2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Annyira elkeserítő, hogy nem veszíted el az utolsó súlyt. Ez azt jelzi, hogy további lendületre van szüksége a ragaszkodó zsír elvesztéséhez. És pontosan itt jön a képbe a CLA vagy a konjugált linolsav. A húsban és a tejtermékekben található, és kiegészítőként is értékesítik. Segíti a fogyást és segít a sovány izomtömeg felépítésében. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kell használni a CLA-t a fogyáshoz, hogyan működik, a szükséges adagolás, a piacon a legjobb CLA-kiegészítők, az előnyök és a mellékhatások. Húzza felfelé!
A cikk legfontosabb elemei
- Mi a CLA?
- A CLA segíti a fogyást?
- CLA fogyás adagolása
- A CLA legjobb élelmiszer-forrásai
- A legjobb CLA-kiegészítők a fogyáshoz
- A CLA előnyei
- Mellékhatások
Mi a CLA?
A CLA kémiai szerkezete alapján a linolsav, egy többszörösen telítetlen omega-6-zsírsav, helyzeti és geometriai izomerje (azonos vegyületű, de eltérő kémiai szerkezetű vegyületek). Természetesen megtalálható kecskékben, juhokban, bivalyokban, tehenekben, csirkében stb.
A linolsavat a kérődzők emésztőrendszerében lévő fermentatív baktériumok, a Butyrivibrio fibrisolvens alakítják CLA-vá. Ezek a baktériumok vagy izomerizálják a linolsavat, vagy szintetizálják a CLA-t az α9-deszaturázon keresztül. A CLA iparilag is előállítható hőkezeléssel vagy a linolsav részleges hidrogénezésével (1).
Most az a kérdés, hogy működik-e a fogyás szempontjából? Görgessen lefelé, hogy megtudja.
A CLA segíti a fogyást?
A CLA állítólag segíti a fogyást, és a fitneszipar ga-ga megy rajta. De valóban működik? Ha igen, hogyan? Nos, először vessünk egy pillantást néhány tudományos tanulmányra, majd következtessünk.
A Wisconsin-Madison Egyetem tudósai 6 hónapig tanulmányozták a 3,2 g / nap CLA hatását a túlsúlyos felnőttekre. A résztvevők testtömegét minden nap kiszámolták az ünnepi szezon előtt és után. 6 hónap elteltével meghatározták a résztvevők testösszetételét, az RMR-t (nyugalmi anyagcsere sebesség) és a vérkémiát. A tudósok azt találták, hogy a kontrollcsoport (az a csoport, amely nem kapott CLA-t) az ünnepek után hízott, és a CLA-t kapott csoport fogyott, jobb testösszetétele volt (kevesebb zsír), a résztvevők jobban érezték magukat, és nem híztak súly az ünnepek után (2)
A norvég tudósok egy másik tanulmányában a túlsúlyos résztvevőket 24,4 hónapig 3,4 g CLA-val egészítették ki. 24 hónap elteltével a tudósok megállapították, hogy a plazma LDL-értéke csökkent, és a testzsír-tömeg (BFM) csökkent (3)
Norvég tudósok 60 túlsúlyos személyt vizsgáltak annak kiderítésére, hogy a túlsúlyos személyek hogyan reagálnak a CLA-ra és fogynak. Öt csoportra osztották őket, amelyek olívaolajat (placebót) és 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g és 6,8 g CLA-t kaptak naponta 12 héten keresztül. A 12. hét végére a tudósok megállapították, hogy azok a csoportok, amelyek 3,4 g és 6,8 g CLA-t kaptak naponta, jelentős mennyiségű zsírt tudtak elveszíteni (4)
A Journal of Nutritional Biochemistry folyóiratban megjelent összefoglaló felsorolta azokat a módszereket, amelyekkel a CLA segíti a fogyást. E jelentés szerint a CLA elhízásellenes tulajdonságokkal rendelkezik (5). Gátolja a túlzott kalóriafogyasztást és az adipogenezist, és növeli az anyagcserét. Megakadályozza a zsírlerakódást, elnyomja a lipogenezist és a zsírmobilizációt indukálja
Elvihető pont: Nyilvánvaló, hogy az emberek reagálnak a CLA-ra és fogyhatnak. És úgy működik, hogy csökkenti az LDL-szintet, növeli a zsírmobilizációt, gátolja a zsírraktározást és fokozza az anyagcserét.
