Hogyan Lehet Elveszíteni A Karzsírt?

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Napjainkban nők milliói küzdenek a zsírvesztésért. Te is háborúzol a petyhüdt karjaiddal? A kövér karokat az ülő életmód, az egészségtelen étkezési szokások, a szervezet anyagcseréje, az orvosi problémák vagy akár a génjei okozzák. Ennek a problémának a kezeléséhez különlegesen keményen kell dolgoznia a tricepszen és a bicepszen, és el kell fogynia a test teljes súlyától a kívánt eredmény elérése érdekében.

Azok a tényezők, amelyek meghatározzák, hogy milyen gyorsan fogod leadni a plusz kilókat a karodból, az étel, a testmozgás és az életmód. Ebben a cikkben megtudhatja:

• A legjobb 28 kargyakorlat a fogyás kiváltására
• A legjobb fogyasztható ételek, miközben a fogyást tervezik és
• A követendő legjobb életmód a súly visszaszerzésének megakadályozása érdekében

Útmutató a zsír elvesztéséhez a fegyvertől

A. Gyakorlatok

B. Ételek szokása

C. Természetes kiegészítők

D. Sebészet

E. Életmód

A. Gyakorlatok

1. Kardio

Mehetsz kardiovaszkuláris gyakorlatokra, hogy gyorsabban fogyj. A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például séta, futás, úszás, aerobic, kerékpározás, kötélugrás nagyon hatékonyak lehetnek a kalóriák elégetésében.

Heti 3-4 alkalommal kb. 20 perc kardio edzést ajánlott elvégezni. Az edzés időtartamát fokozatosan, 30-45 percig, a gyakoriságot pedig heti 5-6 alkalommal kell növelni, mivel az állóképesség növekszik.

2. Push-Ups

A nehéz emelés nagyon hasznos a karok megerősítéséhez. A legtöbben azonban nem szoktak nehéz súlyokat emelni. Ennek eredményeként a fekvőtámaszok elvégzése nehézzé válik, különösen a nők számára.

Kezdheti úgy, hogy súlyokat tart a kezén és a térdén a keze és a lábujja helyett. A térd fekvőtámaszai nagyszerű gyakorlat a kezdők számára. Ezeken kívül igénybe veheti nyitott fekvőtámaszt a váll szélességénél szélesebb karokkal, vagy zárt fekvőtámaszokat, ahol a karok szorosan egymás mellé vannak helyezve.

3. Súlyemelés

A súlyokkal történő testmozgás a karok zsírvesztését is elősegíti. Körülbelül 2-3 font könnyű súlyokkal kezdheti, és fokozatosan léphet nagyobb súlyokra. A súlyemelés erősíti a kar izmait.

Álljon egyenesen, és tartson egy pár súlyzót a kezében

Tartsa a testét egyenesen, guggoljon és hajlítsa meg a karjait a könyöknél

Térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismétlés

Ezzel tónusában marad a karja.

4. Tricepsz visszarúgás

Ez a gyakorlat tonizálja a karok hátulját.

Pihentesse bal térdét egy padra

Tartsa a súlyzót a jobb kezében, emelje a mennyezet felé. Győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes az edzés során

5. Deszka mozgatása

Ez hatékonyan befolyásolja a felkarokat a maggal együtt.

Lépjen le egy deszkázási helyzetbe egy stabilitásgolyón mellkasával és karjaival a labdán, a lábujjaival pedig a padlón

Emelje fel a testét, hogy a felsőtest súlya a karjain legyen

Ez a test erősítésében is segít.

6. Olló

Ez a gyakorlat hasonlít egy nyitott és csukott ollóra. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon a kar.

Álljon egyenesen, és nyújtja karjait egyenesen maga elé, vállmagasságban

Tartsa őket egyenesen, nyújtsa oldalra és hozza vissza az elejére, hogy a jobb karja átfedje a balját

Nyújtsd újra őket, és vidd vissza, hogy a bal karod átfedje a jobbodat

Ezt legalább 20-szor meg kell ismételni

7. Tricepsz Dips

A tricepsz merülés nagyon hatékonyan tonizálja a karok hátsó részét.

