2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Lehet, hogy a BMI a ponton van, nem biztos, hogy túlsúlyos, és a magas koleszterinszint semmilyen tünetét nem mutathatja. Amíg nem tesztelik magukat, vagy nem esnek át agyvérzés vagy szívbetegség áldozatai. Tehát, mielőtt kezelnie kellene a szövődményeket, íme néhány természetes házi gyógymód, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintjét. Olvass tovább!
Tartalomjegyzék
Mi a koleszterin?
Mi okozza a magas koleszterinszintet?
A magas koleszterinszint
koleszterinszintjének jelei és tünetei
Házi gyógymódok a koleszterinszint csökkentésére A
legjobb ételek a koleszterinszint csökkentésére Gyors
megelőzési tippek
Mi a koleszterin?
A koleszterin egyfajta zsír (lipid), amely jelen van a vérében. Sejtjeinek koleszterinre van szükségük a normális működéshez, és a teste is előállítja. Ugyanakkor az elfogyasztott zsíros ételekből extra koleszterint is kap.
Ha a szervezetben az előírtnál több koleszterin van, az elkezd felépülni az artériákban. Ez az állapot ateroszklerózis néven ismert. Ez további szív- és véráramlási problémákhoz vezethet, például vérrögökhöz, szívrohamokhoz és stroke-okhoz.
A magas koleszterinszintet orvosilag hiperkoleszterinémiának nevezik.
Főleg kétféle koleszterin létezik:
- Alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) - Az LDL a rossz koleszterinszint, amely növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
- Nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) - A HDL a jó koleszterinszint, amely csökkenti a szívbetegség és a stroke kialakulásának kockázatát.
Most nézzük meg azokat a tényezőket (az étrenden kívül), amelyek magas rossz koleszterinszinthez vezethetnek és csökkenthetik a jó koleszterin szintjét.
Mi okozza a magas koleszterinszintet?
A következők a leggyakoribb tényezők, amelyek befolyásolják a koleszterinszintjét:
- Telített és transz-zsírokban gazdag ételek: Ezeknek az ételeknek a rendszeres fogyasztása növelheti az LDL vagy a rossz koleszterin szintjét.
- Túlsúly: A túlsúly csökkentheti a jó koleszterin szintjét és növelheti a rossz koleszterin szintjét.
- Inaktivitás: A testmozgás hiánya és az inaktivitás növelheti az LDL-szintet és a HDL-szintet.
- Kor: A koleszterin (LDL) szintje általában 20 év után kezd emelkedni.
- Családtörténet: Azok, akiknek a családjában magas koleszterinszint van, hajlamosak az állapotra.
Most nézzük meg a magas koleszterinszinttel járó lehetséges tüneteket.
A magas koleszterin jelei és tünetei
Legtöbbször nem tudhatja, hogy magas a koleszterinszintje, amíg nem teszteli magát.
Bizonyos esetekben az egyének csak agyvérzés vagy szívroham után tudják meg magas koleszterinszintjüket. Ilyen helyzetek azonban csak akkor fordulnak elő, ha a magas koleszterinszint plakkképződéshez vezet.
Az alábbiakban bemutatjuk a változó koleszterinszintet, amely a normálistól a magasig terjed.
Koleszterinszint
A vérvizsgálat szinte az egyetlen módja annak kiderítésére, hogy a koleszterinszintje túl magas-e.
- Magas koleszterinszint - 240 mg / dl felett
- Borderline magas koleszterinszint - 200-239 mg / dl
- Normál koleszterin - 200 mg / dl alatt
Ma a legtöbb egyén magas koleszterinszinttől szenved, így nagy a szívroham és a stroke kockázata. Ezért minél korábban csökkenti a koleszterinszintjét, annál jobb az egészségére. Íme néhány házi gyógymód, amely segíthet a rossz koleszterinszint természetes csökkentésében.
15 természetes módszer a koleszterinszint csökkentésére
Illóolajok
Vitaminok
Halolaj
Kókuszolaj
Fokhagyma
Zöld tea
Joghurt
Chia mag
Grapefruit juice
Narancslé
Gránátalma juice
Citromlé
Almaecet Ecet
Lenmag
Zellerlé
Házi gyógymódok a koleszterinszint csökkentésére
1. Illóolajok
a. Citromfű illóolaj
Szükséged lesz
- 2 csepp citromfű illóolaj
- 1 pohár vizet
Mit kell tennie
- Két csepp citromfű illóolajat adjon egy pohár vízhez, és jól keverje össze.
- Igya ezt a megoldást.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Ezt az oldatot naponta kétszer kell meginni.
