2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
A kutatások azt mutatják, hogy a nők legalább egyfajta táplálékhiányt tapasztalnak. Bár biztos, hogy egészséges és egészséges étrenden keresztül hozzájuthatunk a tápanyagok egy részéhez (vagy akár a legtöbbjéhez), vannak olyan tényezők, amelyek nem elérhetőek. Mint mondjuk, nem lehet ellenőrizni a gyümölcsök és zöldségek termelését, és azt sem, hogy milyen vegyi anyagok kerülnek a növénybe. Éppen ezért a multivitaminok egészséges módja lehet az étrend kiegészítésének és a táplálkozási hiányosságok pótlásának.
| Termékek | Ellenőrizze az árat |
|---|---|
| Healthkart Multivit Gold | Ellenőrizze az árat |
| Természet Készült, Több Neki Vas és Kalcium | Ellenőrizze az árat |
| Revital Woman | Ellenőrizze az árat |
| Twinlab Daily One Caps több vitamint és ásványi anyagokat tartalmazó kiegészítő | Ellenőrizze az árat |
| Az élet kertjének vitamin kódja a nők számára | Ellenőrizze az árat |
| Smarty Pants női komplett | Ellenőrizze az árat |
| GNC női Ultra Mega | Ellenőrizze az árat |
| MuscleXP haj, bőr és körmök biotinnal, aminosavakkal | Ellenőrizze az árat |
| Rainbow Light Vibrance női multivitamin | Ellenőrizze az árat |
| Oziva fehérje és gyógynövények nőknek | Ellenőrizze az árat |
A logika egyszerű. A nőknek 13 vitamint kell fogyasztaniuk (bizonyos ásványi anyagokon és zsírsavakon kívül) (1). Ha a diéta nem biztosít Önnek egy vagy több ilyen dolgot, akkor az probléma. A Szerb Orvosi Iskola egyik tanulmánya azt mondja nekünk, hogy a nők óriási 75% -ánál táplálkozási hiányosságok alakulhatnak ki, ha soha nem szedtek multivitamin-kiegészítőket (2).
Ebben a bejegyzésben mindent megvitatunk a női táplálkozásról, a legfontosabb (és megbízható) kiegészítő márkákról, amelyeket fontolóra vehet, és arról, hogy a multivitaminok milyen előnyökkel járnak Önnek. Olvass tovább. Mert ez rólad szól, kedves nők.
Fontos megjegyezni
A multivitamin-kiegészítés éppen ez - egy kiegészítő. Csak kiegészítést szed a táplálkozási rés áthidalására és annak biztosítására, hogy olyan tápanyagokat kapjon, amelyek egyébként nem a szokásos étrendből származnak
Figyelem, ezek nem helyettesítők. Csak kiegészítők
Tartalomjegyzék
- Mit jelent Önnek egy multivitamin-kiegészítő?
- Mire van szükségük a nőknek szükséges tápanyagokhoz?
- Melyek a legnépszerűbb multivitamin márkák?
- Ki vegyen be multivitamint?
- Milyen előnyei vannak a nőknek a multivitaminoknak?
- Amikor egy egészséges étrend nem biztos, hogy elég
- Hogyan válasszunk kiváló minőségű multivitamint
Mit jelent Önnek egy multivitamin-kiegészítő?
Az Egészségügyi Világszervezet szerint minden nap legalább 5 adag zöldség-gyümölcs kombinációt kell elfogyasztani (3). És a Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal szerint az alábbiak egyetlen gyümölcs- és zöldségadagnak számítanak (4).
Bár a legfrissebb tanulmányok szerint napi 10 adag van, feltételezzük, hogy te értetted a lényeget. Gyors tempójú életünkben a szükséges gyümölcs- és zöldségadagok rendszeres fogyasztása korántsem praktikus. Ezért a hiányosságok növekvő mennyisége, különösen a felnőtt nőknél. Tanulmányok kimutatták, hogy a nők nagyobb valószínűséggel táplálkozási hiányban szenvednek, mint a férfiak, ennek néhány tényezője a menstruáció és a terhesség (5). Éppen ezért a nőknek meg kell nézniük a multivitaminokat, valószínűleg ma komolyabban, mint valaha.
A multivitamin áthidalja a táplálkozási hézagot, és biztosítja, hogy napi szinten beszerezzük a szükséges tápanyagokat. De mik ezek a tápanyagok, amelyekre a nőknek szüksége van?
Vissza a tartalomjegyzékhez
Mire van szükségük a nőknek szükséges tápanyagokhoz?
