Teniszkönyök - Tünetek, Okok és Otthoni Gyógymódok

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Ha állandóan lövöldözős fájdalmat tapasztal az alkarján, és még az ajtót is nehéz kinyitnia, teniszkönyöktől szenvedhet. Ellentétben a nevével, ez az állapot nem kizárólag a teniszezők számára. Mindenkit érinthet, aki túlzottan használja az alkarját. Még a napi tevékenységek, például a hús és a zöldség vágása vagy a számítógépes egér ismételt használata is okozhatja ezt a problémát. Néhány otthoni gyógymód segítségével azonban meglehetősen könnyen megszabadulhat tőle. Görgessen tovább, hogy megtudja, hogyan!

Tartalomjegyzék

• Mi az a teniszkönyök?
• A tenisz könyökének jelei és tünetei
• Mi okozza a tenisz könyökét?
• Házi gyógymódok a teniszkönyök kezelésére
• Megelőzési tippek

Mi az a teniszkönyök?

A teniszkönyök orvosilag laterális epicondylitis néven ismert. Ez az állapot általában akkor fordul elő, amikor a könyök inait túlterhelik a csukló és a kar ismétlődő mozgásai.

A teniszkönyvet kísérő fájdalom általában az alkar inakban jelentkezik, amelyek a könyökön kívül található csontos dudorhoz kapcsolódnak. Ez a fájdalom átterjedhet az alkarra és a csuklóra is.

A teniszkönyök egyéb tüneteit az alábbiakban soroljuk fel.

A tenisz könyökének jelei és tünetei

• Nehéz kezet vagy megfogni egy tárgyat.
• Fájdalom a külső könyökben.
• Ez a fájdalom krónikus fájdalommá válhat, ha nem kezelik.

A teniszkönyök fő oka a könyök izmainak és inainak túlzott használata által okozott sérülés. Van még néhány olyan tényező és szakma, amelyek növelhetik a teniszkönyök kialakulásának kockázatát, amelyek közül néhányat az alábbiakban tárgyalunk.

Mi okozza a tenisz könyökét?

Néhány a teniszkönyökről ismert, leggyakrabban előforduló karmozgás:

• Vízvezeték-szerszámok használata
• Hajtócsavarok
• Festmény
• Összetevők, különösen hús darabolása
• A számítógépes egér ismételt használata

Van néhány kockázati tényező, amely növeli a teniszkönyök kialakulásának esélyét. Tartalmazzák:

Életkor: A 30 és 50 év közöttieknél nagyobb a teniszkönyök kialakulásának kockázata

Foglalkozás: Azok, akiknek olyan munkájuk van, amely megköveteli a kar és a csukló ismételt mozgását, például vízvezeték-szerelők, festők, ácsok, szakácsok stb., Nagyobb kockázatnak vannak kitéve ennek az állapotnak a kialakulásában

Bizonyos sportágak: Ha túl sokat foglalkozol az ütős sportokkal, a tenisz könyökét is megkapod

Ha kialakult ez az állapot, ne aggódjon. Itt van egy lista a természetes gyógymódokról, amelyek felgyorsíthatják a gyógyulást.

Házi gyógymódok a teniszkönyök kezelésére

1. Illóolajok
2. Kurkuma
3. Ricinusolaj
4. Hő vagy jégcsomag
5. Mélyszövetes masszázs
6. Aloe Vera gyümölcslé
7. Torta meggylé
8. Vitaminok
9. Görögszéna
10. Burgonya
11. Gyömbér
12. Zellermag
13. Ananász

Hogyan kezeljük a tenisz könyökét természetesen

1. Illóolajok

a. Citromfű olaj

Szükséged lesz

• 12 csepp citromfűolaj
• 30 ml bármilyen hordozóolaj

Mit kell tennie

1. Keverjen össze 12 csepp citromfűolajat 30 ml bármilyen hordozóolajjal.
2. Vigye fel ezt az alkarjára és más fájó helyekre.
3. Hagyja hatni 30-60 percig.
4. Mossa le.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal kell megtennie.

