2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
A sétáló tüdő kiválóan alkalmas az alsó izmok megerősítésére. Ezek az álló tüdő módosított változata.
Fontos a belső és külső combizmok tónusba helyezése, mivel ez elősegíti a csípő stabilitását, növeli az atlétikai teljesítményt és növeli a comb teljes tömegét. A tüdő segíthet mindezek elérésében.
Ez a cikk a tüdő járásában részt vevő izmokat és annak előnyeit tárgyalja. Görgess fel!
Tartalomjegyzék
- A tüdő típusai
- Milyen izmok működnek?
- A sétáló tüdő előnyei
- Óvintézkedések
A tüdő típusai
Helyhez kötött tüdők
Forrás: Youtube
Az álló helyzetben lévő lefelé irányuló mozgás magában foglalja a lefelé irányuló mozgást, amely magában foglalja a sonkák, a quadok és a farizmok erőteljes excentrikus összehúzódását.
Ez biztosítja, hogy a test teljes súlya az elülső lábra essen. A nyomon követett láb (a hátsó láb) egyensúlyt és támogatást nyújt a test számára.
A felfelé irányuló mozgás során mindkét láb nyomást gyakorol arra, hogy a testet visszaállítsa álló helyzetbe.
Walking Lunges
Forrás: Youtube
A gyaloglás során a lefelé irányuló mozgás ugyanaz marad, ugyanolyan nyomást gyakorolnak az összes láb- és combizomra. A felfelé irányuló mozgás azonban más.
Minden hangsúly az elülső lábon van. Az elülső láb összes izma maximálisan összehúzódik, hogy újra egyenesen állhasson. Az embernek stabilitásra van szüksége a gyakorlat végrehajtása közben.
Séta a tüdő súlyával
Forrás: Youtube
Ebben minden mozgás megegyezik a járó tüdővel. A gyakorlat során mindkét kezében egy súlyzót kell tartania.
Milyen izmok működnek?
A sétáló tüdő a következő izmokon és izomcsoportokon dolgozik:
- A farizmok
- Megbénít
- Quadriceps
- Borjak
- Mag izmok
- Hátsó izmok
A sétáló tüdő előnyei
A sétáló tüdő a következő előnyöket kínálja:
1. Javítsa az egyensúlyt
A tüdőre épülő edzés a test mindkét oldalán működik, így egyoldalú gyakorlat. Ez javítja az egyensúlyt és a koordinációt (1). Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás és a holtemelés, nem eredményezhetnek hasonló eredményeket.
2. Fokozza a funkcionalitást
A sétáló tüdő úgy edzi a testet, hogy funkcionalitása sok ráncot javít. Segítenek egy jobb testtartás elsajátításában is (2).
3. Segítség szimmetrikus alakformálás
Mivel a sétáló tüdő a figyelmen kívül hagyott testrészekre koncentrál, ezek segíthetnek egy szimmetrikusan tónusú test elérésében. A Walking Lunges edzések gondoskodnak a testrészekről, amelyeket más gyakorlatok általában figyelmen kívül hagynak.
A futballistákon végzett tanulmány kimutatta, hogy az előrehaladott tüdő gyakorlása segített megerősíteni a combhajlító izmokat és javította a futási sebességet (3
4. Növelje a csípő rugalmasságát
A sétáló tüdő növeli a csípőhajlító izmok rugalmasságát, amelyek hajlamosak feszessé válni az általunk vezetett ülő életmód miatt (4).
A nyújtási gyakorlatokon kívül a tüdő figyelemre méltó módja a csípő és a comb izmainak rugalmasságának biztosításában (1).
5. Tónus A farizmok
A farizmok többnyire kihasználatlanul maradnak a rendszeres edzések során. A sétáló tüdő segíthet az aktiválásukra koncentrálni és rendszeres gyakorlással mozgósíthatja őket (2).
6. Javítsa a magstabilitást
Az álló egyoldalú gyakorlatok (a tüdő minden formája) segítenek megerősíteni a magot és javítani az állóképességet (5). Felfelé és lefelé irányuló mozgásukkal segítenek erősíteni a központi izmokat.
7. Biztosítson pihenést a gerinc számára
Míg a testmozgás legtöbb formája megfeszítette a hátadat, a sétáló tüdő általában pihenést és gyógyulást nyújt a gerincednek. Ha nehéz edzéseket és súlyzós edzéseket folytat, a sétáló tüdő tökéletes módja lehet a gerinc pihentetésének (6).
Megjegyzés: A gyaloglás a sportemberek számára az egyik legjobb gyakorlat. Javítja a lábak állóképességét, az alsó végtagok általános szilárdságát, valamint a farizmok és a sonkák égési mintázatát.
Óvintézkedések
- Mivel a sétáló tüdő nagyobb egyensúlyt és koordinációt igényel, fennáll az esélye, hogy elesik. Koncentráljon a légzésére, és gyakorolja a tüdő tüdőjének megfelelő felügyelet mellett.