Az alábbi táblázat felsorolja a nők számára leglényegesebb tápanyagokat, azok előnyeivel és RDA-jával együtt.
| Haszon | Fokozza a látást és a bőr egészségét | 5000 nemzetközi egység (NE) | |
|---|---|---|---|
| B1-vitamin (tiamin) | Segíti a testet a zsíranyagcserében és az energiatermelésben | 1,5 mg | |
| B2-vitamin (riboflavin) | Védi a test sejtjeit a szabad gyököktől | 1,7 mg | |
| B3-vitamin (niacin) | Csökkenti a szívbetegség kockázatát | 20 mg | |
| B5-vitamin (pantoténsav) | Elősegíti a hormontermelést és az immunitást | 10 mg | |
| B6-vitamin (piridoxin) | Segít előállítani a mielint, egy védőréteget a sejtek körül | 2 mg | |
| B7-vitamin (biotin) | Fokozza az anyagcserét és a bőr, a haj és a körmök egészségét | 300 µg (mikrogramm) | |
| B9-vitamin (folát) | Elősegíti az idegrendszer (különösen a baba) egészségét, és fontos a terhesség alatt | 400 ug | |
| B12-vitamin (kobalamin) | Fokozza a vörösvérsejtek termelését | 6 ug | |
| C vitamin | Segíti a testszövetek növekedését és helyreállítását | 60 mg | |
| D-vitamin | Elősegíti a kalcium felszívódását az erősebb csontok érdekében | 400 NE | |
| E-vitamin | Harcol a szabad gyökök ellen és fokozza az immunitást | 30 NE | |
| K-vitamin | Segíti a vérrögképződést (a túlzott vérzés megelőzésére), és erősen tartja a szívet és a csontokat | 80 ug | |
| Kolin | Az ideg- és májműködés szempontjából kulcsfontosságú | 400 mg | |
| Vas | Elengedhetetlen a hemoglobin termeléséhez és az anaemia megelőzéséhez | 18 mg | |
| Jód | Elősegíti a pajzsmirigy egészségét és a terhes egészséget (a növekvő magzat agyának egészsége érdekében) | 150 µg és 220 µg terhes nőknél | |
| Magnézium | Elősegíti a test több mint 300 biokémiai funkcióját | 320 mg | |
| Kalcium | Elősegíti a csontok egészségét és segít megelőzni a cukorbetegséget | 1200 mg | |
| Omega-3 zsírsavak | Küzdelem a gyulladás ellen és az agy egészségének javítása | 500 mg EPA és DHA |
Ezek a legfontosabb tápanyagok, amelyekre a nőknek napi szinten szükségük van. A multivitaminok egyéb összetevőket is tartalmaznak, mint például a cellulóz és a rizskorpa. Egyébként most áttérünk a legjobb márkákra. Több száz márka gyárt és értékesít multivitamin-kiegészítőket - akkor melyikre érdemes választania? Van valami, mint egy komplett multivitamin? Mit mondanak az értékelések és vélemények?
Vissza a tartalomjegyzékhez
Melyek a legnépszerűbb multivitamin márkák?
1. Healthkart Multivit Gold
Klinikailag tanulmányozott és tudományos készítményekkel improvizált, a Healthkart Multivit Gold a ginzeng és a gingko biloba természetes kivonatait, valamint az omega-3-at (EPA és DHA) tartalmazza. Antioxidánsokat (luteint és más bioflavonoidokat), valamint nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Valójában ez közel kerülhet ahhoz, hogy teljes multivitamin legyen.
Előnyök
Az antioxidánsok és az omega-3 kombinációja biztosítja a nők számára a létfontosságú tápanyagok erőteljes kiosztását.
Hátrányok
Egyik sem
A Nature Made elég ismert szerves összetevőiről, és ez a kiegészítés azt állítja, hogy nem tartalmaz mesterséges ízeket, színezékeket és tartósítószereket.
Előnyök
Glutén és élesztőmentes, ami életképes lehetőséget kínál mindazok számára, akik celiakia vagy élesztőgomba fertőzésekben szenvednek.
Hátrányok
A tabletták kissé nagyok, és lenyelésük problémát okozhat egyesek számára.
A Revital Woman 12 vitamin és 18 ásványi anyag kiegyensúlyozott kombinációja, a ginzenggel együtt. Ez a multivitamin küzd a nők gyengeségével, és egészséges marad a hajad és a bőröd is.
Előnyök
Megfelelő mennyiségű szelént tartalmaz, ami különösen fontos a nők számára.
Hátrányok
Egyik sem
Ez a multivitamin három szuper gyümölcsöt tartalmaz - gránátalma, acai és mangosztán. Ezek a gyümölcsök fokozzák a nők immunitását, és kiváló minőségű B- és C-vitaminokat is kínálnak. Vasat is tartalmaz, ami különösen előnyös lehet a nők számára, mivel nagyobb a vasigényük.
Előnyök
Vegán és vegetáriánus is.
