Folyékony étrend Fogyáshoz- Menüterv, Előnyök, Mellékhatások

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A folyékony étrend egyszerű és gyors megoldás a fogyáshoz. Ez magában foglalja az ételek folyékony formában történő fogyasztását.

Az orvosok gyakran írják fel az étrendet emésztési problémákkal küzdő, sérülésekből felépülő vagy műtét előtt álló betegek számára.

Bár hosszú távú fogyókúrás tervként nem hatékony, a folyékony étrenden töltött nap segíthet méregteleníteni a rendszert és elindítani a fogyás folyamatát. Ügyeljen azonban arra, hogy egy napon túl ne kövesse, hacsak a dietetikusa nem javasolja mást.

Ebben a cikkben a különféle folyékony étrendeket, azok előnyeit és veszélyeit, valamint a különféle étrenddiagramokat tárgyaljuk.

Tartalomjegyzék

• Mi a folyékony étrend?
• Hogyan segíthetnek a fogyókúrák a fogyásban?
• A fogyókúra folyékony étrendjei

• Folyékony étrend - Menüterv a fogyáshoz

  • Detox folyékony étrenddiagram
  • Étkezés helyettesítő folyadék diéta diagram
• Ételek, amelyeket ehet
• Ki kerülje el a folyékony étrendet?
• A folyékony étrend előnyei
• A folyékony étrend lehetséges veszélyei

Mi a folyékony étrend?

A folyékony étrend (más néven tiszta folyékony étrend) alacsony kalóriatartalmú étel, amely szobahőmérsékleten folyékony (1).

Vagy helyettesítheti a napi egy vagy két ételt folyékony ételekkel, vagy teljes folyékony étrendet folytathat. Folyékony étrendben folyékony kalóriákat fog fogyasztani.

Lehet gyümölcsöt és zöldséget gyümölcsleveket készíteni, turmixokat készíteni vagy levest fogyasztani. Ezt a diétát szokták fogyni, de mennyire jó?

Hogyan segíthetnek a fogyókúrák a fogyásban?

A folyékony diéták a fogyókúrák sok fogyókúrázó számára. Ezek segítenek időt spórolni, javítani az anyagcserét, méregteleníteni a testet és támogatni az emésztőrendszert, ami súlycsökkenést és jobb általános egészségi állapotot eredményez. Az alábbiakban felsoroljuk, hogy a folyékony étrend hogyan segítheti a fogyást.

1. Alacsony kalóriatartalmú

A folyékony étrend alacsony kalóriatartalmú, mivel vizes-tiszta folyadékokból állnak. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányai azt mutatták, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, beleértve a napi legfeljebb 500 kalóriát tartalmazó folyékony étrendet, hatékony lehet a súlycsökkentésben. Ez a fajta étrend jobban működhet az alacsony kalóriatartalmú étrendhez vagy a korlátozott normál étrendhez képest (2).

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, a test elkezdi felhasználni a tárolt glikogént vagy zsírt üzemanyagforrásként. Ez viszont fogyáshoz vezethet.

A The International Journal of Obesity-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend vagy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend rövid ideig izomglikogén kimerülést eredményezett. A testzsír is csökkent, ami súlycsökkenést eredményezett (3).

2. Méregtelenítse testét

A folyékony étrend kiváló módszer a szervezet méregtelenítésére.

A gyümölcslevek / húslevesek / turmixok vitaminokban, ásványi anyagokban és élelmi rostokban gazdagok. Patkányvizsgálatok kimutatták, hogy a gyümölcs- vagy zöldséglé antioxidánsokban gazdag, és megakadályozhatja az oxidatív károsodást (4).

Az élelmi rost segít megtisztítani az emésztőrendszert és javítja a gyomor-bélrendszer egészségét (5). Mindkét fellépés jótékony hatással lehet a fogyásra.

3. Tápláló

A folyékony ételek lé vagy turmix formájában gazdag táplálkozást kínálnak. Ne felejtse el azonnal meginni a gyümölcslevet / turmixot, ha centrifugális turmixgépet használ.

Az étkezés alacsony kalóriatartalmú folyékony ételekkel történő cseréje javítja a testösszetétel paramétereit, és elősegítheti a fogyást is. Egy vizsgálat során úgy tűnt, hogy a folyékony étkezést helyettesítő alanyok súlyparaméterei jobbak voltak (6).

A kiegyensúlyozott kalóriabevitel és a folyékony étrend egész nap fenntartása elősegítheti a szervezet számára a szükséges tápanyagok biztosítását.

