2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Tudta, hogy a lizin a test nélkülözhetetlen építőköve és serkenti a kollagéntermelést? Tudta, hogy a lizinben gazdag ételek szintén segíthetnek a herpeszfertőzések leküzdésében? Nos, ha kíváncsi arra, hogy mi a lizin, és hogyan segíti a testet, akkor jó helyre érkezett!
Olvassa el ezt a bejegyzést, és ismerje meg a lizint, annak felhasználását és kölcsönhatásait, valamint az ezt az esszenciális aminosavat tartalmazó ételeket.
Tartalomjegyzék
- Mi a lizin?
- A lizin felhasználása
- Figyelmeztetések és mellékhatások
- A legjobb 10 lizinben gazdag étel
Mi a lizin?
A lizin egy esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy nem a szervezet termeli, és nagy mennyiségű lizint vagy étrend-kiegészítőket kell fogyasztania ahhoz, hogy a szükséges mennyiségű lizint elérje a rendszerben. A lizin serkenti a kollagéntermelést, és segíti a testet a kalcium felszívásában. (1)
[Olvassa el: E-vitaminban gazdag ételek]
A lizin felhasználása
Amellett, hogy elősegíti a kollagén létrehozását és elősegíti a kalcium felszívódását, a lizinnek más felhasználási lehetőségei is vannak (2), amelyek a következők:
Ajakherpesz:
A vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy a lizin segíthet a herpesz kezelésében. A lizint akár el lehet fogyasztani, akár helyileg krémként lehet használni a herpesz és a gyulladás csökkentésére.
Csökkenti a stresszt:
Egyes tanulmányok szerint a lizin segített csökkenteni a férfiak szorongását és a nőknél a stresszt.
Figyelmeztetések és mellékhatások
A lizin elengedhetetlen a szervezet számára, és számos előnye van. A lizinnek azonban lehetnek káros mellékhatásai, és vigyáznia kell, amikor ezt az aminosavat fogyasztja. (3)
Bár a lizint általában elfogyasztják és többnyire biztonságos, mellékhatásokhoz vezethet, például gyomorpanaszokhoz, puffadáshoz, székrekedéshez és még hasmenéshez is. (4)
Terhes / szoptató nők:
Kevés tanulmány készült a lizin fogyasztásának hatékonyságáról és biztonságosságáról szoptatás vagy terhes állapot alatt. Tehát maradjon biztonságban, és terhesség alatt kerülje a lizinben gazdag ételek feleslegét. (5)
Vesebetegség:
Néhány tanulmány összekapcsolta a lizint a vesebetegség kockázatával. Bizonyos esetekben a lizin súlyosbította a vesebetegség tüneteit. A lizin fogyasztása előtt mindig forduljon orvosához. (6)
Most, hogy sokat tud a lizinről, olvassa el, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák ezt az aminosavat!
A legjobb 10 lizinben gazdag étel
1. parmezán sajt:
Ez az összes tejalapú fehérje leggazdagabb forrása, és tele van a legtöbb esszenciális aminosavval. A parmezán sajt meglehetősen népszerű a konyhában, és a lizin RDI (ajánlott étrendi bevitel) 151% -ával büszkélkedhet.
[Olvassa el: Hemoglobinban gazdag ételek]
2. Sült marhahús:
A sült marhahús ízletes és fehérjével töltött. Magas mennyiségben tartalmaz számos esszenciális aminosavat, és a lizin RDI körülbelül 171% -át tartalmazza.
3. Főtt csirkemell:
A főtt csirkemell egy másik népszerű fehérjeforrás, amely sok esszenciális aminosavat tartalmaz. Ez szintén lizinben gazdag, a lizin RDI körülbelül 148% -ával.
4. Tonhal (főtt):
Bár bármilyen típusú olajos / zsíros halnak megfelelő lenne, a tonhal különösen gazdag lizinben, a lizin RDI 123% -ával büszkélkedhet.
