2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-18 00:33
A folsav a folát mesterséges formája. A folát a B9-vitamin. A folát természetesen megtalálható bizonyos gyümölcsökben, zöldségekben és diófélékben. A folsav megtalálható a kiegészítőkben és a dúsított élelmiszerekben (1).
A folsav lényegesen jobban biohasznosítható, mint az étrendi folát. A folsav biológiai hozzáférhetőségét 100% -ban feltételezzük, ha kiegészítőként fogyasztjuk, és 85% -ot dúsított élelmiszerekben (1).
A folsav legfontosabb szerepe az újszülött idegcsőhibáinak megelőzése. Elősegítheti a bőr és a haj egészségét is. Ebben a bejegyzésben megvizsgáljuk a folsav előnyeit és megértjük, hogyan lehet megakadályozni hiányát.
Tartalomjegyzék
- Milyen előnyei vannak a folsav szedésének?
- Honnan tudhatja, hogy foláthiánya van?
- Milyen ételek tartalmaznak folátot?
- Mi az ajánlott étrendi juttatás (RDA) a folsav / folát esetében?
- A gyógyszer szedése előtt
- Milyen mellékhatásai vannak a felesleges folsavnak?
Milyen előnyei vannak a folsav szedésének?
Az élelmiszerekben lévő folát és a kiegészítőkben lévő folsav számos kritikus biokémiai reakciót felügyel a szervezetben. Ez a vitamin felelős a vörösvértestek szintéziséért. Megakadályozza a vérszegénységet, valamint a szív- és érrendszeri, valamint a vesebetegségeket. A folsav hasznos lehet:
1. Csökkentheti az újszülöttek idegi csőhibáinak kockázatát
Az idegcsőhibák (NTD) a központi idegrendszer (CNS) gyakori komplex veleszületett rendellenességei. Ezek az idegcső bezáródásának kudarcából származnak az embrió képződése során (embriogenezis) (2).
A nyitott NTD-ben született gyermekek csupán 1% -a mentes a fogyatékosságtól. Ezeknek a gyermekeknek általában a bőr érzéstelenítése és a csípő, a térd és a láb rendellenességei vannak. Gyengült a járóképességük, alig vagy egyáltalán nincs bél- és / vagy hólyagkontrolljuk, és gyakori műtéti beavatkozást igényelnek (2).
A randomizált vizsgálatok határozottan ajánlják a folsav-kiegészítést minden olyan nő számára, akinek terhessége volt (3).
Ez a vitamin részt vesz a metilációs folyamatban is (2). Számos enzim és fehérje metilezése elengedhetetlen lehet az idegcső összeállításához.
Az Egyesült Államok Közegészségügyi Szolgálata azt javasolja, hogy minden elképzelhető életkorú nő fogyasszon minden nap 400 mikrogramm folsavat (4). Azonban csak a nők 30% -a képes szigorúan követni a pótlást.
Számos más mechanizmust vizsgálnak még. Addig biztosan feltételezhető, hogy a folsav-kiegészítés részben csökkentheti az újszülöttek NTD-k kockázatát (2).
2. Megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket (CVD)
A kutatások kiemelik a homocisztein, egy aminosav szerepét a szív- és érrendszeri betegségekben. Még a vér közepesen magas homociszteinszintje is növeli a CVD-k kockázatát. Bár konkrét eredmények még nem állnak rendelkezésre, a folsav lehet az egyik tápanyag, amely elősegíti a kezelést (5).
A köztük lévő kapcsolatot még vizsgálják. De a javaslat szerint a homocisztein befolyásolhatja a véralvadást, az értágulatot és az artériás falak megvastagodását.
Egy 1980 finn férfival végzett, 10 éven át tartó vizsgálat összefüggést talált a folát és a homocisztein között. A tanulmány szignifikáns inverz összefüggést talált a férfiak folátfogyasztása és a szívbetegségek között (6).
Ezért 400 μg folsavat, 2 mg B6-vitamint és 6 μg B12-vitamint alkalmaznak.
