A Rákos Gyaloglás 4 Csodálatos Előnye A Testén

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A rákos járás furcsán hangzik, és valójában az! A testét túllépi a kényelmi szintjén, és egyedülálló helyzetbe kényszeríti. Ez egy teljes test edzés, amely számos izmot tonizál és megmozgat a testedben.

Ennek a testmozgásnak az alapja, hogy egyensúlyt teremtsen a kezén és a lábán, miközben az elülső része a mennyezet felé néz. A csípő egyetlen pillanatban sem használható az egyensúly fenntartására. De a rákjárás nem csak lineáris!

Rákos gyalogos gyakorlatok típusai:

Négyféle rákos gyalogos gyakorlat létezik - ezek mindegyike nagy egészséget és fitt testet nyújt Önnek. Az alapvető rákos járás nem igényel semmiféle felszerelést, és meglehetősen szórakoztató. Itt vannak a különböző rákos séták, amelyeket kipróbálhat:

1. Fekvő rákos séta:

Ez az alapvető rákos járás. Gyakorold néhány napig, és hamarosan gyorsabb leszel.

Dolgozott izmok: tricepsz, felkar, váll, hát, has, combhajlítás és felső lábszár.

Hogyan kell csinálni:

1. Üljön le a földre, kényelmes lábakkal.
2. Tartsa tenyerét a csípője mögött a földön.
3. Tartsa hasi izmait, és húzza le testét a földről, súlya egyensúlyban legyen a lábán és a kezén.
4. Most a bal lábaddal és a jobb kezeddel lépj egyet előre.
5. Ismételje meg ezt a műveletet a másik oldalon.

2. Hajlamos rákos séta:

Ez ellentétes a hátas rákos gyaloglással, de ugyanolyan előnyös.

Dolgozott izmok: belső és külső comb, kar, has.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje a felfelé irányuló helyzetből. A fekvő rákos sétával ellentétben ebben a gyakorlatban a földdel állsz szemben.
2. Hozza ki egyszerre a bal kezét és a bal lábát.
3. Ezután a jobb karját és a jobb lábát egyszerre járja balra a testétől.
4. Ismételje meg ezt a sorrendet jobb kézzel és jobb lábbal a test jobb oldalán.

3. Sumo Crab Walk:

A rákos járás másik érdekes módja a szumorákos séta - nem szabad összetéveszteni a szumóbirkózással! Ehhez a gyakorlathoz álló helyzetben kell lennie.

Dolgozott izmok: Belső comb, quadriceps.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon széttartott lábakkal, ujjaival kifelé és térdre hajlítva.
2. Most tartsa a karját a feje hátsó részén.
3. Ezután, tartva a széles állványt, egy lépéssel előre kell lépnie, amennyire csak lehet.
4. Most forduljon meg, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Fordítsa ki a lábujjait, és tartsa a belső combját elfoglalva a séta során.
6. Folyamatosan kell dolgoznia a quadricepszen, és térdben hajlított helyzetben kell tartania. Ez a helyzet izometrikus tartás néven ismert.

[Olvassa el: Pliometrikus gyakorlatok és azok előnyei]

4. Hagyományos rákos séta:

Ahogy a neve is sugallja, ez a rákos gyaloglás hagyományos módja, a gyerekek kedvence!

Dolgozott izmok: Gluteus Maximus és fenék.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje állva, lábujjaival előre
2. Most csak jöjjön ki balra a bal lábával, majd a jobb lábát vigye befelé.
3. Most ezt a lépést fordítva végezze el.
4. Hajlított térdekkel, zömök helyzetben folytathatja ezt a stílust.
5. Ezt a lépést a lábak kiegyenesítésével is egyszerűsítheti. Használhat egy ellenállási szalagot is a bokája megtartásához, hogy ez a stílus nagyobb kihívást jelentjen.

A rákos gyaloglás előnyei:

A rákos gyaloglásnak sok előnye van. Bár megbeszéltük a rákos gyaloglás különböző formáit, de az összes stílus által nyújtott előnyök hasonlóak. Itt van néhány közülük:

1. Ez a gyakorlat erősíti a combizmait, erősíti a tricepszet, valamint a váll- és hasizmait.
2. Még nagyon fiataloknak is alkalmas. A kisgyermekek általában ezt edzik az edzői edzésen.
3. Ez egyben nagyon jó szív- és érrendszeri gyakorlat.
4. Az unalom elhárításával szórakoztatóvá teszi edzésprogramját.

[Olvassa el: deszka gyakorlatok a test megerősítéséhez]

A változatosság az élet fűszere, miért ne adhatna hozzá különféle változatokat az edzésprogramjához is? A rákos gyaloglás nemcsak az egészségére, de nagyon szórakoztató is! Megpróbál!

Próbáltál már rákos sétát? Jó volt csinálni? Ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzések részben.