4. Könnyű az emésztőrendszerben

A gyümölcslevek / turmixok / húslevesek megkönnyítik az emésztőrendszert. Segítik a megfelelő emésztést, felszívódást és kiválasztást. Sőt, a folyékony étrendben lévő kevés élelmi rost és víz (a pépet tartalmazó gyümölcslevekbe vagy turmixokba is beletartozva) hosszú ideig jóllakhat. Egy tanulmány szerint egy folyékony étkezési helyettesítőnél több rostot találtak, mint a szilárd ételt helyettesítőnél (7).

5. Kényelmes

Nem kell megvárni a serpenyő felmelegedését, vagy végig kell görgetnie a recepteket az interneten.

Az összes hozzávalót egyszerűen turmixgépbe dobhatja, és elkészül a reggeli / ebéd / vacsora.

Ez nagy előny, még inkább, ha hajlamosak vagyunk kihagyni egy étkezést vagy egészségtelen ételeket rendelni, mivel a főzés időigényes folyamat lehet. Az éhezés vagy az egészségtelen táplálkozás hosszú távon csak súlygyarapodáshoz vezethet.

Ez a folyékony étrend számos előnye. A diéta különböző típusokban áll rendelkezésre, és a következő részben ezeket fogjuk megvizsgálni.

A fogyókúra folyékony étrendjei

A kezdők számára a folyékony étrend követése nehéz lehet. Továbbá, ha nem érzi jól magát a teljes folyékony étrend mellett, akkor van alternatívája is. Itt megvitattuk a különféle folyékony étrendeket. Ne felejtse el beszélni orvosával / dietetikusával, mielőtt megpróbálja ezeket.

1. Méregtelenítő / Tisztító folyadék étrend

A méregtelenítő vagy a tisztító folyékony étrend az elmúlt időszakban népszerűvé vált. Ezek segíthetnek a szervezet méregtelenítésében, és láthat néhány eredményt, amikor havonta egyszer hetente méregtelenítő folyékony étrendet folytat.

Ebben a diétában csak egy napig fogsz inni zöldség / gyümölcslevet gyógynövényekkel. Ez nemcsak új élmény lesz, hanem frissítő is lehet. Néhány méregtelenítő / tisztító folyékony étrendre példaként említhető a vízböjt és a Master Cleanse.

A méregtelenítő diétákkal kapcsolatos kutatások azonban nagyon korlátozottak. Javasoljuk, hogy beszéljen orvosával az ilyen étrendek biztonságosságáról (8).

2. Étkezés helyettesítő folyékony étrend

Az étkezést helyettesítő folyékony ételek vagy turmixok kevés kalóriát tartalmaznak, és hatékonyak lehetnek a fogyásban.

Bizonyos folyékony ételt helyettesítő termékekben magas a fehérje- és rosttartalom, valamint alacsony a zsírtartalom. Ezekkel hatékonyabban lehet szabályozni az étvágyat és megfékezni az éhségérzetet. Egyes kutatások szerint a folyékony étkezést helyettesítő étrend ugyanolyan jóllakó lehet, mint a szilárd étkezést helyettesítő étrend (7).

A teljes reggeli vagy ebéd helyett alkalmazott turmixok vagy gyümölcslevek általában alacsony kalóriatartalmúak. Tartalmazhatják az összes makroelemet (fehérjét, szénhidrátot és zsírt) és a legtöbb mikroelemet (vitaminokat és ásványi anyagokat)

Ezeket a termékeket kifejezetten a szilárd élelmiszerek helyettesítésére tervezték (amelyeknél az összes adagonként magasabb az összes kalória).

3. Orvosi folyékony étrend

Ez a diéta nem fogyás céljára szolgál. Különös figyelmet és orvosi felügyeletet igényel. Ezt a folyékony étrendet orvos írja elő, hogy a beteget a közeljövőben előkészítse a műtétre, vagy elősegítse a sérülésből való felépülést. Ez az étrend felírható az emésztési problémák enyhítésére is.

Az orvosilag előírt folyékony étrend megköveteli, hogy a betegek tiszta folyadékot kövessenek. Csak vizet, húslevest, almalevet, popsikelt, szirupot és teákat ihatnak.

Elvihető pont: Ha jól érzi magát, akkor méregtelenítő diétát folytathat egy napra. De a fogyáshoz ajánlott étkezést pótolni. Ez biztosítja, hogy a szilárd ételek, valamint a folyékony gyümölcslevek / húslevesek előnyeit élvezze. Ha a fogyás a célod, érdemes kihagyni az orvosilag előírt folyékony étrendet.

