2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
A tejdiéta nagyszerű módja a zsírvesztésnek a sovány izmok elvesztése nélkül (1). De csak a tej fogyasztása táplálékhiányt és gyengeséget okozhat. Ezért módosítottuk az eredeti tejet és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottá tettük. Ez a 4 hetes tejdiéta segít 4 kiló alatt 8 kilót leadni! Ez magában foglalja a tej jóságát, az alacsony kalóriatartalmú ételeket és a könnyű edzésprogramot. Ami segít a zsír gyors leadásában, erősségében és tónusában, valamint javítja az állóképességet. Olvassa el, hogy mindent megtudjon a tej fogyókúrájáról a gyors fogyás érdekében.
Tartalomjegyzék
- Hogyan működik a tejfogyókúra a fogyás érdekében?
- 4 hetes tej diéta terv fogyás
- Mennyit fog fogyni?
- Kerülendő ételek
- Melyik tej a legjobb a fogyáshoz?
- A tej táplálkozásának előnyei
- Tej diéta hátrányai
- Mi a teendő, ha nem fogyaszthatja a tejet?
- Dolgok, amikre emlékezni kell
Hogyan működik a tejfogyókúra a fogyás érdekében?
A tej gazdag kalciumforrás - A kalcium a zsíranyagcsere mozgatórugója, amely végül zsírvesztéshez vezet. A Knoxville-i Tennessee Egyetem kutatói azt találták, hogy minél több kalciumot tartalmaz egy zsírsejt, annál több zsírt éget el (2)
A tej csökkenti az éhségérzetet - A tej serkenti az éhségharcos hormon termelését is, az úgynevezett YY peptidet (PYY), amely hosszabb ideig jóllakik (3)
A tej fehérjében gazdag - egy csésze teljes tej 8,14 g fehérjét tartalmaz (4). A fehérjebevitel fokozza az anyagcserét, növeli a jóllakottságot, csökkenti a hasi zsírt és csökkenti a vérnyomást (5)
A tej alacsony kalóriatartalmú ital - Egy csésze tej 149 kalóriát tartalmaz (4). A tej- és banán turmix elfogyasztása legalább 2 órán át megőrzi éhségérzetét
A módosított tej-étrend tápláló - Ez a módosított tej-étrend megköveteli, hogy a tej mellett egészséges ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjéket, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat fogyasszon. Ezek az ételek tartalmazzák a tejben hiányzó egyéb tápanyagokat, és segítenek a fogyásban anélkül, hogy veszélyeztetnék egészségüket
A módosított tej-étrend kalóriát éget - A fogyáshoz elégetnie kell az elfogyasztott kalóriákat. Ezért kell kidolgoznia. Fokozza a zsírvesztést, és segít a sovány izomtömeg felépítésében
Nem divatos diéta - A megújult tejetartalmú étrendünk segít a jó szokások beépítésében a mindennapokba, hogy lassan fogyjon. A lassú fogyás jobb, mint a gyors fogyás. Nem veszíti el a sovány izomtömeget, nem hízik vissza a súlya, és nem veszélyezteti az immunrendszerét sem
Most, hogy tudjuk, hogyan működik ez a diéta, vessünk egy pillantást a 4 hetes tej-diéta tervre.
4 hetes tej diéta terv fogyás
Az 1. hét tejdiagramja
Az első héten kevesebb korlátozás vonatkozik az étkezési szokásokra és a napi tevékenységekre. Ez azért van, hogy teste hozzászokjon a változó életmódhoz. Íme az étrenddiagram:
| Étkezés | Mit enni |
| Kora reggel (7:30) | 1 csésze meleg víz fél mész levével |
| Reggeli (8: 30-9: 00) |
Lehetőségek:
|
| Ebéd (12: 00–12: 30) |
Lehetőségek:
|
| Ebéd utáni (15: 30-16: 00) | 1 csésze zsírmentes tej |
| Vacsora (19:00) |
Lehetőségek:
|
| Lefekvés (21:30) | 1 csésze zsírmentes tej ½ teáskanál kurkumával |
Miért működik ez?
