2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 21:58
A narancs tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, béta-karotinnal, káliummal, magnéziummal és rostokkal. Lúgosító és méregtelenítő tulajdonságaik egészségesek maradnak. Gazdag C-vitaminban, erős antioxidánsban.
Egy átlagos narancs különféle módon jár az egészségével. Segítheti a fogyást és növelheti az immunitást is. Gyulladáscsökkentő, vírusellenes és antimikrobiális tulajdonságai sokféleképpen hasznosak lehetnek az emberek számára. A narancslé gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és tanulmányok szerint ez segíthet a krónikus betegségek kezelésében (1).
A narancs tulajdonságai számos egészségügyi előnyt kínálnak. Ebben a bejegyzésben meglátjuk, melyek ezek az előnyök, és milyen tudományos tanulmányok támasztják alá azokat.
Tartalomjegyzék
- Milyen egészségügyi előnyei vannak a narancsnak?
- Milyen típusú narancsok vannak?
- Mi a narancs táplálkozási profilja?
- Milyen mellékhatásai vannak a túl sok narancs fogyasztásának?
- Hány narancsot ehet egy nap alatt?
Milyen egészségügyi előnyei vannak a narancsnak?
1. Május segély fogyás
A jelentések szerint a narancsban lévő rost elősegítheti a jóllakottságot, ami hozzájárulhat a fogyáshoz. Megállapították, hogy az egész narancs jobban elősegíti a jóllakottságot, mint a narancslé (amely rostmentes) (2).
A narancsban lévő rost jóllakhat, és kevesebbet eszel. Ezt az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt helyettesítheti desszertekkel, amelyek nem hagynak vágyat az édesség után.
2. Késleltetheti a bőr öregedését
A narancs, csakúgy, mint a legtöbb más citrusfélék, segíthet megakadályozni az UV okozta bőrkárosodást. Egérvizsgálatokban az éretlen citrus kivonatok bevitele csökkentheti a ránc mélységét és lelassíthatja a kollagén lebomlását (3).
A narancs szerves savakat, vitaminokat, ásványi anyagokat, C-vitamint és flavonoidokat tartalmaz. Ezek szerepet játszhatnak a bőr egészségében (3).
Egyes anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a narancs helyi alkalmazása a bőrt is táplálja. Víztartalmuk hidratálja a bőrt és felgyorsíthatja a kollagéntermelést. Ennek megállapításához azonban további kutatásokra van szükség.
3. Lehet szabályozni a vérnyomásszintet
A narancs (és levük) gazdag káliumban van, amely segít a vérnyomás szabályozásában. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a kereskedelmi forgalomban lévő narancslé jelentős hatással lehet a vérnyomásra és más kapcsolódó betegségekre (4).
4. Május alacsonyabb koleszterinszint
A narancslé hosszú távú bevitele alacsonyabb koleszterinszinttel társult férfiaknál és nőknél. A lé csökkentheti a teljes koleszterinszintet és a rossz koleszterinszintet (5).
A narancs gazdag rostokban (pektin). Patkányvizsgálatok azt mutatják, hogy ez a rost hozzájárulhat a máj és a szérum koleszterinszintjének csökkentéséhez (6).
A rost megakadályozhatja az emésztőrendszerben a koleszterin felszívódását. Úgy gondolják továbbá, hogy a rostokon kívül a gyümölcsben található C-vitamin, kálium és flavonoidok is hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez.
5. Elősegítheti a szív egészségét
Tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitaminban gazdag ételek, mint például a narancs, a koleszterinszint alacsony szinten tartásával segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket (7).
A gyümölcsben lévő C-vitamin szintén megakadályozza a vér alvadását. Ez megakadályozza a trombózist (helyi véralvadást) és csökkenti a szívroham kockázatát (7).
A narancsban lévő kálium, amint arról szó esett, csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (4).