Miért működik ez?

A citromfűolaj széles körben ismert erős gyulladáscsökkentő tulajdonságairól, amelyek segíthetnek a teniszkönyök fájdalmának és gyulladásának kezelésében (1

b. Levendula olaj

Szükséged lesz

• 12 csepp levendulaolaj
• 30 ml bármilyen hordozóolaj

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá 12 csepp levendulaolajat 30 ml bármely hordozóolajhoz, és alaposan keverjük össze.
2. Vigye fel ezt a keveréket az érintett területre.
3. Hagyja rajta legalább 40-60 percig, majd mossa le.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

Miért működik ez?

A levendulaolaj egy többcélú illóolaj, amelyet széles körben alkalmaznak különféle betegségek gyógyítására. Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságai miatt tökéletes gyógymód a teniszkönyök kezelésére (2).

2. Kurkuma

Szükséged lesz

• 1 teáskanál kurkuma por
• 1 pohár forró tejet
• édesem

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá egy teáskanál kurkuma port egy pohár forró tejhez, és alaposan keverjük össze.
2. Amikor a tej kissé lehűl, adj hozzá mézet.
3. Fogyassza ezt a keveréket, amíg meleg van.

Milyen gyakran kell ezt tennie

A kurkuma tejét naponta 1-2 alkalommal kell fogyasztania.

Miért működik ez?

A kurkuma csodákra képes a teniszkönyök kezelésében, mivel a kurkumin nevű mágikus összetevő van benne. A kurkumin nemcsak a gyógyulást gyorsítja, hanem a fájdalmat és a gyulladást is nagymértékben csökkenti (3), (4).

3. Ricinusolaj

Szükséged lesz

• 1 evőkanál ricinusolaj
• Forró vizes palack

Mit kell tennie

1. Vigyen fel egy evőkanál ricinusolajat a könyökére.
2. Helyezzen rá egy forró vizes palackot, és hagyja rajta 15-20 percig.
3. Ismételje meg párszor.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Kövesse ezt az eljárást naponta egyszer, néhány hétig.

Miért működik ez?

A ricinusolaj ricinoleinsav nevű vegyületet tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (5). Ezek a tulajdonságok a hővel együtt csökkentik a fájdalmat és a gyulladást.

4. Jég vagy hőcsomag

Szükséged lesz

Jég vagy hőcsomagolás

Mit kell tennie

1. Helyezzen jégcsomagot az érintett területre.
2. Pár óránként folytassa ezt 15 percig.
3. Tegye ezt az első napokban, utána hőcsomagolást alkalmazhat az érintett területre.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta többször meg kell tennie.

Miért működik ez?

A jégcsomag csodákra képes a teniszkönyök kezelésében. Nem csak azonnali enyhítést nyújt a fájdalomtól, hanem segít csökkenteni a duzzanatot is az érintett területen (6). A hőcsomag segít csökkenteni a gyulladást (7).

5. Mélyszöveti masszázs

A mély szöveti masszázs egyre népszerűbb, köszönhetően annak sokféle előnyének. Általában krónikus fájdalmak kezelésére használják, és segíthet kezelni a nyakmerevséget, a deréktáji fájdalmat, a fájó vállakat, valamint a tenisz könyökét. Ez a masszázs terápia határozott és lassú ütéseket alkalmaz, hogy elérje az izmok és a fascia mélyebb rétegeit, és segíthet enyhíteni a gyulladást, a fájdalmat és a zavart keringést (8

6. Aloe Vera gyümölcslé

Szükséged lesz

1 csésze aloe vera juice

Mit kell tennie

Fogyasszon naponta egy csésze aloe juice-t.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Kezdje napi két csésze aloe verával, és miután észleli az állapotának javulását, csökkentse a bevitelt napi egy csészére.

