6 Argininban Gazdag étel

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Az arginin olyan kifejezés, amellyel gyakran nem találkozunk. Az arginin vagy az L-arginin fontos aminosav, amely elengedhetetlen a különféle testi funkciókhoz. De a tudományos mumbo-jumbo számtalan elvesztése miatt az arginin jelentőségét soha nem értik igazán. Az immunrendszer fellendítésétől a szív egészségének megőrzéséig az argininban gazdag étrend elengedhetetlen a szervezet optimális működéséhez.

Miért nélkülözhetetlen az arginin?

Az aminosavak a fehérje építőkövei. Annak érdekében, hogy testünk felszívódjon, az aminosavak azok, amelyekre a fehérjék lebomlanak. Az arginin egy félig esszenciális aminosav. Míg a tested normális körülmények között elegendő mennyiséget termel belőle, bizonyos helyzetekben kiegészítésre lehet szüksége. Amikor teste traumán esik át, vagy sérüléstől, égési sérüléstől vagy akár műtéti beavatkozástól szenved, nagyobb mennyiségű argininre van szükség, mint amennyit a teste normálisan képes szintetizálni (1). Az arginin legfontosabb funkciója, hogy dinitrogén-oxidot képez, amely értágító; kiszélesíti az erek falát. Ez elősegíti a jobb véráramlást és fenntartja a szív- és érrendszeri egészségét (2).

Az arginin felelős a növekedési hormonok és az inzulin szabályozásáért is (3), (4). Ez is segíti a szövetek regenerálódását, amely testét működőképes állapotban tartja (5). Ezenkívül elengedhetetlen az immunrendszeréhez, mert segíti az antitestek termelését és szintézisét a csecsemőmirigy stimulálásával (6).

Argininban gazdag ételek

1. Tenger gyümölcsei
2. Baromfi
3. Piros hús
4. Diófélék és magvak
5. Zöldségek

A kutatások bebizonyították, hogy az argininben gazdag étrendnek számos egészségügyi előnye lehet. Ha elegendő mennyiségű arginin van ételeinkben, javítja immunrendszerünket, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, csökkenti a vérnyomást és segít a merevedési zavarokban (7). Bizonyos ételek bevitelének növelésével a mindennapi étrend többé-kevésbé biztosíthatja a szükséges argininmennyiséget.

1. Tenger gyümölcsei

Az oroszlánfóka azzal dicsekedhet, hogy a leggazdagabb argininforrás - 3400 mg / 100 g (8). De figyelembe véve, hogy veszélyeztetett faj, érdemes fontolóra venni alternatívákat. A garnélarák, a rák, a homár, a tonhal és a tőkehal kiváló argininforrás (9).

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Baromfi

A pulykamellekben van a legnagyobb arginin-koncentráció, körülbelül 2096 mg 100 g-ra (10). A csirke, a fürj és a vadhús néhány más argininben gazdag étel, amelyet felvehet az étrendbe.

Vissza a tartalomjegyzékhez

[Olvassa el: Szerotoninban gazdag ételek]

3. Vörös hús

A vörös húsok az egyik legjobb fehérjeforrásnak köszönhetően nagy mennyiségű arginint tartalmaznak. A legnagyobb mennyiség a sertéskarajban található (11). A sovány marhahús-darabok egy másodperc múlva jönnek (12).

Vissza a tartalomjegyzékhez

[Olvassa el: E-vitaminban gazdag ételek]

4. Hüvelyesek

A hüvelyesek közül a szójababban, a lencsében és a csicseriborsóban van a legnagyobb arginin-koncentráció (13). Aki vegán vagy vegetáriánus, annak különféle hüvelyeseket kell tartalmaznia étrendjében.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Diófélék és magvak

Azok számára, akik gyors, egészséges snacket keresnek, a napraforgómag, a tökmag és a földimogyoró segíthet az arginin-kvóta teljesítésében (14).

Vissza a tartalomjegyzékhez

[Olvassa el: Hemoglobinban gazdag ételek]

6. Zöldségek

A moszat és a spenót a két zöldség, amelyet meg kell adnia étrendjében, hogy megkapja a napi arginin adagot (15).

Vigyázat: Bár nem lehetséges az arginin túladagolása, körültekintő a bevitt adagot az ajánlott adagban (kb. 6000 mg) tartani (16). Egészséges egyéneknél a nagy dózis kisebb emésztőrendszeri problémákat okozhat. Emellett növelheti a PDE-5 inhibitorok, például a Viagra (17) hatásosságát is.

Az arginint kiegészítésként nem szabad az akut herpesz szimplexben szenvedőknek fogyasztani, mivel ez a vírus szaporodását okozhatja. Azok számára, akik vényköteles gyógyszereket szednek, ellenőrizniük kell orvosuktól, mielőtt nagyobb mennyiségű arginint fogyasztanak. A nagyobb dózisokat kerülniük kell a terhes / szoptató nőknek, alacsony vérnyomásban, allergiában vagy asztmában szenvedőknek és vesebetegségnek, valamint azoknak, akiknek nemrégiben műtétet vagy szívrohamot szenvedtek (18

Vissza a tartalomjegyzékhez

Az arginin kulcsfontosságú az általános közérzet szempontjából. Tehát győződjön meg róla, hogy elegendő van belőle egy egészségesebb, jobb ön érdekében.