Hogyan Lehet Gyorsan Fogyni Otthon 10 Nap Alatt (szakértői Tippekkel)

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Megfelelő táplálkozással és kondicionálással felgyorsítható a fogyás. Ez a bejegyzés 10 legjobb ételt, gyakorlatot és életmód-tippet tárgyal a fogyásért 10 nap alatt. A súlycsökkenés függ a jelenlegi testsúlyától, életkorától és kórtörténetétől. Ha azonban betartja az ebben a bejegyzésben említett tippeket, akkor gyors és elképesztő eredményeket fog látni. Olvass tovább!

10 egyszerű tipp a gyors fogyáshoz otthon

1. Töltse fel az élelmi rostot

A kalóriabevitel csökkentésének legjobb módja, ha több rostot tartalmaz az étrendbe. Az ajánlott mennyiség körülbelül 30 gramm naponta.

Az oldható rost felszívja a vizet és az emésztés során gélré alakul. Az oldhatatlan rost emésztetlen marad, amikor áthalad a rendszerén. Mindkét típusú rost lelassítja az emésztés folyamatát, és segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát (1).

Szakértői tipp: Steve Maxwell (Fitness Coach)

1. Vágjon keményítőtartalmú szénhidráttartalmú ételeket - például cukrokat, keményítőket, péksüteményeket és mindenféle kenyeret. A friss gyümölcs rendben van.
2. Egyél egy nagy, nyers zöldségsalátát minden nap, és egy adag állati fehérjét hetente négyszer.
3. Hagyja abba a túlzott vízivást.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

2. Kerülje az egyszerű szénhidrátfogyasztást

Az egyszerű szénhidrátok gyorsan emészthetők és megemelkednek a vércukorszintben. Ez viszont a kalóriabevitel növekedését okozza (2). Ezért korlátoznia kell az egyszerű szénhidrátok bevitelét. Kerülje a finomított lisztet, finomított cukrot, cukorkákat, süteményeket, csomagolt ételeket, ketchupot, szószokat stb., Amelyek egyszerű szénhidrátokkal vannak ellátva. Ehelyett fogyasszon zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek nagyszerű összetett szénhidrátok (vagy élelmi rostok) forrásai.

Szakértői tipp: Hayden William Courtland (személyi edző)

1. Csökkentse a finomított szénhidrátfogyasztást, és cserélje ki több fehérjére és egészséges zsírra.
2. Edzés közben gyakrabban használjon rövidebb, nagy intenzitású edzéseket (azaz 10 perc ki- és bekapcsolási sprintet), mint a hosszú, lassú gyakorlatokat (azaz egyenletes ütemű futópad futás).
3. Győződjön meg róla, hogy rengeteg minőségi alvást kap éjszaka (legalább 7 órán át, lehetőleg

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

3. Fogyasszon egészséges vagy jó zsírokat

Nem minden zsír rossz. A legtöbb egészségtelen étel tartalmaz egészségtelen vagy telített zsírokat, amelyek felelősek egy sor betegségért. Az avokádóban, az olívaolajban és a diófélékben található telítetlen zsírok mérsékelten fogyasztva hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.

Szakértői tipp: Dave Asprey (Bulletproof 360 Inc. és Bulletproof Nutrition Inc. / Lifestyle Guru alapítója)

1. Váltson a gyulladást okozó növényi olajról a nagymamája által használt, nagyon stabil egészséges ghee-re.
2. Cserélje a rizst és a burgonyát több zöldségre. A karfiol remekül helyettesíti a rizst bármilyen stílusban, de nem a csípőjére kerül.
3. A gyümölcsből származó fruktóz egész nap étvágyat ad, ha reggelire fogyasztja. Ha gyümölcsöt eszik, akkor vacsora után fogyassza, ne reggel, így az étvágy után alhat.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

4. Vegyen be egy edzést a rutinjába

A rendszeres testmozgás elősegíti a kalóriák elégetését és az anyagcserét. Segít a sovány izmok fenntartásában is. A sovány izmok több mitokondriumot tartalmaznak (azokat a sejtorganellumokat, amelyekben a glükóz ATP-vé alakul). Ez viszont fokozza az anyagcserét.

