Lehet-e Szaunás Fogyás? Hogyan Működik?

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Lehet-e szauna (koca-nah) hüvelykeket levenni a derekáról? IGEN! Ez a hagyományos finn fürdő fűtött (150-195o F) helyiségben, és tudományosan bizonyítottan segíti a fogyást (1). A kutatás azt is kimutatta, hogy a szauna közvetlenül összehasonlítható egy közepes intenzitású edzéssel (2). Tehát edzés nélkül fog edzeni egy hüvelyk alatt sem! Érdekes, igaz?

Itt található minden, amit tudnia kell arról, hogy a szauna hogyan segíti a fogyást, mennyi kalóriát éget el, és milyen óvintézkedésekről van szó. Görgessen lefelé!

Segíthet a szauna a fogyásban?

Igen, a szauna segíthet a fogyásban. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan.

Méregtelenítőként működik

A szauna forrósága jobban izzad, ami segít a méreganyagok könnyű megszabadulásában (3). Ez egészséges, különösen, ha nem edz rendszeresen (vagy egyáltalán!), Vagy egész nap bent tartózkodik alacsony hőmérsékletű, légkondicionált levegőben.

Az izzadás segít a nehézfémek - például a nikkel, a higany, a réz és a cink - kiürítésében is, amelyek felszívódnak az elfogyasztott ételekben. (4) Ennek eredményeként a zsír hatékony égetésével kezd fogyni.

Segít fogyni a vízben

A víz súlya akár 5 fontot is tehet a teljes súlyából. Körülbelül hét napra van szükség a víztömeg elvesztéséhez korlátozott étrend és vegyes edzés közben.

A szauna viszont erős izzadás kiváltásával segíti a felesleges víz kiürítését. Rendkívül hasznos, ha néhány fontot lead egy vagy két nap alatt.

Csökkenti a stresszt

A szauna a legpihentetőbb fürdőként jellemezhető. Segít csökkenteni a stresszt és csökkenti a kortizol szintjét a szervezetben (5).

Ha a szaunában fürdés közben pihen, a kortizol szintje csökken, így csökken a gyulladás és a káros szabad oxigénszint is. Ez csökkenti a gyulladás okozta súlygyarapodás esélyét.

Segíti az izmok helyreállítását

Sok sportoló támaszkodik a szaunára, hogy elősegítse izmainak felépülését egy megerőltető edzés vagy erőfeszítés után. Egy tanulmány megerősíti, hogy az edzés előtti szauna javítja az izom működését és csökkenti az érzékszervi károsodást (6).

Javítja az állóképességet

Túl korán érezte már a lélegzetét, miközben edzett, vagy akár felmászott a lépcsőn? Nos, a szauna segíthet a probléma kezelésében. Javítja légzési kapacitását, növeli a légzésfunkciókat és az értágító nitrogén-monoxid termelést, és csökkenti a légzési problémákat.

Egy tanulmány megállapította, hogy a szaunázás segítette a futókat 32% -kal a futási idő (állóképesség vagy állóképesség) javításában (7).

Fokozza az anyagcserét

A csökkent stressz, gyulladás és toxinok segítenek javítani az anyagcserét (8), (9). Néhány órát a fürdés után az anyagcseréje nagyobb ütemben indul és működik. A szaunában így lehet fogyni.

Javítja a szívműködést és a keringést

A szauna magas hőmérséklete lehetővé teszi a pulzusszám növekedését. Ez pedig javítja a vérkeringést, a bőr egészségét, az alvást és az immunitást (5).

Csökkenti a vérnyomást

A szauna segít a hipertónia vagy a magas vérnyomás csökkentésében is (10). De alacsony BP-vel és aritmiával rendelkező embereknek kerülniük kell a szaunázást.

Fő ötlet: A szauna elősegíti a fogyást a toxinok eltávolításával, a gyulladás és a magas vérnyomás csökkentésével, az izmok ellazításával és a stressz csökkentésével.

Most a fő kérdés az, hogy mennyi kalóriára számíthat igazán? Tudja meg a következő részben.

Hány kalóriát égethet el egy szaunában?

Az elégethető kalóriák számát a következő képlet segítségével számoljuk ki:

A szaunában elégetett kalóriák = Az elégetett kalóriák száma 30 perc ülés vagy pihenés közben * 1,5 (és 2)

Mondjuk, 132 font vagy, és 30 kalóriát éget el 30 percnyi ülés vagy pihenés közben. Szorozzuk meg 1,5-vel és 2-vel. Tehát 45–90 kalória körül éghet el. Csak a szaunában ülve!

De vajon ez azt jelenti, hogy 24 órán át a szaunában lehet és karcsúan kijön? Mielőtt a fantáziád megvadulna, hadd mondjam el, hogyan lehet az ön számára bevált.

Hogyan lehet a szaunát fogyni?

A szauna hatékony fogyás. Ez azonban nem varázslat

A szaunalátogatásokat az aktuális testtömegtől és a célsúlytól függően kell ütemeznie.

Általában a szaunázás heti két-három alkalommal, két hétig segít elindítani a fogyást.

Két hét múlva energikusnak és felfrissültnek érzi magát. Ezután be kell illesztenie a napi edzésbe a könnyű testmozgást.

