Hogyan Lehet Gyorsan Fogyni A Vízből - 20 Bevált Módszer

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A víz nagyon fontos a jó egészség érdekében. De tudtad, hogy a tested visszatarthatja a felesleges vizet, ami duzzadt ízületekhez, duzzadt archoz vezet, és legalább 5 fontot nyom meg pluszban? A túlzott víztömeg (vagy vízvisszatartás) a rossz étkezési szokások és olyan problémák jele, mint a fokozott gyulladás, vesebetegség és a hormonális egyensúlyhiány a terhesség alatt és a menstruációs ciklus luteális szakaszában. Azonban megszabadulhat a víztől és elkezdheti a zsírégetést. Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megtudja, hogyan lehet fogyni. Ne feledje, hogy a végtagok duzzanata az alapvető egészségügyi problémákra utalhat, ezért kérjük, azonnal forduljon orvosához. Ezt szem előtt tartva kezdjük!

1. Fogyassz kevesebb sót

Nagy mennyiségű só fogyasztása vízvisszatartáshoz vezethet a szervezetben. Az ajánlott sómennyiség 1500 mg naponta, és nem haladhatja meg a napi 2000 mg-ot. Az életmódválasztás miatt azonban az előírtnál több sót fogyasztunk. A sófelesleg hajlamos a vizet felhalmozni a sejtekben az ozmózisnak nevezett folyamat révén. Ez viszont puffadt és dagadt megjelenéshez vezet, ami a mérlegen is megjelenik. Ezért fogyasszon korlátozott mennyiségű sót.

2. testmozgás

Csökkenhet a végtagok vízvisszatartása, ha rendszeresen sportol. A gyaloglást, a futást, a kocogást, az úszást, a táncot, a HIIT-et és az erősítő edzéseket bele kell foglalni az edzésbe. Edzés legalább heti 3-5 napon a legjobb eredmény érdekében.

[Olvassa el: Fogyás gyakorlatok]

3. Hagyja abba a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását

A feldolgozott ételek, például a szalámi, a kolbász és a fagyasztott ételek általában magas nátriumtartalommal, tartósítószerekkel és adalékanyagokkal rendelkeznek. Ezek nemcsak testének vízvisszatartását és nagyobb súlyát okozhatják, hanem egészségét is veszélyeztetik. A szervezetben lévő felesleges feldolgozott élelmiszer megakadályozza a fogyást, székrekedéshez vagy gyomorrontáshoz vezet, és növeli a gyulladás és a stressz szintjét a szervezetben. Ezért ha van raktározott feldolgozott élelmiszere, dobja ki az ablakon, vagy adományozza. MOST!

4. Kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb, ha gyorsan lefogy a víz. A szénhidrátmolekulák vonzzák a vizet, és ez vízvisszatartáshoz vezet. Sőt, a szénhidrátok cukorrá alakulnak át a szervezetben, ami zsírosodást eredményez, ha nem költi el az energiát. Tehát kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, hogy megszabaduljon a vízvisszatartástól és megakadályozza a súlygyarapodást.

[Olvassa el: Alacsony szénhidráttartalmú diéták - minden, amit tudnod kell]

5. Fogyasszon sovány fehérjét

A sovány fehérjeforrások, például a hal, a csirkemell, az őrölt pulyka, a gomba és a lencse remekül csökkentik a vízvisszatartást. A fehérje segít a zsír leválasztásában és a sovány izomépítésben, ami nem teszi lehetővé a felesleges vízfelhalmozódást.

6. Fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket

A magnézium fontos ásványi anyag, amely közvetlenül vagy közvetve részt vesz számos biológiai reakcióban. Valójában egy tanulmány megerősítette, hogy a magnézium-kiegészítők a nők súlyának csökkenéséhez vezetnek (1). Vegyen fel olyan ételeket, mint a sötét leveles zöldséges zöldségek, étcsokoládé, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák a napi étrendbe, hogy jó adag magnéziumot kapjon.

7. Ne fogyasszon többlet cukrot

A finomított vagy fehér cukor a 21. században szükséges gonosszá vált. A túl sok cukor vízvisszatartáshoz vezethet, ezáltal megnő a víz súlya. Kerülje az olyan ételeket, mint sütemények, sütemények, churros, tejcsokoládé, kenyér, tészta, kifli stb.

8. Nincs szóda vagy csomagolt gyümölcslé

A szódát és a csomagolt gyümölcsleveket finomított cukorral és adalékokkal töltik fel. Ezek potenciálisan károsak a szervezetre, és vízvisszatartáshoz is vezetnek. Kerülje az ivást, hogy gyorsan megszabaduljon a víz súlyától.

9. Igyon fekete kávét

A fekete kávé gazdag koffeinforrás. A tested nem képes sokáig koffeint tárolni. Ha fekete kávét iszik, akkor nagyobb vágyat fog vizelni, mint általában, ha vizet iszik. Tehát, ha fekete kávét iszik, akkor túl sok erőfeszítés nélkül megszabadul a felesleges vizetől. Próbáld ki, nekem bevált. Azonban beszéljen orvosával, ha bármilyen gyógyszert szed, vagy szorongása és / vagy álmatlansága van.

[Olvassa el: Hogyan segít a fekete kávé a fogyásban]

10. Fogyasszon színes zöldségeket

A zöldségek sok vitamint, ásványi anyagot és összetett szénhidrátot tartalmaznak. Különböző színű különféle zöldségek fogyasztása segít csökkenteni a víz súlyát. Az élelmi rostok segítenek megtisztítani a vastagbelet, a vitaminok és ásványi anyagok pedig hatékonyan működtetik a testet. Összességében víztömeg csökkentő és zsírfehérítő hatása van.

