A Fájó Izmok Javítása: 12 Egyszerű Mód A Megkönnyebbüléshez

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A fájó izom az erőteljes vagy új edzés következménye. A tested az a módja, hogy elmondja neked, hogy pihenni kell, hogy az izmok helyreálljanak és újjáépüljenek. De néha csak a pihenés (és BenGay) nem elég. Óvatosan kell kezelnie a fájó izmot, hogy elkerülje a további szövődményeket. Ebben a cikkben 12 módszert fogok tárgyalni a fájó izmok otthoni kezelésére. De először hadd válaszoljak meg néhány alapvető kérdést a fájó izmokkal és azok előfordulásával kapcsolatban. Húzza felfelé!

Mik a fájó izmok?

Samantha Clayton, az olimpiai sprinter és a Pepperdine Egyetem edzője szerint a fitneszhez kapcsolódó izomfájdalmat késleltetett izomfájdalomnak (DOMS) nevezik. Ezt az izmok mikroszkopikus könnyei okozzák, és egy-két napos intenzív testmozgás után beállnak. De ez megtörténhet közvetlenül edzés után is, ha új vagy hosszú szünetet tart.

Az izom kopása az állandó összehúzódás és a nagy intenzitású relaxáció következtében jelentkezik, és azért is, mert a tested nem elég kondicionált ahhoz, hogy ennyi stresszt vállaljon. Tudja, hogy fájnak az izmai, amikor merevséget, duzzanatot, izomgyengeséget és gyengédséget tapasztal. Ha nehezen kap levegőt és a nyaka megmerevedik, azonnal forduljon orvoshoz.

Most hadd meséljek az izomfájdalom megszabadulásának különféle módjairól. Görgessen lefelé.

12 módszer a fájó izmok megszabadítására

Különböző módon lehet megszabadulni a fájó izmoktól otthon. Az izmok kezelésével, mielőtt a dolgok bonyolulttá válnának, képes lesz felépülni, és elősegíti azok gyors fiatalodását. Itt van 12 módja annak.

1. Nyújtás

Az első és legfontosabb dolog, ha izomfájdalmat tapasztal, az a nyújtás. Ez azért van, mert az edzés során az izmok összehúzódnak. A szigorú edzés vagy egy új típusú edzés izomszakadáshoz vezethet, és megakadályozhatja az izmok ellazulását. Ezért továbbra is összehúzódnak, ami több fájdalmat és kényelmetlenséget okoz. Tehát a mindennapos edzés után KELL nyújtózkodnia vagy lehűlnie

Ha még mindig izomfájdalmai vannak, használjon gyógyszerlabdát, és vegye igénybe edzőjét vagy edzőbarátját, hogy segítsen nyújtani az egész testet (különösen a hasizom és a deréktáji régiót) ahelyett, hogy egy-két napig szigorúan edzene.

2. Habtekercs

A habgörgők hengeres önmasszázs eszközök, amelyek segítenek enyhíteni az izomfájdalmat. Legalább 15 percet kell eltöltenie a fájó helyek masszírozásával ezekkel a megfizethető és hatékony görgőkkel. Kattintson ide, ha szeretné tudni, hogyan kell használni őket.

3. Jég

Az egyik oka annak, hogy fájnak az izmai, a gyulladás. A fájó izmok jegesedése segíthet csökkenteni a gyulladást. Szerezzen be egy jégcsomagot a közeli gyógyszertárból, tekerje be egy ruhába, és finoman nyomja rá az érintett területre. Ügyeljen arra, hogy ne tartsa túl sokáig a jégcsomagot.

4. Vegyen egy meleg vízfürdőt

Olyan megkönnyebbül, mint a láb áztatása. A meleg vízfürdő varázslatszerűen működik, amikor az izomfájdalmat csökkenteni kell. A víz melegsége segít oldani az izmok feszültségét, ami csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat. Hozzáadhat Epsom sót és / vagy illóolajokat, hogy a meleg fürdő igazi kényeztetéssé váljon.

5. Fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket

A belülről történő gyógyulás ugyanolyan szükséges, mint a hengerlés és a meleg vízfürdő. Fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket, mint a lazac, tonhal, hering, makréla, szardínia, halolaj, sötét leveles zöldség, gyümölcs, kókuszvíz és joghurt. Ha nem vagy halkedvelő, bevehet halolaj-kiegészítőket.

6. Bemelegítés edzés előtt

Az edzés előtti bemelegítés nagyon-nagyon fontos. Amikor nem melegszik fel és nem kezd el erőteljesen tornázni, az izmok nem tágulnak ki és nem összehúzódnak annyira, és hajlamosabbak az izomszakadásra. Ez viszont fájó izmokhoz vezet. Ezért szánjon 10 percet, hogy tetőtől talpig felmelegedjen, függetlenül attól, hogy edzőteremben vagy otthon edz.

