2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
A világot látni áldás. A szem a legfontosabb érzékszerv, amely segít megtapasztalni és fejleszteni az érzékszerveket és érezni érintés nélkül. Ezért védenie kell őket. Természetesen az életkor, a genetika és az elektronika befolyásolja a látását, de az elfogyasztott ételek elősegíthetik a fotokárosodás megelőzését, valamint a retina és a szaruhártya egészségének megőrzését. Ebben a cikkben 15 olyan ételt sorolunk fel, amelyeket a látás védelme érdekében KELL bevenni az étrendbe. Húzza felfelé!
Élelmiszerek a látás fenntartása és védelme érdekében
1. Sárgarépa
A sárgarépa pompás és egészséges zöldség. Nagyon sokoldalúak és csodálatos színt kölcsönöznek minden ételnek. Béta-karotinnal, antioxidánssal és az A-vitamin prekurzorával vannak tele. A tudósok azt találták, hogy a sárgarépa fogyasztása javítja az emberek éjszakai látását és megakadályozhatja a látás romlását (1). A sárgarépa segít megelőzni az oxidatív károsodásokat és a gyulladásokat is - a látási problémák két fő okát.
Az interneten számos receptet találhat a sárgarépaleveshez. Adja hozzá curry-hez, vagy párosítsa más zöldségekkel. A nyers sárgarépa maximális táplálékot kínál, mivel a főzés kissé rontja táplálkozási profilját. Harapjon egy sárgarépát, valahányszor nassolni vágyik. Vagy adja hozzá a salátáihoz. De ne felejtsen el sok vizet inni. Ne fogyassza túl a sárgarépát, mivel az A-vitamin nagy dózisban mérgező lehet.
2. Zsíros hal
A zsíros halak gazdag omega-3-zsírsavforrások. Az omega-3 pedig segít csökkenteni a gyulladást, kiegyensúlyozva az omega-3 és az omega-6 zsírsav arányt. Ha a gyulladás szintje alacsony, a test és az agy funkciói javulnak, ezáltal erősítve immunitását. Ráadásul a retina közelében lévő terület DHA-val, egyfajta omega-3 zsírsavval van töltve (2). Ezért a halak, például a lazac, a tonhal és a makréla fogyasztása előnyös a szem egészségére nézve.
Ha nem halevő, akkor halolaj-kiegészítőket szedhet, miután beszélt orvosával. A zsíros halak fogyasztásának legjobb módja a grillezés. A sütés vagy orvvadászat csökkentheti az élelmiszerértékét.
3. Spenót
A spenót gazdag E-, A-, B- és C-vitaminokban, ásványi anyagokban, például vasban és cinkben, valamint fitotápanyagokban, például luteinben és zeaxantinban. A karotinoidok, a lutein és a zeaxantin antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezért a napi megfelelő mennyiségű spenót fogyasztása megakadályozhatja a makula degenerációját és a szürkehályog kialakulását. Mivel cinket tartalmaz, a spenót a szaruhártyát is egészségesen megtarthatja.
Adjon hozzá egy csomó buja zöld spenótot a turmixokhoz. Hozzáadhat gyümölcsöket a spenót turmixjához, hogy semmissé tegye a füves vagy keserű ízeket. A spenót daal vagy a leves is remekül ízlik! Adjon bababarackot szendvicsekhez vagy krémes tésztaételhez, hogy egy kis ropogtatást nyújtson az ételének.
[Olvassa el: A spenót (Palak) 21 csodálatos előnye a bőr és az egészség szempontjából]
4. Tojás
A tojások esszenciális aminosavakkal, valamint vízben és zsírban oldódó vitaminokkal vannak tele. A tojássárgája, bár kissé magas a koleszterinszintje, jó lutein- és zeaxantinforrás, amely sárga színt kölcsönöz neki (3).
Fogyasszon egy vagy két egész tojást, hogy egészséges legyen a szeme. A legjobb a főtt, buggyantott vagy lágy tojás, amelyet más ételekhez adhatunk ízük fokozása érdekében.
5. Tejtermék
A tej és a joghurt remekül javítja a szem egészségét. A kalciumon és a foszforon kívül cinkkel és A-vitaminnal vannak ellátva. Az A-vitamin segít megvédeni a szaruhártyát, a cink pedig az A-vitamint juttatja a májba a szemekbe. A cink segít az éjszakai látásban és megakadályozza a szürkehályog kialakulását.