Hátrányok
A kiegészítés magasabb vasszintet tartalmaz, és ez egyes személyeket émelygéshez vezethet (különösen, ha kórtörténetében kellemetlen érzés volt a vas tartalmú kiegészítők bevétele után).
A kiegészítő vitaminok és ásványi anyagok koncentráltabbá válnak a gyümölcs- és zöldségporok bevonásával.
Előnyök
Független laboratóriumi teszt, amely biztosítja a kiegészítők minőségét..
Hátrányok
Egyik sem
Minden gumicukor rendelkezik a CoQ10 és az omega-3 zsírsavak erejével, amelyek hozzájárulnak a megismerés javításához. Azoknál a nőknél, akiket a multitask meglehetősen jól ismernek, és akik egyszerre túl sok mindenről gondoskodnak, ezek a tápanyagok valóban fontosak.
Előnyök
A kiegészítés nem GMO.
Hátrányok
Az omega-3 zsírsavtartalom nem megfelelő, ami azt jelenti, hogy az igény kielégítéséhez több számú gumicukrot kell bevinnie. Jobb, ha exkluzív omega-3 kiegészítést szed
Ez a multivitamin a tisztasági rangsorban elég jól szerepel. Koffeint és zöld tea kivonatot is tartalmaz, ami azt jelenti, hogy rendszeresen kap egy koffeinrúgást. Ami nagy pluszt jelent az útközben elfoglalt nők számára.
Előnyök
Az íze nagyon jó, mivel gumicukor.
Hátrányok
Abban az esetben, ha korábban már reagált a niacinra, viszkető és gyulladt bőrt tapasztalhat
Ez a kiegészítés egyesíti a vitaminok, ásványi anyagok és más antioxidánsok (a ginzenggel együtt) jótékony hatását az általános egészség érdekében. Segít a haj, a bőr és a körmök egészségének javításában is.
Előnyök
Különösen gazdag biotinban van, amely a hajnak, a bőrnek és a körmöknek kedvez.
Hátrányok
Az illata nem annyira kellemes.
Ez a multivitamin 1076 mg gyümölcs és zöldség tanúsított szerves keverékét tartalmazza - beleértve az acai-t, a gránátalmát, az áfonyát, a spirulinát, a kelkáposztát, a brokkolit és a répát.
Előnyök
Támogatja az energia-anyagcserét és erősíti az immunrendszert.
Hátrányok
Elég drága, összehasonlítva más multivitamin márkákkal.
Ez elsősorban tejsavófehérje-kiegészítő, de 28 esszenciális vitamin és ásványi anyag egyedülálló keverékével. Olyan ájurvédikus gyógynövényeket is tartalmaz, mint a tulsi, a shatavari és a gyömbér. A fehérje csökkenti az izomfájdalmat, míg a többi tápanyag javítja az egészségi állapotot.
Előnyök
Ízletes.
Hátrányok
Egyik sem
Ez a kiegészítés a nők hét fő előnyére összpontosít - innen a név. A kiegészítő tápanyagok segítenek támogatni a nők energiáját és vitalitását, a bőr egészségét, a haj és a köröm egészségét, az erős csontokat és izmokat, az emlékezetet, az immunitást és a látást.
Előnyök
A nők egészségének hét kulcsfontosságú területét célozza meg.
Hátrányok
Egyik sem
Ez a multivitamin 26 gyümölcs és zöldség porított keverékét tartalmazza, beleértve az almát, a paradicsomot és a brokkolit. Bórt is tartalmaz, a nyomelemet, amely segíti a nők izomtömegének javítását.
Előnyök
Koffeinmentes és nem tartalmaz stimulánsokat.
Hátrányok
Egyik sem
Ebben a kiegészítésben az Optimum Nutrition néhány extra tápanyagot (például szója-izoflavonokat) adott hozzá, amelyek különösen előnyösek a nők számára. A speciálisan megfogalmazott Opti-Women kiegészítés elősegíti a nők energiaszintjét és egész nap aktív marad
Előnyök
600 mcg folsavat tartalmaz, ami különösen előnyös a nők számára.
Hátrányok
A szaga nem biztos, hogy kellemes.
Ez a multivitamin probiotikus és egész. Van azonban néhány kérdés a minőséggel kapcsolatban.
Előnyök
Természetesen előállított tápanyag-megközelítést alkalmaz.
Hátrányok
A minőség nem kivételes, bár javul. Az ár is hátrányos lehet.
A multivitamin mindent kínál, kivéve a szokásos B-vitamin adagokat, amelyek külön csomagolásban kerülnek forgalomba. De különben ez jó módszer lehet a nők növekvő táplálkozási igényeinek kielégítésére.
Előnyök
Az ásványi összetevők kelátok (és nem szerves sók) formájában vannak jelen, amelyek jobban felszívódnak a szervezetben.
Hátrányok
Bizonyos embereknél kitöréseket okozhat.