7. Használjon hővédő párnákat

A melegítő betét vagy a meleg vizes zacskó segít enyhíteni az izmokat. Emellett csökkenti a gyulladást és megnyugtatja az izmokat. A gyors megkönnyebbülés érdekében felváltva használhatja a hővédő párnákat és a jégtakarókat.

8. Pihenjen

Dolgozik, hogy vékony derék legyen? Megteszi, de egy kicsit több időbe telik, mint egy nap. Ha fáj az izma, adja meg nekik a többit, amiért sikítanak. Amikor pihen, az izmok időt kapnak, hogy helyreálljanak a kopásból. Valójában csak akkor pihen, amikor az izmok nagyobbá és erősebbé építik magukat.

9. Végezzen könnyű gyakorlatokat

Ez magában foglalja a bemelegítő gyakorlatokat, a nyújtást és a jógát. Nincs kardió vagy erősítő edzés másnap vagy a következő napon. Könnyű gyakorlatok végrehajtása megakadályozza az izmok összehúzódását. A könnyed mozgás megadja a szükséges teljes test- és mélyszövet-nyújtást, ezáltal segítve izmainak gyors gyógyulását.

10. Masszírozza meg fájó foltjait

A habgurítás elképesztő munkát végez a test masszírozásában. De vannak olyan területek, ahol nem biztos, hogy masszírozni tudsz vele. Vagy talán nem hajlékony vagy elég erős ahhoz, hogy hatékonyan használhasson habszivacsot. Tehát ennek alternatívája a fájdalmas foltok masszírozása a tenyér, a csülök vagy az ujjak alsó részével. Alkalmazzon könnyű és közepes nyomást, és körkörös, vízszintes vagy függőleges mozdulatokkal segítse az izmok ellazulását.

11. Szerezzen profi masszázst

Nem ez a legjobb dolog? Igen, csak a hangja olyan pihentető. Ha olyan fájdalmai vannak, hogy nem tud mozogni, egyenesen felállni vagy leülni, ideje professzionális masszázst végezni. A masszázs terapeuták szakértői a fájdalmas izmok enyhítésében, és segíthetnek a gyorsabb gyógyulásban. A masszázs megkezdése előtt feltétlenül ossza meg problémáját a terapeutával.

12. Egyél jól

Végül, de nem utolsó sorban. Amit elfogyaszt, meghatározza, hogy a test milyen gyorsan gyógyul fel. Tehát a helyes étkezés a gyors gyógyulás kulcsa. Az étrendbe bele kell foglalnia olyan sovány fehérjeforrásokat, mint a csirkemell, a hal, a darált pulyka, a gomba, a tofu, a lencse és a bab. Fogyasszon zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket, dióféléket és magokat, hogy kiegyensúlyozott táplálékot biztosítson a testének. Igyon elegendő mennyiségű vizet. A víz segít a méreganyagok kiürítésében, a homeosztázis és a belső pH fenntartásában, ezáltal segít csökkenteni a gyulladást és a duzzanatot.

Ez a 12 módszer, amellyel edzés után megszabadulhat a fájó izmoktól.

Most hadd válaszoljon néhány kérdésre, hogy segítsen tisztázni kételyeit.

Biztonságos a DOMS-szal gyakorolni?

Igen, ezalatt könnyű nyújtásokat, bemelegítéseket és jógákat végezhet. Gyakoroljon az edző vagy egy barát segítségére, amikor edz.

Fogom továbbra is kapni a DOMS-t?

Ez attól függ, hogy mennyit mozog, a bemelegedési idő, az elfogyasztott ételek és a testmozgás formája.

Miért fontos a testmozgás?

Ha sok szettet és ismétlést hibás formában végez, akkor nullára csökken a számuk. A testmozgás formája rendkívül fontos. Megakadályozza a rossz izmok aktiválását, ezáltal csökkentve az izom sérülésének esélyét. Vigyázzon arra is, hogyan lélegzik, amikor edz.

Szedjen-e fájdalomcsillapítót az izomfájdalom enyhítésére?

Próbálja ki a fent említett különböző módszereket az izomfájdalom megelőzésére. Ha ezek nem működnek, orvoshoz kell fordulnia, aki gyógyszereket ír fel Önnek. Ideiglenes enyhítésként fájdalomcsillapító sprayt is alkalmazhat.

Összefoglalva: az izomfájdalmat nem szabad figyelmen kívül hagyni. Az edzésnek az életmód része kell, hogy legyen, de meg kell tennie a szükséges intézkedéseket is, hogy teste könnyebben megbirkózzon a testmozgás intenzitásával. Próbálja ki ezeket a módszereket, hogy edzés után megszabaduljon a fájó izmoktól, és fájdalommentes, egészséges életet éljen. Egészségére!