Heti 3-5 órás testmozgás. Válasszon egy edzést, amely érdekli (tornaterem, úszás, játék, tánc stb.). Ne felejtse el módosítani a kalóriabevitelt az aktivitási szintjének megfelelően. Minél többet edz, annál több kalóriát kell fogyasztania az egészséges ételekből.

Szakértői tipp: Victoria Garcia Drago (jógaoktató)

1. Ha csak 10 napja van, és gyors eredményeket szeretne elérni, akkor 3 napig organikus gyümölcslé-tisztítást választhat, hogy megdöbbentse a testét és fokozza az anyagcserét.
2. A gyümölcslé megtisztulása után igyon sok vizet (a szobahőmérséklet a legjobb, mivel a jeges víz ivása az emésztőrendszer számára súlyos lehet) néhány szelet citrommal, lime-val (nyáron pedig szeletelt uborkával is kiegészítheti), hogy megőrizze testét hidratált, ragyogó a bőr és a gyomor megtelt.
3. Az utolsó tipp az éberség és a fegyelem. Maradj aktív. Ne feledje, hogy a testmozgás fontos az egészséges súly megőrzéséhez.

Victoria Garcia Drago:

5. Kerülje el az egészségtelen ételeket

Szénsavas italok, tea vagy kávé tejjel és finomított cukorral, cukorka, csokoládé, ostya, krumpli, sült csirke, tanyasi mártogatás stb. Ezek magas kalóriatartalmúak, valamint egészségtelen transzzsírok.

Ne feledje azonban, hogy az összes alacsony kalóriatartalmú étel sem jó! Például diétás szóda - 0 kalóriát tartalmaz, de 0 tápértéke is van.

Kerülje a mesterséges, fagyasztott, sült és feldolgozott ételek fogyasztását.

Szakértői tipp: Matt Swierzysnki (személyi edző)

1. Csökkentse az „üres” kalóriák fogyasztását. Például keksz, szénsavas italok, feldolgozott ételek.
2. Legyen aktív mindennap - sétáljon, fusson, kerékpározzon, ússzon, táncoljon, sportoljon stb.
3. Igyon több vizet, és fogyasszon kisebb adagokat is 4-6 alkalommal a nap folyamán - használjon kisebb tányérokat és edényeket.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

6. Válassza az Egészséges ételek menüpontot

Az egészségtelen falatozás a legnagyobb bűnös, amely súlygyarapodást okoz. A krumpli, a chips és a süti nem tesz semmit, hogy feltöltsön minket, de sok finomított szénhidrátot, cukrot és egészségtelen zsírokat ad hozzá. Válasszon magas rosttartalmú snackeket. Fogyasszon gyümölcsöt, diót, magot, zöld teát, gyógyteát, cukrot vagy tejet nem tartalmazó fekete kávét, és snackként fehérje turmixokat is próbálja ki az ananász diétával.

Szakértői tanács: Jaime Mcfaden (egészségügyi és fitnesz edző)

1. Tartson távol minden ember által készített ételtől! Ez vonatkozik mindenre, ami egy csomagban van, vagy valami frissre. Próbáljon megenni sok zöldséget és sovány fehérjét (hal, csirke, tojásfehérje, bab …) Vigye vissza az alapokhoz, és eredményeket fog látni - az extra víz is segít! Tegye be az árut, és öblítse ki a rossz dolgokat.
2. Vágja le a cukrot és a piát - csak 10 nap van rá. Ellenőrizze, nincs-e rejtett cukor az olyan dolgokban, mint a salátaöntet, italok és szószok - ez általában a NAGYOBB az ügyfeleim számára, ezért megérdemli a saját emlékeztetőjét.

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

7. Egyél kisebb adagokat

Ha több ételt lát a tányérján, hajlamosak többet enni (3). Ezért van értelme kisebb adagokat kiszolgálni magadnak. Ez megakadályozza a túlevést és segít a fogyásban - anélkül, hogy feladnia kellene kedvenc ételeit.

Tipp: Egyél egy kis tányérban, hogy az adag jobban megjelenjen, mint amit elfogyaszthat.