A MegaFood kiemelkedik arról, hogyan izolálják a tápanyagokat a speciálisan kitenyésztett sörélesztő törzsekből. Így a tápanyagokat természetes folyamatból nyerik.
Előnyök
A test könnyen felszívódik.
Hátrányok
A címkén található tartalom nem mindig ugyanaz, mint a multivitaminban.
Ez 21 olyan tápanyag kombinációja, amely növeli az egészségét a haj, a bőr és a körmök megerősítése mellett.
Előnyök
A biotin és a szőlőmag kivonat további védelmet nyújt a testnek, a hajnak, a bőrnek és a körmöknek.
Hátrányok
Egyik sem
Ez a márka minimális kiegészítést kínál. A tápanyagok egy olcsóbb és hatékonyabb ipari eljárásból származnak. Ez biztosítja a minőség fenntartását és elősegíti a nők általános egészségi állapotát.
Előnyök
Természetes hozzávalók
Hátrányok
A mesterséges színezékek további jelenléte.
A multivitaminban található B-vitaminok fokozzák a fizikai energiát, míg az A-, C- és E-vitaminok a szabad gyökök ellen küzdenek és fokozzák az immunitást. Ezek a tulajdonságok különösen azoknak a nőknek lehetnek előnyösek, akik idejük nagy részét a szabadban töltik, gyakran szennyezett környezetben dolgoznak.
Előnyök
Az ár megfizethető.
Hátrányok
Egyik sem
Az Inlife multivitamin 22 nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz fejlett formulában. Segít energiát adni anélkül, hogy koffeint vagy cukrot kellene szednie.
Előnyök
A tabletták sima bevonattal rendelkeznek, így könnyebben lenyelhetők. Emellett a csökkent cukorigény további előnyöket jelenthet a nők számára.
Hátrányok
Egyik sem
Tanulmányok azt mutatják, hogy a multivitaminok miként javíthatják az edzéseket, sőt segíthetik a sportolókat. Ez különösen igaz, ha az egyénnek nincs ideje 5-7 adag friss gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani.
Egy ilyen tanulmány azt mutatja, hogy a vitaminhiány ronthatja a fizikai teljesítőképességet. És ha a hiányt kijavítják, a teljesítmény javul (6). Azok számára, akik az edzőterembe ütköznek vagy rendszeresen részt vesznek az aerobikban, ez jó hír lehet..
Az E-, a C-, a B6- és a B12-vitamin fokozza a futók teljesítményét is. Ez azt jelenti, hogy a multivitaminok szedése a sportolók számára is hasznos lehet, különösen a futásban részt vevők számára (mivel a tevékenységhez antioxidánsokra van szükség az oxidatív stressz termelődése miatt). Egy másik fontos ásványi anyag a magnézium, amely egy idő alatt fokozza az edzéseket a csontok egészségének javításával. A magnézium párhuzamosan működik a kalciummal és megakadályozza az oszteoporózist. Ezen alapvető tápanyagok hiánya a K-vitaminnal együtt gyakran csontproblémákhoz vezethet. Tehát, ha testépítéssel foglalkozol, győződj meg arról, hogy megfelelő mennyiségű K-vitaminod van-e (egyéb tápanyagok mellett).
Bizonyos multivitaminokban található omega-3 zsírsavak szintén javíthatják a szív egészségét, és ez további előny lehet mindenki számára, aki edz. És még a multivitaminokban található jód is javítja az anyagcserét.
2. Segítsen a cukorbetegség kezelésében
Vannak kutatások, amelyek kimondják, hogy a multivitamin-kiegészítés milyen előnyökkel járhat a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, még inkább, ha fogyókúrás étrendet követnek.
Például a cukorbetegeknél alacsonyabb a C-vitamin szintje, mivel a magasabb vércukorszint károsíthatja a C-vitamin felvételét. Az E-vitamin megvédi a szívet, a szemet és a vesét a károsodástól, amely a cukorbetegség során gyakori szövődmény.
Néhány előzetes tanulmány azt is sugallja, hogy a C-vitamin vagy a kalcium-kiegészítők gyakori bevitele csökkentheti a cukorbetegség kockázatát (7). Több kutatás azonban indokolt.
És van egy másik kutatási csoport, amely támogatja a magnézium hatékonyságát a cukorbetegség kezelésében. A magnézium szintén elősegíti a szív egészségét, és ez csökkenti a cukorbetegség során jelentkező további szövődményeket. És a szív egészségéről szólva még a K-vitaminnak is fontos szerepe van.
3. Segítsen a vérszegénység és az ebből eredő fáradtság elleni küzdelemben
A nőknél a vitaminhiányos vérszegénység meglehetősen gyakori. Alacsony C-, B12-vitamin- és folát-szint vezethet ehhez az állapothoz. A vérszegénység másik oka a vas hiánya lehet. Ha úgy gondolja, hogy az elfogyasztott ételen keresztül nem jut elegendő mennyiségű vitaminhoz, itt az ideje fontolóra venni egy multivitamin bevitelét (8).