A folsav csökkenti az artériák vastagságát is, ami megakadályozhatja az érelmeszesedést. De néhány tanulmány még mindig nem tudja megállapítani ennek a kiegészítésnek a magas kockázatú egyénekre gyakorolt hatását (7).
3. Csökkentheti a rák kockázatát
A folátnak döntő szerepe van a DNS és RNS szintézisében, a metilációban és a sejtek differenciálódásában. Mindezek fontosak a test működése szempontjából. Ezen molekuláris aberrációk gyakori megnyilvánulása a rák (8).
Úgy gondolják, hogy a rák a DNS károsodásából és a hibás / kontrollálatlan génexpresszióból ered. A DNS és RNS szintézisében és metilálásában betöltött szerepe miatt lehetséges, hogy az elégtelen folátbevitel hozzájárul a rák kialakulásához. A nukleotidok hiánya és a DNS-helyreállítási károsodás kontrollálásának elmulasztása kiválthatja a daganatok kialakulását (9).
A kísérleti bizonyítékok összekapcsolják a foláthiányt a helyspecifikus rákokkal. Ezért a folátban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkentheti a rák előfordulását. A folsavval dúsított ételek fogyasztása jó közegészségügyi intézkedés lehet (1).
A legutóbbi folsav-intervenciós kísérletek azonban nem mutattak semmiféle specifikus hasznot vagy ártalmat a teljes és a helyspecifikus rák előfordulása tekintetében.
Mérsékelten fordított összefüggést találtak a folátbevitel (étrend-kiegészítők és étrend) és a vastagbél- és emlődaganatok között (10), (11).
Ezért a folát és a rák kockázata közötti kapcsolat továbbra is bizonytalan.
4. Kezelheti a vérszegénységet nőknél és gyermekeknél
A folsav segít új vörösvérsejtek (RBC) létrehozásában. A vörösvérsejtek oxigént szállítanak a test minden részébe. Ha teste nem termel elegendő vörösvértestet, kialakulhat (megaloblasztos) vérszegénység (1).
A vérszegénység kialakulásának esélye 40% -kal több a folsavhiányos nőknél, mint társaiknál (12). Ez utal a folát jelentőségére a vörösvértestek szintézisében (erythropoiesis). A folát 5,10-metilén-THF (tetrahidrofolát) formájában elengedhetetlen a DNS nukleotid szintéziséhez (13).
Ha foláthiány van, akkor kevesebb az 5,10-metilén-THF hozzáférhetősége. Ez a hiány gátolja a DNS-szintézist is (13).
A vörösvérsejtek a csontvelőben készülnek, ahol a sejtosztódás mértéke nagyon magas. Ha hiányos a folát, az elődsejtek csak osztódhatnak, de a genetikai anyag nem. Ennek eredményeként nő az intracelluláris térfogat, de a genetikai anyag nem. Így a vörösvértestek duzzadtnak tűnnek, megaloblasztos vérszegénységet okozva (13).
Ennélfogva a folsav kiegészítés csökkentheti a vérszegénységet. Elengedhetetlen az idősebb és a terhes nők számára. A menstruációs vérveszteség évei és a nagyobb tápanyagigény miatt nagyobb az anaemia esélye (14).
Hogyan metabolizálódik a folsav?
- A folsavat először dihidrofoláttá (DHF), majd tetrahidrofoláttá (THF) kell átalakítani, hogy metabolikusan aktívvá váljon (14).
- Ezt az enzimatikus folyamatot a DHF reduktáz (DHFR) enzim katalizálja.
- A THF a metilén-tetrahidrofolát-reduktáz (MTHFR) enzimmel átalakítható biológiailag aktív L-metilfoláttá.
- Ez a kulcsátalakítás szükséges az L-metilfolát biztosításához a nukleotidszintézishez a DNS és RNS összeállítása, a DNS metilációja során, valamint a homocisztein metabolizmusának szabályozásához.
- Az L-5-metil-tetrahidrofolát (L-metil-folát) a folát túlsúlyos mikroelem formája.