De mennyi napi CLA ajánlott a fogyáshoz? Tudja meg ezt a következőt.
Vissza a tartalomjegyzékhez
CLA a fogyásért - Adagolás
A tudományos vizsgálatok szerint a napi 3,4 g-nak nagyobb vagy egyenlő dózisnak működnie kell. A clacenter.org szerint 2-4 g CLA / nap ideális (3-5 lágy gél naponta 750 mg CLA-t tartalmaz).
Mivel a CLA esszenciális zsírsav (az emberek nem tudják szintetizálni a CLA-t, és más ételektől függenek, hogy megszerezzék), akkor is, ha Ön nem fogyókúrás küldetésben van, olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek jó CLA-források a test megfelelő működéséhez. Következik tehát a CLA-val feltöltött ételek listája.
Vissza a tartalomjegyzékhez
A CLA legjobb élelmiszer-forrásai
Itt egy táblázat, amely a CLA legjobb forrásait sorolja fel. Nézd meg.
| mg CLA / g zsír | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 nagy tojássárgája |
Vessünk egy pillantást a legjobb CLA-kiegészítőkre a piacon. A legjobb CLA-kiegészítők a fogyáshoz
Íme a CLA-kiegészítők listája, amelyeket fontolóra vehet az orvossal folytatott konzultációt követően:
Választhat teljes táplálékforrásokat vagy kiegészítőket, hogy elegendő CLA-t biztosítson a testének. De vajon a CLA csak fogyás? Nos, itt van egy lista a fogyasztás egyéb előnyeiről. A CLA előnyei
A súlycsökkenésen kívül a konjugált linolsav számos más módon segíthet, például a rák elleni küzdelemben, a koleszterinszint csökkentésében és az allergiás reakciók csökkentésében. Nézze meg az alábbi listát, hogy többet tudjon meg. Harcol a rákkalA tudósok bizonyítékot találtak arra, hogy a CLA daganatellenes vagy rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Valójában, ha az étrendbe csak 0,5% CLA-t tartalmaz, az megvédheti Önt a mell-, tüdő-, bőr-, gyomor- és vastagbélráktól (6)! Az asztmát kezeliAz asztmát az erősen gyulladásos leukotrién okozza, amely 1000-szer erősebb, mint a hisztamin, ami hörgőszűkületet okoz. A CLA gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és a tudósok azt találták, hogy ez segíthet csökkenteni vagy enyhíteni az asztma tüneteit (7). [Olvassa el: 9 hatékony otthoni gyógymód az asztma gyógyítására] Javítja a testösszetételtAmint azt korábban megbeszéltük, a CLA elősegíti a fogyást, ami azt jelenti, hogy elveszíti a zsírját. Nem izom. Ha jól étkezik, testmozgás és a szükséges mennyiségű CLA elfogyasztása, akkor zsírvesztés és sovány izomtömeg nő. Ha sovány izomra tesz szert, úgy tűnhet, hogy hízik, de testösszetétele javulni fog. Csökkenti a koleszterintIgen, megfelelő mennyiségű CLA fogyasztásával teljes ételekből vagy kiegészítőkből elősegítheti az LDL-koleszterinszint csökkentését (8). Bár nem találták, hogy a CLA növeli a jó (HDL) koleszterinszintet, az LDL koleszterinszint csökkentése megvédi a szív- és érrendszeri betegségektől. Fokozza az immunitástA CLA esszenciális zsírsav. És nem szintetizálódik az emberi testben. A tudósok azt találták, hogy a CLA hozzájárulhat az immunitás erősítéséhez, ezáltal megvédve minket számos betegségtől (9). Csökkenti az allergiás reakciókatMint korábban említettük, a CLA gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ennélfogva fogyasztása csökkentheti az étel- és bőrallergiákat (10). Most derítsük ki, vannak-e mellékhatásai a CLA fogyasztásának. A CLA mellékhatásai
Bár a CLA jó neked, van néhány aggály. Vessen egy pillantást a következő listára.