Füves tejet inni lehet reggel vagy éjszaka lefekvés előtt. Ebéd után vagy snackként fogyasszon joghurtot.
6. Diófélék
A dió az egészséges zsírok és az E-vitamin nagy forrása, amely segít csökkenteni a gyulladást. A kutatások azt is megerősítették, hogy az E-vitaminban gazdag dió fogyasztása megakadályozhatja az életkorral összefüggő szürkehályog kialakulását (4).
Minden nap rendelkeznie kell egy marék vegyes dióval, hogy javítsa és megvédje látását. Vigyázzon azonban ezekkel a kis örömkötegekkel, mivel könnyedén túlléphet velük.
7. Kale
A spenóthoz hasonlóan a kelkáposzta is tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, élelmi rostokkal és luteinnel. A lutein segít megelőzni a fény- és oxidatív károsodásokat, és megvédi a szemet az életkorral összefüggő makula degenerációtól és szürkehályogtól (5).
Körülbelül 100 g kelkáposzta 11 mg luteint adhat Önnek. Lehet kelkáposzta salátákban, levesekben, turmixokban, pakolásokban és szendvicsekben.
8. Teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű gabona nagyszerű táplálékrost, fitonutriens, vitamin és ásványi anyag forrása. A cink és az E-vitamin a két fő szem egészségét elősegítő tápanyag. Ezek segítenek megvédeni a szemet az oxidatív károsodástól és a gyulladástól.
Fogyasszon quinoát, egész lencsét, zabot és barna rizst a szem egészségének javítása érdekében.
9. Osztriga
Az osztriga gazdag cinkben, amely javítja a szem egészségét. Fogyaszthat osztrigát egy híres étteremből.
10. Piros harang paprika
A piros paprika jó A-, E- és C-vitamin, valamint zeaxanthin és lutein forrása. Ezekről a vitaminokról és fitotápanyagokról ismert, hogy megvédik a szemet a makula degenerációjától, és az oxidatív károsodások megelőzésével segítenek fenntartani a retina jó egészségét.
Fogyasszon nyers, blansírozott vagy pirított piros paprikát.
11. Brokkoli
A brokkoli egy zöldség, amelynek számos egészségügyi előnye van. A brokkoliban található A-, E-, C- és lutein kiváló táplálékot jelent a szemed számára. A fotokárosodás és az oxidatív károsodások megelőzésével segít megvédeni vizuális egészségét.
Fogyasszon sült vagy blansírozott brokkolit.
[Olvassa el: A brokkoli 21 legjobb előnye a bőr, a haj és az egészség szempontjából]
12. Napraforgómag
A napraforgómag rendkívül jót tesz általános egészségi állapotának. Ezek tele vannak E-vitaminnal, fehérjével és egészséges zsírokkal. Ezek a tápanyagok segítenek csökkenteni a gyulladást és eltávolítani az anyagcsere-hulladékokat a szemből (6).
Dobjon néhány napraforgómagot a reggelitálába, salátákba vagy turmixokba.
13. Citrusfélék
A szemeknek magas az anyagcseréje, és állandóan antioxidánsokra van szükségük az anyagcsere-reakciók eredményeként keletkező méreganyagok kiürítéséhez (7). A citrusfélék, például a narancs, a bogyós gyümölcsök és a kivi tele vannak C-vitaminnal - csodálatos immunitásnövelő. Ez egy antioxidáns, amely segít eltávolítani a káros oxigéngyököket, ezáltal megvédve a szemizmait a károsodástól. A C-vitamin hozzájárul a szemekben lévő erek egészségének javításához is.
14. Bab és hüvelyesek
A bab és a hüvelyesek nagyszerű cink- és bioflavonoidforrások. Ezek segítenek a retina védelmében és megakadályozzák a szürkehályog kialakulásának kockázatát.
Fogyasszon megfelelő mennyiségű lencsét, vesebabot, csicseriborsót, zöldborsót és hajtásokat a szem egészségének javítása érdekében.
15. Édes burgonya / lila édes burgonya
Az édesburgonya és a lila édesburgonya segítenek javítani a látást (10). Mint fent említettük, az élelmiszerek sárga pigmentjét a zeaxanthin és a lutein adja. Az édesburgonya tartalmazza ezeket az antioxidánsokat, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és kiüríteni a méreganyagokat.
Sült vagy főtt édesburgonyát fogyaszthat, hogy minden előnyét kihasználhassa.
