15 Legjobb Szemgyakorlat A Szemizmok Ellazítására és Megerősítésére

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Szeme gyakran feszültnek érzi magát? Folyamatosan nézi a LED-képernyőt munkahelyén, szünetekben vagy otthon? Óvakodik! Ez a szem megerőltetését, látási problémákat, száraz szemet, sőt szorongást és fejfájást okozhat (1), (2). Mivel nem tudsz elbúcsúzni a munkádtól vagy a közösségi médiától (most milliók feladata), naponta 10 percet kell szánnod a szemgyakorlatok elvégzésére. Ezek a gyakorlatok segítenek enyhíteni a megterhelést, erősítik a szemizmokat, fokozzák a kognitív teljesítményt, javítják a vizuális reakcióidőt és a szem formáját (3), (4), (5). Ne feledje, hogy nincs szilárd tudományos bizonyíték arra, hogy a szemgyakorlatok javíthatnák a látást. Szüksége van még szemgyakorlatokra? Igen! Húzza felfelé, hogy megtudja, miért.

Szüksége a szemgyakorlatokra

Manapság egyre több ember szenved a szem fáradtságától és megerőltetésétől életmódja és pályaválasztása miatt. A felnőttek és a gyerekek is sok időt töltenek a számítógép képernyőjén vagy a mobiltelefonon bámulva. Más tényezők, például a szennyezés, a kontaktlencsék túlzott használata és a helytelen szemüvegek is megerőltetik a szemet. Tehát meg kell tennie néhány feszültségoldó gyakorlatot - végül is csak ez a két értékes ablakunk van a világra. Bár a szemgyakorlatok nem képesek kijavítani a rövidlátást, a túlzott pislogást és a diszlexiát, nagy segítséget nyújthatnak a következő esetekben a gyógyulás elősegítésében:

• Gyenge fókusz a gyenge szemizmok miatt
• Lusta szem vagy amblyopia
• Keresztezett szemek vagy strabismus
• Kettős látás
• Asztigmatizmus
• Gyenge 3D-s látás
• A szemműtét története
• A szemsérülés története

Íme 15 szemgyakorlat, amelyeket bármikor, bárhol elvégezhet.

A 15 legjobb szemgyakorlat, amelyet bárhol végezhet

1. A szemgördülés

Youtube

A szemgördítő gyakorlat nagyon hatékony, és rendszeresen elvégezve segíthet erősíteni a szemizmokat és javítani a szem formáját. Tehát, amikor legközelebb meghall valamit, és megforgatja a szemét, érezze jól magát, és forgassa a szemét a másik irányba, hogy teljes legyen az egyik ismétlés. De mivel ez egy gyakorlat, ismernie kell a helyes módját annak. Itt van, hogyan.

Hogyan végezzük a szem tekercselését

1. Üljön vagy álljon egyenesen. Tartsa a vállát nyugodtan, a nyakát egyenesen, és nézzen előre.
2. Nézzen jobbra, majd lassan forgassa szemeit a mennyezet felé.
3. Forgassa a szemeit balra, onnan pedig a padló felé.
4. Tegye ezt az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.

Idő - 2 perc

Készletek és ismétlések - 2 sorozat 10 ismétléssel

2. A dörzsölés

Ez egy személyes kedvenc. Ezt a gyakorlatot kontaktlencsék viselése közben is elvégezheti. Ez azt jelenti, hogy bármikor elvégezhető, amikor megerőlteti a szemét, és gyors, frissítő gyakorlásra van szüksége. Így teheti meg.

Hogyan kell dörzsölni a szem gyakorlását

1. Kényelmesen üljön vagy álljon, és fürgén dörzsölje össze a tenyerét, amíg meleg nem lesz.
2. Csukja be a szemét, és tegyen egy tenyért az egyes szemhéjakra. Képzelje el, hogy a meleg szivárog a szemébe.
3. Ne felejtsd el, hogy ne nyomd le a tenyereddel a szemgolyódon.

Idő - 3 perc

Készletek és ismétlések - 1 készlet 7 ismétlésből

3. A mozgó ujj

Ezt a gyakorlatot az orvosok olyan emberek számára írják fel, akiknek rossz a szemizma. Itt van, hogyan kell helyesen csinálni.

A mozgó ujj szem gyakorlása

1. Ülj le egy székre. Lazítson a vállán, tartsa egyenesen a nyakát, és nézzen előre.
2. Vegyen egy ceruzát a jobb kezébe, és tartsa az orra előtt. Összpontosítson a hegyére.
3. Nyújtsa ki teljesen a karját.
4. Helyezze vissza a kiinduló helyzetbe.

Idő - 2 perc

Készletek és ismétlések - 1 készlet 10 ismétlésből

4. A szemprés

Rossz, stresszes napja van a munkahelyén? Itt van egy gyakorlat, amely megnyugtatja a szemed és enyhíti a stresszt - mindez egy pillanat alatt! Így teheti meg.

A szemprés gyakorlása

1. Üljön kényelmesen, csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet.
2. Helyezzen egy-egy ujjat az egyes szemhéjakra, és nyomja nagyon finoman kb. 10 másodpercig.
3. Engedje el a nyomást körülbelül 2 másodpercig, majd nyomja meg ismét kissé.

Idő - 1 perc

Készletek és ismétlések - 1 készlet 10 ismétlésből

5. Szemmasszázs

Ez a gyakorlat csökkenti a szem megerőltetését és szárazságát. Kövesse az alábbiakban említett lépéseket a helyes működéshez.

A szemmasszázs

1. Üljön egyenesen, nyugodt vállaival.
2. Hajtsa kissé hátra a fejét, és csukja be a szemét.
3. Helyezze mutató- és középső ujját finoman az egyes szemhéjakra.
4. Mozgassa a jobb ujjakat az óramutató járásával ellentétes irányba, a bal ujjait pedig az óramutató járásával megegyező irányba.
5. Ismételje meg 10-szer, mielőtt megváltoztatja a körmozgás irányát.

Idő - 2 perc

Készletek és ismétlések - 2 sorozat 10 ismétléssel

6. Pislogjon

A számítógép vagy a mobil képernyőjének folyamatos bámulása mind a szem, mind a szellemi fáradtsághoz vezethet. Valójában azért történik, mert gyakran elfelejtünk pislogni. Itt van egy egyszerű szemgyakorlat a probléma megoldására.

Hogyan kell szempillantást gyakorolni

1. Üljön kényelmesen egy széken, tartsa nyugodtan a vállát, egyenesen a nyakát, és nézzen egy üres falra.
2. Csukd be a szemed.
3. Tartsa fél másodpercig, majd nyissa ki a szemét.
4. Tegye meg 10-szer, hogy teljes legyen egy sorozat.

Idő - 2 perc

Készletek és ismétlések - 2 sorozat 10 ismétléssel

[Olvassa el: 12 jóga gyakorlat az arc karcsúsítására]

7. Hajlítás

Ahogyan erősíteni kell a bicepszét, úgy a szemizmait is erősítenie kell. Így teheti meg.

A szem hajlításának gyakorlása

1. Üljön kényelmesen egy székre, és nézzen egyenesen előre.
2. Nézz fel a nyak megmozdítása nélkül, majd nézz le.
3. Tedd meg 10-szer. Ezután nézzen a jobb szélsőjére. Tartsa a nyakát egyenesen.
4. Nézzen a bal szélső szélére.
5. Tedd meg 10-szer.

Idő - 3 perc

Készletek és ismétlések - 4 sorozat 10 ismétlésből

8. Fókuszálás

Ez kiváló gyakorlat a szemed számára, és képes megoldani a fókuszálás problémáit. Kövesse ezeket a lépéseket.

Fókuszáló szemgyakorlat

1. Üljön 5 méterre az ablaktól, nézzen egyenesen, és tartsa nyugodtan a vállát.
2. Nyújtsa ki maga előtt a jobb karját, nyújtsa ki a hüvelykujját, és 1-2 másodpercig koncentráljon a hegyre.
3. A kezed elmozdítása nélkül 2 másodpercig fókuszálj az ablakra.
4. 2 másodpercig fókuszáljon egy távoli tárgyra, amely az ablakon kívül van.
5. Fókuszáljon vissza a hüvelykujjára.

Idő - 1 perc

Készletek és ismétlések - 2 sorozat 10 ismétléssel

9. A szem ugrál

Ez egy szórakoztató gyakorlat, amelyet elvégezhet a munkahelyén, otthon és akár az ágyban is. Így teheti meg.

A szem ugrálási gyakorlata

1. Ülj, állj vagy feküdj le. Nézz egyenesen előre.
2. Nyitott vagy csukott szemmel tarthatja.
3. Gyorsan mozgassa fel és le a szemét.
4. Tegye meg 10-szer, mielőtt megáll és 5 másodpercig pihen.

Idő - 1 perc

Készletek és ismétlések - 2 sorozat 10 ismétléssel

10. Palming

Ez egy nagyon kellemes pihentető és nyugtató gyakorlat. Így kell eljárni.