- Tartsa a gerincét és a felsőtestet egyenesen, miközben sétáló tüdőt végez. Ne hajoljon előre.
- Fogja be a magját, és egyensúlyozza a törzsét és a csípőjét, miközben ezt a gyakorlatot végzi.
Következtetés
A tüdő ilyen alapvető gyakorlatnak tűnhet. De a valóság az, hogy a tüdő, különösen a sétáló tüdő, jó edzést nyújt a testének. Ha az edzés rendjét tervezi, győződjön meg róla, hogy a tüdőbe járás része. Javasoljuk, hogy beszéljen egy szakértővel, és készítsen egy edzéstervet, amely a legjobban megfelel Önnek.
Gyakran Ismételt Kérdések
Tudsz minden nap gyalogolni?
Igen, megfelelő felügyelet mellett minden nap megteheti a séta tüdőjét. A jobb eredmény érdekében azonban végezzen különböző gyakorlati kombinációkat.
Hány gyalogos tüdőkészletet kell elvégeznem?
10-20 ismétlést végezhet 2-3 ciklussal. Ha kezdő vagy, kezdj lassan, és fokozatosan növeld a tempót.
A járó tüdő növeli a combodat?
A sétáló tüdő segít a comb izmainak tónusában. Ha nagyobb combokra vágysz, kombináld a tüdőt más mozgásformákkal és emeld fel a súlyokat.
6 forrás
A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.
-
Az egyensúly és az alsó végtag izomaktiválása az in-line és a hagyományos rántási gyakorlatok között, Journal of Human Kinetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6006536/
-
Változtatja-e a súlyzó-hordozó helyzet az osztott guggolás és a járó tüdő izomtevékenységét? Journal of Strength and Conditioning Research, USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4640053/?report=classic
-
Forward lunge: az alsó végtagok excentrikus gyakorlatait vizsgáló tanulmány, Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387378
-
A csípő-izom aktiválása a merülés, az egylábas guggolás és a fokozatos gyakorlatok során, Journal of Sport Rehabilitation, US National Library of Medicine, National Institute of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19321909
-
A mag izomtevékenysége kétoldalú, egyoldalú, ülő és álló ellenállás során, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21877146/
-
Gerinc-testmozgás receptje a sportban: A testedzés és a rehabilitáció osztályozása szándék és eredmény szerint, Journal of Athletic Training, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094840/?report=classic
Ajánlott:
A Fájó Izmok Javítása: 12 Egyszerű Mód A Megkönnyebbüléshez
A fájó izom az erőteljes vagy új edzés következménye. A tested az a módja, hogy elmondja neked, hogy pihenni kell, hogy az izmok helyreálljanak és újjáépüljenek. De néha csak a pihenés (és BenGay) nem elég. Óvatosan kell kezelnie a fájó izmot, hogy elkerülje a további szövődményeket. Ebben a cikkben 12 módsze
Hogyan Kell Megfelelően Ugrani A Guggolásokat? Előnyök és Típusok
A guggolás a guggolás erőteljes HIIT-változata. Guggolásnak is nevezik őket. Ez a gyakorlat a farizomra, az alsó hasizomra és a lábizmaira hat. A guggolás ugrásai és azok variációi segítenek a test alsó részén levő zsírban, tonizálják a fenekét és a lábát, javítják az erőt és az egyensúlyt (1), (2), (3). Ez a cikk bemutatja, hogyan ke
Sajt: Egészségügyi Előnyök, Táplálkozás, Típusok, Receptek és Még Sok Más
A sajt lenyűgöző tápanyagprofilja miatt teljes ételnek számít. Gazdag kalciumban és fehérjében.A sajt javíthatja a csontok és a fogak egészségét, csökkentheti a vérnyomást, elősegítheti a súlygyarapodást és csökkentheti a rák kockázatát.Ez a cikk a sajt egészségü
Súlycsökkentő Műtét - Típusok, Biztonság, Előnyök és Mellékhatások
A súlycsökkentő műtét vagy a bariatrikus műtét olyan műtéti eljárás, amelyet általában csak akkor ajánlunk, ha a BMI értéke 35-40 vagy annál magasabb, és elhízással kapcsolatos betegségekben szenved, például cukorbetegségben vagy szívbetegségben. Tanulmányok kimutatták, h
10 Hatékony Kaliszténikai Gyakorlat Az Izmok Megerősítésére és Felépítésére
Szóval mi akadályozza meg abban, hogy fitt legyen? Képtelenség megszerezni a sok neves edzőtermi tagságot? Nem engedheti meg magának ezeket a drága edzőeszközöket? Ne engedjük, hogy ezek a tényezők megakadályozzák a testedzést és a fogyást, hogy fitt legyen és szexi! A kaliszténikai gya