2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
A kivi gyümölcsöket kínai egresnek hívták. Kína északi részén őshonosak. Ezek a gyümölcsök kicsik, de hihetetlen táplálékkal vannak tele.
A kivi alacsony kalóriatartalmú. Számos fontos tápanyagban gazdagok - beleértve a C, E és K vitamint, valamint a káliumot és a folátot.
A gyümölcsök tele vannak rostokkal, egy másik tápanyaggal, amely nagyban hozzájárul az egészségedhez. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a gyümölcs képes küzdeni a szívbetegségek és a cukorbetegség ellen.
A gyümölcsnek mégis több van. Tudjon meg mindent erről a cikkről.
Tartalomjegyzék
- Milyen előnyei vannak a kivi egészségének?
- Mi a kivi táplálkozási profilja?
- Hogyan építsük be a kivit az étrendbe
- A kivi lehetséges mellékhatásai
Milyen előnyei vannak a kivi egészségének?
A kivi erős antioxidáns-forrás, amely fokozza az immunitást és segít megelőzni a légzőszervi betegségeket, például az asztmát. Míg a rost elősegíti az emésztés egészségét, a kivi gyümölcsében található lutein és zeaxanthin javítja látását.
1. Segítsen javítani az asztmás betegek tüdőfunkcióit
A kivi magas C-vitamin-tartalma segíthet az asztma kezelésében. Egy vizsgálat során kiderült, hogy a kivi bevitele védőhatással bír a sípoló és asztmás gyermekeknél (1).
A kiviben található C és E vitaminok kiegészítő hatással is lehetnek. Egy másik tanulmányban megállapították, hogy ebben a két tápanyagban gazdag gyümölcs fokozza a gyermekek tüdőfunkcióit (2).
A kivi hatékonyan javítja a légzőszervi betegségeket, például az asztmát. Ha igénybe kívánja venni előnyeiket, javasoljuk, hogy hetente többször vagy kétszer fogyassza el őket (3).
A kivi csodálatosan jól működik az immunitás növelésében is. A gyümölcs segít az oxidatív stressz leküzdésében és elősegíti a jótékony immunválaszokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kivi csökkentheti a felső légúti fertőzések súlyosságát és előfordulását (4).
A kivi fokozza a veleszületett és adaptív immunfunkciókat (5).
2. Az emésztés elősegítése
A kiviben lévő rost elősegíti az emésztést (6). A rost mind a székrekedést, mind a laza székletet kezeli - ez két gyakori emésztési probléma. A kivi tartalmaz káliumot is, egy fontos elektrolitot, amely szintén segíti az emésztőrendszert.
Egy másik fő hozzájáruló tényező itt az aktinidin, a kivi található enzimje. Ez az enzim az emésztést is segíti (7).
A kiviben található aktinidin elősegíti az ételfehérjék emésztését is (8). A kivi ilyen tulajdonságai tovább támogatják szerepüket, mint ideális emésztési segédanyagok.
3. Májtámogató rákkezelés
Egy vizsgálat során a kivi kivonatai ígéretes lehetőséget mutattak az orális rákos sejtvonalakkal szemben (9). A gyümölcsök csökkentették a DNS oxidatív károsodását is (10).
A kivi C-vitaminja a szabad gyökök ellen küzd. A szabad gyökök növekedése drámai módon növeli a rák kockázatát (11).
A kivi rostja segít a rák elleni küzdelemben - pontosabban az emésztőrendszer rákos megbetegedésében.
A kivi egyéb kritikus csoportjai közé tartozik a szulfafafán, az izocianát és az indolok. Ezekről ismert, hogy gátolják a rákkeltő anyagok hatását (12).
4. A szív egészségének elősegítése
A kivi gazdag káliumban, a szív egészségéhez nélkülözhetetlen tápanyagban gazdag. A tanulmányok azt mutatják, hogy önmagában ennek a tápanyagnak drámai módon védő hatása lehet a szívbetegségekkel szemben. Egy tanulmányban a napi 4069 milligramm káliumot fogyasztó személyeknél 49 százalékkal alacsonyabb volt a szívbetegség okozta halálozás kockázata (13).
A kivi bevitele szintén segít csökkenteni a vérnyomásszintet (14). Napi két-három kivi bevitele csökkentheti a vérlemezkék hiperaktivitását és a plazma lipidszintjét - ez két tényező okozhat szív- és érrendszeri problémákat (15).
5. Május segély a cukorbetegség kezelésében
A kivi bevitele az étrendbe javíthatja a glikémiás választ, a kutatás szerint (16).
A gyümölcs magas víztartalommal is rendelkezik, így ideális kiegészítője a cukorbetegség étrendjének. Száz gramm gyümölcs csak körülbelül 5 gramm glükózt tartalmaz. Ennélfogva a vércukorszintre gyakorolt hatása minimális lenne (17).