A mészlével ellátott meleg víz segít a méreganyagok kiürítésében és elősegíti a megfelelő bélmozgást (6), (7). A gazdag reggeli energikus és aktív marad egész nap. Ebédeljen könnyedén, hogy később ne érezze álmosságát. Töltse meg a gyomrát egy csésze tejjel ebéd után, hogy az éhségérzetét vacsoráig megőrizze.
Vacsorára fogyasszon zöldségeket jó fehérjeforrással, hogy segítsen felépíteni az izmokat és energiát biztosítani a testének (8). Ha egy csésze tejet kurkuma elalvás elõtt segít jobban aludni és reggel frissen ébredni.
Póttagok
Itt található az 1. hét élelmiszer-helyettesítőinek listája:
- Lime juice - Almaecet
- Banán palacsinta - Quinoa
- Rántotta - Tofu tülekedés
- Többszemű kenyér - Quinoa / zab
- Tonhal saláta - Csirke saláta
- Vega saláta pakolás - Vegetáriánus falafel
- Grillezett zöldségek - sült zöldségek
- Tofu - Főtt csicseriborsó
- Lazac - makréla
- Kurkuma - Fahéjpor
A puszta egészséges táplálkozás nem segít a fogyásban. Ki is kell dolgoznia. Itt van az 1. hét edzésprogramja.
1. hét edzésprogram
- Nyakfordítások - 1 sorozat 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
- Vállfordulatok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Kar karok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
- Oldalsó ropogás - 2 készlet 10 ismétléssel (bal és jobb oldal)
- A felsőtest csavarjai - 1 20 ismétlés
- Bokafordulás - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
- Előre tüdő - 1 sorozat 10 ismétlés
- Ugró emelők - 2 sorozat 30 ismétléssel
- Spot kocogás - 5 perc
- Guggolás - 1 készlet 10 ismétlésből
- Robbanásveszélyes guggolás - 1 sorozat 10 ismétléssel
- Burpees - 1 sorozat 10 ismétléssel
- Crunches - 1 készlet 10 ismétlés
- Egyéb gyakorlatok - Séta és gyors séta
- Stretch
Hasznos tipp: Olívaolajjal vagy rizskorpaolajjal főzzük. Mindig bemelegítés edzés előtt.
Hogyan fogja érezni magát az 1. hét végére
Ha egy hétig folytatja ezt a kezelést, akkor energikusabbnak és aktívabbnak érzi magát. Izomfájdalmat tapasztalhat, ha nem túl aktív ember. De ne aggódjon, ez a fájdalom elmúlik a rendszeres testmozgással. Jobban alszol, jobban tudsz koncentrálni, és alig várod a tejdieetta 2. hetét.
A 2. hét tejdiagramja
| Étkezés | Mit enni |
| Kora reggel (7:30) | 1 csésze zöld tea ¼ teáskanál fahéjporral |
| Reggeli (8: 30-9: 00) |
Lehetőségek:
|
| Ebéd (12:00 - 12:30) |
Lehetőségek:
|
| Ebéd utáni (15: 30-16: 00) | 1 csésze zsírmentes tej |
| Vacsora (19:00) |
Lehetőségek:
|
| Lefekvés (21:30) | 1 csésze zsírmentes tej ½ teáskanál kurkumával |
Miért működik ez?
A zöld tea és a fahéj megakadályozza a zsírsejtek szaporodását, távol tartja az éhségérzetét, és csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát (9), (10). A tejet, egészséges zsírokat és jó szénhidrátokat tartalmazó jó reggeli elősegíti a test pH-jának egyensúlyát és csökkenti a gyulladást (11
Egy könnyű ebédet. Válasszon uborka levest, de ne adjon hozzá tejszínt. A sült hal jó fehérjeforrás és omega-3-zsírsavforrás (13). Vegyen egy könnyű és tápláló vacsorát, és fejezze be a napját egy csésze meleg tejjel.