Más kutatások azt is elárulják, hogy a folsavval és vassal történő étrendi kiegészítés hogyan csökkentheti az anaemia kockázatát - különösen a nők esetében a terhesség előtt (9).
A folsav és a vas hiánya komplikációkat okozhat a nőknél, még inkább a terhesség alatt. És ugyanez elmondható a jódhiányról is. Terhesség alatt ez károsíthatja a baba egészségét.
Egyébként a tápanyagok, mint a vas és a folsav, különösen fontosak a nők számára. Ez egy másik oka annak, hogy a multivitaminok nagyon jót tehetnek a nőknek. És akkor van a jód, amelyről ismert, hogy emeli az energiaszintet is.
4. Küzdelem a depresszióval
A B-vitaminokról ismert, hogy különösen előnyösek az agy egészsége szempontjából. Pontosabban, a B12 és B6 vitamin segíti a depresszió kezelését. Kutatások kimutatták, hogy a B12-vitamin és a folsav kombinációja segítheti a depresszió kezelését (10). A legtöbb multivitamin elegendő mennyiségű B-vitamint tartalmaz, és így segíthet a depresszió leküzdésében.
A multivitaminok jódot is tartalmaznak, amely elősegítheti a depresszió kezelését.
5. Jótékonyak a terhesség alatt
A The Irish Times-ban megjelent jelentés szerint a multivitaminok szedése a terhesség korai szakaszában az újszülöttnél csökken az autizmus kockázata (11). A terhesség alatt a legfontosabb tápanyagok közé tartozik a folsav és a D-vitamin. Ezek a vitaminok (elsősorban a folsav) segítenek megelőzni a csecsemők idegcsőjének születési rendellenességeit (12).
6. Fokozza a szem egészségét
A tanulmányok azt mutatják, hogy a C- és E-vitaminnal multivitaminokat szedő egyéneknél 60% -kal kisebb a szürkehályog kialakulásának kockázata (13). A szem egészségének egyéb nélkülözhetetlen tápanyagai közé tartozik a lutein, a zeaxanthin, az A-vitamin és a cink - ezek mind kiváló minőségű multivitamin-kiegészítőként kaphatók. Külön omega-3 kiegészítőket is szedhet, mivel ezek segítenek leküzdeni az öregedés szemre gyakorolt hatásait.
A kutatás azt is kimutatta, hogy az egyénnek, akinek a kockázata van, vagy az életkorral összefüggő makula degenerációban szenved, nagyobb valószínűséggel részesülnek a multivitamin-kiegészítők (14). Ez azért van, mert fontos antioxidánsok, például a lutein és a C-vitamin hiánya károsíthatja a szemet, és multivitamin szedése segíthet a szakadék áthidalásában.
[Olvassa el: A C-vitamin 27 csodálatos előnye a bőrre, a hajra és az egészségre]
7. A multivitaminok is megkönnyíthetik az ízületi fájdalmakat
A C-vitamin segíthet a gyulladás leküzdésében, és ez a multivitaminban található tápanyag jó kiegészítője lehet az étrendnek. Az ízületi fájdalmak enyhítését segítő egyéb kiegészítők közé tartozik a glükózamin és az omega-3 zsírsavak (15).
Nem hangsúlyozhatjuk eléggé az omega-3 zsírsavak fontosságát. Ezek a savak, a rengeteg kutatás szerint, segítenek a test mindenféle gyulladásának kezelésében, különösen az ízületekben. Már láttuk, hogy a K-vitamin milyen előnyökkel járhat a csontok számára - ennek a vitaminnak a megfelelő szintje enyhítheti a fájó ízületeket is.
8. Könnyítheti a menopauza tüneteit
Egyes szakértők kijelentik, hogy a multivitaminok táplálkozási biztosítások. A hormonális elmozdulás menopauza tüneteihez vezethet, és itt kerülnek képbe az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok. És mivel az átlagos étrendből gyakran hiányoznak bizonyos nélkülözhetetlen tápanyagok, a multivitaminok itt fontos szerepet játszhatnak - annál is inkább, mert a menopauza tünetei biztosan zavaró kérdések a nőknél.
Emellett a posztmenopauzás nőknél nagyobb az esélye annak, hogy alacsony a kalciumszint. Mivel a multivitaminok gyakran tartalmazzák a szükséges kalciummennyiséget, biztosan jó ötlet lehet ez idő alatt. Elizabeth Ward táplálékhírek 50 év feletti nőknek című beszámolója szerint a menopauza az ösztrogén elvesztését jelenti (az ösztrogén segíti a kalcium felszívódását), ami egy másik oka annak, hogy a nőknek ebben az időszakban minden eddiginél nagyobb szükségük van multivitaminokra
Az ebben az esetben segítő tápanyagok egy része az A-, B6-, B12-, D- és E-vitaminokat tartalmazza. Ezek segíthetnek az alacsony ösztrogén tüneteinek enyhítésében.