Miért működik ez?

Az aloe vera juice az egyik legjobb gyógymód a tenisz könyökének belülről történő kezelésére. Kiváló gyógyító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot (9).

7. Torta meggylé

Szükséged lesz

1 csésze cukrozatlan cseresznye meggylé

Mit kell tennie

Fogyasszon egy csésze fanyar meggyet.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal végezze el.

Miért működik ez?

A savanyú meggylé csökkenti az izomfájdalmat és a gyulladást, növeli az erőt, enyhíti a fájdalmat és felgyorsítja a gyógyulást (10).

8. Vitaminok

Bizonyos vitaminok felvétele az étrendbe szintén felgyorsíthatja a gyógyulást. Az A- és C-vitamin különösen hasznos a teniszkönyök kezelésében. Míg az A-vitamin növeli a kollagén termelést, amely segít helyrehozni a szakadt szöveteket, a C-vitamin elősegíti a sejtek helyreállítását és növekedését is (11), (12), (13).

Néhány, ezekben a vitaminokban gazdag ételek közé tartozik a kivi, a paradicsom, a paprika, a leveles zöldség, a sárgarépa és a tejtermékek. Ezeknek a vitaminoknak további kiegészítőket is szedhet, de csak orvosával folytatott konzultációt követően.

9. Görögszéna magjai

Szükséged lesz

• 2 evőkanál görögszéna mag
• Tej (szükség szerint)

Mit kell tennie

1. Két evőkanál görögszéna magot áztasson egyik napról a másikra.
2. Másnap reggel őrölje meg az áztatott görögszéna épp annyi tejjel, hogy sűrű paszta legyen.
3. Ezt a pasztát egyenletesen vigye fel az érintett területre.
4. Hagyja 1-2 órán át működni, mielőtt langyos vízzel lemossa.
5. Keverhet egy teáskanál porított görögszéna egy pohár meleg vízbe, és elfogyaszthatja.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

Miért működik ez?

A görögszéna erőteljes gyulladáscsökkentő tevékenységekkel rendelkezik, amelyek segítenek a tenisz könyökének kezelésében, valamint a gyulladás kíséretében (14).

10. Burgonya

Szükséged lesz

• 1-2 főtt burgonya
• Tiszta mosogatórongy

Mit kell tennie

1. Forralj fel két burgonyát és azonnal törd össze.
2. Helyezze a burgonyapürét egy tiszta mosogatórongyba, és kösse össze.
3. Tekerje át ezt a mosogatórongyot az érintett területre.
4. Hagyja hatni 30 percig.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal kell megtennie.

Miért működik ez?

A burgonya egy másik összetevő, amelyet a teniszkönyök kezelésére használnak erős gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt (15). Nyugtatja a betegséggel járó gyulladást és fájdalmat.

11. Gyömbér

Szükséged lesz

• 1-2 centi reszelt gyömbér
• 1 csésze víz
• édesem

Mit kell tennie

1. Adjon egy-két hüvelyk reszelt gyömbért egy csésze vízhez.
2. Forraljuk fel egy serpenyőben, és pároljuk 5 percig.
3. Szűrjük le és adjunk hozzá egy kis mézet.
4. Fogyassza a gyömbér teát, amíg meleg van.
5. Mosogatórongyot is áztathat gyömbéres teában, és felviheti az érintett területre.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta háromszor fogyasszon gyömbér teát.

Miért működik ez?

Tekintettel a gyömbér erős fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságaira, nem meglepő, hogy különféle betegségek kezelésére használják, különösen a sporttal kapcsolatosak, ideértve a teniszkönyöket is (16), (17).