- A plazmában kering és részt vesz a biológiai folyamatokban. A folát ezen aktív formáját perceken belül felveszi a máj és más elsődleges célpontok.
5. A terhesség és a szülés során elengedhetetlen
Mivel létfontosságú a DNS- és fehérjeszintézis szempontjából, a folátnak elsődleges szerepe van a magzat növekedésében és fejlődésében. Ezért megnövekszik a folát iránti igény a terhes nőknél. Elegendő folsav jelenlétében az embrionális sejtek szövetekre és szervekre osztódnak és differenciálódnak.
Az idegcső az egyik legkorábban kialakuló szerkezet. Ez a szerkezet először lapos, de csak egy hónappal a fogantatás után csővé formálódik. Az idegcső az agy és a gerincvelővé válik.
Elegendő folsav nélkül az ilyen szerkezetű sejtek nem tudnak megfelelően növekedni, és ennek a csőnek a gerincig és az agyig terjedő metamorfózisa hiányos marad. Ez idegi csőhibákhoz vezet (14), (15).
Megfigyelési tanulmányok azt is sugallják, hogy a folsavra szükség lehet a vajúdás során. A folsav-kiegészítés megakadályozhatja a koraszüléseket. Védhet a vetélésekkel, a születéssel, a többes terhességgel stb. Szemben is (15).
Úgy tűnik, hogy a kutatások a folsavpótlást támogatják több mint egy évvel a fogantatás előtt (15).
6. Segít a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) kezelésében
A PCOS (policisztás petefészek szindróma) a fogamzóképes nők legalább 10-15% -át érinti (16). Lerontja a petesejtek minőségét. A PCOS az egyik tényező, amely az in vitro megtermékenyítés (IVF) kudarcáért felelős (17).
A hormonterápia, az életmód megváltoztatása és az étrend segíthet. A PCOS-ban szenvedő nőknek több folsavat, D-, C- és B12-vitamint, élelmi rostot, valamint kalciumot, káliumot, magnéziumot és cinket kell bevenniük.
Csökkenteniük kell az összes zsír, telített zsírsav és koleszterin fogyasztását, mert ezek az ételek kiválthatják a CVD-ket és a cukorbetegséget. Végül súlyosbíthatják a petefészkek diszfunkcióját (16).
Az IVF-kezelés alatt álló betegeknél jobb megtermékenyítési ráta és embrióminőség mutatkozott. A folsav néhány nőnél is helyreállította az ovulációt (17).
7. Lehet ellenőrizni a hajhullást
A folát segít a vörösvértestek termelésében, és megkönnyíti az oxigén transzportját a testébe. Ugyanezt teheti a hajépítő szövetekkel is (18).
A folát stimulálhatja a szőrtüsző sejtjeinek szaporodását. Megakadályozhatja a haj őszülését és szabályozza a faggyúmirigyek működését a fejbőrben (18).
Cékla, kelkáposzta, kelbimbó, zöldborsó, fehér bab, spárga, karalábé és tojás megléte növelheti a nők folátszintjét (18 Az étrend 400-1000 μg folsavval történő kiegészítése a hajhullás megállításának másik módja (19).
Néhány tanulmány azonban nem mutat szignifikáns különbséget az alopeciában szenvedő betegek szérum folátszintjében. Ez azt mutatja, hogy a folsav-kiegészítés a hajhullást kontrollálhatja vagy nem. Lehet, hogy meg kell vizsgálnia más vitaminokat, például a biotint, a B12-vitamint, a D-vitamint stb. (20).
8. Segíthet a depresszió és a szorongás kezelésében
A folát egyik fő feladata a metilezési reakciók kiváltása. A legtöbb biomolekulát metilálni kell, hogy biológiailag aktívak legyenek. A folát / folsav aktív formája, az 5-metil-THF metilmaradékokat ad hozzá, és elindítja az ilyen reakciókat (21).