Vegyük a Home Point-ot: A CLA-kiegészítők használata előtt, különösen, ha Ön rendszeresen húsevő és rendszeresen edz, beszéljen orvosával vagy dietetikusával. Az egészségügyi szakemberek javasolják a testének megfelelő CLA adagolást. Végezetül: csak akkor vegyen be CLA fogyókúrás kiegészítőket, ha a fogyása elakadt, részt kíván venni egy testépítő versenyen, vagy nem fogyaszt húst vagy tejterméket. Igen, jó a fogyáshoz, de nem csak attól függ, hogy lefogy. Fogyasszon egészségesen és mozogjon a jobb és tartósabb eredmények érdekében. Vigyázz magadra! Ajánlott:A Biotin Előnyei: Vastagabb Haj, Erősebb Szív és Még Sok Más
A biotin vagy a B7-vitamin egy vízben oldódó tápanyag, amely fontos a zsírsavak, a glükóz és az aminosavak metabolizmusában. Különösen segít javítani a haj, a bőr és a körmök egészségét. A biotin pedig más módon is javíthatja az életét. Olvassa tovább, hogy több Kókuszolaj Mellékhatások: Magas Koleszterinszint, Hasmenés és Még Sok Más
A kókuszolaj előnyeiről ismerjük, amelyek közepes láncú zsírsavakból származnak. Több mint 1500 tanulmány igazolja a kókuszolaj egészségességét. Előnyeinek nagy része a közepes láncú zsírsavaknak (MCFA-k) tulajdonítható, amelyeket egészséges zsíroknak is neveznek.Az MCFA-k könnyebben emés Kiwi Gyümölcs: 12 Hatékony Előny, Beleértve Az Asztmát, Az Emésztést és Még Sok Mást
A kivi gyümölcsöket kínai egresnek hívták. Kína északi részén őshonosak. Ezek a gyümölcsök kicsik, de hihetetlen táplálékkal vannak tele.A kivi alacsony kalóriatartalmú. Számos fontos tápanyagban gazdagok - beleértve a C, E és K vitamint, valamint a káliumot és a folátot.A gyümölcsök tele vannak 15 Stílusos, Plusz Méretű Kardigán Nőknek - Könnyű, Virágos és Még Sok Más
A kardigánok sokunk számára álruhás áldást jelentenek. Funkcionálisak, stílusosak, és - néhányunk számára - szekrényünk elengedhetetlen részei. Míg először egy gyapjúdobás hordható változataként kezdték, hogy beburkolják magukat és melegen maradjanak, az idő múlásával divatos ruhadarabokká fejlődtek. A nők szeretik a kardigánokat, me A Narancs Előnyei: Fogyás, Bőröregedés és Még Sok Más Miatt
A narancs tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, béta-karotinnal, káliummal, magnéziummal és rostokkal. Lúgosító és méregtelenítő tulajdonságaik egészségesek maradnak. Gazdag C-vitaminban, erős antioxidánsban.Egy átlagos narancs különféle módon jár az egészségével. Segítheti a fogyást és növe Érdekes cikkekHa zsíros, érzékeny vagy pattanásos bőröd van, és nem volt elég szerencsés megtalálni a megfelelő alapozó formulát, akkor a púder alapozó lehet a legnagyobb dolog, amit megpróbálsz az alapod számára. A poralapok kifogástalan fedést kínálnak, anélkül, hogy eltömítenék a pórusokat vagy zsíros maradványokat hagynának a bőrén, mivel olajok és bőrpuhítószerek nélkül készülnek. Alsó vonal? Búcsúzni fog ettől a retteget Csak nem szereti a hideg, teli és ízesített paradicsomlevest a hideg téli napokon? Biztos vagyok benne, hogy egyikünk sem térhet el ennek a finom, vörös árnyalatú levesnek a látványától. Itt megismerheti a paradicsomleves előnyeitA paradicsomleves Indiában az egyik leggyakrabban készített leves. A paradicsomot el Taylor Swift vidéki énekes, aki rövid idő alatt több millió követőt szerzett. Népszerűsége folyamatosan növekszik, miközben dalokat ír saját tapasztalatairól - a szerelemről, az árulásról és a várakozásról -, amelyekhez tinédzserek és fiatal felnőttek egyaránt kapcsolódhatnak.Taylor Swift képek smink |