Miért működik ez?
A citromfű illóolajat elsősorban fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatása miatt használják. Segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és kitágítani az ereket a zavartalan véráramlás érdekében (1).
b. Szent bazsalikom illóolaj
Szükséged lesz
- 2 csepp szent bazsalikomolaj
- 1 pohár vizet
Mit kell tennie
- Adjon két csepp szent bazsalikom olajat egy pohár vízhez.
- Jól keverjük össze és fogyasszuk.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Ezt a keveréket naponta kétszer kell fogyasztania.
Miért működik ez?
A Szent bazsalikom illóolaj koleszterinszint-csökkentő hatásáról ismert, mivel az eugenol nevű vegyület van benne (2).
2. Vitaminok
A B3, E és C vitaminokról ismert, hogy csökkentik a szérum koleszterinszintjét. A C-vitamin-kiegészítésről kiderült, hogy csökkenti az LDL-szintet (3), (4). A B3 és E vitaminok segítenek leküzdeni a magas koleszterinszint, például az érelmeszesedés tüneteit, csökkentve az artériákban a koleszterin felhalmozódását.
Az ilyen vitaminokban gazdag ételek közé tartoznak a citrusfélék, a zöld leveles zöldségek, a csirke, a gomba, a tonhal, a mandula és az édesburgonya.
3. Halolaj
Szükséged lesz
1000 mg halolaj-kiegészítők
Mit kell tennie
- Vegyen 1000 mg halolaj-kiegészítést.
- Fogyaszthat olyan halakat is, mint a szardínia, a lazac, a makréla és a tonhal.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Ezt mindennap meg kell tennie.
Miért működik ez?
A halolaj az omega-3 zsírsavak gazdag forrása. Ezeknek a zsírsavaknak a rendszeres bevitele az egyik legjobb és legegyszerűbb módszer a koleszterinszint csökkentésére. Segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát is (5).
4. Kókuszolaj
Szükséged lesz
Kókuszolaj (szükség szerint)
Mit kell tennie
- Mérsékelt mennyiségben adjon kókuszolajat kedvenc ételeihez és salátáihoz.
- Az étolajat kókuszolajjal is helyettesítheti.
- Alternatív megoldásként minden reggel fogyaszthat egy evőkanál kókuszolajat.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Ezt mindennap meg kell tennie.
Miért működik ez?
A kókuszolajról ismert, hogy növeli a vér jó koleszterinszintjét. Ez viszont segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, és megvédi Önt a szívbetegségektől azáltal is, hogy kordában tartja a testsúlyát (6).
5. Fokhagyma
Szükséged lesz
Darált fokhagymagerezd
Mit kell tennie
- Add hozzá a darált fokhagymagerezdeket salátákhoz és egyéb ételekhez.
- Rághatunk hámozott fokhagymagerezdeket is.
Milyen gyakran kell ezt tennie
A fokhagymát naponta kell fogyasztania.
Miért működik ez?
A fokhagyma egy allicin nevű vegyületet tartalmaz, amely csak akkor szabadul fel, ha összetöröd. Ez a vegyület ismert, csökkenti a koleszterinszintjét természetesen (7), (8).
6. Zöld tea
Szükséged lesz
- 1 teáskanál zöld tea
- 1 csésze víz
- édesem
Mit kell tennie
- Adjon hozzá egy teáskanál zöld teát egy csésze vízhez.
- Forraljuk fel egy serpenyőben.
- 5 percig pároljuk, és leszűrjük.
- Amikor a tea kissé lehűl, adj hozzá mézet.
- Igya, amíg meleg van.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Ezt háromszor kell meginni naponta.
Miért működik ez?
A zöld tea hatalmas antioxidáns potenciálja az epigallocatechin-gallát (EGCG) jelenlétének köszönhető, amely segít csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) szintjét (9).
7. Joghurt
Szükséged lesz
1 tál probiotikus joghurt
Mit kell tennie
Fogyasszon egy tál probiotikus joghurtot.
Milyen gyakran kell ezt tennie
A legjobb eredmény elérése érdekében tegye ezt naponta.
Miért működik ez?
A probiotikus joghurt olyan jó baktériumokat tartalmaz, amelyek javítják a bél egészségét, és jelentős szerepet játszanak a koleszterinszint természetes csökkentésében (10).
8. Chia magok
Szükséged lesz
1 evőkanál chia mag
Mit kell tennie
Adjon chia magot kedvenc turmixához vagy gyümölcsléhez, és fogyassza el.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Naponta chia magot kell fogyasztania a koleszterinszint csökkentése érdekében.