Ülj le egy szék szélére, mindkét kezeddel a széket markolva, a lábad pedig a padlón, néhány méterre a széktől és azzal szemben

Tartsa a lábát egyenesen, csúsztassa le a székről úgy, hogy karjaival megtámassza testtömegét. Lassan engedje le a testét, hogy elérje a könyökénél a 90 fokos szöget

Most emeld vissza a tested a karod hátulján lévő izmok összenyomásával. Kezdetben a lábát laposan kell tartania a földön, térdét behajlítva. De miközben folyamatosan gyakorolod és megszerzed a felsőtest erejét, megpróbálhatod elé kinyújtott lábakkal csinálni

Végezzen 8–9 ismétlést

8. Tricepsz sajtó

Kezdje azzal, hogy áll vagy ül egy széken

Tartsa a hátát egyenesen, és emeljen egy fejére kb. 3–5 font súlyzót

Hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy a súly a fej mögött maradjon

Ezek után egyenesítse ki a könyökét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg néhányszor

Ez egy nagyon ajánlott gyakorlat a karok tonizálására.

9. bicepsz fürtök

Álljon egyenesen, és mindkét kezében tartson egy-két súlyzót

Tartsa a testét egyenesen, a tenyerét pedig felfelé fordítva, lassan görbítse fel mindkét karját úgy, hogy könyökénél hajlítsa meg, hogy a bicepsz teljesen hajlított legyen

A könyököt közel kell tartania az oldalához, miközben ezt a gyakorlatot végzi

Tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig. Ezután lassan engedje le súlyát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször

10. Átlós emelések

Ez a gyakorlat segít tonizálni a vállát.

Álljon egyenesen és tartsa a súlyzót a jobb karjával

Helyezze a jobb karját a testén maga elé, a bal csípője közelében

A karját egyenesen tartva lassan emelje maga elé és átlósan a testén keresztül, hogy teljesen a jobb váll fölé nyúljon

Lassan engedje le a karját a bal csípőjére

Ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal karjával

11. Súlyzó meghajolt a hátrameneti legyek felett

Ez a gyakorlat a karok, a vállak és a hátad tonizálását célozza.

Álljon egyenesen a lábával a váll szélessége körül. Hajoljon előre a deréknál, így a törzse szinte párhuzamos legyen a padlóval. Megpróbálhatja a lehető legnagyobb mértékben előre hajolni

Mindkét kezében egy súlyzóval tartsa karjait egyenesen és a padló felé mutatva

Karjait egyenesen tartva lassan emelje el egymástól a mennyezet felé

Nyújtson fel arra a helyzetre, ahol a karja egyenletes a vállával, és álljon meg

Lassan engedje le a karját, és ismételje meg

12. Egyenes sor

Ez a gyakorlat a hát felső részén, a vállán és a bicepszen működik.

Mindkét kezében egy súlyzót tartva álljon egyenesen, a lába csípőtávolságra legyen egymástól

Tartsa bekapcsolva az izmait, és emelje fel a könyökét, hogy a váll szintjére kerüljenek. Hozd össze a súlyokat és a mellkasod szintjéig

Engedje le a súlyokat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg

13. Mellkasprés labda

Ez a gyakorlat a tricepszen, a vállakon, a mellkason, a központi izmokon, a farizmokon és a lábakon működik.

Helyezze úgy magát egy labdára, hogy a felső hátsó része és feje a golyóra támaszkodjon, míg az alsó testét a lábak támasztják híd helyzetben, emelt csípővel

Hajlítsa meg a könyökét, és vigye a súlyokat a mellkasára

Nyomja a súlyokat a mennyezet felé, és egyenesítse ki karjait, szorítva a mellkas izmait

14. Szemközti kar és lábemelés

Ez a gyakorlat erősíti a karjaidat és a lábad, miközben kinyújtja a hátadat. Így magában foglalja a test mind a négy végtagját.