Póttagok
Itt van a 2. hét helyettesítő listája:
- Zöld tea - fekete kávé
- Fahéj - fekete bors
- Gyümölcsök - friss gyümölcslé
- Mandula - makadámiadió vagy dió
- Főtt tojás - Tojásfehér omlett
- Uborka leves - Gombaleves
- Többszemű kenyér - Búzakenyér
- Sült hal - grillezett csirke
- Cseresznyeparadicsom - brokkoli
- Spenót - kelkáposzta
- Fokhagyma - Köménymag
- Oregano - Cilantro
- Grillezett gomba - grillezett túró
- Csirke tiszta leves - lencseleves
- Kurkuma - édesköménymag por
Itt van az edzésprogram a 2. héten.
2. hét edzésprogram
- Nyakfordítások - 1 sorozat 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
- Vállfordulatok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Kar karok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
- Oldalsó ropogás - 2 készlet 10 ismétléssel (bal és jobb oldal)
- A felsőtest csavarjai - 1 20 ismétlés
- Bokafordulás - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
- Spot kocogás - 5-7 perc
- Kötélugrás - 2 sorozat 50 ismétléssel
- Burpees - 1 sorozat 10 ismétléssel
- Ugró emelők - 1 készlet 20 ismétléssel
- Előreugrás - 1 ismétlés 10 sorozatból
- Push-up - 1 készlet 10 ismétlésből
- Crunches - 1 készlet 20 ismétlés
- Hegymászók - 1 készlet 10 ismétléssel
- Egyéb gyakorlatok - Kocogás, futás / sprint vagy úszás
- Stretch
Hasznos tipp: Igyon egy csésze vizet étkezés előtt 20-30 perccel.
Hogyan érzed magad a 2. hét végére
A 2. hét végére elveszítette a víztömeget, és kevésbé érezte magát dagadtnak. Emésztőrendszere jobban fog működni, ami viszont fokozza az anyagcserét. Ön is elkezd szeretni edzeni. A célsúly elérése érdekében azonban tovább kell lépnie a 3. hétre.
A 3. hét tejdiagramja
| Étkezés | Mit enni |
| Kora reggel (7:30) | 1 csésze meleg víz 1 mészlével és 1 teáskanál mézzel |
| Reggeli (8: 30-9: 00) |
Lehetőségek:
|
| Ebéd (12:00 - 12:30) |
Lehetőségek:
|
| Ebéd utáni (15: 30-16: 00) | 1 csésze zsírmentes tej ½ teáskanál fahéjporral |
| Vacsora (19:00) |
Lehetőségek:
|
| Lefekvés (21:30) | 1 csésze zsírmentes meleg tej ½ teáskanál kurkumával |
Miért működik ez?
Az e heti étrend szigorúbb. A meleg víz mézzel és citrommal fokozza immunrendszerét és megtisztítja a vastagbelet (7), (14), (15). Erősítse a csésze tejet őrölt lenmaggal. Az egészséges zsírok és élelmi rostok gazdag forrása, amelyek segítenek a fogyásban (16).
Mivel a tej gazdag kalciumban segíti a fogyást, vegye be az ebédjébe is. Ez hosszabb ideig jóllakik. A fahéj segíti a súlycsökkentést az inzulinérzékenység növelésével (17).
A főtt zöldségek a legjobbak, ha tápláló és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. Ha unod a főtt zöldségeket és a levest, válaszd a komposztált szénhidrátokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és élelmi rostokban gazdag, pirított zöldségeket. Zárja le a napját egy csésze meleg tejjel, hogy jobban ellazuljon és jobban aludjon.