6. májusi cukorbetegség kezelése
Egy nigériai vizsgálat során a narancsot, más gyümölcsökkel együtt, biztonságosnak ítélték meg a cukorbetegek. Ennek köze volt ahhoz az egészséges glikémiás válaszhoz, amelyet a gyümölcs gyakorolt a szervezetben (8).
A gyümölcs pépessége nagyszerű rostforrásként szolgál. A rost segít a cukor felszívódásának lassításában és a vércukorszint javításában (9).
Nincsenek azonban kutatások, ha különösen a narancssárga rost segít csökkenteni a vércukorszintet. Egyesek úgy vélik, hogy a narancs mérsékelt glikémiás indexe segíthet a cukorbetegségben, de ez sem bizonyított.
A rost teljes felszívódása érdekében kerülje a kivont gyümölcsleveket, és folytassa az egész gyümölcsöt (10).
7. Megakadályozhatja a veseköveket
A vizelet citráthiánya veseköveket okozhat. A narancs (és lé) hozzájárulhat a vizelet citrátszintjének növeléséhez, csökkentve a vesekő kockázatát (11).
A narancs (és a lé) kalciumot is tartalmaz, amely csökkentheti a kövek kockázatát (11).
8. Segíthet a vérszegénység kezelésében
A narancsban található C-vitamin elősegítheti a vas felszívódását. A vas nem képes teljes mértékben felszívódni a szervezetben a C-vitamin (a narancsokkal töltött tápanyag) nélkül (12). A kezelés során minden nap legalább egy narancssárga falatozás segíthet.
A narancs folsavat is tartalmaz. Egyes kutatások azt mutatják, hogy ez a tápanyag segíthet megelőzni a megaloblasztos vérszegénységet, a fáradtságot okozó vér rendellenességet (13).
9. Segíthet az immunitás fokozásában
A narancs gazdag C-vitaminban. Egyes kutatások szerint ez a tápanyag hozzájárulhat az immunitás erősítéséhez (14). Bár nincs közvetlen kutatás, amely szerint a narancs elősegítheti az immunitást, C-vitamin-tartalma segíthet.
A gyümölcsök sok más nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak, például folátot és rézet, amelyek szintén elősegíthetik az immun egészségét.
10. May Reduce The Risk Of Colon Cancer
Rat studies show that orange juice may help inhibit colon cancer. The fruit (and its juice) contain hesperidin, which is a flavonoid with chemopreventive potential (15).
The fiber in oranges may help reduce the risk of colon cancer. Oranges also contain other important chemopreventive agents that help in this regard (16).
However, some research states that a high intake of orange/yellow fruits may increase the risk of colorectal cancer in men. The mechanism behind this is yet to be studied (17).
The fiber in oranges also helps treat constipation and aids digestion. It is believed that the less fructose in oranges makes them less likely to cause gas. Research is limited here, though.
11. May Promote Eye health
You must have heard how orange-colored fruits and vegetables promote eye health and protect vision. Eating oranges can offer significant eye benefits as the flavonoids in them help boost vision health. Studies showed that participants who consumed oranges were found to have a reduced risk of age-related macular degeneration (18).
Additional studies are required to validate these findings.
12. May Help Treat Polycystic Ovary Syndrome
You should follow a diet that contains low glycemic index foods to combat PCOS. Orange has a low glycemic index and is suitable for those with PCOS. Oranges also improve insulin resistance, which is thought to be the origin of PCOS (19).
Oranges are quite popular. They taste refreshing, but more importantly, they contain important antioxidants that promote human health. Though oranges are common, they are available in different types that we may not be aware of.
What Are The Different Types Of Oranges?
The most common types of oranges are the Washington navel, blood oranges, and valencia.
Oranges are likely to have originated in southern China, northeastern India, and other parts of southeastern Asia. They have since been hybridized, re-hybridized, and altered so much that there are hundreds of orange varieties found around the world today.