Egy közepes kivi 11 gramm szénhidrátot is tartalmaz, amely a legtöbb más gyümölcshöz képest az alsó oldalon található. A gyümölcsben lévő rostok segítenek a vércukorszint szabályozásában is (18).
6. Harcol a gyulladás ellen
A kivi tartalmaz egy csókoló nevű peptidet, amelyről ismert, hogy küzd a gyulladás ellen. A vizsgálatok során kiderült, hogy ez a peptid leküzdi a vastagbélszövetek gyulladását (19).
Egyelőre nincs adat, ha a gyümölcs gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik a gyulladás bármely más formájával szemben, a belek kivételével.
7. Segíthet a fogyásban
A kivi alacsony kalóriatartalmú. Elhanyagolható zsírtartalommal rendelkeznek. Sőt, rostokban gazdagok. Mindez csak ideális kiegészítője a fogyókúrás étrendnek.
Nincs közvetlen kutatás arról, hogy a kivi hogyan (vagy ha) hozzájárulhat a fogyáshoz. Étrendjében más magas kalóriatartalmú ételeket is kiválthat. Ez testmozgással és helyes szokásokkal párosulva elősegítheti a fogyást.
8. A látás egészségének elősegítése
A kivi gazdag C-vitaminban, amely erős antioxidáns. Ez az antioxidáns egészséges marad a szem sejtjeiben és szöveteiben (20).
A kivi szintén nagy forrása a luteinnek és a zeaxantinnak, amely két erős antioxidáns, amelyek fokozzák a szem egészségét (21). Úgy gondolják, hogy ezeknek a tápanyagoknak a kivi (és néhány más étel) biohasznosulása 100% -os.
A lutein és a zeaxanthin legfontosabb előnye az életkorral összefüggő makula degeneráció megelőzése (21).
9. május elősegítheti a máj egészségét
Megállapították, hogy a kivi egy specifikus vegyületét nem alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD) kezelésére használják. A NAFLD olyan májbetegségre utal, amelyet a felesleges zsír felhalmozódása okoz a májban, és ez valami, amit nem az alkoholfogyasztás okoz.
Megállapították, hogy ez a kivi-vegyület, az úgynevezett pirrokinolin-kinon (PQQ) megakadályozza a NAFLD előrehaladását azokban az egerekben, akiknek anyja magas zsírtartalmú étrendet kapott.
10. Megakadályozhatja a véralvadást
Itt korlátozottak a kutatások. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a kivi kivonat erős vérlemezke-gátló összetevőket tartalmaz (23). Ez segíthet megelőzni agyvérzéseket, szívrohamokat és egyéb kapcsolódó bőrbetegségeket.
11. Az alvás elősegítése
A kivi lefekvés előtt történő fogyasztása javíthatja az alvás minőségét (24). Egy négyhetes vizsgálatban 24 férfinak két kivi adtak egy órát lefekvés előtt. Az időszak végére alvásminőségük 42% -kal javult (25).
Ezenkívül teljes alvási idejük 13% -kal nőtt, és képes volt éjszakán át aludni ébredés nélkül 5% -kal (25).
12. Javíthatja a bőr egészségét
A kivi, mint helyi kezelés hatásainak kutatása még mindig folyamatban van.
A kivi tartalmaz C-vitamint, amely elengedhetetlen a kollagén termeléséhez. Kötőszövetet termel és feszesíti bőrét (26).
A kivi csodagyümölcs. Egyedi megjelenésűek. Ennél is fontosabb, hogy tele vannak nélkülözhetetlen antioxidánsokkal. Láttunk néhány ilyen tápanyagot. A következő részben mélyebben megvizsgáljuk a kivi táplálkozási profilját.
Mi a kivi táplálkozási profilja?