Szakértői tipp: Alex Curtis (jógaoktató)

1. Portion Control - Az adagméretek vizualizálása fontos diéta eszköz. Ha megérted, hogy néz ki valójában egy adag, akkor figyelemmel kísérheted, mennyit fogyasztasz.
2. Tiszta étkezés - Az általunk naponta vásárolt ételek tele vannak hozzáadott tartósítószerekkel és cukrokkal. A finomított cukrok diétás katasztrófa. Fontos a feldolgozott élelmiszerek korlátozása. Cél, hogy kevesebb mint 6 összetevőt tartalmazó ételeket fogyasszon. Ne próbáljon olyan dolgokat enni, amelyeknél a cukor az egyik legfontosabb 4 összetevő. Ezt írhatjuk cukornak, kukoricaszirupnak, fruktóznak és még sok más névnek.
3. Kicsi, gyakori étkezések - Fontos, hogy ne hagyja magát éhezni. Annak érdekében, hogy fenntartsa az energiáját és az anyagcseréjét, körülbelül 4 óránként kell ennie.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

8. Főzd meg az ételeidet

Munka és egyéb, figyelmedet igénylő egyéb feladatok esetén az étkezések elkészítése túl nagy munkának tűnhet. De ha fogyni akar, akkor ez egy nagyszerű lépés, amelyet megtehet. Szem előtt kell tartania a kalóriaszámot, frissen főtt ételeket fogyaszt, költséghatékony és segít az adagok ellenőrzésében.

Szakértői tipp: Nicole Chaplin (személyi edző mester)

1. Tervezze meg és írja le az étkezéseket. Ez segít a pályán tartásban, és lehetővé teszi, hogy figyelemmel kísérje az elfogyasztott ételek és italok mennyiségét. Minél tisztábban és egészségesen eszel, annál jobb és gyorsabb eredményt fog látni.
2. Mozgás. A fogyás és a gyors fogyás legjobb módja, ha több kalóriát éget el. Ha 15 percig tud kocogni, menjen hozzá, és adjon hozzá további 5-10 percet.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

9. Igyon elég vizet

Az elegendő vízfogyasztás döntő fontosságú a fogyás szempontjából. Az elégtelen vízfogyasztást az agy tévesen éhségként értelmezheti, ami túlevést okozhat. Igyon egy pohár vizet, ha éhesnek érzi magát páratlan időben.

Szakértői tipp: Dai Manuel (életmód-mentor)

1. Igyál több vizet.
2. Egyél kevesebbet (csak arról van szó, hogy kalóriadeficitet teremtsen - valamivel kevesebbet eszel, mint amire a testednek szüksége van - ezt megteheted úgy, hogy egyél kevesebbet ennél, és kicsit többet mozognál - én inkább mindkettő kombinációját csinálom).
3. TÖBBEN mozogjon (kezdve az 1% -os oldattal - mindössze napi 15 perc - mindannyiunknak van 15 perce).

Dai Manuel: www.daimanuel.com

10. Kerülje a stresszt

A stressz kiváltja a kortizol szekrécióját, amely bekapcsolja az éhséghormonokat, emiatt érzelmileg táplálkozik. A stressz a test gyulladását is növeli, ami gyulladás okozta súlygyarapodást eredményez. Valahányszor stresszes állapotban van, sétáljon egyet, fusson, beszéljen egy barátjával, aludjon, vagy kérjen tanácsot egy profi terapeutától. Foglalkozhat hobbival, megtanulhat egy új készséget, utazhat, olvas, dolgozhat egy civil szervezetnél, vezethet „érzés” naplót és rendszeresen meditálhat.

Szakértői tipp: Amber Ellison Walker (társalapító és vezető

1. Elég aludni: Ennyitől függ az, hogy mennyit alszol minden este; hormonszint, stressz, döntési képességek, általános hangulat és étvágy.
2. Ne számíts csodákra: Gyakori, hogy a lehető leggyorsabban szeretnéd elérni céljaidat. Fogyás esetén a lassú és állandó út mindig hosszú távon nyer.
3. 3. Figyelem: Tényleg éhes vagy, amikor eszel? Abbahagyja az evést, mielőtt túlzsúfoltnak érzi magát? Esztelenül eszel, miközben tévét néz?

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

Ez 10 tipp a fogyáshoz 10 nap alatt. Itt van egy 10 napos étrend, amely segít megérteni, hogyan kell elhelyezni ételeit, és mit és mennyit enni.

