Zumba A Fogyáshoz és A Fitneszhez - égessen El 500 Kalóriát Egy Nap Alatt

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Rettegsz edzőterembe járni? Vagy unatkozik és kimerül a súlyemelés? Nos, ugyanezt éreztem addig, amíg meg nem ismertek a Zumbával. Ez a rutin kiváló teljes testedzést kínál. Kreatív, szórakoztató, körülbelül 500 kalóriát képes elégetni egy 60 perces munkamenet során, és segít egy hónap alatt legalább 2-3 fontot leadni (7 hónap alatt 16 fontot fogytam!). Amellett, hogy javítja erejét, állóképességét és rugalmasságát, a Zumba fokozza az agy működését, csökkenti a stresszt és növeli a termelékenységet. Szóval, hangozzon fel és erősödjön meg. Itt van, amit tudnia kell a zumbáról a fogyáshoz. Húzza felfelé!

Mi az a Zumba?

A Zumba egy latin táncforma, és olyan gyakorlatként végezhető el, amelynek során 500 kalóriát éget el egy 60 perces ülés során. Ez azonban nem korlátozódik a latin táncos mozdulatokra. Az edzők mindig összeolvasztják a Zumba táncot a hip-hop, a bollywood, a kortárs, a szabad stílus, a samba, a cumbia, a merengue, a szoca, a flamenco, a reggaeton, a salsa, a cha-cha, a mambo, a tangó és az erőedzéssel (testtömeg edzés), hogy több kalóriát égessenek el. és hangot ad a testnek.

A Zumba legjobb része az, hogy a táncmozdulatok egyszerűek és könnyűek, és a test minden izomát megcélozzák. Ráadásul a fülbemászó dalok és ritmusok segítenek abban, hogy cserbenhagyja az őrséget, és gátlás nélkül táncoljon a zenére.

A csoportos edzés mindig segít, mivel motivált marad. A résztvevők inspirálhatják egymást a folytatásra és a határok túllépésére. A jó zenére való tánc felszabadítja a „jó érzés” hormonokat, és segít megszabadulni az összes stressztől és aggodalomtól.

Lényeg: Bárki csatlakozhat a Zumbához, fogyhat és javíthatja az edzettséget. Segíteni fog stresszmentes és boldog életben.

Most nézzük meg, meg kell-e csinálni a Zumbát a fogyáshoz. Görgessen lefelé.

Most nézzük meg, miért kell tennie a Zumbát a fogyás érdekében. Görgessen lefelé.

Zumba a fogyáshoz - jó?

A Zumba különféle táncformákat és testtömeg-edzéseket tartalmaz. Ezért nem csak kardiózni fog, hanem izmokat is épít. Aktuális súlyától, magasságától és életkorától függően körülbelül 500 kalóriát égethet el. Tehát, ha csak elkerüli az összes ócska ételt, és a heti 4-5 napon megy a Zumbába, akkor további 1500-2500 kalóriát éget el hetente! Ez sokkal több annál, mint amit a futópadon egyenesen, közepes tempóban futva 30 percig éghet.

Az American Journal of Health Behavior által végzett tanulmány kimutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nők 16 héten keresztül körülbelül 2,5 fontot és 1% -kal csökkenthették a testzsírt (1). A résztvevők többsége a tanulmány befejezése után is folytatta az órákat, ami azt mutatja, hogy a Zumba nagyon vonzó az emberek számára. Már csak az a gondolat, hogy egy embercsoporttal táncolhat, erős motivációt jelenthet. Valójában jobban izgatott vagyok a Zumba-munkám miatt, mint az edzőteremben töltött időm!

Szóval, hogyan működik a fogyáshoz szükséges zumba? Tudja meg a következő részben. Mit szólnál egy mesés Zumba videóhoz, mielőtt továbbmennénk? Nézd meg ezt a videót.

Biztos vagyok benne, hogy nagyon nehéz volt nyugton maradnia. És a Zumba oktatója, Meta Nagode megölte, nem? Most derítsük ki, hogyan lehet fogyni a Zumbával.

Hogyan lehet fogyni a Zumbával

Itt vannak a lépések, amelyeket meg kell tennie, hogy lefogyjon a Zumbával:

1. Döntse el magát

Tudomásul veszi azt a tényt, hogy le kell fogynia, aktívnak és fittnek kell lennie. Ez lesz a legjobb motiváció a csatlakozáshoz és a Zumba foglalkozások folytatásához. Tehát ne gondold, csináld. Gondoljon arra, hogy vállalja ezt a kihívást, és javítja életének minőségét.