Folyékony étrend - Menüterv a fogyáshoz

Detox folyékony étrenddiagram

Étkezés	MIT IGYAK
Kora reggel (06:00)	1 csésze víz fél mész levével
Reggeli (07:00)	Narancs, gránátalma, sárgadinnye magpor és menta turmix
Reggel közepe (10:00)	Almalé
Ebéd (12:30)	Uborka leves + 1 csésze csirkehúsleves
Ebéd utáni (15:30)	Író vagy gyógytea
Vacsora (19:00)	Kevert tök vagy gomba leves

Tipp: Igyon ízesített vizet az éhség távoltartása érdekében.

Van egy alternatív folyékony étrenddiagramunk, amely megfelelhet az Ön igényeinek.

Étkezés helyettesítő folyadék diéta diagram

Étkezés	MIT IGYAK
Kora reggel (06:00)	1 csésze víz fél mész levével
Reggeli (07:00)	Áfonya, zabpehely, datolya, 2 mandula, tej turmix / étkezés helyettesítő, alacsony kalóriatartalmú turmix
Reggel közepe (10:00)	1 pohár tojás nog + 1 csésze zöld tea
Ebéd (12:30)	Gomba- vagy lencseleves + 1 pohár zöldséglé (péppel)
Ebéd utáni (15:30)	Író dióporral
Vacsora (19:00)	Zöldségleves grillezett hal / csirke / étkezés helyettesítő, alacsony kalóriatartalmú turmixkal

Mivel az étrend alacsony kalóriatartalmú, az elején nehéz lehet. De csak egy napra szól, és hamarosan megszokja.

Tipp: Ezen a napon ne végezzen erőteljes gyakorlatokat. Könnyű nyújtást végezhet, elmehet egy lassú tempójú sétára vagy meditálhat.

Gondolod, hogy csak ezeket az ételeket szabad enni? Hát nem. A következő részben felsoroltuk azokat az ételeket, amelyeket folyékony étrendben fogyaszthat.

Ételek, amelyeket ehet

• Gyümölcsök és zöldségek
• Szója / mandula / teljes zsírtartalmú tej
• Joghurt és alacsony kalóriatartalmú fagyasztott joghurt
• Nyers vagy rántotta
• Tea / kávé
• Popsicles
• Víz
• Hidegen sajtolt gyümölcslevek
• Méz / szirup
• Sportitalok
• Jégkrém
• Ízesített víz
• Húsleves
• Tejszínes leves
• A sovány fehérje, mint a hal, csirke, lencse, bab, tofu, gomba és szója
• Szörbet
• Gyógynövények

Ha méregtelenítő étrendet tart, kerülje az összes típusú ételt szilárd formában. Ehelyett levet készíthet, vagy turmixot készíthet és elfogyaszthatja. Ha étkezés pótlása mellett dönt, akkor tartalmazhat szilárd ételeket (de biztosítsa, hogy legyen legalább két folyékony étele).

Ki kerülje el a folyékony étrendet?

Bár a folyékony étrend jó a fogyáshoz, kerülni kell:

• Terhes és szoptató nők
• Gyermekek
• Idősebb felnőttek (kivéve, ha orvosuk javasolja)

A folyékony étrend előnyei

• Segíthet a méregtelenítésben.
• Ha a folyékony étrendben kevés a rost, az emésztőrendszer számára megfelelő pihenést biztosíthat (9).
• Javítja a bőr minőségét.
• Hasznos azok számára, akiknek fájdalmas bölcsességfoguk van.
• Hasznos lehet azok számára, akiknek száj-, nyelőcső- vagy ínyrákja van.
• Csökkenti a gyomorfekély fájdalmát.
• Bizonyos esetekben a folyékony étrend hasznos lehet azoknak az embereknek, akiket átestek a gyomor műtétjén. Ez segítheti őket a szilárd élelmiszerekre való áttérésben, bár az esetek többségében erre nem lehet szükség (10).

Mint minden extrém étrend, a folyékony étrend is veszélyes lehet, ha napokig folyamatosan követi. Vessen egy pillantást a lehetséges mellékhatásaira.

A folyékony étrend lehetséges veszélyei

Itt vannak a túl sokáig tartó folyékony étrendben tartás veszélyei:

• Az immunitása gyengévé válik.
• Könnyed és szédülni fog.
• Növelheti az étvágyat, ami túlevéshez vezethet.
• Ez izomvesztéshez vezethet és gyengítheti a csontjait.
• Megakadályozhatja az agy megfelelő működését.
• Hangulatváltozáshoz és irracionális gondolatokhoz vezethet.
• Hajlamos a köhögésre és a megfázásra.
• Hányingert okoz.

