2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Az ivóvíz a legjobb, amit tehet a fogyás érdekében. Tudósok és kutatók egyetértenek abban, hogy a víz csökkenti az energiafelvételt, növeli a jóllakottságot és felpörgeti az anyagcserét. Ezért a fitneszszakértők azt tanácsolják, hogy "több vizet" igyanak. De mennyi víz elegendő víz a fogyás kiváltásához? Húzza felfelé, hogy megtudja.
- Segít az ivóvíz a fogyásban?
- A víz segíthet a kalóriák elégetésében?
- Az ivóvíz befolyásolja az étvágyat?
- Mennyit kell inni egy nap alatt a fogyásért?
- Az elegendő vízivás előnyei
Segít az ivóvíz a fogyásban?
Igen, az ivóvíz elősegíti a fogyást. A kutatások megerősítették, hogy a víz elősegíti a termogenezis növekedését ( 1 ). Növeli a test hőtermelését, ami lényegében azt jelenti, hogy az anyagcseréd fellendül.
Egy koreai tanulmány kimondja, hogy az étkezés előtti vízfogyasztás megakadályozza a túlzott táplálékfogyasztást (2).
Amerikai tudósok egy másik tanulmánya azt találta, hogy az elõzetes vízbevitel 2 kg-os nagyobb testsúlycsökkenést és 44% -kal nagyobb fogyást eredményezett 12 hét alatt az alanyokban azokhoz az emberekhez képest, akik nem fogyasztottak elõzetes vizet (3).
A víz emellett növeli a lipolízist vagy lebontja a zsírt, amelyet aztán üzemanyagforrásként használnak (4).
A diétás italok vízzel történő helyettesítése csökkenti a BMI-t (a BMI meghatározza, hogy alulsúlyos, túlsúlyos vagy vagy-e vagy elhízott), és javítja a szénhidrát anyagcserét és az inzulinérzékenységet (5).
Végül, de nem utolsósorban, a víz segít a méreganyagok kiürítésében, ezáltal csökkentve a toxin felhalmozódását és a gyulladást a szervezetben.
Fő ötlet: A vízfogyasztás segíthet a fogyásban. Úgy működik, hogy csökkenti az ételbevitelt, növeli a jóllakottságot, javítja az anyagcserét és az inzulinérzékenységet, csökkenti a BMI-t és serkenti a zsír lebontását.
A víz segíthet a kalóriák elégetésében?
Az ivóvíz segít növelni a termogenezist, ami elősegíti a kalóriák elégetését. Az ivóvizet azonban alacsony kalóriatartalmú étrenddel és testmozgással kell kiegészíteni.
Az ivóvíz befolyásolja az étvágyat?
Igen, a vízivás csökkenti az étvágyat és javítja a jóllakottságot. A szomjúságot legtöbbször éhségnek tévesztik. Vízivás helyett végül több kalóriát fogyasztunk. Tehát mindig a legjobb vizet inni 20-30 perccel étkezés előtt és után.
Fő ötlet: A víz növeli a termogenezist és segíti a kalóriák elégetését. Kevésbé éhesnek és jóllakottnak érzi magát akkor is, ha 20-30 perccel étkezés előtt és után iszik vizet.
Mennyit kell inni naponta a nagyobb kalóriaégés, zsírbontás, valamint a jóllakottság és az inzulinérzékenység fokozása érdekében? Tudjuk meg a következő részben.
Mennyit kell inni egy nap alatt a fogyásért?
Igyál 2200 ml (nők) vagy 3000 ml (férfiak) vizet naponta, ha nem edzesz (6). De ha rendszeresen edz 60 percig, akkor a vízbevitelének nagyobbnak kell lennie. Igyon 900 ml vizet, vagy kortyoljon 150-300 ml vizet 15-20 percenként edzés közben (7), (8).
Az adott terület időjárását is szem előtt kell tartania. A száraz vagy nedves területek izzadással nagyobb vízveszteséget okozhatnak. Ez azt jelenti, hogy 15 percenként legalább 150-200 ml vizet kell kortyolgatnia, ha sokat izzad.