Póttagok
Ha nem tetszik az étrenddiagramban említett néhány összetevő, íme egy élelmiszer-helyettesítő lista:
- Mész - Zöld tea
- Méz - Fahéj
- Lenmag - Chia mag
- Mandula - dió
- Főtt tojás - Buggyantott tojás
- Quinoa - ½ csésze gyümölcs
- Grillezett zöldségszendvics - Zöldségsaláta
- Tonhal pakolás - Csirke pakolás
- Fahéjpor - szerecsendiópor
- Főtt zöldségek - Párolt zöldségek
- Buggyantott csirke vagy hal - Pörkölt csirke vagy hal
- Gombatiszta leves - Zöldség / csirke tiszta leves
- Sárgarépa - Cukkini
- Paprika - Spenót
- Brokkoli - karfiol
- Tofu - túró
- Kurkuma - ehető rózsavíz
Ezen a héten edzeni kell, és el kell költenie az energiát a zsír mozgósításához. Itt van az edzésterv a 3. hétre.
3. hét edzésprogram
- Nyakfordítások - 1 sorozat 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
- Vállfordulatok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Kar karok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
- Oldalsó ropogás - 2 készlet 10 ismétléssel (bal és jobb oldal)
- A felsőtest csavarjai - 1 20 ismétlés
- Bokafordulás - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
- Pontugrás - 3 sorozat 20 ismétléssel
- Teljes guggolás - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Előre tüdő - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Robbanásveszélyes előrepülés - 1 sorozat 10 ismétléssel
- Crunches - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Ollós rúgások - 1 készlet 10 ismétlésből
- Vízszintes rúgások - 1 sorozat 10 ismétléssel
- Push-up - 2 sorozat 5 ismétléssel
- Deszkák - 2 20 másodperces készlet tart
- Egyéb gyakorlatok - Tánc, kerékpározás vagy sportolás
- Stretch
Hasznos tipp: Halolaj-kiegészítőket szedhet, hogy testének extra lendületet adjon az egészséges zsírok számára, ami segít csökkenteni a gyulladást és a súlyt.
Hogyan fogod érezni magad a 3. hét végére?
Ha betartja ezt az étrendet és edzéstervet, akkor sokkal karcsúbb testet vesz észre. Egészséges életmódja növeli a bizalom szintjét is. Növekszik a munkahelyi termelékenysége, és kevésbé érzi magát fáradtnak és elhasználódottnak is. Folytassa a 4. hetet a jobb eredmények elérése érdekében.
A 4. hét tejdiagramja
| Étkezés | Mit enni |
| Kora reggel (7:30) | 1 csésze víz 1 teáskanál almaecettel |
| Reggeli (8: 30-9: 00) |
Lehetőségek:
|
| Ebéd (12:00 - 12:30) |
Lehetőségek:
|
| Ebéd utáni (15: 30-16: 00) | 1 csésze görögdinnye |
| Vacsora (19:00) |
Lehetőségek:
|
| Lefekvés (21:30) | 1 csésze zsírmentes meleg tej ½ teáskanál kurkumával |
Miért működik ez?
Az almaecet segíti a fogyást (18). Ez szabályozza a vérnyomását és csökkenti a rossz koleszterinszintet (19). A reggelinek táplálónak és tartalmasnak kell lennie, hogy egész nap aktív legyen.
A makréla nagyszerű fehérjeforrás (20). A feta- és paradicsomsaláta ízletes vegetáriánus étel, valamint kiváló vitamin-, ásványi anyag- és élelmi rostforrás. A görögdinnye hidratálja (21). A lencseleves jobban ízlik a sárgarépában és a karfiolban, tápláló és tartalmas.
A grillezett csirkemell jó sovány fehérjeforrás, és egy csomó édesburgonya izgalmasabbá teszi a vacsorát (22). A kurkuma tej lefekvés előtt enyhíti a test fájdalmait és segít egy jó éjszakai alvásban.