A magnézium egy másik fontos tápanyag a PMS tüneteinek enyhítésében. Vizsgálatok során a magnéziummal kiegészített nők enyhültek olyan tüneteken, mint a görcsök, az ingerlékenység és az alacsony hangulat.
9. Javítsa a memóriát
Vannak olyan vitaminok, amelyeket egy multivitamin kínál, amelyek javíthatják a memóriát, és még megelőzhetik is a kapcsolódó problémákat. Például erős bizonyítékok támasztják alá, hogy a B12-vitamin lelassíthatja a kognitív hanyatlást, még inkább az Alzheimer-kórban szenvedőknél. A B12 hatásai tovább fokozódnak, ha az omega-3 zsírsavakat együtt veszik (16). Ezekről a savakról ismert, hogy javítják az idegek egészségét, sőt felgyorsítják az idegsejtek közötti kommunikációt.
A multivitaminokban található K-vitamin szintén javította a kognitív egészséget. Tanulmányok azt mutatják, hogy javíthatja az epizodikus memóriát felnőtteknél
És akkor van E-vitaminunk, amely szintén segíthet az Alzheimer-kór kezelésében (17).
[Olvassa el: A halolaj kapszulák 21 csodálatos egészségügyi előnye]
10. Segítsen kezelni a PCOS-t
Megállapították, hogy a PCOS-ban szenvedő nők gyakran szenvednek inzulinrezisztenciában is. És a kutatások feltárják, hogy bizonyos típusú vitaminok, ha bizonyos kombinációkat szednek, segíthetnek az inzulinrezisztencia kezelésében és ovuláció előidézésében a PCOS-ban szenvedő nőknél. Néhány ilyen tápanyag a folsav, a D-vitamin és az inozit.
A tanulmányok azt is feltárják, hogy a multivitaminok rendszeres használata a B-vitaminokkal együtt csökkentheti az ovulációs meddőség kockázatát (18).
11. Segítsen a dohányosoknak
Bizonyos vitaminok segíthetnek a dohányosok egészségesebb életében. Az egyik a C-vitamin, amely a szervezet elsődleges antioxidánsa. Tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányosok alacsonyabb C-vitaminnal rendelkeznek, és jó mennyiségű vitamin bevitele segíthet a dohányzás káros hatásainak ellensúlyozásában.
És akkor van E-vitaminunk, a multivitamin-kiegészítők másik fontos tápanyaga. A kutatások azt mutatják, hogy ez a vitamin hogyan tudja csökkenteni az oxidatív stresszt a dohányzókban (19).
12. Képes kezelni a pattanásokat és javítani a bőr összetettségét
Amikor a pattanások kezeléséről és a bőr egészségének javításáról van szó, a multivitamin-kiegészítők utat mutatnak. Az első közülük az A-vitamin - bár ennek a vitaminnak a helyi alkalmazása sokkal hatékonyabb, a multivitamin formájában szükséges mennyiségben történő bevitele szintén segíthet.
Az E-vitamin segíthet a pattanások kezelésében is. Egy tanulmányban kiderült, hogy pattanásos egyéneknél hiányzik az E-vitamin (20). És míg a C-vitamin korrigálja az öregségi foltokat, az E-vitamin hidratálja a bőrt és javíthatja az arcszínt.
13. Serkentheti a haj növekedését
Az olyan tápanyagok, mint a cink, a biotin, a B5-vitamin, a C-vitamin, a vas és a D-vitamin elősegítik a haj növekedését. A kiváló minőségű multivitamin mindezeket a tápanyagokat tartalmazza, ezáltal javítva a haj egészségét. Még az omega-3 zsírsavak is fokozzák a haj egészségét, ezért külön kiegészítőként veheti fel őket.
Ezekkel a módszerekkel javíthatja az életét egy multivitamin-kiegészítő. De mi van akkor, ha már kiegyensúlyozottan táplálkozik, és nincsenek táplálkozási hiányai?
Az omega-3 zsírsavakról is ismert, hogy fokozzák a bőr egészségét. Mivel a legtöbb multivitamin tartalmazza ezeket a savakat, fontos, hogy bevegye őket. És beszéltünk a luteinről is, amely egy fontos antioxidáns, amely fokozza a szem egészségét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a lutein javíthatja a bőr egészségét is. Lassítja az oxidatív stressz mértékét és megakadályozza a bőrrák kialakulását.