2. Állítson be egy súlycsökkenési célt

Ellenőrizze a testsúlyát, és végezze el a testösszetétel elemzését. Ez képet ad arról, hogy mennyi súlyt kell elveszítenie, és hány százaléknyi testzsírt kell leadnia. Állítson be fogyási célt kéthetente. Írja le a tervet, mondván: „Szeretnék 1 fontot leadni egy hét alatt” vagy „1% zsírt akarok leadni e hónap végéig”. Ha papírra írja, az álma valódi jelentést kap, a határidő pedig a lábujjain marad.

3. Tervezze meg Zumba ütemezését

Csatlakozzon egy Zumba osztályhoz, és ennek megfelelően tervezze meg az életét. Menjen reggel vagy este a munkájától vagy az iskolai beosztásától függően. Tegyen egy pontot arra, hogy a Zumbát kezdetben minden másnap elvégezze. Hagyja, hogy teste megszokja a megterhelést, és segítsen abban, hogy helyreálljon. Ahogy haladsz előre, heti 5-6 órát kell megtenned a Zumbából.

Tipp: Ne légy szabálytalan a Zumba óráiddal szemben. A kötegtársai haladnak a magasabb szintre, és ez igazán demotiváló lehet számodra, ha nem tudsz haladni velük. Tanulj együtt, és segítsétek egymást a következő szintre jutásban. Ez a tanulási mód kielégítőbb és motiválóbb.

4. Kövesse a jó életmódot

A Zumba gyakorlása mellett jó életmódot kell követnie, hogy észrevegye az eredményeket. Fogyasszon 4-5 féle zöldséget (3 adag), 3 féle gyümölcsöt (2-3 adag), egészséges zsírokat, például olívaolajat, dióféléket, magokat és rizskorpaolajat, fehérjét minden étkezéshez (hal, csirkemell, tofu, hüvelyesek, bab stb.) és tejtermékek. Dobja ki az ócska, magas nátrium- és cukortartalmú ételeket a hűtőszekrényből és a konyhából. Kerülje az alkoholfogyasztást és a dohányzást, a lift helyett menjen a lépcsőn, járjon gyakrabban, menjen kerékpározni és meditáljon.

5. Maradjon hidratált

A víz fontos szerepet játszik a fogyásban. Segít fenntartani a belső pH-t, tisztán tartja a vastagbelet és az anyagcserét, és kiöblíti a méreganyagokat. Igyon legalább 3-4 liter vizet minden nap. Reggel éhgyomorra igyon egy csésze vizet egy fél mész levével, hogy elindítsa az anyagcserét.

Most hadd válaszoljak a leggyakrabban feltett kérdésre a leggyakoribb problémáról - a hasi zsírról. Görgessen lefelé.

Segíthet-e a Zumba hasi zsír elhullásában?

Igen, a Zumba a kardió kitűnő formája, amely segít a test minden részén levenni a zsírt. A derékméretemet 34-ről 30-ra csökkentettem azzal, hogy heti 6 órányi Zumba-t csináltam és rendesen ettem.

Gyorsabban képes lesz elveszíteni a hasi zsírt, mert az a megterhelés, amelyet táncolással képes lesz végrehajtani, sokkal több, mint amit el lehet viselni az edzőteremben. Ez azért van, mert ez az alkalmassági rendszer intelligensen integrálja a testedzést és a kardiót, olyan pontig, hogy 60 perc egy szempillantás alatt elmúlik. Ne feledje azonban, hogy hasi zsírral van dolga, ezért legyen türelmes.

Tipp: Ügyeljen arra, hogy tisztán is essen a hasi zsír elvesztése érdekében.

Íme néhány tény a Zumbáról.

Honnan jött Zumba?

Alberto “Beto” Perez, a kolumbiai Caliból érkező híres táncos, koreográfus és híres személyi edző 1990-ben állt elő a Zumba koncepcióval. Egy nap Pereznek habcsók és salsa zene segítségével aerobikórát kellett tanítania. Ennek oka az volt, hogy a hagyományos aerobik zenéből álló lemeze az egyik osztályán lemaradt. Az improvizációt azonban tanítványai szerették, és hamarosan óriási népszerűségre tett szert Kolumbiában. 2001-ben Perez elérte az Egyesült Államokat, hogy kezdeményezzen Alberto Perlman és Alberto Aghion mellett. Végül megkapta az engedélyt marketing kampányok lebonyolítására és videók elindítására a „Fitness Quest” nevű cégtől.