Nyújtsa előre a jobb karját, és egyidejűleg nyújtja hátra a bal lábát, és hajlítsa meg a lábát. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajtsa végre a bal karját és a jobb lábát. Ez egy ismétlésnek számít

Végezzen 10-15 ismétlést

15. Pulóverek súlyzókkal

Ennek a gyakorlatnak a célja a bicepsz és a tricepsz kidolgozása.

Feküdj egy tornapadon vagy egy nagy kanapépárnán, mindkét kezükben 5 vagy 8 fontos súlyzókkal. Nyújtsa karjait a mellkasára

Most lassan engedje le a súlyt a háta mögött, és tegye vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe

Végezzen el 15 ismétlést

16. Push-Up egy labdán

Meg kell tanulnod egyensúlyozni magad egy labdán, mielőtt kipróbálnád ezt a gyakorlatot. A stabilitás fenntartása szintén nagyon fontos.

Feküdj a hasadon egy testlabdán, és helyezd a kezed előre a padlóra, amíg a labda a combod alá nem támaszkodik

Most hajlítsa meg a könyökét, és húzza be a köldökét a gerinc felé

Engedje le a felsőtestet a padlóra, és tartsa ezt a helyzetet 3 másodpercig

Ezután nyomja felfelé úgy, hogy a könyöke egyenes legyen, de nincs rögzítve. A fejednek egy vonalban kell lennie a gerinceddel, a hasizmoknak pedig be kell kapcsolódniuk

Kezdje 5 ismétléssel, és fokozatosan lépjen tovább a 15-re

17. Plank kar sor és forgatás

Ez a karokkal kapcsolatos gyakorlat fejti ki bicepszét, tricepszét, vállát, mellkasát, hátának felső részét és hasizmait.

Tegyük fel a fekvőtámasz helyzetét, és egyensúlyozzuk testünket a kezeken és a lábujjakon. Győződjön meg arról, hogy teste egyenes vonalat képez a fejtől a sarokig

Mozgassa a lábát kissé szélesebbre, mint a váll szélessége

Tartsa a csípőjét vízszintesen, emelje le a bal kezét a padlóról, és hajlítsa maga mögé a bal könyökét, hogy a kezét a válla mellé állítsa

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezt a lépést a törzs jobbra forgatásával úgy, hogy a bal könyöke felfelé mutasson

Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlésnek számít. Végezzen 2 sorozat 10 ismétlést, váltakozva

18. Visszarúgás egy csavarral

Ez a gyakorlat a legjobb a szilárd és letisztult tricepsz kialakulásához.

Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, a karjaival pedig az oldalainál. Tartson egy 5-8 font súlyzót mindkét kézben

Tartsa a hátát egyenesen, hajlítsa meg kissé a lábát, és hajoljon előre úgy, hogy a törzse szinte párhuzamos legyen a talajjal

Most emelje fel könyökét, hogy az alsó karja egyenletes legyen a hátával. Győződjön meg arról, hogy könyöke 45 fokos szögben hajlik, tenyere egymással szemben

Amíg a felkarja mozdulatlan, nyújtsa mindkét kezét maga mögé, és forgassa el a csuklóját úgy, hogy a tenyere felfelé álljon

Ezt követően fordítsa vissza a tenyerét, hogy egymással szemben álljanak, és hajlítsa meg a könyökét, hogy a súlyokat visszahozza a test felé

Ezzel egy ismétlés befejeződik. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést

19. Pilates Press

Ez a gyakorlat a tricepszet és a bicepszet, a vállakat, a hátat, a mellkasot és az abs-t célozza meg.