Miért működik ez?
A chia mag gazdag omega-3 zsírsavforrás, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (11), (12).
9. Grépfrútlé
Szükséged lesz
1 pohár friss grapefruit juice
Mit kell tennie
Fogyasszon egy pohár frissen facsart grapefruit-levet.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Igya ezt a levet naponta 1-2 alkalommal, lehetőleg minden étkezés után.
Miért működik ez?
A grapefruit gazdag fehérjeforrás és különféle egyéb tápanyagok, amelyek elképesztő előnyökkel járnak. C-vitamint, rostokat és ásványi anyagokat, például magnéziumot és káliumot biztosít szervezetének. A grapefruitok erős antioxidáns potenciálja, kiváló tápanyag-összetételükkel együtt kiválóan csökkenti a koleszterinszintet (13).
10. Narancslé
Szükséged lesz
1 csésze narancslé
Mit kell tennie
Fogyasszon egy csésze frissen facsart narancslét.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Ezt naponta 2-3 alkalommal hajtsa végre.
Miért működik ez?
Megállapították, hogy a narancslé rendszeres és hosszú távú fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát a Lipids in Health and Disease (14) című tanulmányban.
11. Gránátalma leve
Szükséged lesz
1 csésze friss gránátalma leve
Mit kell tennie
Fogyasszon egy csésze frissen elkészített gránátalma levet.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Ezt naponta 1-2 alkalommal végezze el.
Miért működik ez?
A gránátalma magas antioxidánsokat tartalmaz, összehasonlítva a zöld teával és a vörösborral. Ezek az antioxidánsok segítenek csökkenteni a rossz koleszterint (LDL), ami viszont távol tartja a szív- és érrendszeri betegségeket (15), (16).
12. Citromlé
Szükséged lesz
- ½ citrom
- 1 pohár meleg vizet
- édesem
Mit kell tennie
- Adja hozzá egy fél citrom levét egy pohár meleg vízhez.
- Jól keverjük össze, és adjunk hozzá mézet.
- Azonnal fogyassza el a levét.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Igyon egy pohár citromlevet naponta egyszer, lehetőleg minden reggel éhgyomorra.
Miért működik ez?
A citromlé gazdag C-vitamin és antioxidáns forrás. Ez hatékony gyógymód a rossz koleszterin (LDL) szint csökkentésére és a fogyás elősegítésére (17).
13. Almaecet
Szükséged lesz
- 1 evőkanál almaecetet
- 1 pohár vizet
- édesem
Mit kell tennie
- Adjunk hozzá egy evőkanál almaecetet egy pohár meleg vízhez, és jól keverjük össze.
- Adjon hozzá egy kis mézet ehhez a keverékhez, és fogyassza el.
Milyen gyakran kell ezt tennie
A legjobb eredmény érdekében naponta egyszer vagy minden másnap igyon egy megoldást.
Miért működik ez?
Az almaecet (ACV) ecetsavat és pektint tartalmaz. Míg az ecetsav segít a magas koleszterinszinttel járó nem kívánt testtömeg csökkentésében, a rossz koleszterin (LDL) az ACV pektinjéhez (rostjához) kötődik, és eltávolítja a szervezetéből (18), (19).
14. Lenmag
Szükséged lesz
- 1 evőkanál porított lenmag
- 1 pohár meleg víz / tej
- Méz (opcionális)
Mit kell tennie
- Adjunk hozzá egy evőkanál porított lenmagot egy pohár meleg vízhez vagy tejhez, és jól keverjük össze.
- Hozzáadhat egy kis mézet is a keverékhez, hogy javítsa az ízét.
- Azonnal fogyassza el.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Ezt naponta egyszer kell megtennie.
Miért működik ez?
A lenmag tartalmaz szekozolariciresinol-diglukozid (SDG) nevű lignánt, amely segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét és csökkenti a májbetegségek kialakulásának kockázatát (20
15. Zellerlé
Szükséged lesz
- 2 szár zellert
- ½ csésze víz
- Méz (opcionális)
Mit kell tennie
- Keverjen össze két szár zellert egy fél csésze vízzel.
- Szűrjük le és adjunk hozzá mézet a leszűrt zellerléhez.
- Fogyasszon egy pohár ebből a léből, és tegye hűtőbe a maradékot.
Milyen gyakran kell ezt tennie
Naponta 1-2 alkalommal meg kell inni egy pohár zellerlét.
Miért működik ez?
A zeller gazdag antioxidáns-forrás, és rendszeres fogyasztása csökkentheti az LDL (rossz koleszterin) szintjét (21).