Napok	Korai Reggel	Reggeli (08:30)	Ebéd (12.30)	Snack (15:00)	Vacsora (18:30)
1. nap	1 csésze víz ½ mész levével	Zabpehely + 1 csésze zöld tea	3 oz grillezett csirke + válogatott zöldségek + 1 csésze író	Zöld tea és 10 héjas pisztácia	3 oz grillezett hal vagy pirított gomba és zöldség
2. nap	1 csésze víz ½ mész levével	Tojás és pirítós + 1 csésze zöld tea	Dahl leves zöldségekkel + 1 csésze görög joghurt	1 csésze kókuszvíz + 1 narancs	Quinoa és tofu saláta
3. nap	1 csésze víz ½ mész levével	Tojás és pirítós + 1 csésze zöld tea	Tonhal saláta könnyű öntettel + 1 csésze író	1 banán + 4-6 mandula + 2 datolya	1 csésze vesebab chili + uborka, sárgarépa és céklasaláta
4. nap	2 teáskanál görögszéna magot éjszakán át áztatva 1 csésze vízben	Acai tál	1 csésze barna rizs + vesebab chili + 1 csésze túró	1 csésze zöld tea + 1 több szemű keksz	Csirke vagy gomba leves
5. nap	2 teáskanál görögszéna magot éjszakán át áztatva 1 csésze vízben	Növényi quinoa + 1 csésze zöld tea	Párolt gomba + válogatott friss zöldségek + 1 csésze író	1 csésze zöld tea + 1 több szemű keksz	3 oz grillezett lazac vagy tofu zöldségekkel + 1 négyzet sötét (legalább 80%) csokoládé
6. nap	2 teáskanál görögszéna magot éjszakán át áztatva 1 csésze vízben	Növényi búzadara + 1 csésze zöld tea	Csirke leves zöldségekkel	Babarépa és hummus	½ csésze karfiol rizs + 3 oz grillezett csirke vagy gomba
7. nap	1 teáskanál almaecetet 1 csésze vízben	Zabpehely	1 garnélarák / tofu burrito	1 uborka	Búza spagetti és húsgombóc (ezt csalásként kezelje)
8. nap	1 teáskanál almaecetet 1 csésze vízben	Áfonya, mandula és chia tál	Dahl leves zöldségekkel	½ csésze bengáli gramm saláta	Növényi zab + 1 csésze meleg tej, egy csipet kurkuma
9. nap	1 teáskanál almaecetet 1 csésze vízben	Tojás és szalonna + pirítós + 1 csésze zöld tea	Sült hal + válogatott zöldségek	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea + 2 sós keksz	Fekete bab- és zöldségsaláta
10. nap	1 teáskanál almaecetet 1 csésze vízben	Növényi quinoa + 1 csésze zöld tea	Garbanzo bab chili + 1 tortilla + ½ avokádó	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea + 2 sós keksz	Csirke tiszta leves

Most a fő kérdés az, hogyan lehet fenntartani a fogyást a 10. nap után? Íme néhány javaslat:

Mit kell tennie 10 nap után a fogyás fenntartása érdekében?

• Folytassa az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Válassz olyan étrendet, amely megfelel a hétköznapoknak.
• Folytassa a rendszeres edzést.
• Aludjon és pihenjen.
• Kapjon teljes orvosi vizsgálatot, hogy megtudja a súlygyarapodás okát.
• Kerülje a gyorsételeket.
• Kerülje a túl sok alkoholfogyasztást.
• Illesszen be motivációs idézeteket a szobájába, hogy a fogyókúrája a pályán maradjon.

Következtetés

10 nap alatt lefogyni akkor lehet, ha betartja ezeket a tippeket. Mielőtt bármilyen diétát vagy edzéstervet elkezdene követni, konzultáljon orvosával. Edzés közben mindig kérjen segítséget edzőjétől. Pihenjen meg megfelelően és folytassa ezt az egészséges életmódot. Van kérdése? Tegye fel őket a megjegyzés rovatba, és mi kapcsolatba lépünk Önnel. Egészségére!

3 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• • „Dietary Fiber” MedlinePlus, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    medlineplus.gov/dietaryfiber.html

  • "Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend hatása: randomizált vizsgálat." Annals of Internal Medicine, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25178568

  • „Adagméretek csökkentése” SelectMyPlate, Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

    archive.rhizome.org/artbase/53981/www.choosemyplate.gov/weight-management-calories/weight-management/better-choices/decrease-portions.html