Tegyük fel a fekvőtámasz helyzetét, és egyensúlyozzuk testünket a kezeken és a lábujjakon. A könnyebbé tétele érdekében mindkét térdét a padlón tarthatja

Most hajlítsa meg a térdeket 90 fokban, hogy a lábujjai felfelé mutassanak

Tartsa karjait a testéhez közel, hajlítsa meg könyökeit közvetlenül maga mögött. Ennek során engedje le néhány centivel a padló felé, és nyomja vissza

Végezzen 8-10 ismétlést, és váltson lábbal egy sorozat befejezéséhez. 2 szettet kell megtennie

20. Tricepsz-hinta

Feküdjön a földön, arcával felfelé, térdre hajolva. Tartson 5 lb súlyzót mindkét kézben. Tartsa a kezét néhány centivel a padlótól

Egyenes karokkal emelje a bal karját a mellkasra, miközben a jobb karját a feje fölött tartja

Engedje le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg

Tegyen 15 ismétlést a bal karjával. Ismételje meg ezt a lépést a jobb karjával. Próbáljon meg 2-3 szettet végrehajtani

21. Dip Kick

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a váll, a hát felső részének és a tricepsz megmunkálására.

Üljön a földön hajlított térdekkel

Döntse hátra törzsét 45 fokos szögben, tenyerét a padlóra helyezze a vállak alatt, ujjaival kifelé

Vigye a bal térdét a mellkasához, és helyezze a bal lábat a jobb térdére

Hajlítsa a könyökét közvetlenül maga mögé, és emelje fel néhány centivel a csípőjét

22. Árnyékboksz

Álljon a lábával vállszélességre. Tartsa puhán a térdeit és a magját

Ebben a helyzetben maradva ütközzen át a testén, mindkét oldalon végezzen 15 ismétlést

A felső vágásoknál kezdje el karjait 90 fokos szögben hajlítva, és ütje felfelé a mellkasát. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon. Az intenzitás növelése érdekében súlyokat adhat hozzá

Ezt a gyakorlatot legalább 2-3 alkalommal kell elvégezni, 15-20 ismétléssel

23. Alkar deszka

Állj fekvőtámaszba

Minden súlyát az alkarra és a lábujjakra helyezve igazítsa könyökét a padlóra a válla alatt

Tegyen egyenes vonalat a fejétől a sarkáig. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig, és lélegezzen gyengéden

Helyezze térdeit a földre, és pihenjen 30 másodpercig

Ezt a gyakorlatot naponta 3-szor kell elvégezni, összesen 6 ismétléssel

24. Felállási deszka

Ez a kargyakorlat elég alkalmas arra, hogy erős karokat, hátat és vállakat adjon neked.

Kezdje módosított oldalsó deszka helyzetben, egymásra rakott lábakkal és térdekkel hajlítva

A kettlebellt a jobb kezében tartva hajlítsa meg a jobb könyökét úgy, hogy a súlya az alkarjának támaszkodjon

Emelje fel a csípőjét, és tegye testét egyenesen a térdétől a válláig, miközben a kettlebellet a mennyezetig nyomja

Váltson oldalt és végezzen 3 szettet mindkét oldalon

25. Tisztítsa meg és nyomja meg a szélmalmot

Ez a gyakorlat alkalmas a lábad és a farizmok edzésére a karjaid mellett.

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és szabad súly van közöttük

Tolja hátra a csípőjét. Engedje le a testét, hogy guggoljon, és megfogja a súlyt a bal kezével

Most nyomja át a lábát, és emelkedjen álló helyzetbe, miközben a bal váll felé és a feje fölé emeli a súlyát

Hajlítsa be a derekától a jobb felé, lehetővé téve a jobb lábának kifordulását, miközben a jobb keze a jobb lábának belső oldalán van

Hajoljon oldalra, csúsztassa jobb kezét a lábához, és tartsa a bal kezét a feje fölött

Fordítsa meg ezt a mozgást, hogy visszatérjen a zömök helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalával

26. Bicepsz göndör váltakozó hajlítással

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas arra, hogy a hosszú és karcsú karok mellett feszesebb alsó testet kapjon.

