvics körülbelül 462 kalóriát tartalmaz.
Hozzávalók
- Egy csésze főtt és szeletelt fehér húsú csirke (258 kalória)
- Teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet (138 kalória)
- ¼ csésze kukorica (35 kalória)
- ¼ csésze borsó (30 kalória)
- osztriga szósz
- Mosott saláta levelek (1 kalória)
Készítmény
- Keverjük össze a kukoricát és a borsót csirkével.
- Helyezzen egy bugát az osztriga mártással ízesített saláta levélre.
- Szendvicsezze ezt a készítményt kenyérszeletekkel, és élvezze az ebédet.
A fogyás előnyei
- Egy fél csésze kukorica 35 kalóriát tartalmaz (27). Száz gramm borsó 6 g rostot tartalmaz (28). A rost segíti a testsúly csökkentését azáltal, hogy fokozza a jóllakottságot.
- Egy tanulmány kimutatta, hogy a zöldborsó vagy hüvelyesek fogyasztása hatékony lehet a súly kezelésében, ha teljes kiőrlésű gabonával kombinálják (29).
- A kukoricaglutén hatásosan csökkentette a súlyát, ha 4 héten keresztül magas zsírtartalmú patkányoknak adták (30).
10. Csicseriborsó spenót szendvics
Ez az egyik egészséges fogyókúrás szendvics. Ez az alacsony kalóriatartalmú szendvics csak 191 kalóriát tartalmaz.
Hozzávalók
- Teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet (38 kalória)
- Apróra vágott csicseriborsó - ½ csésze (135 kalória)
- Kockára vágott hagyma (4 kalória)
- Zeller - 1 evőkanál (1 kalória)
- Sült pirospaprika - 2 evőkanál (5 kalória)
- Friss spenót - ½ csésze (4 kalória)
- Karamellizált hagyma (4 kalória)
- Só, bors
- Almaecet
- Citromlé
Készítmény
- Enyhén turmixold össze a hagymát, a zellert és a csicseriborsót, és ízlés szerint sót, borsot, ecetet és citromlevet adj hozzá.
- Süsse a teljes kiőrlésű kenyérszeleteket spenóttal, karamellizált hagymával és pirospaprikával.
- Kenje meg a korábbi keveréket a szeleteken, és élvezze a szendvicset.
A fogyás előnyei
- A zeller és a sült pirospaprika kalóriatartalma nagyon alacsony (31), (32).
- Egy tanulmány kimutatta, hogy a csicseriborsót szedő emberek 53% -kal kevésbé elhízottak (33). A csicseriborsóban ugyanis magas a fehérjetartalom, ami jóllakottságot vált ki, és hosszabb ideig érzi jóllakását.
Fontos szempontok a szendvicsek készítése során a fogyás érdekében
- Cserélje ki a normál kenyeret teljes kiőrlésű vagy többszemű búzakenyérre, mivel rostot tartalmaz, alacsony glikémiás indexű és glikémiás terhelésű, fontos tényezők, amelyek segíthetnek a glükózszint fenntartásában és a fogyás elősegítésében (34).
- Adjon még több rostban gazdag friss zöldséget a kenyérszeletek közé, hogy hosszú ideig jól érezze magát (35).
- Add a sovány fehérjevágásokat a zöldségréteg tetejére a jóllakottság növelése érdekében (36).
- Használjon egészséges, alacsony zsírtartalmú kenhető ételeket a legjobb eredmény elérése érdekében.
Következtetés
Mindezek a szendvicsek kiválóak az energiaszint és az anyagcsere növelésére, valamint a fogyás elősegítésére. Ezek az egészséges alternatívák visszaszorítják az éhséget, és a kalória-költségvetésen belül vannak. Hozzáadhatja kedvenc zöldségeit és húsát, és elkészítheti saját spin-offját ezekből a receptekből. Boldog nassolást!
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Rossz minden nap szendvicseket enni?
Nem, nem rossz minden nap szendvicseket enni, ha megfelelően tervezel, és belefoglalod a fogyáshoz szükséges összes tápanyagot. Ügyeljen arra, hogy a finomított lisztet teljes kiőrlésű gabonával cserélje ki, és adjon hozzá több zöldséget, hogy egészségesebb legyen.