A tenyeres szem gyakorlása

1. Üljön le egy székre, és könyökeit tartsa maga előtt egy asztalon.
2. Tegyen egy szemet a tenyerébe.
3. Lélegezz be és lélegezz ki. Érezd a feszültség oldódását. Pihenjen.
4. Tedd 30 másodpercig, mielőtt elengednéd a pózt.

Idő - 2 perc

Készletek és ismétlések - 4 készlet

11. Nyom-An-Nyolc

Csak egy üres falra és egy székre van szükség (opcionális), és készen áll erre a szórakoztató és hatékony gyakorlatra. Így teheti meg.

Hogyan kell nyomon követni a nyolc gyakorlatot

1. Képzeljen el egy óriási oldalirányú (oldalra forgatott) számot „8” egy üres falon vagy mennyezeten.
2. Csak a szemével kövesse nyomon ezt az alakot, anélkül, hogy mozgatná a fejét.
3. Csináld meg ötször.

Idő - 2 perc

Készletek és ismétlések - 4 sorozat 5 ismétlésből

[Olvassa el: 4 legjobb akupresszúrás pont a jobb látásért]

12. Az oldalsó pillantás

Ez egyszerűen az egészséges szemek gyakorlása. Csak ne csúsztassa ki az embereket nyilvános helyen. Így teheti meg.

Hogyan kell elvégezni az oldalirányú pillantást

1. Üljön, feküdjön vagy álljon kényelmesen, és vegyen néhány mély lélegzetet.
2. Tartsa a fejét mozdulatlanul, próbálja meg balra nézni, amennyire csak tudja, csak a szemét használva.
3. Tartsa a látását körülbelül 3 másodpercig, és nézzen elé.
4. Nézz jól, amennyire csak tudsz, és tartsd ott a látásodat.

Idő - 2 perc

Készletek és ismétlések - 3 sorozat 10 ismétléssel

13. Üzenetek írása

Nem, nem Post-it jegyzetekre vagy DM-kre gondolok. Ez egy olyan gyakorlat, amely megnyugtatja a szemet és tonizálja a szem izmait. Kezdetben ez lehetetlennek tűnhet, de ha néhány napig rendszeresen végzi, akkor nagy különbséget tapasztal a szemizmok mozgékonyságában. Így teheti meg.

Üzenetek írása szemgyakorlat

1. Nézzen meg egy legalább 8 méterre lévő üres falat, és képzelje el, hogy a szemével ír rá.
2. Ezáltal a szemizmok gyorsan mozognak különböző irányokba, és a gyengéket gyakorolják.
3. Körülbelül 15-20 másodpercig.

Idő - 2 perc

Készletek és ismétlések - 2 készlet

14. A kettős hüvelykujj

Ja, neked! És ehhez a szemgyakorlathoz olyan könnyű és hatékony, hogy szinte érezni fogja, hogy nem csinál semmit. De hadd mondjam el, hogy a szemizmokra gyakorolt hatása olyan, mint egyetlen más gyakorlat sem ebben a listában.

Hogyan kell elvégezni a kettős hüvelykujját

1. Kényelmesen üljön, nyugodtan tartsa vállát, nyaka egyenes legyen, és nézzen előre.
2. Tartsa mindkét hüvelykujját karnyújtásnyira, közvetlenül a szemei előtt. Körülbelül 5 másodpercig összpontosítsa látását a jobb hüvelykujjára.
3. Vigye a fókuszt további két másodpercre a két hüvelykujj közötti térre, lehetőleg egy távoli tárgyra.
4. Végül vigye a tekintetét a bal hüvelykujjára, és koncentráljon rá még 5 másodpercig,
5. vissza a két hüvelykujj, majd a jobb hüvelykujj közötti térbe.

T i me - 2 perc

Készletek és ismétlések - 3 sorozat 5 ismétlésből

15. Kezelje a szemhéjakat

Ez a gyakorlat a jógán alapszik. Rendkívül pihentető és stresszoldó. Segít megszabadulni a fejfájástól is, amelyet a szem megerőltetése okoz. Így kell tennie.

A szemhéjak gyakorlása

1. Üljön kényelmesen, és gyengéden masszírozza az alsó szemhéjat a gyűrűsujjaival.
2. Kezdje az alsó szemhéj belső szélével, és fokozatosan mozogjon kifelé.
3. Az alsó fedéllel végzett befejezés után hasonló módon folytathatja a szemöldök masszírozását.