A multivitaminokban található jód szintén hozzájárul a bőr egészségének javításához. Valójában a száraz és pelyhes bőr a jódhiány egyik első jele.
Vissza a tartalomjegyzékhez
Amikor egy egészséges étrend nem biztos, hogy elég
Azt gondolhatja, hogy kiegyensúlyozott étrendet követ, rengeteg gyümölcs és zöldség mellett - de akkor is lehetnek olyan körülmények, amikor multivitamin-kiegészítőt kell szednie:
- Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, mert kerülöd a húst, akkor előfordulhat, hogy kevés a B-vitamin (csak az állati eredetű ételekben található meg). És ha vegán vagy, és nem fogyaszt tejterméket, akkor hiányozhat a kalcium, a vas és az aminosavak is. Ugyanez vonatkozik az omega-3 zsírokra és a cinkre.
- Ha terhes vagy, a tested minden eddiginél jobban igényli az alapvető tápanyagokat. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a magzat növekedése és fejlődése szorosan összefügg az anya alapvető tápanyagellátásával.
- Ha Ön 55 évesnél idősebb, a B-vitaminok, a D-vitamin és a kalcium kulcsfontosságúak. Rengeteg természetes zöldség, tojás, fűvel táplált hús és még cukrozatlan tejtermékek fogyasztása a szükséges kiegészítőkkel együtt csökkentheti a szívproblémák, törések, csontritkulás, kognitív hanyatlás és cukorbetegség kockázatát (21).
Minden remek. Oké, szóval most már nagyon is tisztában van a multivitamin-kiegészítő fontosságával. Izgatott vagy a tudás teljes új kiterjedése miatt. Most már csak annyit kell tennie, hogy felugrik a legközelebbi boltba, és megragadja az első látott multivitamin-kiegészítőt, igaz?
Rossz! Valójában ez a legrosszabb, amit tehetünk. Több száz márka létezik, amelyek több tíz állítást tesznek. Hogyan értékeli őket?
Vissza a tartalomjegyzékhez
Hogyan válasszunk kiváló minőségű multivitamint
A legjobb, amit tehet, hogy konzultáljon orvosával (lehetőleg táplálkozási szakemberrel, és nem akármilyen orvossal). Az orvosokat kiképzik a betegségek kezelésére, a táplálkozási szakembereket kiképzésükre. És itt nem áll meg. Te is csinálod a saját dolgodat. Itt van, hogyan:
-
- Végezze el a kutatását, és győződjön meg arról, hogy a multivitamin márka jó hírű. Ellenőrizze, hogy állításaik alátámasztottak-e kutatással. Ellenőrizze továbbá, hogy a vállalat betartja-e a GMP-ket (Good Manufacturing Practices).
- Ellenőrizze, hogy a márka felsorolja-e a címkéin az aktív és az inaktív összetevőket egyaránt. Ellenőrizze továbbá, hogy a címkén szerepel-e ellenjavallat - ha mégis, akkor a márka megbízható.
- Ellenőrizze, hogy vannak-e harmadik féltől származó tesztlogók a termékeken. Vagy akár a weboldalukon. Néhány neves tesztelő szervezet közé tartozik az NSF International, a Consumer Labs, a Natural Products Association és az Informed Choice.
- Ha Kanadában tartózkodik, győződjön meg arról, hogy a termék rendelkezik természetes termékszámmal (NPN). Ez egy nyolcjegyű szám, ami azt jelenti, hogy a terméket az Health Canada jóváhagyta, és biztonságos a fogyasztása.
- Ellenőrizze az összetevőket is. Kerülje a mesterséges színezékeket, édesítőszereket, aromákat vagy tartósítószereket. A következő táblázatnak képet kell adnia az ideális összetevőkről.
A következő kérdéseket teheti fel táplálkozási szakemberének is:
- Mit mond a kutatás az előnyeiről?
- Mennyit kell szednie?
- Szedje-e por vagy pirula vagy folyékony formában?
- Van valamilyen mellékhatása?
- Szedheti-e más gyógyszerekkel együtt?
- Van valamilyen szempont az ételekkel kapcsolatban?
- Meg kell állítania, ha bármilyen egészségügyi állapota van, vagy műtéten esnek át / átesik?
És végül győződjön meg arról, hogy a kiegészítő tartalmazza a megfelelő adagokat, amelyek előnyösek lehetnek Ön számára. Forduljon táplálkozási szakemberéhez, ha nem biztos ebben a szempontban.
Vissza a tartalomjegyzékhez
Következtetés
Az egészség nem tárgyalható. Amikor órákat tölt el az új okostelefon vásárlása előtt végzett kutatással, miért nem alkalmazza ugyanezt a gyakorlatot az egészségére? Legyen tudatában. Maradj egészséges.
