3 Egyszerű Módszer Az úszás állóképességének Növelésére

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Kevés energiát érez minden alkalommal, amikor úszni megy? Tényleg növelni akarja az állóképességét, hogy kemény versenyt nyújtson az úszó haveroknak? Nos, az úszási állóképesség növelése nem egyik napról a másikra. Türelemmel és gyakorlattal kell rendelkeznie, hogy rendbe hozza. De ne aggódj! Van néhány exkluzív edzés és néhány általános tipp az állóképesség fokozásához. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan tud jobban úszni, anélkül, hogy kimosódna!

Hogyan növelhető az úszás állóképessége:

Mint mindannyian tudjuk, a testmozgás a legjobb módszer az erőnlét nagymértékű javítására. De milyen legyen az edzés pontos rutinja, amikor merülni készül? Mutassuk meg a helyes utat:

[Olvassa el: Hogyan vigyázzon a hajadra úszás közben?]

1. Lassan és egyenletesen:

A lassú indulás elősegíti a medence kellemes érzését, ami fontos az ideális úszási technikák elsajátításához, valamint a sérülések elkerüléséhez. Még az úszást vagy a fröccsenést is csak heti háromszor tartják jó edzésnek a kezdők számára. Itt van egy freestyle edzés rutin kezdőknek:

típus	Szint	Udvarok	Pihenés
Bemelegít	Könnyen	(4 x 50) = 200 yard	Szükség szerint
Időközök	Sebesség felépítése	(2 X 100) = 200 yard	1 perc
Kitartás	Mérsékelt	(1 X 200) = 200 yard	Szükség szerint
Bemelegítés	Könnyen	(4 X 25) = 100 yard	Szükség szerint

Noha ez a diagram 700 jarddal kezdeni kéri, növelheti a számot, miközben következetesen gyakorolja a többi ütést.

2. Válassza a keresztedzést:

A teljes testedzés, például az úszás állóképességének javításakor a keresztedzés sokat segíthet a gyorsabb sebesség elérésében. Elkezdheti bármilyen kényelmes, a felsőtestnek szánt súlyzós edzést. Csak arra kell összpontosítania, hogy a törzsére koncentráljon (mag, kar, hát stb.), Hogy „faragott úszóvállakat” kapjon. Sem bonyolult mozgást, sem nehéz felszerelést nem tartalmaz.

3. Használja a berendezéseket:

Nos, az úszásvonások egyáltalán nem természetes mozdulatok. Tehát az olyan eszközök használata, mint a billentyűzet, a lapát, az uszony, a fúrógép stb., Hasznos lehet ahhoz, hogy megszokja a mozdulatokat. Tudjon meg testének megfelelő helyzetéről, és változtassa meg az úszási technikákat az Ön igényeinek megfelelően.

[Olvassa el: Fogyás eredményezi-e az úszást?]

A legjobb úszási edzés, hogy kihasználja erőfeszítéseit:

Igen, valójában léteznek úszási edzések. Itt van az a lépésről lépésre végrehajtandó eljárás, amelyet be kell tartania ahhoz, hogy növelje a képességét a back-to-back ismétlések végrehajtására anélkül, hogy késztetne a megállásra:

1. Kezdje egy könnyű bemelegítéssel. Ehhez jelentősen lassú sebességgel kell úsznia 200 és 400 méter között. Győződjön meg arról, hogy minden 100 méter után változtatja az ütését, és pihenjen annyiszor, ahányszor szükséges.

2. Most fejezze be a 300 méteres úszást 3 egymást követő 100 méteres sorozatban. A sebességnek mérsékeltnek kell lennie, és erre nincs előnyben részesített löket. A szettek között azonban 10-15 másodperces pihenőidőt kell adnia magának.

3. Ezután fejezze be az újabb 300 méteres úszást. De ezúttal két 150 méteres sorozatban kell felosztania. Az első szett sebességének mérsékeltnek kell lennie. Pihenjen 20 másodpercig, ha végzett vele. Gyakorold a második szettet úgy, hogy fokozatosan (50 méterenként) növeled a sebességed 90% -ra. Ezt 30 másodperces pihenőidőnek kell követnie.

4. Ezt követően még egyszer ússzon meg 300 métert. Tartson mérsékelt sebességet az egész folyamat alatt, és próbáljon meg nem pihenni. Abban az esetben, ha ez rendkívül szükségessé válik, adjon magának rövid, csak 5-10 másodperces pihenőidőt.

5. Végül hűtse le testét az utolsó 200 méteres úszással. Legyen ezúttal a lehető leglassabb. Ha kívánja, uszonyokat is használhat erre a célra.

[Olvassa el: A futball állóképességének növelésének módjai]

Általános tippek az erőnlét növelésére úszás közben:

Itt van néhány általános, mégis hasznos tipp, amelyek jelentősen javíthatnak az úszóképességen:

• Fél órával úszás előtt fogyasszon el egy töltött ételt, amely sok szénhidrátot vagy gabonát tartalmaz (például tészta, zabpehely, rizs stb.).
• Tartsa magát hidratált állapotban, ha sok vizet iszik, mielőtt a medencébe ugrana.
• Ügyeljen arra, hogy szünetet tartson a víziváshoz, amint szomjasnak érzi magát a folyamat során.
• Vigyázz magadra. Gyakorolja a nyújtást minden úszás után, hogy a vízállóság ne okozzon terheket a vállán, és ne fogyjon ki az állóképesség a következő alkalomra.

remélem, most kapott egy ötletet arról, hogyan lehetne növelni az úszás állóképességét! Az úszás terápiás lehet. Amikor pedig jól úszik, teljes edzést biztosít a testének. De itt a kulcs az úszás! Ezekkel a tippekkel megnövelheti úszóképességét, és úszhat, mint egy hal!

Hasznos volt a cikk? Az alábbi kommentárokkal tudassa velünk.