2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Szüksége van valóban kiegészítőkre? Biztosak vagyunk abban, hogy azért jöttél ide, mert egy barátod éppen előhúzott néhány tablettát a díszes üvegekből, és azt javasolta neked is. Meg kell szereznie a szükséges tápanyagot - mondták. És már azon gondolkodsz, hogy valóban el kell-e vinni őket.
Gyere, minden nap eszel. Megpróbál jó mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget bevinni az étrendbe is. Szóval, miért van szükséged a kiegészítőkre?
A kiegészítők, nem természetesek, igaz? Biztosan hosszú távú mellékhatásai lehetnek? Az általad ismert emberek többsége egyáltalán nem szed kiegészítőket, és nagyon jól teljesít. Szóval, miről szól ez az egész?
Tartalomjegyzék
- Mik az étrend-kiegészítők? Szüksége van rájuk?
- Milyen előnyei vannak az étrend-kiegészítőknek?
- Étrend-kiegészítők - szempontok
Mik az étrend-kiegészítők? Szüksége van rájuk?
Miről szól ez az egész? A kérdés megválaszolásának első lépése a kiegészítők megfelelő megértése.
Az étrend-kiegészítők kényelmes módja annak, hogy biztosítsák az összes nélkülözhetetlen tápanyag rendszeres beszerzését. A mai kiegészítők vitaminokat és ásványi anyagokat, aminosavakat, gyógynövényeket, sőt enzimeket tartalmaznak.
De szükséged van rájuk? Lássuk.
Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon az optimális egészség érdekében (1). Tekintettel arra, hogy egy adag körülbelül 200 grammnak felel meg, ez egyszerűen azt jelenti, hogy napi közel 1000 gramm gyümölcs és zöldség elfogyasztása hosszú távon csodákra képes
De ezt követed? Időre szorítva, gyors tempójú életmódjának köszönhetően alig van ideje lassítani. Nem is beszélve arról, hogy időt szánunk a gyümölcsök mosására, darabolására és megfelelő elfogyasztására.
De ha mégis, akkor biztosak vagyunk benne, hogy tudja, milyen a piaci termelés a mai világban. Peszticidekkel fűzött. Nem tudjuk, honnan származnak a gyümölcseink és a zöldségeink.
Ha figyelembe veszi ezeket a tényezőket, az étrend-kiegészítők biztosan jó megoldásnak tűnnek.
Jó lehetőség. De milyen módon?
Vissza a tartalomjegyzékhez
Milyen előnyei vannak az étrend-kiegészítőknek?
1. Az étrend-kiegészítők növelik az atlétikai teljesítményt
Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend-kiegészítők bevitele hogyan segíti az atlétikai teljesítmény növelését. Például az antioxidánsok, mint a kiegészítőkben található C- és E-vitaminok, küzdenek a szabad gyökök károsodásával - ezáltal csökkentik az izomfáradtságot, a gyulladást és a fájdalmat (2 A fehérje és az aminosavak itt jelentős mértékben hozzájárulnak - mivel fokozzák az izmok helyreállítását és az izomnövekedést.
És akkor van egy béta-alanin, amely segít az edzéseken. Izmai edzés közben tejsavat termelnek, égő érzést okozva. A béta-alanin segít megfékezni ezt az égési sérülést, és lehetővé teszi az ember számára, hogy végigcsinálja az edzést (3).
A sportolók számára a legjobb kiegészítők a következők:
| Előnyök | Értékelés | ||
|---|---|---|---|
|
- Csökkenti a fehérje lebontását (katabolizmus) |
|||
|
- 4 gramm természetes glutamin |
2. Segítsen az egészséges súlygyarapodásban
A fehérje nemcsak az izomépítés, hanem a egészséges testtömeg növelése is elengedhetetlen. Ami a legfontosabb, hogy hogyan éri el a rendszeres fehérjebevitelt. Honnan származik fehérje (táplálékon vagy étrend-kiegészítőkön keresztül), kevésbé számít (4).
A kreatin az egyik leginkább kutatott kiegészítő, amely természetesen megtalálható a sejtjeiben is. A testmozgás teljesítményének javítása mellett hozzájárulhat az egészséges súlygyarapodáshoz is. Csak győződjön meg arról, hogy a kreatin-monohidrátot választja, ez a legkeresettebb és legbiztonságosabb kreatin-típus. Ellenőrizheti a kiegészítő csomagolását, vagy akár beszélhet az eladóval.
A súlygyarapodás legfőbb kiegészítői a következők:
| Előnyök | Értékelés | ||
|---|---|---|---|
|
- Gyors tömeggyarapodás (igény szerint) |
- Drága |
||
|
- Nincs hozzáadott cukor |
3. Segíthet a cukorbetegség kezelésében
Bizonyos tápanyagok nagyban hozzájárulnak a cukorbetegség kezelésének egyszerűsítéséhez. Az első ezek közül az omega-3 zsírsavak - csökkentik a gyulladást és csökkentik a triglicerid szintet, mindkettő cukorbetegség szövődménye.
Egy másik tápanyag az alfa-liponsav, egy antioxidáns, amely küzd a cukorbetegség alatt elburjánzó sejtkárosodások és oxidatív stressz ellen.
A vizsgálatok szerint még a megfelelő D-vitamin megszerzése is csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek a kiegészítők csak segíthetnek abban, hogy jobban megbirkózzon a betegséggel - és nem használhatók a cukorbetegség gyógyszerének helyettesítésére.
A cukorbetegség kezelésének legfontosabb kiegészítői a következők:
| Előnyök | Értékelés | ||
|---|---|---|---|
4. Képes kezelni a depressziót
A depresszió kezeléséről a B-vitaminok vezetnek. Egy figyelemre méltó tanulmány azt mutatja, hogy a depressziós, 65 év feletti nők 27% -ánál volt súlyos B-vitamin-hiány (5).
Az omega-3 zsírsavak szintén nagy szerepet játszanak a depresszió kezelésében. Ezek a zsírsavak az EPA-ból és a DHA-ból állnak - és a kutatások azt mutatják, hogy az EPA hogyan gyakorolhat jelentős előnyös hatásokat a depresszió tüneteire (6).
A depresszió kezelésének legfontosabb kiegészítői a következők:
| Előnyök | Értékelés | ||
|---|---|---|---|
|
- Gyógynövénykeverék, amely segít enyhíteni a stresszt |
5. Vérszegénység kezelése
A vashiány a vérszegénység leggyakoribb oka, amely akkor fordul elő, ha az étrendben nincs elegendő mennyiségű vas. Az elegendő vas hiánya egyszerűen azt jelenti, hogy vörösvértestjei nem képesek elegendő oxigént biztosítani a sejtjeihez, ami vérszegénység tüneteihez vezet, például fáradtsághoz, szédüléshez és koncentrációs nehézségekhez.
A vérszegénység kezelésének legfőbb kiegészítői a következők:
| Előnyök | Értékelés | ||
|---|---|---|---|
|
- A hozzáadott C-vitamin segíti a vas jobb felszívódását |
|||
6. Előnyösek a terhesség szempontjából
A terhesség alatti kiegészítés különösen fontos, ha folsavról van szó. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fejlett országok étrendjeiben gyakran hiányzik-e a folsav, ezért a kiegészítés gyakran ajánlott (7
Emellett a terhesség megnöveli a tápanyagok iránti igényt - nyilvánvaló okokból. Egy nő makroelem-bevitelének jelentősen meg kell nőnie ebben az időszakban. És ami még fontosabb, az a mikroelem-bevitel (vitaminok és ásványi anyagok).
A táplálkozási hiányosságok gyors helyrehozása kritikus ebben az időszakban, mivel minden lazaság súlyos születési rendellenességekhez (például foláthiányhoz) vezethet (8).
A terhesség alatt előnyös legjobb kiegészítők a következők:
| Előnyök | Értékelés | ||
|---|---|---|---|
|
- Nem GMO-összetevők |
7. Segítheti a haj növekedését
Ha a haj növekedéséről beszélünk, a biotin egy olyan tápanyag, amely megérdemli a figyelmünket. Tudjuk, hogy a haj keratinból készül, és a biotin javítja a szervezet keratininfrastruktúráját. A biotin újjáépíti a vegyszerektől és a rendkívüli napsugárzástól károsodott hajzsindelyeket is.
A haj egészségének további fontos tápanyagai az omega-3 zsírsavak, amelyek leküzdik a hajhullást okozó gyulladásokat. A zsírsavak táplálják a hajat és elősegítik a vastagabb hajat. A vas egy másik kulcsfontosságú ásványi anyag, amely támogatja a haj növekedését.
A haj egészségét támogató legfontosabb kiegészítők a következők:
| Előnyök | Értékelés | ||
|---|---|---|---|
8. Növelje a bőr egészségét és küzdjön a pattanások ellen
A C- és E-vitamin csodákra képes a bőr számára, mivel képesek ellensúlyozni a napozás hatásait. A kutatás szerint a helyi C-vitamin leküzdheti az UV-sugarakat, és még a bőrrák kockázatát is csökkentheti.
Az E-vitamin-kiegészítés megakadályozhatja a fotokárosodást, csökkentheti a ráncokat és javíthatja a bőr textúráját (9).
Az A-vitamin a pattanások egyik gyógymódja lehet. De a bőr egészsége szempontjából a helyi alkalmazások sokkal jobban működnek, mint az orális kiegészítők.
| Előnyök | Értékelés | ||
|---|---|---|---|
|
- Elég hatékony akne hegek kezelésében |
|||
Az étrend-kiegészítők így könnyíthetik meg életét. Ezek segítenek áthidalni a táplálkozási különbségeket, és ez csak nagy előnyökkel jár. A mai korban kihívás lehet a szükséges mennyiségű gyümölcs és zöldség megszerzése. Hogyan találja meg a módját? Kiváló minőségű étrend-kiegészítők.
De ne feledje, ezek nem helyettesítők.
Egyébként a kiegészítők jóságával együtt még néhány dolgot szem előtt kell tartani.
Vissza a tartalomjegyzékhez
Étrend-kiegészítők - szempontok
A kiegészítők erős összetevőket tartalmaznak, ezért erősen befolyásolhatják a testet. Ha az előírt gyógyszerek helyett szedi őket, káros hatásai lehetnek. Még a túl sok kiegészítés szedése is problémákat okozhat.
Például a K-vitamin feleslege csökkentheti bizonyos vérhígítók hatékonyságát. Az antioxidáns kiegészítők, mint a C- és E-vitamin, csökkenthetik a kemoterápiás gyógyszerek hatékonyságát.
A kiegészítőkben található tápanyagok egy részét olyan ételekhez adják hozzá, mint a reggeli müzlik és más italok, ezért óvatosnak kell lennie a túladagolással szemben. Az A-vitamin feleslege májkárosodást okozhat, míg a felesleges vas hányingert és a létfontosságú szervek károsodását okozhatja.
A minőségről szólva vannak bizonyos előírások. Az FDA GMP-ket (Good Manufacturing Practices) hozott létre a kiegészítők minőségének és tisztaságának biztosítása érdekében. A GMP-k ellenőrzik a helytelen tápanyag felvételét. Az FDA szabályozza az étrend-kiegészítők gyártását is. Vannak más független szervezetek, amelyek időszakos ellenőrzéseket végeznek és minőségi teszteket kínálnak - lehetővé téve a márkák számára, hogy bemutassák jóváhagyási pecsétjeiket. Néhány ilyen szervezet:
- US Pharmacopeia
- ConsumerLab
- NSF International
Javasoljuk, hogy tartsa szem előtt a következőket:
- Ne vegyen be kiegészítőket gyógyszerekkel együtt (vagy pótlásként) anélkül, hogy konzultálna orvosával.
- Ha ütemezett műtétet végez, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne.
- Ellenőrizze a márka hírnevét és átláthatóságát. Hogy állnak a vélemények? Harmadik fél által teszteltek? És a márka az összes összetevőt megjeleníti a csomagoláson? Tegye meg a kutatását is.
[Olvassa el: A nők legjobb multivitaminjai - legnépszerűbb márkák]
Következtetés
A mai korban kiegészítőkre van szükség. Ez kétségtelen. Hacsak nem fogyaszt elegendő adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap a saját biokertjéből, nem biztos, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. És itt jönnek a képbe a kiegészítők. De ne feledje - ezek kiegészítők. Nem akarja az étrendet helyettesíteni velük.
Mondja el, hogyan segített neked ez a bejegyzés. Egyszerűen hagyjon megjegyzést az alábbi mezőben.
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Mi az előnye a természetes ételek fogyasztásának az étrend-kiegészítőkkel szemben?
Ha hozzáférhet természetes élelmiszerekhez (nem azokhoz, amelyeket a piacról szerez, hanem azokhoz, amelyeket tanúsított organikus forrásból szerez), és ha van ideje elfogyasztania azt a sok adag gyümölcsöt és zöldséget naponta - több erő neked! A természetes mindig jobb.
De ha nem, itt az ideje, hogy komolyan megnézze az étrendjét. A kiváló minőségű étrend-kiegészítők mindenképpen megtérülnek - ha szükség szerint szedi őket.
Ki szabályozza az étrend-kiegészítőket az Egyesült Államokban?
Az FDA mind az étrendi összetevőket, mind a kész diétás termékeket szabályozza.
Hivatkozások
- „Gyümölcs- és zöldségbevitel: előnyök és fejlődés…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
- „Étrend-kiegészítők a testmozgáshoz és a sportteljesítményhez”. Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium.
- „A táplálékkiegészítők előnyt nyújtanak-e a sportolóknak?”. WebMD.
- „A fehérje időzítésének hatása az izomra…”. BioMed Central.
- „B12-vitamin hiány és depresszió a…” -ben. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
- „Kettős-vak, randomizált, kontrollált vizsgálat…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
- „A táplálék-kiegészítők kockázatai és előnyei…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
- „Perikoncepcionális foláthiány és…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
- „Tápanyagok az egészséges bőrért”. WebMD.