És mondja el, hogyan segített neked ez a bejegyzés. Szeretnénk hallani rólad. Egyszerűen hagyjon megjegyzést az alábbi mezőben, mert a hangja számít.
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Mennyi ideig tart a multivitamin működése?
A kiegészítők működése általában 2–4 hétig tart, mire elkezdhetik látni az eredményeket.
A multivitaminok okoznak-e mellékhatásokat?
Ha a táplálkozási szakorvos utasítása szerint veszi őket (aki ismeri a jelenlegi egészségi állapotát), akkor semmilyen mellékhatással nem kell szembenéznie.
Néhány kevésbé súlyos mellékhatás lehet gyomorrontás, fejfájás és kellemetlen szájíz. Ha ezek bármelyikét vagy bármilyen más mellékhatást tapasztal, forduljon táplálkozási szakemberéhez.
Tud-e bevenni egy multivitamint éhgyomorra?
Nem. Ez mellékhatásokat okozhat. A legjobb idő az étkezéshez, lehetőleg naponta.
Szedhet multivitamint kávéval?
Nem ajánlott. A multivitamin egy csésze kávé vagy tea vagy bármilyen ital (és szénsavas italok melletti nagy) bevétele megakadályozhatja az összes tápanyag felszívódását.
Hivatkozások
- "Vitaminok és ásványi anyagok". Országos Öregedési Intézet.
- „Mikroelemek a nők reproduktív egészségében”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
- „Gyümölcs- és zöldségbevitel”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
- „Hagyja, hogy a piramis vezérelje az ételválasztást”. Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal.
- „A hiány kockázata több egyidejűleg…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
- „Vitaminpótlás és…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
- „Multivitaminok, egyedi vitamin…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
- „Vitaminhiányos vérszegénység”. Mayo Klinika.
- „Multivitamin- és vaspótlás…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
- „A depresszió kezelése…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
- „Multivitaminok a terhesség alatt… Az Irish Times.
- „Terhesség és szülés előtti vitaminok”. WebMD.
- „E-vitamin: Előnyök a szemed számára…”. Minden a látásról.
- "Szedjen-e vitaminokat a szem egészsége érdekében?". Clevelandi Klinika.
- "Ízületi fájdalom". WedMD.
- „Hasznos kölcsönhatások a B-vitaminok és… között”. A FASEB folyóirat.
- „Az E-vitamin és… hatása”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
- „Multivitaminok használata, B-vitaminok bevitele…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
- „Az E-vitamin szerepe az oxidatív stresszben…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
- „A szérum A- és E-vitaminok értékelése…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
- „A legjobb vitaminok és ásványi anyagok időseknek”. US News.
Ajánlott:
Ásványvíz: Lehetséges Egészségügyi Előnyök és Mellékhatások
Az ásványvizet természetes forrásokból és földalatti tározókból nyerik. Gazdag esszenciális tápanyagokban, és állítólag rendelkezik bizonyos terápiás tulajdonságokkal.Kalciumot, magnéziumot, káliumot és nátriumot tartalmaz (1). Így állítólag váratlan
Folsav: Előnyök, Felhasználások, Hiányosságok és Mellékhatások
A folsav a folát mesterséges formája. A folát a B9-vitamin. A folát természetesen megtalálható bizonyos gyümölcsökben, zöldségekben és diófélékben. A folsav megtalálható a kiegészítőkben és a dúsított élelmiszerekben (1).A folsav lényegesen job
Réz: Az Egészségügyi Előnyök, Hiánytünetek és Mellékhatások
Mi van, ha elmondom, hogy van egy olyan ásványi anyag, amely javíthatja az agyad egészségét, és minden agyi bántalmat megsemmisíthet? Vagy mit szólnál az immunitás nagyszerű növeléséhez? Rézről beszélek. Bár nem sokat tárgyaltak, ez az ásvány több szempontból is jobbá teszi az életét. Ebben a bejegyzésben pedig
10 Napi Jógapóz 60 év Feletti Nők Számára - Előnyök és Tippek
A jóga egyre népszerűbb az idősebb felnőttek körében, különösen a 60 év feletti nők körében. És miért ne? Figyelembe véve a hagyományos fitneszform számtalan előnyét, ez a tendencia egyáltalán nem megdöbbentő.A jóga azonban megfélemlítő élmény lehet, különösen akkor, ha először sportolsz, és teljesen nincs formában. A jó hír azonban az, hogy azt tervezt
A Legjobb Kényelmes Sportmelltartó és Márkák
A sportmelltartó a női fitnesz rendszer legfontosabb eleme. Sokan általában nyilvánvaló okokból inkább a felsőruházatunkra koncentrálunk, de mellőzzük a mellünket. De ugyanolyan fontos egy olyan melltartó viselése, amely nemcsak kényelmes, de támogathatja a lányokat az edzés során. Tehát akkor is, ha v