Tehát átlagosan fogyasszon 4-5 liter (nők) vagy 6-7 liter (férfi) vizet a fogyáshoz (ha rendszeresen részt vesz az erőteljes edzésen, és gyakran izzad).
Továbbá a víz nem az egyetlen tényező. A sejtek hidratálása fontos a méregtelenítés és a fogyás folyamatának támogatásához. Ha nincs megfelelő ásványi anyag egyensúly a sejtjeiben, több folyadék veszhet el. Az ideális mennyiség 500 ml / nap (6).
Megfelelő elektrolitokra van szükség a sejtes méregtelenítéshez, beleértve a fogyást is. Hacsak nincs kiterjedt edzésprogram, elegendő ásványi anyagokban gazdag hidratáló ételeket fogyasztani a nap folyamán. A következő ételeket fogyaszthatja:
- Zeller
- Görögdinnye
- Uborka
- Kiwi
- paprika
- Citrusfélék
- Sárgarépa
- Ananász
- Jégsaláta
- Retek
Megjegyzés: Ha extrém erőnlétet vagy tevékenységet tervez, célszerű szakemberrel - például bejegyzett táplálkozási szakemberrel vagy elsődleges egészségügyi szakemberrel - beszélnie az elektrolit-adagok emeléséről.
Fő ötlet: Fogyasszon 2200 ml (nők) vagy 3000 ml (férfiak) vizet naponta az általános egészség érdekében. Ha a testmozgás fokozódik, fontolja meg a hidratáló ételek és a kókuszvíz bevitelét az étrendbe. Legyen figyelemmel az elektrolit-egyensúlyra kiterjedt testmozgással.
Most vessünk egy gyors pillantást az elegendő napi ivás előnyeire.
Az elegendő vízivás előnyei
- A víz segít megelőzni a nem fertőző betegségeket (9).
- A víz segít csökkenteni a szervezet toxicitását.
- Megfelelő víz fogyasztása segít csökkenteni a stresszt.
- A víz fokozza az agy működését és javítja a hangulatot (10).
- A víz segít javítani a bőr egészségét (11).
- A víz az élelmi rostokkal együtt segíti a bélmozgás javítását (12).
Fő ötlet: Tartsa magát hidratált vízzel, hogy megszabaduljon a szervezetben lévő méreganyagoktól, és fenntartsa a sejtek és az agy jó működését.
Következtetés
A víz döntő szerepet játszik a fogyás stimulálásában. A víz a zsír- és kalóriaégetés fő katalizátora - az anyagcsere fokozásától az aktív aktivitásig. Állítson be riasztásokat (szükség esetén használjon alkalmazást) a fogyáshoz szükséges mennyiségű víz meginni. Óriási különbséget fog látni abban, ahogyan érzi magát, és ahogyan megjelenik a bőre. Tegye az ivóvizet az életmód részévé, hogy óriási előnyökhöz jusson. Vigyázz magadra!
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Mennyi vizet kell innom a súlyomhoz?
Körülbelül 3 liter a szelíd tevékenységet végző nőknél és 4 liter a férfiaknál. Általában arra kell törekednie, hogy testtömegének 25-50% -át fogyassza unciában víz minden nap.
Segíthet-e az ivóvíz a hasi zsír elvesztésében?
A hasi zsír makacs. Az ivóvíz mellett speciális gyakorlatokat kell végrehajtania, és fogyókúrás étrendet kell folytatnia. Nézze meg ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól.
A túl sok víz elfogyasztása hízhat?
A túl sok vízfogyasztás veszélyes lehet. További információ itt.
Hivatkozások
-
- „A„ víz által kiváltott termogenezis”hatása a testsúlyra, a testtömeg-indexre és a túlsúlyos személyek testösszetételére”. Journal of Clinical and Diagnost Research, National Institute of Health.
- „Az étkezés előtti vízfogyasztás hatása az elhízott fiatal felnőttek energiafogyasztására és jóllakottságára” Klinikai táplálkozási kutatás, Országos Egészségügyi Intézet.