While we have understood the benefits of oranges, it is important to understand the fruit’s nutritional values and its various applications that make it so potent.
What Is The Nutritional Profile Of Oranges?
| Calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Amounts Per Selected Serving | Total Carbohydrate | Dietary Fiber | Starch | Sugars | Amounts Per Selected Serving | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Vitamin K | Thiamin | Riboflavin | Niacin | Vitamin B6 | Folate | Vitamin B12 | Pantothenic Acid | Choline | Betaine | Amounts Per Selected Serving | Calcium | Iron | Magnesium | Phosphorus | Potassium | Sodium | Zinc | Copper | Manganese | Selenium | Fluoride |
Oranges, raw In pre-historic times, Europeans recognized the medicinal properties of oranges and stocked them on long sea voyages to prevent scurvy. These citrus powerhouses are important sources of vitamin C and folate. Oranges also contain significant antioxidants, such as beta-carotene and other flavonoids. But does this mean you can eat as many oranges as you want? Well, maybe not. Excess intake of oranges may cause certain undesirable effects. What Are The Side Effects Of Eating Too Many Oranges?Oranges are great for you, but only when consumed in moderation. As they are highly acidic, oranges may lead to heartburn if consumed in excess. They can also aggravate symptoms of GERD (gastroesophageal reflux disease) (20). Due to their acidic content, eating too many oranges can also lead to indigestion (21). Consuming too many oranges may also cause abdominal pain. One study states the case of an individual who had developed severe abdominal pain after consuming oranges. Its high fiber content could be the reason (22). Some anecdotal evidence states that eating too many oranges may also lead to diarrhea. However, we need more research to prove this statement. Hence, it is important you keep a check on the number of oranges you are consuming in a day. How Many Oranges Can You Eat In A Day?There is no concrete research on this – but looking at the high vitamin C levels and the abundance of other beneficial phytochemicals, you can consume one to two oranges a day. ConclusionThe antioxidants and other anti-inflammatory compounds in oranges help treat and prevent chronic disease. However, ensure you do not consume them in excess. Eating one to two oranges a day is sufficient. Expert’s Answers For Readers’ QuestionsHow long do oranges last? Soon after an orange is picked from the tree, it will last for about three weeks at room temperature. How to store oranges? Store whole oranges in the refrigerator to extend their shelf life for up to two months. Canning oranges or making jams and jellies are the other ways you can preserve the fruits (23). What is the difference between mandarin and orange tangerine? Tangerines are smaller and sweeter than oranges while larger than mandarins. Tangerine has a reddish-orange skin that distinguishes it from the lighter-skinned mandarin and the brighter-skinned orange. Can you freeze oranges? Yes. Though frozen fruit is not as good as the fresh variety, oranges aren’t too bad when frozen and thawed. Freezing is one of the most practical ways to preserve fruits at home. The extreme cold retards the growth of microorganisms and slows down the process of rotting. Frozen oranges will continue to retain most of their nutrition and flavor. Freeze them whole, in pieces, or packed in syrup. What happens if you eat oranges every day? Eating an orange or two every day is a wonderful way of providing your body with the goodness of important antioxidants and phytochemicals. You will enjoy all of the benefits discussed in this article when you make oranges a part of your regular diet. Are oranges good for pregnant women? Oranges are a nourishing addition to the diets of pregnant women. However, orange