A paneer szendvics jó a fogyáshoz?
Az alacsony zsírtartalmú paner jó választás a fogyáshoz. Ha vegetáriánus vagy, bármikor lecserélheted az állati fehérjéket alacsony zsírtartalmú panelre, és élvezheted a fogyás utadat.
Hízhat egy szendvics?
Ha egy dietetikus megfelelően megtervezi, a szendvics birtoklása nem hízik meg. Az adagok ellenőrzése és a megfelelő opciók kiválasztása kulcsfontosságú a fogyáshoz.
A zöldséges szendvics jó a diétához?
Igen, amíg színes friss zöldségeket tartalmaz a kenyérszeletek közé, ez jót tesz az étrendjének. De vigyázzon a használt szemekre és az adagok méretére.
Szedhetem a Diet Sandwich-et?
Nincs „diétás” szendvics. A közönséges szendvicset egészségessé teheti, ha a finomított szemeket teljes kiőrlésűre cseréli, és több friss zöldséget és sovány húsdarabot ad hozzá.
36 forrás
A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.
-
Az élelmiszerek tápértéke, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Agrárkutatási Szolgálat.
www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400525/Data/hg72/hg72_2002.pdf
-
A teljes szemek szerepe a testtömeg-szabályozásban, a táplálkozás fejlődése, Nemzetközi Szemlefolyóirat, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3648751/
-
A lassú harapási sebesség csökkenti az energiafogyasztást: a harapásszámláló eszköz alkalmazása, Journal of the American Dietetic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21802572/
-
Földimogyoróvaj tápértéke, sima stílusú, só nélkül, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Agrárkutatási Szolgálat.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172470/nutrients
-
A diófogyasztás hosszú távú összefüggései a testtömeggel és az elhízással, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/
-
A gyümölcsök és zöldségek egészségügyi előnyei, a táplálkozás fejlődése, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
-
Hal, tonhal, friss, sárgaúszó, nyers tápértéke, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Agrárkutatási Szolgálat.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients
-
Saláta, cos vagy romaine nyers tápértéke, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Agrárkutatási Szolgálat.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169247/nutrients
-
Vörös málna és azok bioaktív polifenoljai: kardiometabolikus és neuronális egészségügyi kapcsolatok, a táplálkozás fejlődése, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773014
-
Málna tápértéke, nyers, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Agrárkutatási Szolgálat
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167755/nutrients
-
A mandulavaj tápértéke, Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium, Agrárkutatási Szolgálat.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/718480/nutrients
-
A mandula hatása az antropometriai mérésekre és a lipidprofilra túlsúlyos és elhízott nőknél súlycsökkentő programban: Véletlenszerű, kontrollált klinikai vizsgálat, Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/
-
Padlizsán tápértéke, nyers, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Agrárkutatási Szolgálat.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients
-
Spenót tápértéke, nyers, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Agrárkutatási Szolgálat.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
-
Konjugált linolsav (CLA) az állattenyésztésben és az emberi egészségben, Pennsylvania Állami Egyetem, Agrártudományi Főiskola.
extension.psu.edu/conjugated-linoleic-acid-cla-in-animal-production-and-human-health
-
A konjugált linolsav csökkenti a testzsírtömeget túlsúlyos és elhízott embereknél, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851
-
Néhány nyers és főtt (pörkölt) csirkehús darabjának tápanyag-összetétele, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462824/table/T0001/?report=objectonly
-
A hagyma tápértéke, nyers, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Agrárkutatási Szolgálat.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients
-
A magas fehérjetartalmú étrend hatása a termogenezisre, a jóllakottságra és a fogyásra: kritikai áttekintés, Journal of The American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943/
-
Sajt tápértéke, cheddar, Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium, Agrárkutatási Szolgálat.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
-
A gyógyszeres és ehető gombák, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek elhízás elleni hatásai.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6278646/
-
A hússal helyettesített gombák pozitív hatása a testsúlyra, a testösszetételre és az egészségügyi paraméterekre. Egyéves randomizált klinikai vizsgálat, Appetite, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, National Institute of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24056209/
-
Tojás tápértéke egészben, nyersen, frissen, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Agrárkutatási Szolgálat.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients
-
A közönséges ételek jóllakottsági mutatója, European Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104/
-
A tojásos reggeli fokozza a fogyást. Nemzetközi elhízási folyóirat, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/
-
Sült tortilla chips, válassza a My Plate-t, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.