Póttagok
Itt található a 4. hét élelmiszer-helyettesítőinek listája:
- Almaecet - Lime juice
- Lenmag - Chia mag
- Mandula - dió
- Gyümölcsök - friss gyümölcslé
- Zabpehely - Quinoa
- Makréla - lazac
- Spárga - zöldbab
- Feta - Cheddar
- Paradicsom - Spenót
- Görögdinnye - Muskmelon
- Sárgarépa - Cukkini
- Karfiol - brokkoli
- Csirke - gomba / lazac
- Édes burgonya - Sült brokkoli
- Kurkuma - szerecsendiópor
Itt van az edzésprogram a 4. héten.
4. hét edzésprogram
- Nyakfordítások - 1 sorozat 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
- Vállfordulatok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Kar karok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
- Oldalsó ropogás - 2 készlet 10 ismétléssel (bal és jobb oldal)
- A felsőtest csavarjai - 1 20 ismétlés
- Bokafordulás - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
- Kötélugrás - 2 sorozat 50 ismétléssel
- Előre tüdő - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Robbanékony tüdő - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Teljes guggolás - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Burpees - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Oldalsó tüdő - 1 készlet 10 ismétlésből
- Ollós rúgások - 1 készlet 10 ismétlésből
- Fekvő oldalrepedések - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Hegymászók - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Push-up - 1 készlet 10 ismétlésből
- Felülés - 2 sorozat 20 ismétléssel
- Ugró emelők - 1 készlet 20 ismétléssel
- Egyéb gyakorlatok - Futás a lépcsőn és a súlyemelés
- Stretch
Hasznos tipp: Készíthet egy házi elektrolit italt az edzéshez, ha 1 teáskanál cukrot, 2 evőkanál lime levet és egy csipet sót ad hozzá egy csésze vízhez.
Hogyan érzed magad a 4. hét végére
A 4. hét végére tízszer könnyebbnek érzi magát, és karcsúnak, mégis tónusúnak tűnik. A legjobb rész - fittebb leszel, mint valaha.
Mennyit fog fogyni?
A jelenlegi súlyától, a terv betartásától, a kórtörténettől, a gyógyszerektől, az életkortól, a nemtől és a genetikától függően 4 hét alatt 8-10 fontot fogyhat. Kicsit hízhat is, amikor elkezdi építeni a sovány izmokat (az izomnak nagyobb a súlya, mint a zsírjának).
Itt kell kerülnie a fogyasztást, miközben tejes étrendet folytat.
Kerülendő ételek
- Veggies - burgonya és tök.
- Gyümölcsök - mangó, jackfruit és licsi.
- Zsírok és olajok - Zsír, vaj, majonéz, mozzarella sajt, krémsajt és teljes zsírtartalmú tejszín.
- Dió - kesudió.
- Italok - szénsavas italok, csomagolt gyümölcslé, mesterségesen édesített italok és alkohol.
Kétségtelen, hogy a tej jót tesz az egészségének, de ha fogyás céljából fogyasztja, akkor megfelelő típusú tejet kell vásárolnia. Itt kell keresnie, amikor tejet vásárol fogyás céljából.
Melyik tej a legjobb a fogyáshoz?
Ha gyorsabb eredményt szeretne elérni, használjon sovány tejet vagy tejszínt. A sovány vagy tonizált tej nem tartalmaz nagy mennyiségű zsírt, ezért biztonságos a fogyasztása (23).
A teljes tehéntej olyan zsírt tartalmaz, amely nem biztos, hogy elhízott, cukorbeteg és szívproblémákkal küzd. A teljes tej azonban kielégítőbb és táplálóbb, ezáltal csökken a kalóriabevitel (1).
Ha vegán vagy laktóz-intoleráns, akkor mandula- vagy szójatejet választhat. Fogyasztási programjának kiegyensúlyozása érdekében erősen ajánlott minden nap inni a tejet.
A tej táplálkozásának előnyei
- Kalcium: A tej a leggazdagabb kalciumforrás (24). Erősíti a csontokat, a fogakat és az izmokat, valamint elősegíti a csonttömeg fenntartását (25).