juices available in tetra packs are not recommended as they may contain preservatives that may be harmful during this period. Can you eat oranges while breastfeeding? Your body needs more vitamin C during breastfeeding as compared to pregnancy. Oranges are excellent sources of vitamin C and work as wonderful energy boosters. They also help absorb more iron from food. Hence, you might want to eat oranges or drink orange juice while breastfeeding. However, you need to exercise constraint as oranges contain a high amount of citrus and acid. If your baby shows any symptoms after you start consuming oranges, please stop orange intake. Reintroduce after a few days to check for any side effects. Make sure to consult your doctor. Can you eat oranges on an empty stomach? No. Oranges are generally acidic, and eating them (or any acidic fruit) on an empty stomach may trigger symptoms of acid reflux. 23 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
Ajánlott:A Biotin Előnyei: Vastagabb Haj, Erősebb Szív és Még Sok Más
A biotin vagy a B7-vitamin egy vízben oldódó tápanyag, amely fontos a zsírsavak, a glükóz és az aminosavak metabolizmusában. Különösen segít javítani a haj, a bőr és a körmök egészségét. A biotin pedig más módon is javíthatja az életét. Olvassa tovább, hogy több Kókuszolaj Mellékhatások: Magas Koleszterinszint, Hasmenés és Még Sok Más
A kókuszolaj előnyeiről ismerjük, amelyek közepes láncú zsírsavakból származnak. Több mint 1500 tanulmány igazolja a kókuszolaj egészségességét. Előnyeinek nagy része a közepes láncú zsírsavaknak (MCFA-k) tulajdonítható, amelyeket egészséges zsíroknak is neveznek.Az MCFA-k könnyebben emés Miért Válassza A Kakaót A Kakaó Helyett? A Kakaó és Még Sok Más Előnyei
Mi a boldogság számodra?Egyesek számára ez lehet a házilag elkészített étel vagy a szőrös háziállattal való összebújás. Néhány másik számára anya szeretete vagy apa autójának ellopása egy körútra. De nekem, és millióknak, mint én, BLISS = CSOKIT!Kíváncsi vagy, honnan szárma A Kendermagolaj Előnyei: Gyulladás, Szív Egészsége, Cukorbetegség és Még Sok Más Miatt
A kendermagolaj a kendermagból származik, amely a kannabisznövény (marihuána) része. Az olaj gazdag esszenciális zsírsavakban és antioxidánsokban, amelyek segíthetnek a gyulladás és az egyéb kapcsolódó betegségek leküzdésében.A közvélekedéssel 6 Ok, Ami Miatt Elkerülheti A Zsírégetőket A Fogyás érdekében
A fejedben van a fogyás ?Mindig arra törekszik, hogy elkerülje az edzést?Zsírégető szedésen gondolkodik ?Állj meg! Lépj egy lépést hátra.Ne vegye fel a zsírégetőket az adott bolt polcáról. Lehet, hogy valami nagy megtévesztésbe fogsz esni!A zsírégetők olyan Érdekes cikkekHányan vagytok közületek, mint én, szép emlékekben, hogy Pond hideg krémjével nőttünk fel? Biztos vagyok benne, hogy mindannyian használjátok a Pond termékeit, mióta emlékszel, sőt, szerető anyukádtól hallottál történeteket a tó iránti szeretetéről. Ma felsorolom Önnek a leg A ricinusolaj gyulladáscsökkentő összetevői miatt nagy megkönnyebbülést okoz az ízületi gyulladással járó összes gyengítő fájdalom ellen, éppen erre van szükség a gyulladás és a duzzanat enyhítésére. Legyen szó osteoarthritisről, reumatoidról vagy a másik 100 változat bármelyikéről - egy dolog gyakori, a duzzanattól származó fájdalom és az állandó kényelmetlenség az életet pokollá teszi nap mint nap.Tehát, íme egy bejegyzés, amely segít az 12 legjobb Indiában kapható géles szemmaszkTermékekEllenőrizze az áratAnatómiai anyagok Puffy the Eye Bag Slayer revitalizáló szemmaszkEllenőrizze az áratKhadi Mauri szemgélEllenőrizze az áratBiotique Bio Seaweed revitalizáló fáradtsággátló szemgélEllenőrizze az áratMond'Sub Bio-Gold kollagén szemmaszkEllenőrizze az áratKeleti botanika Aloe Vera, zöld tea és uborkaEllenőrizze az áratDermal Collagen Essence szemmaszkEllenőrizze az áratOrganikus szüret a szem a | |
