7 Hatékony Módszer A Futball állóképességének Növelésére

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A Gyönyörű játék - ez a foci a legtöbb rajongó számára. Ez egyike a fizikailag leginkább megterhelő játékoknak is. Focizás közben feltűnően magas szintű állóképességre van szükség a játék folytatásához. Akár profi, akár csak hétvégi futballista vagy, az erőnlétedet ki kell építeni ahhoz, hogy jó legyél a játékban.

Hogyan növelhető a futball állóképessége?

Íme néhány módszer, amellyel felpörgetheti az állóképességét és játszhatja a „gyönyörű játékot”:

1. Gyakorlatspecifikus gyakorlatok:

Szív- és érrendszeri gyakorlatok: Gyakoroljon kardiovaszkuláris gyakorlatokat vagy „aerobikot” (úszás, kötél ugrás, futás, lépcsőzés, kocogás, ugrás, kerékpározás, evezés stb.) Legalább napi 30-50 percig. Lendületet ad az állóképességének azáltal, hogy nagymértékben növeli az aerobikapacitását

Körkörös edzés: A súly alapú körkörös edzés (felülés, fekvőtámasz, lökdösődés, guggolás ugrás stb.) Sokat segíthet az izomerő fejlesztésében, ezáltal javítva az állóképességet. Az 1 perc edzés az áramkör 10-20 állomásánál elegendőnek tekinthető

Plyometrikus gyakorlatok: Megállapították, hogy a plyometrikus gyakorlatok (egyik láb ugrás, boxugrás, burpees, lépcső komló és más hasonló gyors robbanásszerű mozgások), különösen a súlyozottak, jelentősen növelhetik a futballista energiáját és rugalmasságát

Nyújtás: Nyújtsa testét rendszeresen a gyakorlatok előtt és után. Ez nemcsak az állóképességét növeli, hanem távol tartja magát a sérüléstől is

[Olvassa el: Erőtanfolyam gyakorlatok és előnyeik]

2. Helyesen képezze magát:

Sprint: Elengedhetetlen a test edzése, hogy minél gyorsabban tudj sprint-jog-sprintezni a játék során. Minden nap egy 15-20 yardos sprint ciklus végrehajtása (beleértve a helyreállítási időt is) hatalmas segítséget nyújt az állóképesség javításához. A tréningeket további ellenállással is gyakorolhatja (súlyozott nadrág vagy mellény viselése), hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből

Sebességi állóképességi futások: Ez a bizonyos edzés szükséges a különböző távolságok gyors és hatékony mozgásának képességének növeléséhez. Ennek eredményeként az állóképességed is magasabbra fog emelkedni

Fartlek edzés: Ez a sebességtartó futás módosított formája, amely segíti a játékost állandó időtartamú mozgásban azáltal, hogy ennek megfelelően megváltoztatja a sebességét. Véletlenszerű változat lévén, sok energiát és kitartást ad a gyakornoknak

Soccer-Ball Drill: Ez az egyik leghatékonyabb állóképességi edzési lehetőség a futballisták számára. Mivel használja magát a futballt, megerősítheti a labda irányítását, valamint a labda birtoklásának képességeit, emelve az állóképesség szintjét

[Olvassa el: Egyszerű tippek a mentális erőnlét megteremtéséhez]

3. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet:

Az egészséges táplálkozás kétségtelenül elengedhetetlen az erőnlét növeléséhez, legyen szó futballról vagy bármilyen más fizikai játékról. Szigorúan kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, amely magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Egyél legalább 6-szor (3 nagy és 3 kis étkezés) naponta, hogy elegendő tápanyagot felszívjon. Tartson távol a fiataloktól, a feldolgozott ételektől, a cukros termékektől, a szódától stb.

4. Legyen hidratált:

Igyon sok vizet, hogy hidratálja magát. Ha testsejtjei dehidratálódnak, alacsony energiafogyasztást érez, és az erőnlétéhez, valamint a teljesítményéhez nagy ráfordítással jár. Ezért próbáljon meg sok vizet fogyasztani a nap folyamán, és a mérkőzés alatt tartson magával elegendő számú palackot.

5. Adjon elég pihenést magának:

Két előadás előtt pihenjen eleget. Minden játékosnak éjjel 7 és 9 óra között kell aludnia. Bizonyított, hogy az éjszaka az egyetlen alkalom, amikor a tested megfiatalodik és teljesen felépül. Ennek eredményeként elegendő erőnlétet kap, hogy másnap optimálisan teljesítsen.

6. Ne gyakoroljon túl:

Ne edezze túl magát. Ha sokat sportol vagy gyakorol minden nap, teljesen kimerül az energiája, ami jelentősen befolyásolja az állóképesség szintjét. Létfontosságú, hogy legalább pár nap szabadságot vegyen igénybe egy hét alatt.

[Olvassa el: A futáshoz szükséges erőnlét növelésének módjai]

7. Legyen pozitív:

Mindig pozitívan gondolkodj. Minél jobban nyomja magát előre, annál nagyobb az állóképessége. Tehát, folytassa az önmotivációt. Remélem, most kapott egy ötletet arról, hogyan lehetne növelni az állóképességet a futball számára! Ezek a tippek nem az al árnyalatú labdarúgóknak szólnak. Bármely sportember betarthatja ezeket a tippeket, hogy erős állóképességet teremtsen. És miért csak sportemberek, mi, hétköznapi halandók is profitálhatunk ezekből az irányelvekből! Hogyan növelheti az állóképességét a focimeccseken? Az alábbi kommentárokkal tudassa velünk.