7 Hatékony Jóga-ászana A Fenekének Tonizálására

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Hallottál már a jógacsikkről? Ha látna egyet, mindenképpen szeretne. Feszes, arányos és tónusú hátsó rész. Bizonyos jógapózok szigorú rendszere segít abban, hogy ezt birtokold. Itt felsoroltunk közülük 7-et. Ellenőrizze őket.

Jóga egy fitt poszter számára

Amikor a jógára gondolunk, olyan gyakorlatokra gondolunk, amelyek ellazítják az elmét és a testet. De ettől eltekintve a jóga az izmok erősítésének és alakformálásának gyakorlása is lehet. Különösen a fenék a nők tudatában lévő terület. Az enyhén megemelt és meghúzott fenék megcsinálja a trükköt, és magabiztosnak érzi magát. Néhány jóga-ászana megkérdőjelezi a hátsó izmokat, és megadja a kívánt eredményeket. Ellenőrizze az alábbi ászanákat.

Jóga a fenék számára - 7 alakformáló ászana

1. Salabhasana (Locust Pose)
2. Purvottanasana (Upward Plank Pose)
3. Anjaneyasana (Félhold póz)
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
5. Trikonasana (háromszög póz)
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
7. Natarajasana (táncpóz)

1. Salabhasana (Locust Pose)

Kép: iStock

A Salabhasana vagy a Locust Pose olyan póz, amely könnyűnek tűnik, de meglehetősen nehéz megtenni a megfelelő módon. A remek eredmények érdekében ezt a pózt be kell építenie a napi edzésbe. Gyakorold ezt az ászanát kora reggel, éhgyomorra. Alapszintű ászana a Vinyasa jóga stílusban. Tartsa a pózt legalább 30-60 másodpercig.

Előnyök: A Salabhasana élénkíti az egész rendszert. Serkenti belső szerveit és javítja a vérkeringést. Hangot ad a csípőnek, a combnak, a vádli izmainak és a lábainak is. Az ászana szabályozza az anyagcserét és segít a fogyásban.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról és hogyan kell csinálni, kattintson ide: Salabhasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Purvottanasana (Upward Plank Pose)

Kép: iStock

A Purvottanasana vagy az Upward Plank Pose egy ászana, ahol kiterjedten nyújtózkodik kelet felé. A reggel a legjobb idő ennek az ászanának a gyakorlásához. Tartsa üresen a gyomrát, amíg gyakorolja ezt az ászanát. Ha reggel nem lehet gyakorolni az ászanát, akkor este megteheti, de győződjön meg róla, hogy az utolsó étkezés 4-6 órával ezelőtt volt. Tartsa a jóga pózot, amely egy alapszintű Vinyasa jóga ászana, körülbelül 30-60 másodpercig.

Előnyök: A Purvottanasana erősíti a hátadat és a lábadat, kinyújtja a bokád elejét és tonizálja az egész testet. Ez növeli a fő erőt és az állóképességet, és nagy mértékben megnyújtja a lábakat.

Ha többet szeretne tudni az ászanáról és hogyan kell csinálni, kattintson ide: Purvottanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Anjaneyasana (Félhold póz)

Kép: iStock

Anjaneyasanát vagy a Félholdat úgy nevezik el, hogy Lord Hanuman, a Rámájana egyik szereplője általában ebben az álláspontban jelenik meg. A póz félholdnak is néz ki, innen a név. Gyakorolja az asanát reggel, éhgyomorra, vagy esténként az utolsó étkezés óta eltelt 4–6 óra elteltével. A póz alapszintű Vinyasa jóga. Gyakorlat közben tartsa legalább 15-30 másodpercig.

Előnyök: Az Anjaneyasana javítja a test egyensúlyát és jó nyújtást nyújt a csípőjének. Növeli a koncentrációt és növeli az alapvető tudatosságot. Hangot ad és energiát ad testének, serkenti az emésztőszerveket és segíti az emésztést.