Tartsa mindkét kezében egy súlyzót vagy vizes palackot, és kissé hajlított térdekkel álljon

Tegyen egy lépést előre a jobb lábával, és engedje le a testét merülő helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy az elülső térde ne haladjon el a lábujjain

Ezzel egyidejűleg húzza meg a bal bicepszet, és görbítse a bal kezét a mellkasa felé

Váltson oldalt és ismételje meg

27. Váltakozó bicepszgöndör

Álljon egyenesen a lábaival vállszélességre, mindkét kezében tartson egy-két súlyzót

Tartsa a felkarját a test közelében, és göndörítsen egy súlyzót a válláig

Most, amikor leengedi a karját, tegye ugyanezt a másik karral. A gyakorlat során folyamatosan váltogassa a karját

Kezdje úgy, hogy 8 ismétlést végez mindkét karon

Ez a gyakorlat tökéletes a nők számára, mivel tonizálja a karokat, de nem épít izmokat.

28. bicepsz és karok

A karok kidolgozása mellett ez a gyakorlat azok számára is megfelelő, akik teljes testedzésre vágynak.

Álljon szétvetett lábbal, kissé szélesebb, mint a csípő szélessége, és tartson egy 5-8 font súlyzót mindkét kezében. A könyökének hajlítottnak kell lennie, tenyerének pedig felfelé kell néznie

Egyenes gerincével guggoljon, és körkörös mozdulattal körbezárja bal kezét a vállai felé

Most fordítsa meg, hogy leengedje a kezét a kiinduló helyzetbe

Végezzen el 16 ismétlést. Jobb kézzel tegye meg a lépést

Vissza a tartalomjegyzékhez

B. Étkezési szokások

1. Csökkentse a kalóriabevitelt

Ahhoz, hogy egy adott régióból fogyjon a zsír, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ez úgy érhető el, hogy a napi kalóriabevitelt 500 kalóriára csökkenti. Ettől eltekintve a testmozgással kalóriát kell égetnie. Célszerű, hogy ne csökkentse drasztikusan a kalóriabevitelét, mivel ez megfosztja testét az energiától, fáradtságot és szédülést okozhat. Ezért fokozatosan csökkentenie kell a kalóriafogyasztást, és a szokásosnál több kalóriát kell égetnie.

2. Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek rendkívül táplálóak és aktívan tartják az anyagcserét. Ezért több gyümölcsöt és zöldséget kell beépíteni étrendjébe. Egyél legalább kétféle gyümölcsöt minden nap. Meg kell szüntetni azokat az egészségtelen termékeket, mint a kóla, az alkohol, valamint a feldolgozott ételeket, mint a chips és a süti. Az olyan forrásokból származó mono- és többszörösen telítetlen zsírok, mint az olívaolaj, a lenmag, a dió, a pisztráng és a lazac helyettesítik az egészségtelen telített zsírokat. Csökkentse a liszt és a finomított cukor bevitelét, és fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát.

3. Fehérjék

A sovány fehérje az, amire érdemes összpontosítania, miközben étrenden van, hogy általában fogyjon. Olyan fehérjeforrásokat, mint hal, csirkemell, pulyka, szója, tofu, gomba, lencse, bab, dió és mag, be kell építeni a napi étrendbe. Ezen élelmiszerek metabolizálásához nagy mennyiségű energia szükséges, ami elősegíti a zsírégetést és az izomépítést.

4. Szénhidrát és zsír

A szénhidrátok és zsírok elengedhetetlenek a testünk megfelelő működéséhez. Egyél jó zsírokban és szénhidrátokban gazdag ételeket. Az olyan ételek, mint a barna rizs, zab, búzakenyér, édesburgonya, többszemű gabona, étcsokoládé, avokádó, egész tojás, chia mag, dió, zsíros hal, rizskorpaolaj stb., Rendkívül táplálóak és sok egészségügyi problémát tartanak távol.. Kerülje a sült ételeket, a burgonyaostyát, a krémsajtot, a fánkot, a süteményeket, a liszttermékeket, a csiszolt rizst, a süteményeket, a süteményeket, a tejcsokoládét stb. Fogyasszon jó zsírokat és szénhidrátokat is mért mennyiségben.