A központi idegrendszer (CNS) neurotranszmittereit szintén szintetizálásuk után metilezni kell. Ebben a szakaszban elegendő mennyiségű folátra lesz szüksége. Bizonyított, hogy az alacsony folsavszint súlyos és hosszan tartó depressziós és szorongásos epizódokat okozhat (21).
A folát egy másik módja a homociszteinszint csökkentése.
A megemelkedett homocisztein szint a testedben oxidatív stresszt okoz az agyadban és a központi idegrendszerben (21). A folsav-kiegészítés csökkentheti a homocisztein és az oxidatív stressz szintjét.
Hajlamos jobban reagálni az antidepresszánsokra, ha elegendő folátja van (21).
9. Kezelheti a vesebetegséget és javíthatja a veseműködést
A hiperhomociszteinémia (a homocisztein felhalmozódása) a krónikus vesebetegségben szenvedő betegek 85% -ában fordul elő. Ez a vesefunkció károsodása miatt következik be. A hiperhomociszteinémia szintén a rossz szív- és érrendszeri és vese-állapot mutatója (22).
A hiperhomociszteinémia szabályozásának egyik módja a folsav-kiegészítés. A folsav vagy a folát fontos a homocisztein metioninná (egy másik aminosav) való átalakulásakor. Ha a folát hiányos, nincs elég konverzió, és a homocisztein szint emelkedik, ami végső soron befolyásolja a veséjét (22).
Tanulmányok szerint a folsav-kiegészítés csak csökkentheti a homocisztein szintjét, de nem normalizálja azt. E tekintetben ellentmondásos bizonyítékokat is találhat.
A három éven át vizsgált vizsgálatok nem mutatták ki a magas folsavdózisok hatását a vesék egészségére. Ezért az ilyen kiegészítés csak csökkentheti a súlyosságát, de nem akadályozhatja meg vagy gyógyíthatja a vesebetegségeket (22).
10. Fokozhatja a termékenységet a férfiaknál
A kóros folátanyagcsere vagy annak hiánya a férfi meddőségének oka lehet. A folát kritikus fontosságú a DNS-szintézis és a metiláció szempontjából, a spermatogenezis szempontjából két lépés.
Egy vizsgálat során a szubfertilis férfiak nagy csoportjának 26 héten keresztül naponta kaptak cink-szulfátot (66 mg) és folsavat (5 mg). A normál spermiumszám 74% -kal nőtt. Megjegyezték azt is, hogy a cinkszintnek közvetlen hatása van az étkezési folát felszívódására és anyagcseréjére (23).
A folátnak a férfi termékenységre gyakorolt jótékony hatását azonban még nem kell megállapítani (23).
Más vizsgálatok vegyes eredménnyel jártak a folát szerepével a férfiak meddőségében. Azt állítják, hogy a folsav-kiegészítés nem befolyásolhatja a sperma általános minőségét (24).
Dióhéjban a folsav a fiziológiai folyamatok sokaságának mozgatórugója. Gondolkozott már azon, mi történne, ha nem lenne elegendő folát a testében? Görgessen lefelé további információkért.
Honnan tudhatja, hogy foláthiánya van?
Becslések szerint a teljes foláttartalom 15-30 mg. Ennek a mennyiségnek a fele a májban, a fennmaradó rész pedig a vérben és a test szöveteiben tárolódik.
Ha a szérum folátkoncentrációja meghaladja a 3 ng / ml-t, az megfelelőséget jelez.
A folát elégtelensége vagy felszívódási zavarai a rendellenességek / rendellenességek kaszkádját indíthatják el. A szívedtől a vesékig, a vértől az agyig, a meddőségtől a születésig, az elégtelen folát pusztítást okozhat a testedben. Néhány tünetet / rendellenességet az alábbiakban sorolunk fel (25):
- Szív- és érrendszeri betegségek, például érelmeszesedés és koszorúér-betegség
- Megaloblasztos vérszegénység
- Krónikus vesebetegség
- Szülési problémák, például koraszülés, vetélések és halva szülések
- Depresszió és szorongás
- Sterilitás
- A bőr pigmentációja
- Fekélyek a szájban és a gyomor-bél traktusban
- Letargia
- Gyengeség
- Fáradtság
- Légszomj
A folsav-kiegészítés segíthet megvédeni minket ezektől a feltételektől. De mielőtt a táplálékkiegészítőkhöz nyúlnánk, fontos, hogy megértsük, melyek a folát természetes táplálékforrásai.