www.choosemyplate.gov/recipes/supplemental-nutrition-assistance-program-snap/totopos-de-tortilla-horneados
-
Kukorica tápértéke, Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium, Agrárkutatási Szolgálat.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/572158/nutrients
-
Borsó tápértéke, zöld, nyers, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Mezőgazdasági Kutatási Szolgálat.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
-
Pulzusfogyasztás, jóllakottság és súlykezelés, a táplálkozás fejlődése, Nemzetközi Szemlefolyóirat, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042778/
-
A kukoricaglutén és hidrolizátum-fogyasztásának hatása a súlycsökkentésre magas zsírtartalmú étrenddel táplált patkányokban, Táplálkozási kutatások és gyakorlat, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20090885
-
Zeller tápértéke, nyers, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Agrárkutatási Szolgálat.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169988/nutrients
-
Édes, vörös, nyers paprika tápértéke, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Agrárkutatási Szolgálat.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170108/nutrients
-
A csicseriborsó és a hummus tápértéke és egészségügyi előnyei, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188421/
-
Diéta és a II. Típusú cukorbetegség kockázata: a zsír- és szénhidrátfajták szerepe, Diabetologia, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11508264/
-
Étrendi rost és jóllakottság, Táplálkozási Közlöny, Wiley Online Könyvtár.
onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603. X
-
Diétás fehérje - szerepe a jóllakottságban, az energetikában, a fogyásban és az egészségben, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107521
Ajánlott:
Az 500 Kalóriás étrend - Napi étkezési Terv A Fogyáshoz
Az 500 kalóriás étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD), amely segíthet a fogyásban. Az orvosok elhízott betegeknek írják fel, akik magas BMI-vel (30 felett) rendelkeznek, és akik életét veszélyezteti a felesleges flab miatt.Ne feledje
Mennyit Kell Inni Egy Nap Alatt A Fogyáshoz?
Az ivóvíz a legjobb, amit tehet a fogyás érdekében. Tudósok és kutatók egyetértenek abban, hogy a víz csökkenti az energiafelvételt, növeli a jóllakottságot és felpörgeti az anyagcserét. Ezért a fitneszszakértők azt tanácsolják, hogy "több vizet" igyanak. De mennyi víz elegendő
Zumba A Fogyáshoz és A Fitneszhez - égessen El 500 Kalóriát Egy Nap Alatt
Rettegsz edzőterembe járni? Vagy unatkozik és kimerül a súlyemelés? Nos, ugyanezt éreztem addig, amíg meg nem ismertek a Zumbával. Ez a rutin kiváló teljes testedzést kínál. Kreatív, szórakoztató, körülbelül 500 kalóriát képes elégetni egy 60 perces munkamenet során, és segít egy hónap alatt legalább 2-3 fontot leadni (7 hónap alatt 16 fontot fogytam!). Amellett, hogy javítja erej
Az Egészséges Indiai étrend (1 Hónap) A Fogyáshoz
A rossz életmód és étkezési szokások több mint 135 millió indiánt elhízottak (1). A férfiakat, a nőket és a gyermekeket egyaránt veszélyezteti a cukorbetegség, a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések (2).Szerencsére az indiai étrend megfordíthatja ezt.Az indiai étrend egy sp
15 Legjobb Egészséges Reggeli Recept A Fogyáshoz
Az egészséges reggeli a legjobb módja annak, hogy elveszítse a makacs pelyhet. Dr. James Betts, a Bath reggeli projekt vezető kutatója, a Bathi Egyetem azt mondja: "Minden bizonnyal igaz, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, karcsúbbak és egészségesebbek." A reggel