| Kalóriák | Összegek kiválasztott adagonként | Összes szénhidrát | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fehérje | Összegek kiválasztott adagonként | A-vitamin | E-vitamin (alfa tokoferol) | Összegek kiválasztott adagonként | Kalcium |
A kivi fogyasztása egyszerű. A legegyszerűbb módszer a feldarabolása és a belsejük felkutatása. Ha ez túl unalmasnak tűnik, más módon is felveheti ezt a gyümölcsöt az étrendbe. Hogyan építsük be a kivit az étrendbe• Fagyaszthatja a kivi szeleteket, és megeszi azokat a szokásos desszert helyett. • Szeletelje kockákra a kivit, és csepegtessen rá mézet. Ezt a finomságot pazar délutáni snackként fogyaszthatja el. • A kivi keverhető más gyümölcsökkel (például almával és körtével), és finom nyugtató turmixot kaphat. Próbáljon meg kísérletezni más módszerekkel is. Étellel a lehetőségek korlátlanok! De mielőtt ezt megtennéd, van még valami más a kiviben, amit tudnod kell. A kivi lehetséges mellékhatásaiA legtöbb ember számára egészséges a kivi fogyasztása. De ha latexallergiája van, vigyáznia kell. A latexallergia olyan állapot, amelyben az egyén allergiás a brazil gumifa nedvében található bizonyos fehérjékre. A kivi hasonló fehérjéket tartalmaz. Ennélfogva, amikor elfogyasztja őket, keresztreakciót tapasztalhat. A tünetek közé tartoznak a bőrkiütések, viszketés, szédülés, ájulás, hasmenés, valamint az ajkak és a nyelv duzzanata (27). Ha nincs ilyen allergiája, nincs miért aggódnia. Élvezheti a gyümölcs jóságát. Elégnek kell lennie napi egy-három kivi elfogyasztásához. KövetkeztetésHa nincs latexallergiája, akkor minden nap lehet kivi. Félelmetes C-vitamin és rostforrások. Pelyhes textúrájuk és ízes-édes íze csodálatos kiegészítést jelent az étrendben. Felveszi már a kivi étrendjét? Hogy szereted őket? Ossza meg velünk gondolatait úgy, hogy megjegyzést hagy az alábbi mezőben. Szakértői válaszok az olvasói kérdésekreEhetsz minden nap kivit? Mi a legjobb alkalom a gyümölcs elfogyasztására? Igen, minden nap ehetsz kivit. Felveheti őket a reggelijébe. Még éjszaka is megkaphatja őket (a jobb alvás érdekében). Ehetsz kiwi bőrt? Igen. Valójában azt javasoljuk, hogy egye meg a bőrt is. A gyümölcs héja nagyobb koncentrációban tartalmaz antioxidánsokat, mint a húsa (28). Hivatkozások
Ajánlott:A Biotin Előnyei: Vastagabb Haj, Erősebb Szív és Még Sok Más
A biotin vagy a B7-vitamin egy vízben oldódó tápanyag, amely fontos a zsírsavak, a glükóz és az aminosavak metabolizmusában. Különösen segít javítani a haj, a bőr és a körmök egészségét. A biotin pedig más módon is javíthatja az életét. Olvassa tovább, hogy több Kókuszolaj Mellékhatások: Magas Koleszterinszint, Hasmenés és Még Sok Más
A kókuszolaj előnyeiről ismerjük, amelyek közepes láncú zsírsavakból származnak. Több mint 1500 tanulmány igazolja a kókuszolaj egészségességét. Előnyeinek nagy része a közepes láncú zsírsavaknak (MCFA-k) tulajdonítható, amelyeket egészséges zsíroknak is neveznek.Az MCFA-k könnyebben emés 5 Finom Japán Tojás Recept, Amit Még Ma Meg Kell Próbálnia
Unja, hogy ugyanazt az omlettet vagy rántottát eszi reggelire? Vagy a sült tojás ebédre? Itt az ideje, hogy kipróbálj valami újat. És itt a japán tojás receptek a legjobb ajánlat. Legyen szó reggelire vagy ebédre, ezek a tojás élvezetek gazdag érzetet kölcsönöznek. Bár az elkészítés e Fekete Só: 7 Lehetséges Egészségügyi Előny, Típus és Még Sok Más
A fekete sót évszázadok óta használják az ájurvédában, és számos gyógyhatása miatt az indiai konyha gyakori összetevője. Gazdag esszenciális ásványi anyagokban, gyakran ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek és alacsony sótartalmú étrendnek. Bár állítólag sok egészsé Hatékony A CLA Használata A Fogyáshoz? - Előnyök, Adagolás és Még Sok Más
Annyira elkeserítő, hogy nem veszíted el az utolsó súlyt. Ez azt jelzi, hogy további lendületre van szüksége a ragaszkodó zsír elvesztéséhez. És pontosan itt jön a képbe a CLA vagy a konjugált linolsav. A húsban és a tejtermékekben található, és kiegészítőként is értékesítik. Segíti a fogyást és segít a s Érdekes cikkekAzt hiszem, itt kommunikálok néhány lelkes kávé-szeretővel. Hiszem, mert egy vagyok közöttetek! A világ kávé szerelmesei egyesüljenek! Ez a bejegyzés a kávéról szól, és arról, hogyan lehetünk ragyogóak!Azért vagyok itt, hogy megosszam veletek az egyik kedvenc kávemaszkomat az arcra, amely bőrfényezőként is működik, valamint nagymértékben meghúzza a bőrt. Forraljon egy kicsit kevesebb ká Ó, a zsíros bőr veszélyei! Minden reggel elegendő olaj van a T-zónádon a krumpli sütéséhez. (Bruttó, tudom! De ez a legtöbben zsíros bőrrel megy keresztül.) De valaha is hallotta a „Te vagy az, amit eszel” mondást? Igen, hölgyeim, ez igaz. Amit eszel, közvetle Pépesítsd, süsd meg vagy süsd meg - a burgonya a legmagasabb kényelmi étel a legtöbben számára. Tele van C-, B1-, B3- és B6-vitaminnal, ásványi anyagokkal, például magnéziummal, káliummal és foszforral, valamint étrendi antioxidánsokkal. Ezért nem meglepő | |||||||||||||||||||||||||||||