Most nézzen meg néhány olyan ételt, amelyet a napi étrendjébe is felvehet, hogy segítse a fenti gyógymódokat a jobb eredmények érdekében.
A legjobb ételek a koleszterin gyors csökkentésére
Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb ételeket, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében:
- Zab
- Árpa és más teljes kiőrlésű gabonafélék:
- Bab
- Avokádó
- Diófélék, például mandula, pisztácia, dió, földimogyoró és vagy mogyoró.
Az egészséges étrend mellett ezeknek a tippeknek a követése segíthet a koleszterinszint kezelésében.
Megelőzési tippek
- Távolítsa el a transz-zsírokat az étrendből. Gyakran előfordulnak sütikben, kekszekben stb.
- Gyakoroljon naponta.
- Leszokni a dohányzásról.
- Ellenőrizze a testsúlyát, hogy megértse, túlsúlyos-e.
- Kerülje az alkoholfogyasztást.
Miután elkezdte követni a fenti gyógymódokat, étrendet és tippeket, néhány hét múlva megváltozik az állapota. Próbáld ki őket, és tudasd velünk, mennyire működtek a koleszterinszint elleni küzdelemben.
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Milyen ételeket kell kerülni magas koleszterinszint esetén?
Ha magas a koleszterinszintje, kerülje a transzzsírok, például sütik, kekszek és más sült ételek fogyasztását. Kevesebbet kell fogyasztania ghíből, vajból, zsíros húsból és tejtermékekből is.
Rossz a tészta, ha magas a koleszterinszintje?
A búza és a teljes kiőrlésű gabona tészta viszonylag egészségesebb, mint a többi típus. Más típusú tészta növelheti a rossz koleszterin (LDL) szintjét a vérben.
Mennyi ideig tart a koleszterinszint csökkentése?
Ha megteszi a szükséges óvintézkedéseket, és megváltoztatja étrendjét és életmódját, már három hét múlva észreveszi a koleszterinszint javulását.
Ajánlott:
Diéta Terv A Hízáshoz - Egészséges és Biztonságos Megközelítés
Mivel az elhízás aránya magas, mindenki eléggé megszállottja a fogyásnak. Azonban a súlyhiány vagy a nagyon alacsony BMI szintén aggodalomra ad okot, és az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják.Bár globálisan az alsúly előfordulási aránya kissé csökkent (9,2% -ról 8,4% -ra a lányokban és 14,8% -ról 12,4% -ra a fiúkban), mégis figyelmet igénylő kérdés (1).Ebben a cikkben megvitatjuk, ho
Az Egy étkezés Napi étrend (OMAD Diéta) - Hogyan Működik, Az Egészségügyi Előnyök és A Biztonság
Ha a hagyományos napi 5-6 étkezés nem segít a fogyásban, akkor meg kell próbálnia a napi egy étkezés étrendjét (OMAD diéta). Ez a szakaszos böjt a 8 órás étrend meghosszabbított formája. Lesz gyors 23 órán és egy óra enni egészséges korlátozás nélkül . A Kaliforniai Egyetem tudós
Tej Diéta Gyors Fogyáshoz - Fogyjon Le 8 Kg-ot 4 Hét Alatt
A tejdiéta nagyszerű módja a zsírvesztésnek a sovány izmok elvesztése nélkül (1). De csak a tej fogyasztása táplálékhiányt és gyengeséget okozhat. Ezért módosítottuk az eredeti tejet és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottá tettük. Ez a 4 hetes tejdiéta segí
PCOS Diéta és életmód - Mit Kell Tennie, Ha PCOS-ja Van?
A tudósok megállapították, hogy a PCOS-barát étrend és életmód követése segíthet a nőknek elkerülni ennek a szindrómának a negatív hatásait (1). Ez a hormonális rendellenesség a reproduktív korú nőket érinti, és a petefészkekben előforduló többszörös ciszták, szabálytalan vagy nem / hosszabb ideig tartó időszakok, súlygyarapodás, túlzott szőrnövekedés, magas vérnyomás, cukorbetegség, depresszió stb. (2). Valójában a A PCOS étrend és az edzéste
Hogyan Lehet Megszabadulni A Tartóktól - Diéta, Gyakorlatok és Tippek
A „cankles” szó népszerűségre tett szert, miután John Alexander karaktere használta a Shallow Hal-ban. Ezt a kifejezést arra használta, hogy elhízott nőt hívjon fel az alsó lába miatt. Azóta sokan a valós életükben is észrevették ezt a fejleményt. A kanálok vonzónak tűnh