- Fehérje: A tej is nagyon jó energiaforrás. A tejfehérje fő feladata a testizmok felépítése és helyreállítása (26). Ezenkívül a mindennapi tejfogyasztás megakadályozza a felesleges étvágyat.
- Kálium: Bár sokat dolgozol a fogyásért, sokat izzadsz is. Ezen a tanfolyamon veszít nagy mennyiségű káliumból, amely izzadás formájában távozik. Ez az ital segít fenntartani a vér káliumszintjét.
- Foszfor: A foszfor elengedhetetlen a csontok megerősítéséhez és az energiatermeléshez (27). Rendszeresen kell fogyasztania a foszforban gazdag ételeket, ha fitt és aktív akar maradni. A tej bőségesen biztosítja ezt az ásványi anyagot.
- Vitaminok: A tej gazdag vitaminforrás. A D-vitamintól, amely segíti a csontok és a fogak megerősödését, az A-vitaminig, amely segíti az immunitás építését, a tejben minden megtalálható, amire szükséged van (28), (29). Ezen alapvető vitaminok mellett a B2-vitamin és a niacin nagyon jó forrása is (30).
Ha gyors fogyókúrás lehetőségeket keres, akkor kipróbálhatja a csak tejet tartalmazó étrendet, de itt van a fogás.
Tej diéta hátrányai
A csak tejre vonatkozó étrend, amely 4 héten át csak tejfogyasztást tesz lehetővé, a következő hátrányokkal jár:
- Táplálkozási hiányt okoz.
- Akne kitöréseket okozhat gyermekeknél és felnőtteknél (7-30 év) (31).
- Puffadást okozhat (32).
- Kemény betartani a tervet.
Mi van, ha laktóz-intoleráns és nem tudja betartani a módosított tej-étrendet? Görgessen lefelé, hogy megtudja.
Mi a teendő, ha nem fogyaszthatja a tejet?
- A tejet helyettesítse növényi eredetű tejjel, például mandula- vagy szójatejjel.
- Megpróbálhatja a szakaszos böjtöt.
Bármelyik módszert is választja, az optimális eredmények elérése érdekében tartsa szem előtt ezeket a pontokat.
Dolgok, amikre emlékezni kell
- A fogyáshoz ne csak tejet igyon. Hamarosan unatkozni fog. Fogyasszon magas étrendi rosttartalmú ételeket, egészséges zsírokat és fehérjét. Itt található a fogyókúrás szuperélelmiszerek listája
- Ne hagyja ki az edzést. Legalább heti 5 órás edzést kell végeznie.
- Ha szénhidrátot szeretnél enni, akkor azzal keresd ki, hogy először edzesz.
- Hetente egy csalási napot tarthat, és 500 kalóriát fogyaszthat aznap. Ne lépje túl ezt. Ha mégis, elégesse a kalóriákat.
- Kerülje a szemetet és az alkoholt.
- Tartsa magát hidratáltan.
- Legalább 6 órás alvással aludjon testének pihenést és időt a felépülésre.
Egészségesen éljen azáltal, hogy jól eszik, természetes ételeket vásárol, és időt fordít az egészséges test és lélek építésére. Kezdje el ezt a 4 hetes tejes étrendet még ma, és fedezze fel újra magát 4 hét múlva. Egészségére!
Egészségére!
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Mennyit kell inni naponta a fogyáshoz?
Fogyáshoz igyon naponta 2-3 csésze tejet.
Lehet-e a tej étkezés helyettesítő?
Igen, egy csésze tej egy banánnal és egy gombóc fehérjepor lehet az étkezés helyettesítője.
Fogyni csak tej elfogyasztásával lehet?
Csak tej elfogyasztásával fog fogyni. Azonban veszélyes lehet az egészségére és nehéz betartani egy ilyen tervet. Próbálja ki inkább a módosított tej diétánkat.
Ihatok tejet éjszaka fogyás céljából?