Milyen ételek tartalmaznak folátot?
A folát különféle ételekben van jelen, például zöld leveles zöldségfélékben, diófélékben, babokban, tenger gyümölcseiben, tojásban, gabonában stb.
Itt vannak az étrendi folát legfőbb forrásai (26):
| Mikrogramm | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Most, hogy tudja, milyen ételek tartalmaznak folátot, a következő kérdés az lenne, hogy mennyit fogyasszon belőle? Vagy mennyire lenne szüksége a folsav kiegészítésre? Mi az ajánlott étrendi juttatás (RDA) a folsav / folát esetében?A szakértői bizottság meghatározza a folsav vagy a folát RDA-ját az Élelmezési és Táplálkozási Testületnél (FNB). Becslések szerint a folsav legalább 85% -a biológiailag elérhető, ha étellel együtt fogyasztják. De az élelmiszerekben természetesen jelen lévő folátnak csak körülbelül 50% -a biológiailag hozzáférhető. Ezért az RDA értékeket is ennek megfelelően állítják be (26):
Itt 1 mcg DFE = 1 mcg élelmiszer-folát 1 mcg DFE = 0,6 mcg folsav dúsított élelmiszerekből vagy ételek mellé fogyasztott étrend-kiegészítőkből 1 mcg DFE = 0,5 mcg folsav éhgyomorra éhgyomorra bevéve A gyógyszer szedése előttHa a következő állapotok bármelyike fennáll, kérjük, forduljon orvosához, mielőtt folsav-kiegészítést szed:
Kérjük, konzultáljon orvosával, ha felesleges alkoholt is fogyaszt. A folsav szedése bizonyos mellékhatásokat is okozhat. Ha egy kiegészítőt kezdeni szeretne, fontos, hogy tisztában legyen velük. Milyen mellékhatásai vannak a felesleges folsavnak?A folsavbevitel általában nem okoz semmilyen mellékhatást. A túlzott bevitel (bizonyos egyéneknél) azonban a következőket eredményezheti:
Ezen mellékhatások többsége anekdotikus, és konkrét bizonyítékok hiányoznak. Ha bármelyik ilyen tünetet tapasztalja, kérjük, azonnal forduljon orvosához. ÖsszefoglalvaA folát kötelező a növekedés, fejlődés és túlélés szempontjából. A folátnak / folsavnak nagy szerepe van a DNS és RNS szintézisében, a biomolekulák metilezésében és az új RBC generálásban. Az elégtelen folsavszint újszülöttek NTD-jéhez, megaloblasztos vérszegénységhez, CVD-hez, vesebetegségekhez stb. Vezethet. Ezért minden reproduktív korú nőnek napi 400 mikrogramm folsavat kell fogyasztania. Ha terhes vagy, akkor az első trimeszterben 600 mikrogrammra lehet szüksége. Készítse el étkezési terveit, és válassza ki kedvencét a folsavban gazdag ételek listájáról. Vagy forduljon orvosához segítségért a folsav-kiegészítéssel kapcsolatban. Legyen óvatos az adagolást illetően. Kerülje a túlzott bevitelt. Szakértői válaszok az olvasói kérdésekreMikor szedjen folsavat? Folsavat reggel vagy este is bevehet. Győződjön meg róla, hogy minden nap ugyanabban az időben veszi. A folsav pattanásokat okoz? Bizonyos B-vitamin-kiegészítők pattanásokat okozhatnak (27). Bár nincs közvetlen kutatás, amely szerint a folsav pattanásokat okozhat, érdemes konzultálnia orvosával, ha ugyanezt tapasztalja. A felesleges folsav károsíthatja a babát? Egyes kutatások szerint a folsavfelesleg növelheti az autizmus kockázatát a csecsemőknél. Ezért ragaszkodjon az egészségügyi szolgáltató által javasolt adagoláshoz (28). Mikor kell abbahagyni a folsav szedését? Ha terhes, nem szabad abbahagynia a folsav szedését. A folsav terhesség után is elősegítheti az általános egészségi állapotot. Kérjük, forduljon orvosához, mielőtt abbahagyná a folsav szedését. 28 forrásA Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.