Ha többet szeretne tudni az ászanáról és hogyan kell csinálni, kattintson ide: Anjaneyasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Virabhadrasana 2 (2. harcos póz)

Kép: iStock

A Virabhadrasana 2 vagy a Warrior 2 Pose az Úr Shiva által létrehozott mitológiai karakter Virabhadra nevéhez fűződik. Ez egy kecses póz, amely a mitikus harcosok eredményeit ünnepli. A Virabhadrasana 2 egy kezdő szintű Vinyasa jóga póz, amely akkor működik a legjobban, ha reggel éhgyomorra gyakorolják. Tartsa a pózt legalább 30 másodpercig.

Előnyök: A Warrior Pose erősíti és kinyújtja a lábad és a bokád. Növeli állóképességét, enyhíti a hátfájást, és kegyelmet és nyugalmat ad hozzáállásához. Az ászana javítja a légzést és energiát ad a fáradt végtagoknak.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról és hogyan kell csinálni, kattintson ide: Virabhadrasana 2

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Trikonasana (háromszög póz)

A Trikonasanát vagy a Háromszög pózt elnevezik, mivel hasonlít egy háromszögre. A póz egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana, amely akkor működik a legjobban, ha legalább 30 másodpercig tartják. Sok más jógapózistól eltérően a Trikonasana megköveteli, hogy nyitva tartsa a szemét az egyensúly fenntartása érdekében. Gyakorolja az asanát reggel éhgyomorra.

Előnyök: A Trikonasana erősíti a térdeket, a bokákat és a lábakat, és növeli a fizikai stabilitását. Javítja az emésztést, csökkenti a vérnyomást és eltávolítja a zsírt a deréktól és a combtól.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról és hogyan kell csinálni, kattintson ide: Trikonasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana vagy a Half Moon Pose a Hold energiáit csatornázza a testedbe. A póz egy alapszintű hatha jóga ászana, amely hajnalban vagy alkonyatkor működik a legjobban. Gyomrodnak üresnek kell lennie a gyakorlat ideje alatt. Próbáljon legalább 15-30 másodpercig tartani a pózt.

Előnyök: Az ászana erősebbé teszi a combot és a bokát, és megnyújtja a borjait. Növeli a koncentráció szintjét, és jobb érzést nyújt a testének a koordinációban. Ezenkívül enyhíti a stresszt és javítja az emésztést.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról és hogyan kell csinálni, kattintson ide: Ardha Chandrasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Natarajasana (táncpóz)

A Natarajasana vagy a Dance Pose egy olyan ászana, amely ha helyesen történik, hasonlít a hindu Isten, Lord Shiva egyik táncos pózához. Ez egy középszintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorold az ászanát kora reggel, éhgyomorra vagy este, az utolsó étkezéstől számított 4–6 óra elteltével. Gyakorlat közben tartsa a pózt legalább 15-30 másodpercig.

Előnyök: A Natarajasana az egyik legjobb jóga póz a fenék alakformálásához, mivel erősíti a csípőjét és a lábát. Növeli az anyagcserét, elősegíti a fogyást, nyújtja a combokat és javítja a testtartást. Rugalmassá teszi testét, növeli az összpontosítást és az egyensúlyt.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról és hogyan kell csinálni, kattintson ide: Natarajasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Ezek a jóga-ászanák segítenek abban, hogy megszerezzék azokat a formás fenekeket, amelyekre vágynak. Most válaszoljunk meg néhány kérdésre a jógával és az alakformálással kapcsolatban

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Elég a jógagyakorlás a fenekéhez?

A fenékformázó jóga-ászanák gyakorlása mellett a megfelelő étrend, az egészséges életmód és a határozott elme segít a kívánt eredmények elérésében.

Vannak-e mellékhatásai a jóga gyakorlásának?

A jógának, ha képzett jógaoktató felügyelete alatt tanulják és gyakorolják, nincsenek mellékhatásai.

Fontolgattad már a jógát a fenék formálásában? Hogyan segített neked? A test hátsó része jelentős szerepet játszik a testtartás alakításában. Az illeszkedő hát remekül néz ki és érez. Az irigylésre méltó fenék megszerzéséhez dolgozza át és szervezze át a fitnesz rendjét, hogy illeszkedjen a fenti ászanákhoz. Fogj neki!