2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Tudta, hogy a leucin az egyik legjobb aminosav az izomtömeg növelésében? Gondolkozott már azon, hogy milyen ételek tartalmaznak nagy mennyiségű leucint? Ha nem tudott a leucinról, vagy még nem is gondolt a magas benne lévő ételekre, el kell olvasnia ezt a bejegyzést.
Tartalomjegyzék
- Leucin - Röviden
- Miért vegye be a leucint az étrendbe?
- A leucin előnyei
- Leucinban gazdag ételek
Leucin - Röviden
A leucin egy esszenciális aminosav, amelyet a zsírszövet, a máj és az izomszövet használ. A legújabb tanulmányok rámutattak a leucinra és annak feltételezett izomstimuláló tulajdonságaira is. Sőt, a leucin az életkor előrehaladtával segít lassítani az izmok romlását. A testének körülbelül 39 mg leucinra van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Ha 70 kg körüli súlyú, ideális esetben körülbelül 2730 mg leucint kell tartalmaznia naponta.
Miért vegye be a leucint az étrendbe?
Most, hogy tudja, mi a leucin, nézzük meg, miért olyan fontos. A magas leucintartalmú étrend elfogyasztása biztosítja a szervezet számára az ezen aminosav folyamatos ellátását, mivel a szervezet nem képes szintetizálni vagy tárolni a leucint hosszabb ideig. Ezért kell bekerülnie étrendjébe.
[Olvassa el: E-vitaminban gazdag ételek]
A leucin előnyei
Az izomszövet növekedésének serkentésén és a májműködés javításán kívül a leucinnak más egészségügyi előnyei is vannak, amelyek a következők:
- A vércukorszint szabályozása az inzulintermelés stimulálásával (1)
- Az elhízás kezelése (2)
- A koleszterinszint csökkentése és szabályozása
- A leucinnak sok pozitív hatása van a májára és az izomzatra is (3)
Ezek az előnyök teszik a leucint az étrend fontos részévé, amelyet a stabil növekedés érdekében be kell vonni. Izomstimuláló jellege fontos edzés előtti és utáni kiegészítő.
Tehát a leucinnak számos fontos egészségügyi előnye van, és nélkülözhetetlen aminosav, amelyet a tested nem tud előállítani. De hogyan éri el étrendjében az ajánlott mennyiségű leucint? Nos, természetesen magas leucintartalmú ételek!
Leucinban gazdag ételek
1. parmezán sajt (nyers):
Amellett, hogy egészséges és ízletes a csomagolása, a parmezán sajt megkülönbözteti azt is, hogy a leucin egyik leggazdagabb forrása. A parmezán sajt az ajánlott étrendi leucin-fogyasztás óriási 121% -át tartalmazza, közel 1005 sajtban 3452 mg-ot.
[Olvassa el: Szénhidrátban gazdag ételek]
2. Marhahús (grillezett):
A marhahús rendkívül népszerű, és valószínűleg a steak a leggyakoribb módja ennek a zamatos húsnak az elkészítésében. A grillezett marhahús ízletes, húsos és magas fehérjetartalmú. Magas a leucinszintje, és a leucin ajánlott étrendi bevitelének 116% -ával büszkélkedhet.
3. Szójabab (pörkölt):
A szójababnak számos egészségügyi előnye van, és gazdag antioxidánsokban. Ők az egyetlen zöldség, amely szerepel a leucinban gazdag ételek listáján. A sült szójabab a leucin napi ajánlott étrendi bevitelének körülbelül 118% -át tartalmazza.
4. Tonhal (főtt):
A tonhal az egyik legnépszerűbb halkonzerv a világon. A maximális leucinmennyiség elérése érdekében fontolja meg a friss tonhal használatát és főzését. A főtt tonhal a leucin napi ajánlott étrendi bevitelének 84% -ával büszkélkedhet.
5. Csirke (főtt):
A csirkemell az egyik legnépszerűbb hús a piacon. Mindenféle csirke alapú ételek készítésére használják, és egészen egészséges. A főtt csirkemell szintén jó leucinforrás, az ajánlott étrendi bevitel körülbelül 97% -ával.
6. Sertéshús (főtt):
A sertéshúst magas transz-zsír- és kalóriatartalma miatt régóta károsnak tartják a szív egészségére. A sertéshús azonban az egyik legjobb leucinforrás, és az aminosav napi ajánlott étrendi bevitelének körülbelül 94% -át tartalmazza.
[Olvassa el: Káliumban gazdag ételek]
7. Tökmag:
A tökmag a leucin másik nagy forrása, amely a napi ajánlott étrendi bevitel kényelmes 87% -ával büszkélkedhet.
Egyéb leucin élelmiszer-források a következők:
8. Polip (főtt):
A főtt polip az ajánlott étrendi leucin körülbelül 77% -át tartalmazza.
9. Mogyoró:
A földimogyoró az ajánlott étrendi leucin 66% -át tartalmazza.
10. Fehér bab:
A fehérbab az ajánlott étrendi leucin 22% -át tartalmazza.
Vegyék be ezeket a leucinban gazdag ételeket étrendjükbe, és mától kezdjék el formálni. Ossza meg előrehaladását más olvasókkal itt. Hagy egy megjegyzést alább.
Ajánlott:
A 10 Legfontosabb Omega 3 Zsírsavakban Gazdag étel
Az omega 3 zsírsavak esszenciális zsírsavak, más néven többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA). Alapvetően telítetlen zsírok, amelyek hasznosak a szív- és érrendszer számára. Döntő szerepet játszanak az agy működésében, valamint a normális növekedésben és fejlődésben. Emellett hozzájárulnak a szívb
A Top 27 Hemoglobinban Gazdag étel Egy Egészséges Számára
Valószínűleg tudja, hogy a hemoglobin fontos a test működéséhez. Azt is tudhatja, hogy köze van a vashoz, a vörösvértestekhez és a vérszegénységhez. De tudta, hogy a hemoglobinszint növelése nem csupán a vasbevitel növelésével jár?Kíváncsi? Olvassa e
10 Legjobb Lizinben Gazdag étel
Tudta, hogy a lizin a test nélkülözhetetlen építőköve és serkenti a kollagéntermelést? Tudta, hogy a lizinben gazdag ételek szintén segíthetnek a herpeszfertőzések leküzdésében? Nos, ha kíváncsi arra, hogy mi a lizin, és hogyan segíti a testet, akkor jó helyre érkezett!Olvassa el ezt a beje
A 15 Legfontosabb Káliumban Gazdag étel és Ezek Előnyei - Előnyei és Adagjai
A kálium egy fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani a test elektrolit egyensúlyát. És mivel a test a harmadik leggyakoribb ásványi anyag, elengedhetetlen a szív, a vesék, az agy és az izomszövetek működéséhez is. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a top 15 káliumban gazdag ételeket és azok előnyeit.Az elégtelen kálium
A Legjobb 30 Purinban Gazdag étel, Amelyet El Kell Kerülni (vagy Kellene?)
A purinok szerves vegyületek, amelyek megtalálhatók az emberi test minden sejtjében, valamint számos növényi és állati eredetű ételben. A legjobb purinban gazdag élelmiszerek húskészítmények, különösen a belső szervek, például a máj és a vese, sőt a halak is. A növényi étrendben álta