5. Tejtermék

Tartson egy pohár tejet és egy egész tojást a mindennapi étrendjébe. A tojássárgáját nem szabad kidobni, mivel nagyon tápláló. Tele van zsírban oldódó vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel és zsírokkal. Ha tojást eszel, elkerülheted aznapi egyéb húsfehérje-források fogyasztását. A tej fokozza csontjainak egészségét. A sajt táplálékban is gazdag, és ettől nem lesz dagadt, hacsak nem többet eszik, mint amit eléget.

6. Igyon sok vizet

Az étkezések között igyon legalább nyolc pohár vizet az étvágyának szabályozására. Ez elősegíti az anyagcserét és a zsírégetést. Ne igyon túl sok vizet az étkezéshez, mert az hígíthatja a gyomorsavakat és ronthatja az emésztést. A tiszta forrásvíz ivása méregteleníti a rendszerét, és kiegyensúlyozza a stresszhormonokat. Kerülni kell a szódavizet, a kávét és a cukros italokat.

7. Rendeljen gyakran kisebb étkezéseket

Célszerű gyakran, kisebb étkezéseket fogyasztani kevés nagy étkezés helyett, mivel ez lehetővé teszi a test számára, hogy az edzések után helyrehozza magát, miközben alacsony a vércukorszintje. Továbbá, ha gyakran eszik étkezést, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevik.

8. Ne kerülje a reggelit

A fogyás érdekében egészséges és kiegyensúlyozott reggelit kell fogyasztania, amely sovány fehérjékből és magas rosttartalmú szénhidrátból áll. A bőséges reggeli elfogyasztása a nap további részében teljes értékű marad.

9. Tankold fel az izmaidat minden edzés után

Az izmok edzés után tápanyagot igényelnek. Ezért a testmozgás után tanácsos folyékony ételt fogyasztani, például fehérje turmixot. A folyadékokat gyorsabban emésztik, mint a szilárd ételeket. Az edzés előtt legalább 90 perccel fogyasszon el étkezéseket.

Vissza a tartalomjegyzékhez

C. Természetes kiegészítők

1. Zöld tea

A zöld tea katechineknek nevezett természetes antioxidánsokat tartalmaz. Az egyik katekin, az epigallocatechin-gallát (EGCG), segíti a zsírégetést. Az EGCG megakadályozza a noradrenalin neurotranszmitter lebontását, amely szabályozza az anyagcserét és a zsírégetést (1).

A zöld tea napi két-három alkalommal történő fogyasztása elősegítené az összsúly elvesztését, ami viszont segít a karokból történő zsírvesztésben.

2. Gyömbér

A gyömbért számos betegség gyógyítására használták, és a kutatók most azt találták, hogy a gyömbér a fogyást is segíti. A gyömbér növeli az izmok tejsavtermelését. A tejsav serkenti a növekedési hormon felszabadulását, ami a zsír lebontását eredményezi. Ezért a gyömbér hozzáadása az ételhez vagy csak egy kis darab nyers gyömbér elfogyasztása segít a fogyásban (2).

3. Chili

A chili rendelkezik egy kapszaicinnek nevezett vegyi anyaggal, amely segíti a zsírégetést és növeli az anyagcserét (3 A kapszaicin a norepinefrin szintjének növelésével működik, amely egy neurotranszmitter, amely segíti a zsírégetést. Ezért a noradrenalin megnövekedett szintje fogyáshoz vezet. Vegyen bele chilit a napi étrendbe, hogy meggyőződhessen az eredményről.

4. Szezámolaj

A szezámolaj tartalmaz egy szignamin néven ismert lignánt, amely antioxidáns és zsírégető is (4). A szezamin aktív formában kötődik egy specifikus receptorhoz, amely peroxiszóma proliferátor-aktivátor alfa (PPAR-alfa) néven ismert. Ezek a receptorok a szívsejtekben, az izmokban és a májsejtekben találhatók. Az aktív szezamin kötése a PPAR-alfához aktiválja azokat a géneket, amelyek elősegítik a zsírégetést.