Idő - 5 perc

Készletek és ismétlések - 5 sorozat 10 ismétléssel

Ez a 15 legjobb hatékony gyakorlat, amelyek segítenek megerősíteni és ellazítani a szemizmokat. Ezeken a gyakorlatokon kívül íme néhány trükk, amellyel megkönnyebbülhet a szem megerőltetése.

Egyéb hatékony szemfeszültség-csökkentők

Hideg és hideg tömörítés

Ez nagyszerű vége lehet egy nehéz munkának. Vegyen egy tál forró vizet és még egy hideg vizet. Minden tálba mártsa be és enyhén nyomja össze egy törölközőt vagy mosogatórongyot. Először tegye a forró borogatást a szemére és a szemöldökére. Érezd a meleget és kóstold meg kb. 5 másodpercig, majd 5 másodpercre válts a hideg borogatásra. Ismételje meg legalább ötször.

Tarts szünetet

Az alvás vagy a rövid szunyókálás a legjobb mód a pihenésre és a szem fiatalítására. Valójában a szunyókálás javíthatja a termelékenységet és javíthatja az agy működését. Tehát adjon igazi pihenést a szemének. Ne aludjon és ne ébredjen laptop vagy mobiltelefon mellett. Tartsa távol őket, csukja be a szemét, lazítson és aludjon el.

Mindez segít, de egészségesnek kell lennie és jó higiéniát kell betartania a szem egészségének javítása érdekében. Vessen egy pillantást a jó szemegészségügyi tippekre.

Tippek a jó szemegészségért

Íme, amit meg kell ennie és kerülnie kell, hogy egészséges legyen a szeme.

• Növeli a bevitt béta-karotin és a likopin gazdag élelmiszerek vagy take vitamin - gazdag kiegészítőkre.
• Tartsa fenn a szem higiéniáját azáltal, hogy mindennap hűvös vízzel vagy rózsavízzel mossa őket. A rózsavíz hatékonyan csökkenti a szem megterhelését és viszketését, különösen nyáron.
• Ne érintse meg a szemet anélkül, hogy kezet mosna.
• Tartson egy csekket a feltétele a kontaktlencse.
• Kerülje a túl sok napsugárzást, és próbáljon UV-védő napszemüveget vagy kalapot viselni, amikor kimerészkedik a napra.

Van még néhány dolog, amire ügyelnie kell. Vessen egy pillantást a következő szakaszra, hogy biztonságos és egészséges legyen a szeme.

Dolgok, amikre emlékezni kell

• Ha rövidlátás vagy távollátás szenved, rendszeresen keresse fel szemészorvosát, és cserélje ki a régi kontaktlencséket az ő utasításai szerint.
• Ha valamilyen allergiát vagy szembetegséget kap, mint például a szem, a rózsaszínű szem, ne öngyógyítson. Azonnal keresse fel orvosát.
• A szemgyakorlatok nem tudnak visszafordítani semmilyen látási problémát, ezért mielőtt feliratkozna bármelyik cégre, amely ezt megígéri, beszéljen orvosával.

Összefoglalva, ezek a szemgyakorlatok egyszerűen elvégezhetők és könnyen megjegyezhetők. Néhány perc szabadidő alatt otthon vagy a munkahelyen végezhetők. Hagyd abba a kifogásokat. A szemed a Természet legkülönlegesebb ajándéka, és meg kell őrizned őket a világgal való kapcsolat fenntartása érdekében. Tehát tovább guruljanak! Egészségére!

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Ha ezeket a gyakorlatokat végzem, akkor is szemüveget kell majd viselnem?

Igen. A szemgyakorlatok nem kezelnek semmilyen szemproblémát. Csak erősítik és ellazítják a szemizmokat, és megakadályozhatják a probléma további elfajulását.

A szemgyakorlatok segíthetnek-e rögzíteni egy eztrópikus, félig vak jobb szemet?

Nem. Azonnal orvos segítségét kell kérnie.

A szemem szoros becsukása és kinyitása jó gyakorlat a szemizmaim számára?

Ne csukja be túl szorosan a szemét. Növelheti a megterhelést, sőt fejfájást is okozhat. Végezzen néhány gyakorlatot a fenti felsorolásból a megkönnyebbülés érdekében.

Meg tudja erősíteni a szemizmokat?

Igen, ha rendszeresen edzed a szemed, erősítheted a szemizmaidat. Ha valamilyen fertőzése vagy állapota van, először beszéljen orvosával.

Hogyan lehet nagyobb a szeme?

Végezzen oldalról oldalra, felfelé és szemgörgetéssel gyakorlatokat, hogy a szeme nagyobb legyen.