Mit tartalmaznak a Zumba osztályok?

Világszerte több mint 150 országban mintegy 14 millió ember vesz részt a heti Zumba órákon, és a szám még mindig növekszik. Az egyes Zumba-foglalkozások időtartama általában 1 óra, és engedéllyel rendelkező szakértők vezetik őket. Az edzés során a gyakornokok különböző típusú ritmusokkal gyakorolhatják az ellenállást. A személy korától és kapacitásától függően azonban a Zumba osztályok nyolc kategóriába sorolhatók:

• Zumba Fitness - Rendszeres Zumba óra (amint azt korábban említettük).
• Zumba Gold - A rendszeres Zumba Fitness partyórákra emlékeztet, de a gyakorlatokat idős embereknek szánják.
• Zumba alakformálás - magában foglalja a kardio és az egész testre vonatkozó szobrászatot, amelynek során a karok, a has és a comb izmait tonizáló botokkal dolgozzák fel.
• Zumba Gold - alakformálás - Egy másik kezdeményezés az idősek számára, hogy testüket tónusba hozzák, testtartásukat, mozdulataikat, hatékonyságukat és koordinációjukat javítsák.
• Aqua Zumba - Rendszeres Zumba óra, amelyet egy medencében gyakorolnak.
• Zumba az áramkörben - 30 perces foglalkozás, amely ötvözi a táncmozgásokat olyan erőgyakorlatokkal, mint a körkörös edzés.
• Zumbatomic - Hasonlít egy szokásos Zumba Fitness órára, de a rend kizárólag 4-12 éves gyermekek számára készült.
• Zumba Sentao - Egyedülálló székedzés a testformáláshoz. A testedzők testtömegét is felhasználja, hogy erősebbé váljanak.

Ki teheti a Zumbát?

Aki szándékozik. Az edzettségi szint, az életkor, a méret és az alak nem számít. Azonban a testmozgás ellenjavallatú egyéneknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt beiratkoznának egy edzésprogramba. Ha le akar fogyni vagy / és fitt lenni, de általában unja ugyanezeket a gyakorlatokat az edzőteremben, akkor a Zumbához kell fordulnia.

Valójában a hírességek imádják Zumbát, és a sztár Zumba-szerelmesek listája elég érdekes. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham és Halle Berry - nos, tényleg kell még?

Mit kell viselnie a Zumba közben?

• Viseljen kényelmes ruhákat. Vagy viselheti a szokásos edzőtermi ruhát, például kompressziós nadrágot és pólót, vagy versenyzős pólót Zumba (dhoti) nadrággal.
• Viseljen edzéshez és tánchoz megfelelő cipőt. Ne viseljen futócipőt a Zumba ülésén. Ha lehetséges, vásároljon gélpárnás cipőt, hogy könnyebben elnyelje a sokkot.
• Ha fáj a térde, viseljen térdtámaszt.

[Olvassa el: 4 típusú aerob tánc és azok előnyei]

Melyek a Zumba előnyei?

A Zumba előnyei az alábbiak:

• Segíti a fogyást.
• Tonizálja a testet.
• Csökkenti a testzsír százalékot.
• Növeli a rugalmasságot, a mobilitást és a reakcióidőt.
• Javítja a szociális készségeket.
• Csökkenti a stresszt és növeli a szerotonint (jól érzi magát a hormonban).
• Segít kitartani egy új és jobb életmód mellett.
• A tánctudása javul.
• Javítja az állóképességet és az állóképességet.
• Szilárd lendületet ad önbizalom szintjének.
• Segít leküzdeni a depressziót és a szorongást.

Tipp: Vedd lassan. Csak egy hét alatt nem lesz képes profiként táncolni és lefogyni. Adjon időt magának és testének, hogy megtanulja a mozdulatok helyes formáját, és kövesse az oktatót. A YouTube-on videókat is megnézhet, hogy megtanuljon néhány alapvető Zumba lépést.

A Zumba életváltoztató lehet, ha megadja neki a 100% -ot. A jó étkezés, a türelem és a motiváció megőrzése hosszú távon is segít. Szóval, miért pazarolja az időt az edzőteremben, amikor táncolhat a fogyásig? Csatlakozzon ma egy Zumba osztályhoz, és térjen vissza az életébe. Egészségére!