5. Halolaj

A halolaj gazdag omega-3-zsírsavakban. Ezek átalakulnak egy hormonszerű anyaggá, az úgynevezett prosztaglandinokká, amelyek elősegítik a termogenezist. A halolaj segít növelni a sovány izomzatot és csökkenti a test zsírszövetét (5). Vagy használhat halolajat élelmiszerekben, vagy bevehet halolaj tablettákat, amelyek a gyógyszertárban kaphatók.

6. Szója és tejsavó

A szójafehérje kis fehérjéket vagy peptideket tartalmaz, amelyek segítenek a nyugalmi anyagcsere-szintek magas szinten tartásában, elősegítve a zsírégetést. Ezek a kis fehérjék segítenek megőrizni az éhségérzetet (6).

A tejsavófehérjék hormonok, kolecisztokinin és glükagonszerű peptid-1 felszabadításával segítik a zsírégetést. Ezek a hormonok segítenek csökkenteni az éhséget, ezért az emberek általában kevesebbet esznek (7).

Vissza a tartalomjegyzékhez

D. Műtét

A felkar emelése vagy a brachioplasztika segít megszabadulni a megereszkedett karoktól. A műtétnek kell az utolsó lehetőségnek lennie. Ha drasztikusan lefogyott, ami karcsúsító karokat eredményezett, és úgy tűnik, hogy egyetlen edzés sem kezelte a problémát, választhatja a műtétet.

Vissza a tartalomjegyzékhez

E. Életmód

Tehát a kritikus kérdés: hogyan akadályozhatja meg a testét abban, hogy visszahozza a súlyát? A válasz az Ön által választott életmódban rejlik. Ha valóban komolyan gondolja a fogyást és a test tónusának fenntartását, akkor jelentős változásokat kell végrehajtania az életmódjában.

1. Ne hagyja abba a munkát

Tartsa magát a lehető legaktívabban. A súly, amelyet annyi idő és energia eltöltésével veszített el, pontosan ott tér vissza, ahol volt, ha abbahagyja az edzést. Játsszon olyan sportot, amely teljes testmozgást igényel, különösen a karokat. A szobát hetente legalább kétszer felmoshatja és takaríthatja is.

2. Aludjon megfelelően

A helyes étkezésen és a testmozgáson kívül gondoskodnia kell az alvásról is. Aludjon legalább hét órán át. Próbáljon korán lefeküdni, és korán reggel felébredni. Így megkapja a többit, és lesz ideje kora reggeli kocogásra és reggelire is.

3. Törölje a Rossz emlékeket

A rossz emlékek és a rájuk leselkedő dolgok csak árthatnak neked. A depresszió, a szorongás és a szomorúság növeli a reaktív oxigén mennyiségét, ami károsíthatja a testet, súlygyarapodáshoz vezet, és felgyorsítja az öregedést is.

4. Kerülje a gyorsételeket

Próbáljon meg kerülni olyan ételeket, amelyek nem tesznek mást, csak hozzáadják a súlyt. 19 óráig vacsorázzon, 22 óráig pedig feküdjön le. Ez segít elkerülni a késő esti szénhidrátvágyat.

5. Mondj nemet az alkoholra

Az alkohol a súlygyarapodás másik oka. Az alkoholfogyasztás során cukrokra bomlik, amelyek könnyen felszívódnak a szervezetben. A felesleges felhasználatlan cukor végül zsírként kerül tárolásra. Ezért a fogyáshoz kerülni kell az alkoholfogyasztást.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Ezek a legjobb módok a kövér karok megszabadulására. Azonnal kezdjen el karcsúsítani a karjait. Ossza meg velünk történetét. Ha tud egy olyan gyakorlatot, amely segíthet a karzsír csökkentésében, kérjük, hagyjon megjegyzést az alábbi részben.