5 Egyszerű Módszer A Rossz Koleszterinszint Csökkentésére

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A rossz koleszterin fájdalom, nem? Mikor próbálta utoljára megszabadulni a rossz koleszterintől, de csak azért hagyta abba, mert a folyamat túl nehéz volt vagy drága? Nos, egyetértünk abban, hogy a rossz koleszterinszint csökkentése nem egyszerű és egyszerű folyamat, amely egyik napról a másikra történik. Ehhez teljes odaadásra van szükség, és időbe telik.

De akkor mi van, ha vannak olyan ételek, amelyek sokkal megkönnyíthetik a szervezetből származó rossz koleszterinszint csökkentését? Nagyszerű lenne, nem? Ha valóban tudni akarja, melyek azok a varázslatos ételek, akkor olvassa el ezt a cikket! Tudjon meg többet a rossz koleszterinről és annak megszüntetéséről!

[Olvassa el: Görögszéna a magas koleszterinszint csökkentésére]

Mi a rossz (LDL) koleszterin?

A koleszterinnek két alapvető típusa van, a rossz (LDL) és a jó (HDL) (1) (2).

Alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) vagy rossz koleszterin:

Általában a koleszterin körülbelül kétharmadát szállítják az LDL-részecskék. Ezek a részecskék olyanok, mint a kompok, amelyek a követelményeknek megfelelően különböző koleszterineket szállítanak a koleszterinbe. Ha feleslegben van az LDL a véráramban, ezek a részecskék az LDL-t az artériákba dobják, elzáródást és akár szívrohamot okozva. Sokan az LDL-t rossz koleszterinnek nevezik a blokkok kialakulásának ezen sajátos képessége miatt. Az egyetlen megmentő kegyelem az LDL-mel kapcsolatban az, hogy könnyedén csökkentheti az LDL mennyiségét, ha rendszeres zsírmentes étrendet követ (3).

Hogyan lehet csökkenteni a rossz koleszterint:

Az LDL-koleszterin blokkolhatja az artériákat, ami szívbetegséghez, stroke-hoz és más artériás betegségekhez, például arteriosclerosishoz vezethet. Nézzünk meg néhány olyan ételt, amelyek segítenek a rossz koleszterinszint természetes csökkentésében.

1. Zabpehely, zabkorpa és magas rosttartalmú ételek:

A zabpehely oldható rostokban gazdag, amely szer ismerten csökkenti az LDL-koleszterint. Ha csak 5-10 g oldható rostot tartalmaz, az csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét. Ehet még 1½ csésze főtt zabpelyhet is, hogy megfelelő mennyiségű rostot kapjon az étrendjében (4).

2. Hal és omega-3 zsírsavak:

Az omega-3-ban gazdag halak fogyasztása nagy segítséget nyújthat az LDL-koleszterinszint csökkentése érdekében. Néhány hal, amely a legnagyobb mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmazza, a következőket tartalmazza:

• tavi pisztráng
• Makréla
• Hering
• Lazac
• Szardínia
• Laposhal
• Jégkorong tonhal

Ne felejtse el megsütni vagy megsütni a halat, hogy ne adjon hozzá nem kívánt zsírokat az ételhez. Az omega-3 zsírsavak egyéb forrásai a repce vagy az őrölt lenmagolaj. (5)

3. Mandula, dió és mások:

A mandula, a dió és más típusú dió segít csökkenteni az LDL-t. Mivel a dió többszörösen telítetlen zsírsavakban is gazdag, segítenek az erek eltömődésében.

Javasoljuk, hogy napi 45-50 g diófélét fogyasszon. Ezzel hatékonyan csökkentheti a szervezet LDL-koleszterinszintjét (6).

4. Olívaolaj:

Az olívaolajban gazdag antioxidánsok találhatók, amelyek segítenek csökkenteni a „rossz” (LDL) koleszterinszintet. Ezek az antioxidánsok azonban nem csökkentik és nem öblítik ki a szervezetből a „jó” (HDL) koleszterint.

Mivel az extra szűz olaj nem olyan finomított vagy erősen feldolgozott, több antioxidánst tartalmaz. Valójában minél világosabb az olaj színe, annál jobban feldolgozott (7).

[Olvassa el: Olívaolaj előnyei]

5. Sztanol vagy szterol dúsított élelmiszerek:

Számos olyan élelmiszer kapható a piacon, amelyeket sztanolok és szterolok (növényi vegyszerek) tartalmaznak, amelyek általában gátolják a koleszterin felszívódását.

A gyümölcslevek, a joghurt és néhány más étel hozzáadott szterint tartalmaz, ami a szervezet LDL-koleszterinjének több mint 10 százalékát képes csökkenteni (8).

Egyéb óvintézkedések:

A fent felsorolt ételek étrendjének növelése mellett bizonyos óvintézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy az alacsony LDL-koleszterinszintet fenntartsa.

Emlékezni:

1. Kerülje a gyorsételeket:

Az ócska étel sok transzzsírt tartalmaz, amelyek általában növelik a szervezet LDL-koleszterinszintjét. Így a legjobb, ha kerüljük a gyorsételeket (9).

2. Kerülje az édességeket:

Az édességek növelhetik a vércukorszintet és az LDL-koleszterinszintet. Ha az LDL koleszterinszintjének csökkentését célozza, akkor a legjobb az édességek kerülése.

Most, hogy tudod, hogyan lehet természetes módon csökkenteni a rossz koleszterint, tudasd velünk, ha kipróbálod ezeket a tippeket, hogy egészséges és boldog maradj! Ismer egyéb olyan ételeket vagy tevékenységeket, amelyek felhasználhatók a szervezetben a rossz koleszterinszint csökkentésére? Oszd meg velünk, kommentálva az alábbi mezőbe!