5. Sült szójabab:
A szójabab az egyik legtáplálóbb étel. Kiváló forrása a legtöbb esszenciális aminosavnak, és tele vannak növényi alapú fehérjékkel. 125% -os lizin RDI-vel büszkélkedhetnek.
6. Sertéshús (főtt):
A sertéshús meglehetősen népszerű a legtöbb európai országban, és milliók élvezik a világ minden táján. A sertéshús gazdag állati fehérjében és sok esszenciális aminosavat tartalmaz, 131% -os lizin RDI-vel büszkélkedhet.
7. Garnélarák (főtt):
A tenger gyümölcsei, például garnélarák, rák, garnélarák vagy homár fehérjében gazdagok és a legtöbb esszenciális aminosavat tartalmazzák. A főtt garnélarák 103% lizin RDI értékkel büszkélkedhet.
8. Tökmag:
A tökmag gazdag gyümölcsalapú fehérjékben és más esszenciális aminosavakban. Ezen esszenciális aminosavak között a lizin RDI körülbelül 67% -át is tartalmazza.
9. Tojás (nyers):
A tojás minden idők valószínűleg kedvenc reggeli. A világ minden táján az emberek fogyasztják a tojásokat valamilyen formában. A nyers tojás jó az edzés utáni fogyasztáshoz és fehérjében gazdag. A tojás a lizin RDI 43% -ával büszkélkedhet.
[Olvassa el: Szénhidrátban gazdag ételek]
10. Fehér bab:
Világszerte sokféle étel elkészítésére használják, a fehér babot esszenciális aminosavakkal, például lizinnel tömik be, és a lizin RDI 32% -át tartalmazzák.
Tehát vegye be ma ezeket a lizinben gazdag ételeket étrendjébe, és segítsen megfékezni számos egészségügyi problémát. Ha további olyan lizinben gazdag ételekről szeretne beszámolni nekünk, amelyekről itt hiányozhatott, hagyjon egy megjegyzést alább.
Ajánlott:
A 10 Legfontosabb Omega 3 Zsírsavakban Gazdag étel
Az omega 3 zsírsavak esszenciális zsírsavak, más néven többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA). Alapvetően telítetlen zsírok, amelyek hasznosak a szív- és érrendszer számára. Döntő szerepet játszanak az agy működésében, valamint a normális növekedésben és fejlődésben. Emellett hozzájárulnak a szívb
A Top 27 Hemoglobinban Gazdag étel Egy Egészséges Számára
Valószínűleg tudja, hogy a hemoglobin fontos a test működéséhez. Azt is tudhatja, hogy köze van a vashoz, a vörösvértestekhez és a vérszegénységhez. De tudta, hogy a hemoglobinszint növelése nem csupán a vasbevitel növelésével jár?Kíváncsi? Olvassa e
10 Legjobb Leucinban Gazdag étel
Tudta, hogy a leucin az egyik legjobb aminosav az izomtömeg növelésében? Gondolkozott már azon, hogy milyen ételek tartalmaznak nagy mennyiségű leucint? Ha nem tudott a leucinról, vagy még nem is gondolt a magas benne lévő ételekre, el kell olvasnia ezt a bejegyzést.Tartalomjeg
A 15 Legfontosabb Káliumban Gazdag étel és Ezek Előnyei - Előnyei és Adagjai
A kálium egy fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani a test elektrolit egyensúlyát. És mivel a test a harmadik leggyakoribb ásványi anyag, elengedhetetlen a szív, a vesék, az agy és az izomszövetek működéséhez is. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a top 15 káliumban gazdag ételeket és azok előnyeit.Az elégtelen kálium
A Legjobb 30 Purinban Gazdag étel, Amelyet El Kell Kerülni (vagy Kellene?)
A purinok szerves vegyületek, amelyek megtalálhatók az emberi test minden sejtjében, valamint számos növényi és állati eredetű ételben. A legjobb purinban gazdag élelmiszerek húskészítmények, különösen a belső szervek, például a máj és a vese, sőt a halak is. A növényi étrendben álta