Igyon egy csésze meleg tejet egy csipet kurkumával lefekvés előtt a jó alvás érdekében, ami fontos a fogyáshoz.
A tej segít a hasi zsír elvesztésében?
Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a tej segít a hasi zsír elvesztésében. De ha tejet és más tápláló ételeket iszol, és rendszeresen végez hasi gyakorlatokat, akkor elveszítheti a hasi zsírt.
32 forrás
A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.
-
-
A tejbevitel fokozza a testtömeg- és összetételváltozásokat az energia korlátozása során 18–50 éves felnőtteknél - véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek metaanalízise.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963870/
-
Az étrendi kalcium és tejtermékek szerepe az adipozitás modulálásában.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12733746
-
A fehérje fogyasztása növeli az éhséget elrettentő hormont, ScienceDaily.
www.sciencedaily.com/releases/200609-09-0605225848.htm
-
Tej egészben, 3,25% tejzsír, hozzáadott D-vitaminnal, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients
-
A fehérje szerepe a fogyásban és a fenntartásban, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512
-
Víz, hidratálás és egészség, táplálkozási vélemények, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
-
A meleg vízbevitel hatása a bélmozgásokra a betegek korai posztoperatív szakaszában laparoszkópos kolecisztektómián átesett betegeknél: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat, gasztroenterológiai ápolás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632
-
Diétás fehérje- és izomtömeg: A tudomány fordítása alkalmazásra és egészségügyi ellátásra, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/pdf/nutrients-11-01136.pdf
-
Az oxidált tea polifenolok, molekulák súlycsökkentő hatásainak áttekintése: Journal of Synthetic Chemistry and Natural Product Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/
-
Fahéj hatása a metabolikus szindrómára: mechanizmusain alapuló áttekintés, Iranian Journal of Basic Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/
-
A lúgos diéta: Van-e bizonyíték arra, hogy egy lúgos pH-értékű étrend előnyös az egészségre? Journal of Environmental and Public Health, US National Library of Medicine, National Institute of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/pdf/JEPH2012-727630.pdf
-
Frissítés az omega-3 zsírsavak gyulladásra, inzulinrezisztenciára és szarkopéniára gyakorolt hatásáról: áttekintés, Journal of Molecular Sciences, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/pdf/ijms-19-00218.pdf
-
Négy modell, köztük hal, tenger gyümölcsei, vörös hús és dúsított ételek az ausztrál étrendi ajánlások elérése érdekében az n-3 LCPUFA számára minden életszakaszban, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632433/
-
A méz mint potenciális természetes antioxidáns gyógyszer: betekintés molekuláris hatásmechanizmusaiba, az oxidatív gyógyászatba és a sejtek hosszú élettartamába, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822819/pdf/OMCL2018-8367846.pdf
-
C-vitamin, Actas dermo-sifiliográficas, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17173758
-
Magvak, lenmag, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
-
A fahéj kivonat csökkenti a glükózt, az inzulint és a koleszterint azoknál az embereknél, akiknek megemelkedett a szérum glükózszintje, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institute of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067830/
-
Az almaecet csillapítja az oxidatív stresszt és csökkenti az elhízás kockázatát a magas zsírtartalmú hím Wistar patkányokban, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29091513
-
Az almaecet gyengíti a lipidprofilt normál és cukorbeteg patkányokban, Pakistan Journal of Biological Sciences, US National Library of Medicine, National Institute of Health
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630216
-
Hal, makréla, atlanti, főtt, száraz hő Táplálkozási adatok és kalória, ÖNTáplálkozási adatok
nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4073/2
-
A friss görögdinnyefogyasztás hatása az akut jóllakottságra és a kardiometabolikus kockázati tényezőkre túlsúlyos és elhízott felnőtteknél, tápanyagoknál, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/
-
Csirke, brojler vagy sütő, mell, csak hús, főtt, sült Táplálkozási adatok és kalóriák, ÖNTáplálkozási adatok.
nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2
-
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek 6 hónapos fogyasztása javítja az inzulinrezisztenciát, anélkül, hogy egészséges felnőtteknél káros hatással lenne a lipidekre vagy a testtömegre: randomizált, szabadon élő keresztezett vizsgálat, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651862/
-
Tej egészben, 3,25% tejzsír, hozzáadott D-vitaminnal, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients
-
Kalcium bevitel és egészség, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683260/
-
A magasabb fehérjetartalmú étrend metabolikus előnyei, valamint a tejtermékek előnyei a testsúly szabályozásában, a glikémiás szabályozásban és a csontokban, Journal of Food Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25757894
-
A foszforbevitel és a csontok egészsége közötti összefüggés az NHANES populációban, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389665/
-
D-vitamin vegyületek a tehéntejben, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279806
-
Az A-vitamin szerepe az immunrendszerben, Journal of Clinical Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/
-
A niacin, a riboflavin, a tiamin és a B6-vitamin étrendi bevitele és élelmiszerforrásai a spanyol lakosság reprezentatív mintájában Az ANIBES tanulmány, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073544/
-
Tejfogyasztás és Acne Vulgaris: 78 529 gyermek, serdülő és fiatal felnőtt, tápanyag szisztematikus áttekintése és metaanalízise, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/
-
A tünetek összehasonlítása a tej vagy a laktóz-hidrolizált tej fogyasztása után olyan embereknél, akiknek súlyos laktóz-intoleranciájuk van, klinikai táplálkozás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844009
-
Ajánlott:
Lehetséges, Hogy Egy Hét Alatt Elveszíti A Hasi Zsírt?
A hasi zsír elvesztése csupán egy hét alatt tudományosan és fizikailag nem lehetséges. Azonban el kell kezdenie dobni ezt az egészségtelen hasi zsírt, mert összefügg a szívbetegséggel, a PCOS-szal és a cukorbetegséggel (1), (2). Olvassa tovább
Mennyit Kell Inni Egy Nap Alatt A Fogyáshoz?
Az ivóvíz a legjobb, amit tehet a fogyás érdekében. Tudósok és kutatók egyetértenek abban, hogy a víz csökkenti az energiafelvételt, növeli a jóllakottságot és felpörgeti az anyagcserét. Ezért a fitneszszakértők azt tanácsolják, hogy "több vizet" igyanak. De mennyi víz elegendő
Zumba A Fogyáshoz és A Fitneszhez - égessen El 500 Kalóriát Egy Nap Alatt
Rettegsz edzőterembe járni? Vagy unatkozik és kimerül a súlyemelés? Nos, ugyanezt éreztem addig, amíg meg nem ismertek a Zumbával. Ez a rutin kiváló teljes testedzést kínál. Kreatív, szórakoztató, körülbelül 500 kalóriát képes elégetni egy 60 perces munkamenet során, és segít egy hónap alatt legalább 2-3 fontot leadni (7 hónap alatt 16 fontot fogytam!). Amellett, hogy javítja erej
12 Lenyűgöző Nyers Tej Előnye A Bőröd Számára
Senki sem ismeri a nyerstej számos egészségügyi előnyét. Ez egy nélkülözhetetlen étrend-kiegészítő, amely erősebbé teszi a csontokat, és létfontosságú szerepet játszik a testi és szellemi növekedésben. Azonban tudta, hogy a nyerstej is csodálatos szépségkiegészítőt jelent? Dehogynem! Ez a tény szépség
15 Legjobb Otthoni Gyógymód Fogyás Természetesen 2 Hét Alatt
A hízás mindig könnyebb, mint megszabadulni a felesleges flabtól. Legalábbis a kint élő emberek többsége ezt gondolja. Ha aggódsz azokért a felesleges kilókért, amelyeket felhalmoztál, íme egy tökéletes gyógymódkészlet, amely két hét múlva segít megszabadulni tőlük! Lehet, hogy önmagukban ne