12. Zeller magok

Szükséged lesz

• 1 teáskanál zeller mag
• 1 pohár meleg vizet

Mit kell tennie

1. Kivonjuk a levet egy teáskanál zeller magból.
2. Adjon 10 cseppet ebből az extraktumból egy pohár meleg vízbe, és jól keverje össze.
3. Fogyassza ezt a keveréket.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt a keveréket naponta 2-3 alkalommal kell inni, lehetőleg minden étkezés előtt.

Miért működik ez?

A zeller kivonat gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a tenisz könyökével járó fájdalom, gyulladás és duzzanat kezelésében (18).

13. Ananász

Szükséged lesz

1 tál frissen vágott ananász

Mit kell tennie

1. Fogyasszon egy tál frissen vágott ananászt.
2. Alternatív megoldásként keverheti a vágott ananászokat és fogyaszthatja a levét.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal végezze el.

Miért működik ez?

Amint arról már volt szó, a C-vitamin fokozza a kollagéntermelést és elősegíti a gyógyulás felgyorsulását. Az ananász nemcsak gazdag C-vitamin-forrás, de tartalmaz egy bromelain nevű enzimet is, amely gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik - mindkettő kiválóan alkalmas a teniszkönyök gyógyítására (19), (20), (21).

Ezek a gyógymódok megkapják a kívánt eredményeket és segítenek abban, hogy sikeresen megszabaduljon a teniszkönyöktől. Ez az állapot azonban megismétlődhet, ha nem változtat az életmódján. Íme néhány tipp.

Megelőzési tippek

• Kerülje a könyök megerőltetését.
• Keresse meg a tenisz könyökét okozó tevékenységet, és keressen ennek alternatívát.
• Képezzen szakembereket, mielőtt belevágna a sportokba, például a teniszbe vagy a squashba.
• Minden intenzív edzés előtt mindig bemelegítsen.
• Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek erősíteni az alkar izmait, például nyújtás és súlyzógöndörítés.
• Kapjon akupunktúrás kezelést szakembertől.
• Viseljen tenisz könyökpántot vagy merevítőt.
• A felépülés felgyorsítása érdekében végezzen alkar nyújtó és erősítő gyakorlatokat.

A legtöbb egészségi állapot azonnali kezelést igényel, hogy megakadályozzák bonyolult fordulatot. Ezért a legjobb, ha ezt az állapotot leghamarabb kezeljük, hogy elkerüljük azokat a szövődményeket, amelyek akár műtéti beavatkozáshoz is vezethetnek.

Remélem, hogy hasznosnak találja ezt a cikket a teniszkönyök kezelésében. További kérdéseivel és visszajelzéseivel kérjük, használja az alábbi megjegyzések mezőt.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Miért nem gyógyul meg a teniszkönyököm?

A teniszkönyök hetekig, hónapokig tarthat, amíg teljesen meggyógyul. A sérült inak gyógyulása ugyanis elég sok időt vesz igénybe. A helyreállítást azonban felgyorsíthatja az ebben a cikkben felsorolt jogorvoslatok követésével.

Mennyi ideig tart felépülni a teniszkönyöktől?

Bizonyos egyének számára ez már egy hét alatt meggyógyulhat. Néhány más esetben azonban néhány hónap vagy év szükséges a teljes gyógyulásig.

Mi a legjobb támasz a teniszkönyökhöz?

Ha támaszt keres a sérült könyök-inainak, amíg azok teljesen meg nem gyógyulnak, a legjobb, ha befektetünk egy terápiás könyökmerevítőbe vagy hevederbe.

Hogyan lehet elkerülni a teniszkönyök kialakulását teniszezés közben?

A teniszezés közben elkerülheti a teniszkönyök kialakulását, ha kevesebb nyomást gyakorol a csuklójára és a könyökére. Ehelyett a terheket eloszthatja a váll és a felkar izmain.

Az úszás jó teniszkönyöknek?

Nem. Az úszás az egyik olyan tevékenység, amelyről ismert, hogy kiváltja ezt az állapotot. Ezért kerülni kell, amíg teljesen fel nem gyógyul.