Ajánlott:Ásványvíz: Lehetséges Egészségügyi Előnyök és Mellékhatások
Az ásványvizet természetes forrásokból és földalatti tározókból nyerik. Gazdag esszenciális tápanyagokban, és állítólag rendelkezik bizonyos terápiás tulajdonságokkal.Kalciumot, magnéziumot, káliumot és nátriumot tartalmaz (1). Így állítólag váratlan Réz: Az Egészségügyi Előnyök, Hiánytünetek és Mellékhatások
Mi van, ha elmondom, hogy van egy olyan ásványi anyag, amely javíthatja az agyad egészségét, és minden agyi bántalmat megsemmisíthet? Vagy mit szólnál az immunitás nagyszerű növeléséhez? Rézről beszélek. Bár nem sokat tárgyaltak, ez az ásvány több szempontból is jobbá teszi az életét. Ebben a bejegyzésben pedig A Nők Legjobb Multivitaminjai - Legfontosabb Márkák, Előnyök és Mellékhatások
A kutatások azt mutatják, hogy a nők legalább egyfajta táplálékhiányt tapasztalnak. Bár biztos, hogy egészséges és egészséges étrenden keresztül hozzájuthatunk a tápanyagok egy részéhez (vagy akár a legtöbbjéhez), vannak olyan tényezők, amelyek nem elérhetőek. Mint mondjuk, nem lehet el Szegfűszeg: Egészségügyi Előnyök, Felhasználások, Táplálkozás és Mellékhatások
A szegfűszeg szárított virágrügy, amely a szegfűszegfáról (Syzygium aromaticum) származik. Fűszeres és csípős ízűek, és gyógyhatásukról ismertek. Hosszú ideje használják gyulladás kezelésére és a cukorbetegség kezelésének segítésére.Néhány fontos tápanyag, amely Arnica: Felhasználások, Előnyök, Mellékhatások, Adagolás
Az Arnica Európában őshonos évelő cserje. Arnica montanának is nevezik, és homeopátiás gyógyszerként használják fájdalom és gyulladás enyhítésére. Gél vagy olaj formájában használják.Az arnica hígított készítményeit az ízületi gyulladás, a műtét utáni fájdalom, a zúzódások, a hegek és a gyulladt szövetek kezelésére is használják.Ebben a bejegyzésben kitérünk arra, amit a k Érdekes cikkekAzt hiszem, itt kommunikálok néhány lelkes kávé-szeretővel. Hiszem, mert egy vagyok közöttetek! A világ kávé szerelmesei egyesüljenek! Ez a bejegyzés a kávéról szól, és arról, hogyan lehetünk ragyogóak!Azért vagyok itt, hogy megosszam veletek az egyik kedvenc kávemaszkomat az arcra, amely bőrfényezőként is működik, valamint nagymértékben meghúzza a bőrt. Forraljon egy kicsit kevesebb ká Ó, a zsíros bőr veszélyei! Minden reggel elegendő olaj van a T-zónádon a krumpli sütéséhez. (Bruttó, tudom! De ez a legtöbben zsíros bőrrel megy keresztül.) De valaha is hallotta a „Te vagy az, amit eszel” mondást? Igen, hölgyeim, ez igaz. Amit eszel, közvetle Pépesítsd, süsd meg vagy süsd meg - a burgonya a legmagasabb kényelmi étel a legtöbben számára. Tele van C-, B1-, B3- és B6-vitaminnal, ásványi anyagokkal, például magnéziummal, káliummal és foszforral, valamint étrendi antioxidánsokkal. Ezért nem meglepő |
