2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Mi lehet kínosabb, mint egy kinyúló has, amely megakadályozza, hogy alakot ölelő ruhákat viseljen? Kínos érzés, amely elrohan bulizás vagy nyaralás közben. A hasi zsír a legmakacsabb testrész. Szigorú kemény gyakorlási rendszert igényel a felesleges kilók leadása.
Egy friss tanulmány szerint állítólag a hasi zsír növekedése egyenesen arányos a szív- és érrendszeri problémák megnövekedett kockázatával. Ezért elengedhetetlenné válik a derék méretének szabályozása a hosszú élettartam érdekében. A foltok csökkentése sajnos nem célozható meg a hasi régióban. Ezért elengedhetetlen egy átfogó súlycsökkentési terv és a féloldali alakformálás.
A jó táplálkozási terv elengedhetetlen az egészségtelen zsír testben történő tárolásának csökkentése érdekében. A zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek és sovány hús kiegyensúlyozott étrendje elősegíti a fitt és erősebb hasizmok elérését. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett; A hasi zsír csökkentésére szolgáló aerob gyakorlatok segítenek a felesleges zsír elolvadásában és egy gyönyörű test felfedésében.
Aerobik a hasi zsír csökkentésére
Mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse az alábbiakban megadott aerob gyakorlatokat a hasi zsír csökkentésére minden nap 20 percig.
1. Futás:
cc licencelt (BY) flickr fotó, amelyet a lululemon athletica osztott meg
A futás az elsődleges módszer az egész test gyakorlására. A magot a testmozgás teljes időtartama alatt stimulálják, mivel az egyes lábak sztrájkja során kiegyensúlyozó tényező zajlik. Ez a test minden részét sikerül! Mondd, láttál már pocakos futót? Ne feledje, hogy fokozatosan növelje az időtartamot és az intenzitást.
[Olvassa el: Aerobik gyakorlat]
2. Úszás:
cc engedéllyel rendelkező (BY) flickr fotó, amelyet Eden, Janine és Jim osztott meg
A víz természetes ellenállást biztosít az egész test számára, miközben halad előre vagy tapos. Ezért az úszás kiváló teljes testedzés. Különösen előnyös a túlsúlyos vagy idős emberek számára, mivel a talajjal való ízületeknek nincs olyan hatása, mint futáskor és járáskor. Ez a gyakorlat az anyagcsere megnövekedett sebességéhez vezet, és a test még nyugalom alatt is kalóriát éget.
[Olvassa el: Gyakoroljon súlyzókkal]
3. Séta:
cc licencelt (BY) flickr fotó, amelyet Mike Baird osztott meg
Mindannyian járunk mindennap, de még mindig nincs derékvonalunk. Miért? Ennek oka, hogy hajlamosak vagyunk 10 percnél többet nem tölteni gyaloglás közben. Könnyű az ízületeken és a futás előszavaként használható. A gyaloglás nagyon élvezetes lehet, mivel elegendő időt kap arra, hogy még mozgás közben is gyönyörködjön a környező természetben. Ez a legegyszerűbb aerob testmozgás a hasi zsír elvesztésére.
4. Kerékpározás:
cc licencelt (BY) flickr fotó, amelyet az USAG- Humphreys osztott meg
Ez a weboldal már számos cikkel büszkélkedhet a kerékpározás előnyeiről. Az ingázás és az értékes üzemanyag-megtakarítás előnyein kívül kiváló zsírégető gyakorlat. Ismét gyengéd az ízületekre, és elősegíti a folyamatos kalóriakiadást.
[Olvassa el: Gyomorzsír csökkentésére szolgáló gyakorlatok]
5. Súlyzós edzés:
cc engedéllyel rendelkező (BY SA) flickr fotó, amelyet Richard Foster osztott meg
Hit az edzőterembe. Ennyire egyszerű. A súlyok emelése és ellenőrzött mozgatása nemcsak a test formázásában, hanem az anyagcsere fokozásában is segít. A súlyzós edzés az egyetlen olyan aerob testmozgás, amely nyugalmi állapotban is elősegíti a legmagasabb kalóriaégetést. Vigyázat: Fokozatosan építse fel az állóképességet egy profi edző irányításával.
[Olvassa el: Gyakorlat a gerincferdüléshez]
A zsírvesztés kétségkívül sok nehéz munka. De az a fajta gyakorlat, amelyet fent említettem, elég élvezetessé teszi a folyamatot. Hasznos tipp az égés maximalizálására, ha intervallumokat is beiktat az edzésbe. Például futás közben adjon hozzá néhány 100 méteres sprintet, vagy kerékpározás közben adjon hozzá 30 másodpercet az összes erőfeszítéshez. Ez a kis energiacsökkenés elősegíti az anyagcserét.
Ossza meg értékes tapasztalatait a megjegyzés részben.
Ajánlott:
Lehetséges, Hogy Egy Hét Alatt Elveszíti A Hasi Zsírt?
A hasi zsír elvesztése csupán egy hét alatt tudományosan és fizikailag nem lehetséges. Azonban el kell kezdenie dobni ezt az egészségtelen hasi zsírt, mert összefügg a szívbetegséggel, a PCOS-szal és a cukorbetegséggel (1), (2). Olvassa tovább
10féle Aerob és Anaerob Gyakorlat
Olyan edzést keres, amely befejezheti átalakítását a flabtól a fabig? Arra törekszik, hogy tonizálja izmait, és megszerezze azt a hat csomagot? Legtöbben fitt testet szeretnénk, de nincsenek tisztában azokkal a gyakorlatokkal, amelyek segítenek ennek elérésében.Ha felfedezi
Lézeres Zsírleszívás - Lézeres Zsíreltávolítás A Zsír Felrobbantásához
A lézeres zsírleszívás vagy a lézeres lipolízis egy minimálisan invazív, az FDA által jóváhagyott kozmetikai eljárás a zsírfelesleg eltávolítására (1). Véglegesen eltávolítja a zsírsejteket, minimális hegesedéssel (2), (3). A lézeres zsírleszívás
10 Hatékony Gyakorlat Az Oldalsó Zsír Csökkentésére
Küzdött már azért, hogy megszabaduljon ettől az oldalsó zsírtól, de nem képes? Kíváncsi arra, hogy milyen gyakorlatok segíthetnek az oldalsó zsír gyors és hatékony eltávolításában? Az oldalsó zsír nagyon vonzónak tűnik, és általában az első jelenik meg, és az utolsó.Mi van, ha vannak bizonyos
Mi A Különbség A Jóga és Az Aerob Gyakorlatok Között?
Aerobic vagy jóga ─ mi a preferált edzés? Zavart abban, hogy mit kellene tennie, melyik kettő előnyösebb, és melyik nélkül teheti meg? És ha mindkettőt csinálod, akkor mindegyikből mennyit kell beépítened az edzésbe és hogyan? Ha ezek a kérdések