A következő három hétben hetente kétszer szaunázzon. Ezután vegye be az edzésbe az erőedzést és a kardiót, és vegyen egy szaunát, hogy ellazuljon és megfiatalítsa izmait.

Fő ötlet: A szaunafürdő megbeszéléseit hetente kétszer vagy háromszor ütemezze be. Indítsa el a közepes intenzitású edzéseket a második héten. Adjon hozzá erősítő edzéseket a rutinjához, hogy lefogyjon és felpörögjön.

Mielőtt lefoglalja időpontját, tudnia kell, hogy különböző típusú szaunák léteznek. Így hívják őket, hogyan jelennek meg és hogyan működnek.

A fogyás elleni szaunák általános típusai

• Gőzszobák - Török fürdőként is ismertek, ezek a szobák gőzösek (szójátékot nem szánják!) És párásak.
• Infravörös - Nem a hagyományos szauna, de a működési elv ugyanaz. A fényhullámokat a test közvetlen melegítésére és verejtékképzésre használják.
• Faégetés - A szaunaköveket a fa megvilágításával melegítik. Ez egy tipikus hagyományos finn szauna, a helyiség hőmérséklete magas és párás.
• Elektromos szauna - fa helyett a helyiséget villamos energiával melegítik fel.

A szaunák szórakoztatónak és nagyszerű fogyókúrának tűnhetnek, de a következőket kell szem előtt tartanod, amikor a szaunát fogyáshoz használod.

Óvintézkedések

A szauna segít a zsírégetésben, de nem tesz semmit az izmok ellen. Az izmok tónusának növelése és a megereszkedés megakadályozása érdekében fokozatosan be kell építenie az erőnléti edzést az edzésbe. Mivel a szauna segít az erőnlét javításában, a kardió vagy az erőnléti edzés nem okoz akkora megterhelést, mint a szauna nélkül

• Hidratáltnak kell lennie. A szauna túl sok kiszáradást okoz, ami gátolhatja a fogyást.
• Adjon hozzá egy csipet sót az ivóvízéhez a szaunázás előtt vagy után, hogy egyensúlyba hozza az elektrolitokat (11).

Következtetés

A szauna nagyszerű választás, amikor még csak fogyni kezd. Nemcsak a fogyást segíti elő, hanem más egészségügyi előnyöket is jelent. De egészségesen kell táplálkoznia, és lassan be kell mutatnia testét a kardió- és erőnléti edzésbe, hogy tónusú és erős legyen. Tehát vigyázzon és legyen fitt. Egészségére!

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mennyit fogy a szaunában?

2-5 font között fogyhat, életkorától, magasságától, súlyától, a szauna időtartamától stb.

Milyen gyakran kell használnom a szaunát fogyáshoz?

A fogyáshoz hetente kétszer, 15-20 hétig használhatja.

Mennyi ideig kell ülni a szaunában, hogy lefogyjon?

Körülbelül 15-20 perc szaunában jó eredményeket érhet el.

Mennyi víztömeget lehet leadni egy szaunában?

Körülbelül 2 font vizet fogyhat el a szaunában.

A szauna jó a fogyáshoz?

Igen, jó a fogyáshoz, de egészségesen kell táplálkoznod és tornáznod, hogy működjön.

Egészséges minden nap szaunázni?

Kerülje a szaunázást minden nap. Kezdetben kétnaponta egyszer megteheti, majd csökkentheti a látogatások számát heti kétszer vagy egyszer.

Meddig biztonságos a szaunában ülni?

15-20 perc.

Mennyit fogyhat le egy nap alatt?

Nem fog fogyni egyetlen nap alatt.

A szaunák segítenek a méregtelenítésben?

Igen, a szauna remek módszer a méregtelenítésre és a felfrissülés érzésére.

Hivatkozások

1. "A szauna által kiváltott testtömeg-csökkenés fiatal ülő nőknél és férfiaknál." TheScientificWorldJournal, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
2. "A szaunázás hatása a lipidprofilra fiatal, fizikailag aktív, férfi alanyokban." Nemzetközi Foglalkozási Orvostudományi és Környezetegészségügyi Közlöny, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
3. "Vér, vizelet és verejték (BUS) vizsgálat: a bioakkumulatív mérgező elemek figyelemmel kísérése és eltávolítása." Környezetszennyezési és toxikológiai archívumok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Országos Egészségügyi Intézetek.
4. „A nyomfémek kiválasztódása az emberi izzadságban.” Annals of Clinical and Laboratory Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
5. „A rendszeres száraz szaunázás klinikai hatásai: szisztematikus áttekintés” Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
6. „A szauna profilaktikus hatása a csuklónyújtók késői izomfájdalmára” Ázsiai Sportorvosi Közlöny, Amerikai Országos Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
7. „Az edzés utáni szaunázás hatása a versenyző férfi futók állóképességére.” Journal of Science and Medicine in Sport / Sports Medicine Australia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
8. - Szaunázás és szisztémás gyulladás. European Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
9. "Elhízás és gyulladás: a fogyás hatásai." Táplálkozási kutatások, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
10. „A szaunázás előnyei és kockázatai.” Az American Journal of Medicine, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, National Institute of Health
11. „Folyadék- és elektrolitpótlás a testhőstresszhez” - The American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition.