Harcolj A Fehér Haj Ellen Ezzel A 13 Jógapózsal - Lépésről-lépésre Bemutató

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Az egyik gyakori hajprobléma a természetellenes hajfehérítés vagy az idő előtti őszülés. A természetes hajszín elvesztése 30 előtt nem kevesebb, mint egy rémálom! A változó életmód és genetikai problémák felelősek a haj kor előtti őszüléséért. Nem csak az, hogy a hajunk szárított fűnek látszik. A hajproblémák sem korlátozódnak a korai őszülésre. A hajhullás, törés stb. Követik egymást. A jóga-ászanák kedvelt megoldássá váltak. A hajnövekedés, a hajhullás, a törés stb.

Itt 13 jóga-ászanát adunk részletesen, amelyek egészséges fekete hajjal teli fejet kapnak.

Pózok a jógában a fehér haj megelőzésére

1. Ustrasana (tevepóz)

• Térdeljen le a földre, térdeit legalább 6 hüvelyk távolságra tartva.
• Használja mindkét kezét hátrafelé, és a jobb kezével fogja meg a jobb bokáját, a bal kezével pedig a bal kezét, miközben a mennyezet felé néz.
• Tartsa a combjait egyenesen, előre nyomja a hasát.
• Tartsa ezt a helyzetet néhány lélegzetvételig, engedje el a kezét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ha magas vagy alacsony vérnyomásban szenved, migrénben vagy bármilyen hát- és nyaksérülésben szenved, kerülje ezt az ászanát.

2. Halasana (eke póz)

• Feküdjön le a padlóra háttal, és tegye a kezét az oldalára, tenyérrel lefelé.
• Lassan emelje fel a lábát, tartva a derékszögben a padlóhoz, hajlítsa hátra a feje fölött úgy, hogy a lábujjai a fején túl érjék a földet, és nyomja az állát a torkához.
• Ha ezt a testtartást sokáig meg akarja tartani, támassza alá a hátát könyökével a földön.
• Lélegezzen rendesen, amíg tartja ezt a testtartást, térjen vissza eredeti helyzetébe, és ismételje meg újra.

3. Trikonasana (háromszög póz)

• Álljon lábaival kb. 3 lábra egymástól.
• Most emelje fel mindkét kezét, miközben a kezét egyenes vonalban tartja a vállával.
• A jobb oldal felé hajolva érintse meg a jobb láb ujjait a jobb keze ujjaival. Alternatív megoldásként egyes jógaiskolák azt is megtaníthatják, hogy a bal lábad ujjaival érintse meg a jobb lábad ujjait.
• Emelje fel a bal kezét a mennyezet felé, és nézzen fel a bal keze felé.
• Tartsa a helyzetét egy percig.
• Ismételje meg ugyanezt a bal oldallal.

4. Apanasana (térd a mellkasig)

• Feküdj laposan a földön egy jógaszőnyegen.
• Most hajtogassa a lábát a térde elé, és hozza közel a mellkasához.
• Tartsa térdvédőjét mindkét tenyerével. Miközben tenyereit a térdén tartja, az ujjainak a láb felé kell néznie.
• Most lélegezzen be, és egyenesítse meg karjait, és vegye el magától a lábát. A kilégzés során hozza magához a lábakat.
• Folytassa ezt a légzési és térdmozgási mintázatot egy-két percig, az Ön kényelmének megfelelően.
• Ha elkészült, távolítsa el a lábakat a testétől, és hajtogatott térdekkel hajtson végre oldalsó csavart; egyszer jobbra, majd balra.
• Ezután egyenesítse ki a lábait, miközben a kezét maga mellett tartja, tenyérrel lefelé, hogy aSavasana-t végezzen. Tartsa normális légzését.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

• Feküdjön laposra a földön a hasával, a lábakat tartsa kifelé mutató lábujjakkal, és tartsa a kezét a mellkas mindkét oldalán tenyérrel a padló felé.
• Nyomja mindkét tenyerét, emelje fel a homlokát, és nézzen felfelé. Lélegezzen be, hogy a súly a mellkasán nyugodjon.
• Nyújtsa tovább a karját, egyenesítse ki a könyökét, emelje fel a mellkasát és támaszkodjon a hasára.
• Fenntartja még egy ideig, és kilégezze, amikor elengedi ezt a testtartást.

6. Adho Mukha Savasana (lefelé néző kutya póz)

• Üljön négykézlábra, térde és tenyere a földön.
• Kilégzés közben emelje le a térdét a padlóról, és húzza magát hátra, nyújtva a karját, és támasztva a lábát a lábujjaira.
• Most húzza felfelé a csípőjét a mennyezet felé úgy, hogy teste fordított V alakú legyen, és ha szükséges, tenyérrel és lábbal támassza alá.
• Hagyja, hogy a feje lefelé lógjon, és nyújtsa tovább a karját.

7. Matsyasana (Fish Pose)

• Feküdjön laposan a szőnyegre, és tartsa a kezét a combja mellett tenyérrel lefelé.
• Most csúsztassa kezét a feneke alá.
• Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a mellkasát és a fejét. Hajtsa vissza a fejét, és nézze meg a mögötted lévő falat. A fenekednek a padlón kell lennie.
• Pihentesse törzsét a könyökére és a feje búbjára.
• Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig a kényelmi szintjének megfelelően.
• Hogy felszabaduljon ebből a testtartásból. Először óvatosan igazítsa ki a fejét.

8. Pavanmuktasan (szélkibocsátó póz)

A székrekedés szintén egy másik oka a rossz hajnak. Ez az ászana a bélmozgás normalizálására szolgál. Könnyen elvégezhető, nagyban hozzájárul az egészségi állapotához is.

• Feküdj laposan a földön tenyérrel a combod mellett.
• Most hajtsa a jobb lábát térdre.
• Kulcsold össze a térdet.
• Élje át a lábát, és hozza közel a mellkasához, még mindig a térdét összekulcsolva kézzel.
• Kilégzéssel emelje fel a fejét és a vállát, és az orrát a lehető legjobban térdközelbe hozza.
• Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.
• Ismételje meg a bal lábát ugyanúgy. Kipróbálhatja mindkét lábbal is.

A másik ászanák, hogy működni fog pozitívan a haj h eadstand és s houlder állni. Bármely ászana, amelyet fejjel hajtanak végre a gravitáció ellen, javítja a fejbőr véráramlását, ami felpörgeti a haj egészségét. Íme néhány pranayama, amelyek javítják a haj állapotát, és segítenek fenntartani eredeti fekete színét hosszabb évekig.

9. Dörzsölő körmök

• Hajtsa össze mindkét tenyerének ujjait, és hozza össze őket.
• Erősen dörzsölje mindkét kéz körmének felületét, és hagyja ki a hüvelykujját.
• Gyakorold ezt minden nap legalább háromszor.

Ez az ászana erősíti a körmöd idegeit, amelyek a fejbőrödhöz kapcsolódnak; ezáltal dörzsölésük stimulálja a véráramlást, hogy megakadályozza a haj érett őszülését és a haj növekedésének fokozását.

Ezeken kívül vannak olyan pranayama technikák is, amelyek megakadályozzák, hogy a haj idő előtt őszüljön.

10. Sukhasana

• Tartson egy összehajtott takarót a földön, és nyújtsa ki maga előtt a lábait.
• Hajtsa mindkét lábát térdétől úgy, hogy a lábát az ellenkező térde alatt tartsa, és üljön egyenes gerinccel.
• Tartsa nyitva a szemét és lélegezzen rendesen 5-10 percig.

11. Kapalbhati (Lélegzet Tüze)

• Üljön padmasanában keresztbe tett lábbal.
• Az orrán keresztül erőteljesen lélegezzen ki ritmust fenntartva.
• A belégzés könnyedén történik a kilégzés között.
• Kezdje 3 perccel, majd fokozatosan növelje az időt.

Ez az ászana növeli a véráramlást a fejbőrödben, ami megakadályozza a haj idő előtti őszülését.

12. Bhastrika Pranayama

• Kényelmesen leülhet egy jógaszőnyegre Padmasanában vagy Vajrasanában. Tartsa a kezét a térdén. Lélegezz normálisan és érezd magad nyugodtnak.
• Lélegezzen be mélyen az orrlyukaiba teljes erővel, amíg a tüdeje meg nem telik levegővel.
• Erősen lélegezz ki az orrlyukakon keresztül sziszegő hangot adva, amíg ki nem lélegezted a tüdődet kiürítő levegőt.
• Ne feledje, hogy a Bhastrika Pranayamában a hasának nem szabad összehúzódnia vagy felrobbantania. Használd a mellkasodat.
• Ismételje meg még 10-15 alkalommal.

13. Bhramari Pranayama

• Üljön egy jóga szőnyegre vagy egy puha takaróra. Lélegezzen és igazítsa ki a gerincét. Pihenjen.
• Lélegezzen be mélyen tüdejét elegendő levegővel.
• Mindkét hüvelykujjával zárja be a fülét.
• Csukja be a szemét, és a középső ujjakkal enyhén nyomja meg a szemét.
• A mutatóujjakkal nyomja meg a homlokának mindkét oldalát.
• A maradék ujjakkal nyomja meg az orrnyergének oldalait.
• Lélegezz ki az orrodon keresztül, zümmögő hangot adva, miközben mentálisan kántálod az OM-t. A belégzés automatikusan megtörténik.
• Végezze el ezt a gyakorlatot a kényelmi szintjének megfelelően 11-szer vagy 21-szer.

A jógával együtt legyen egészséges és tápláló étel is, amely javítja a haj egészségét. Remélem, hogy ezek a videók segítenek a gyönyörű lányoknak odakint, hogy az egészséges és fényes hajjal pompázhassanak. Tudasd velünk!