11. Legyen több ilyen

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket meg kell enni, hogy lefogyjon a víz.

• Zöldségek - Spenót, brokkoli, kelkáposzta, retek, cékla, sárgarépa, paszternák, karfiol, padlizsán, paradicsom, uborka, hagyma és zöld chili.
• Gyümölcsök - szilva, alma, narancs, grapefruit, cseresznye, bogyók, őszibarack és guava.
• Fehérje - Tojás, csirkemell, hal, darált pulyka, gomba, tofu, lencse, vesebab és borsó.
• Tej - Teljes zsírtartalmú tej, teljes zsírtartalmú joghurt, író stb.
• Diófélék és magvak - mandula, dió, pisztácia, chia, lenmag, dinnyemag és tökmag.
• Zsírok és olajok - olívaolaj, rizskorpaolaj, ghí, napraforgóvaj és lenmagvaj.
• Gyógynövények és fűszerek - koriander, kapor, rozmaring, kakukkfű, oregánó, menta, görögszéna mag, köménymag, édesköménymag, szegfűszeg, fokhagyma, gyömbér, kardamom, kajenne bors, csillagánizs, buzogány, sáfrányfahéj, szerecsendió, fekete bors és fehér bors.

12. Aludj rajta

Az alváshiánynak számos negatív egészségügyi hatása van, a vízvisszatartás és a súlygyarapodás az élen jár. Minden este 7-8 órát kell aludnia, hogy segítsen testének pihenni és megfiatalodni. Győződjön meg róla, hogy kikapcsolta a lámpákat, hogy jobban aludjon, és segítsen a testének melatonin kiválasztásában.

13. Tolja el a stresszt

Téged zavar valami? Stresszt okoz és mindenkit elrettent a körülötted? A túl nagy stressz megemelheti a kortizol szintjét, ami végső soron a toxin felhalmozódásához, a zsír felhalmozódásához és a megnövekedett víztömeghez vezet. Tehát keresse meg a stressz csökkentésének lehetőségeit, például zenehallgatás, egy kis idő eltöltése egyedül vagy egy új képesség elsajátítása. Adj időt magadnak, és csinálj minden nap legalább néhány dolgot, ami boldoggá tesz.

14. Vegyünk elektrolitokat

Az elektrolitok alapvetően ásványi anyagok vagy sók, amelyek segítenek fenntartani a folyadék egyensúlyát a szervezetben. A testben lévő túl kevés vagy túl sok elektrolit a víz súlygyarapodását okozhatja. Ha edz, készítsen házi elektrolitoldatot egy teáskanál cukor és egy csipet só 500 ml vízben való feloldásával. Kerülje a túl sós vagy cukros ételek fogyasztását.

15. A pitypang-kiegészítés kötelező

Manapság a pitypang-kiegészítő esztétikai célokra nagyon népszerű a testépítők körében. A gyermekláncfű gyógynövényét korok óta használják, hogy megszabaduljon a felesleges víztől a testben. Úgy működik, hogy stimulálja a vesét, hogy megszabaduljon a felesleges víztől és a sótól. Tehát vegyen be egy pitypang kiegészítést a víz súlyának csökkentése érdekében.

[Olvassa el: Pitypang tea fogyáshoz]

16. Menjen szakaszos böjtölésre

Az időszakos éhomi módszerek, például a 8 órás étrend segíthetnek megszabadulni a felesleges víztömegtől. Szaggatott böjtben a nap egy bizonyos órájáig eszel, majd a nap további részében böjtölsz. Ez elősegíti a zsírégetést, a méreganyagok eltávolítását és a felesleges víz kiürítését a testből.

17. Igyon elegendő vizet

Nos, elég nagy paradoxon ott, de ez valóban működik. Ha nem fogyaszt elég vizet, vízvisszatartáshoz is vezethet. Ezért minden nap legalább 3-4 liter vizet kell inni. Ha rendszeresen edz, akkor növelnie kell a vízfogyasztását.

18. Fogyasszon káliumban gazdag ételeket

A káliumban gazdag ételek segítenek egyensúlyba hozni a szervezet nátriumszintjét. Tartalmazza az étrendjében olyan ételeket, mint a banán, a paradicsom, az avokádó, a zöldségek és a tejtermékek, és biztosan látni fogja, hogy a puffadás elmúlik. Kálium-kiegészítőket is szedhet, de először konzultáljon orvosával.

19. Tartalmazza a probiotikumokat az étrendjében

A probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek hasznosak az emberi lény számára. Ezek a baktériumok és élesztő elősegítik a megfelelő emésztést és elősegítik a bél egészséges működését. Amikor az emésztőrendszere megfelelően működik, a méreganyagok kiürülnek a vizelettel vagy a székleten keresztül. Ez pedig segít megszabadulni a test felesleges vízétől. Van joghurt, tempeh, író, és miso leves.

[Olvassa el: Indiában elérhető legnépszerűbb probiotikus italok]

20. Kerülje az alkoholfogyasztást

A túl sok alkoholfogyasztás kiszáradást okoz. Ez viszont vízvisszatartáshoz vezethet a testben. Ezért kell inni megfelelő vizet. Az alkohol azonban zsírgyarapodást is okoz, és ha fogyni próbál, kerülnie kell. Lassítja az agy működését, és nem jó a zsigeri szerveinek.

Ez a 20 módszer mutatja meg, hogyan lehet gyorsan fogyni a víztől. Kezdje ma, hogy gyorsan fogyjon a víztömeg és elkezdje égetni a zsírt. Ne ossza meg, ha tud más módot arra, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a víztől. Ha úgy gondolja, hogy az ízületek duzzanata nem csak a vízvisszatartáson túlmutat, akkor azonnal forduljon orvoshoz. Vigyázz magadra!