Kevés kutatás igazolja ezeket a mellékhatásokat. De anekdotikus bizonyítékok szerint a folyékony étrend több napos követése bármelyik fent említett mellékhatást okozhatja.

Következtetés

A súlycsökkenés nehéz folyamat, testtípustól függően néhány naptól néhány évig eltarthat az ideális súly elérése.

A folyékony étrend egy rövid távú fogyókúrás program, amely miatt elveszíti az izomtömeg és a víz súlyát. Ha pánik módba kerül, és sokáig folyékony étrenden van, az kárt okozhat. A folyékony étrend megkezdése előtt kérdezze meg orvosát vagy dietetikusát.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mennyit fogyhat a folyékony étrend?

Folyékony étrendben a szilárd ételek minden formáját korlátozzák, és arra ösztönzik Önt, hogy több folyékony ételt és italt vegyen be. Körülbelül 10 nap alatt képes lehet 10-20 fontot leadni.

Mennyit fogyhat egy 3 napos folyékony étrend?

Lehet, hogy 3 napos folyékony étrenden 5-10 kilót fogyhat. Ez a veszteség a test típusától és az anyagcsere sebességétől is függ.

Fogyaszthat tojást folyékony étrenden?

Igen, fogyaszthat tojást folyékony étrenden. Keverhet egy tojást a turmixodhoz, vagy fogyaszthat tojást, vagy egy puha buggyantott tojást.

Mi a legjobb ital folyékony étrendhez?

A folyékony étrend elsősorban folyékony ételeken alapul. Ezért minden megfelelő tápanyag-egyensúlyú folyékony étel vagy gyümölcslé jól működhet. Választhat gyümölcs- vagy zöldséglevet, dal levest, csirkehúslevest stb.

A folyékony étrend csökkenti a gyomrot?

A folyékony étrend alig tartalmaz szilárd anyagokat és alacsony a kalóriatartalma. Ez a gyomor zsugorodását okozhatja.

A folyékony étrend hasmenést okoz?

A folyékony étrend csak akkor okozhat hasmenést, ha nincs benne fontos tápanyag. Ha az étrend kiegyensúlyozott és tápláló, akkor nem okozhat hasmenést.

Meddig kell folyékony étrendet tartania?

Javasoljuk, hogy 3 napnál tovább ne tartsa a folyékony étrendet. Mivel nem szabad szilárd ételeket enni, ennek az étrendnek a hosszabb időtartamra történő meghosszabbítása letargiát okozhat. Ez a cikkben tárgyalt mellékhatásokat is okozhatja.

10 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Tiszta folyékony étrend, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538500/

• Súlycsökkenés és lemorzsolódás egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet, alacsony kalóriatartalmú étrendet vagy korlátozott normál ételt magában foglaló kereskedelmi fogyókúrás program során: megfigyelési kohorsz tanulmány, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes az egészség.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990030

• A teljes test káliumvesztesége a gyors fogyás során nem függ az izmok káliumkoncentrációjának csökkenésétől. Különböző módszerek a testösszetétel értékelésére alacsony energiatartalmú étrend alatt, International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702758

• A zöldség- és gyümölcslé fokozza az antioxidáns kapacitást és szabályozza az antioxidáns gén expressziót patkány májban, agyban és vastagbélben, genetika és molekuláris biológia, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409777/

• Élelmi rostok és prebiotikumok, valamint a gyomor-bél mikrobiota, Gut Microbes, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/

• Az étkezés pótlásának hatása a testösszetételre és az anyagcsere-paraméterekre a túlsúlyos vagy elhízott alanyok körében, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327254/

• A hasonló energiatartalmú szilárd és folyékony étkezést pótló termékek hatása az éhségre, a jóllakottságra és az étvágyat szabályozó hormonokra idősebb felnőtteknél, hormon- és anyagcsere-kutatások, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/

• Méregtelenítő étrendek a toxin eliminálásához és a testsúly kezeléséhez: a bizonyítékok kritikai áttekintése, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Alacsony maradvány- és alacsony rosttartalmú étrend a gyomor-bélrendszeri betegségek kezelésében, a táplálkozás fejlődése, Nemzetközi Szemlefolyóirat, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642427/

• Páciens által kontrollált táplálkozás hasi műtétek után: Új koncepció a műtéti dogmával ellentétben, Annolog of Coloproctology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6238809/