- „A vízfogyasztás növeli a fogyást a hipokalorikus étrend közbeni beavatkozás során középkorú és idősebb felnőtteknél” Elhízás, Országos Egészségügyi Intézet.
- „A fokozott hidratáció összefüggésbe hozható a fogyással” határok a táplálkozásban, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
- "A diétás italok vízzel történő helyettesítésének hatása a fogyásra és a testsúly fenntartására: 18 hónapos nyomon követés, randomizált klinikai vizsgálat." International Journal of Obesity, National Institutes of Health.
- - Mennyit kell inni a vízből? Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Nemzeti Egészségügyi Intézet.
- „Folyadékfogyasztás, testmozgás és kognitív teljesítmény”: Sportbiológia, Országos Egészségügyi Intézet.
- „Víz és elektrolit követelmények a testmozgáshoz.” Sportorvosi klinikák, Országos Egészségügyi Intézetek.
- - Víz, hidratálás és egészség. Táplálkozási vélemények, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
- „A vízpótlás hatása a kognitív teljesítményekre és a hangulatra a kínai főiskolai hallgatók körében Cangzhou-ban (Kína: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat vizsgálati jegyzőkönyve”).
- „Az étrendi folyadékbevitel befolyásolja-e a bőr hidratálódását egészséges embereknél? Szisztematikus szakirodalmi áttekintés.” Bőrkutatás és technológia, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
- "A vízpótlás fokozza a magas rosttartalmú étrend hatását a széklet gyakoriságára és a hashajtó fogyasztására funkcionális székrekedésben szenvedő felnőtt betegeknél." Hepato-gasztroenterológia, Országos Egészségügyi Intézetek.
Ajánlott:
Zumba A Fogyáshoz és A Fitneszhez - égessen El 500 Kalóriát Egy Nap Alatt
Rettegsz edzőterembe járni? Vagy unatkozik és kimerül a súlyemelés? Nos, ugyanezt éreztem addig, amíg meg nem ismertek a Zumbával. Ez a rutin kiváló teljes testedzést kínál. Kreatív, szórakoztató, körülbelül 500 kalóriát képes elégetni egy 60 perces munkamenet során, és segít egy hónap alatt legalább 2-3 fontot leadni (7 hónap alatt 16 fontot fogytam!). Amellett, hogy javítja erej
Nagyon Alacsony Kalóriatartalmú étrend: Mennyit Fogyhat Egy VLCD
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) 500-800 kalóriatartalmú étrend. Ez a speciális étrend egy vagy két étkezését folyékony turmixokkal vagy turmixokkal helyettesíti. A NIDDK szerint a VLCD segíthet heti 3-5 font fogyásban (1). Valójában egy á
13 Zöldtea-egészségügyi Előny - Mennyit Kell Inni Naponta?
ElőnyökMikor kell inniMellékhatásokA zöld tea a legnépszerűbb egészségügyi ital a világon (1). A Camellia sinensis növényből nyerik. A zöld tea katechineket tartalmaz, amelyek tudományosan bizonyított egészségügyi előnyökkel járnak (2), (3). Ez a bejegyzés a zöld
10 Ok, Amiért Vizet Kell Inni Egy Réz Edényből
Gondoltál volna arra, hogy őseink miért itták a réz edényekben tárolt vizet? Tudja, hogy a réz edények az előnyök szempontjából csak az agyagos edények után állnak? A modernitás elfedve ritkán vesszük észre hagyományaink nagyságát. Szóval, mennyire egész
Hogyan Lehet Egy Fontot Leadni Egy Nap Alatt: 15 Módszer Ennek Elérésére
Mi lenne, ha egy nap alatt elveszíthetne egy fontot? Ez 10 fontot jelent 10 nap alatt! Ez csodálatos lenne, igaz? Rossz! Sajnos a logika (az ördög) ezt mondja el a képzeletünkről. Görgessen lefelé.Logika: Ha napi fontot szeretne leadni, 3500 kalóriát kell égetnie. Az egészség