Ezeken az ételeken kívül itt van néhány tipp a látás fenntartásához és védelméhez.
Hogyan vigyázzon a szemére, hogy megakadályozza a látás problémáit
Az ételek megkönnyítik a szem gondozását, de néhány dolgot meg kell tennie annak érdekében, hogy ezek az ételek megfelelő módon végezzék munkájukat. Íme néhány dolog, amit meg kell tennie a látásromlás megelőzése érdekében.
Szemgyakorlatok
Gyakorolnia kell a szemét az izmok megerősítéséhez. A fókuszálás fókuszálatlansága, tenyerelés, szemforgatás stb., Néhány példa a szemgyakorlatokra. Nézze meg ezt a bejegyzést, hogy többet tudjon meg.
Fröccsenő víz
Mindannyian a laptopunkhoz, iPadjükhöz vagy mobiltelefonunkhoz vagyunk kötve. Ezeknek az eszközöknek a sugárzása nagyon káros, és függetlenül attól, hogy hány réteg védőkabátot adunk a szemüveghez, a szem mindig érintett. Hűtse le a szemét úgy, hogy egy-két óránként vizet fröcsköl rájuk.
Csukd be a szemed
A szoros határidő éjszakai baglyává válhat. Sajnos a baglyok szeme másképp van kialakítva. Hagyjon 2-3 perc pihenést a szemének egyszerűen bezárva. 30 percenként végezze el, és különbséget fog látni.
Állítsa be a világítást
Állítsa be a számítógép, a mobiltelefon és az iPad világítását - ez segít megvédeni a látását, megakadályozva a fotokárosodást.
Viselj napszemüveget
Meg kell védenie a látását az erős napfénytől. Ha kilép, és kint nagyon napsütés van, viseljen napszemüveget. Megakadályozzák a fotokárosodást és az UV-károsodást.
Szerezd meg a megfelelő szemüveget
Menjen el egy jó szemorvoshoz ellenőrzésre. Ügyeljen arra, hogy helyesen válaszoljon a kérdéseire, hogy segítsen neki a megfelelő szemüveget felírni.
Összegzésképpen elmondható, hogy nincs semmi olyan, mint hogy láthatnánk és be tudnánk vinni mindazt, amit a világ kínál. Tehát vigyázzon a szemére úgy, hogy jó ételeket fogyaszt, és néhány változtatást végez az életmódján. Egészségére!
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Javíthatja a jóga a látását?
A jóga segíthet, de nem tudja teljesen megvédeni a látását a károsodástól, ha nem jól étkezik, és megtesz néhány intézkedést a szeme egészségének megőrzése érdekében.
A szemüveg viselése gyengíti a szemedet?
Nem, nem. Segít jobban látni.
Rossz a régi szemüvegemet viselni?
Igen. 10-12 havonta cserélnie kell a szemüvegét.
Ajánlott:
8 Természetes Gyógymód Fiatal Korban A Fehér Haj Megszabadulása érdekében
A haj elszürkülése általában az életkorral jár. Gyermekeknél is előfordulhat.A szőrszürke gyermekekben egyre növekvő aggodalomra ad okot sok szülő. Ez nemcsak aggasztó, hanem befolyásolhatja a gyermek bizalmi szintjét is. Ezért fontos, hog
15 Legjobb étel A Magas Vérnyomás Természetes Csökkentésére és Szabályozására
Óriási 57 millió embert érint a magas vérnyomás. A WHO szerint a magas vérnyomás növeli a szívroham, agyvérzés, a retina károsodásának és a halál kockázatát (1). Valójában bárki szenvedhet magas vérnyomástól, kortól függetlenül. Az egészségtelen étkezési s
13 A Sárgarépa ígéretes Táplálkozási Előnyei A Látás, A Bőr és Az Egészség Szempontjából
A sárgarépa (Daucus carota) tápanyag-sűrű gyökér, amely antioxidánsokban, rostokban, béta-karotinban, valamint más vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. A kutatások szerint a sárgarépa javíthatja a látást, elősegítheti a bőr egészségét és csökkentheti a rák egyes formáinak kockázatát.Ebben a cikkben tovább fogju
10 Legjobb Természetes Vizelethajtó A Biztonságosabb Egészség érdekében - Előnyök és Kockázatok
A vízivás jó szokás. De mi történhet, ha testének különböző részein felhalmozódik? Növelné testtömegét, megváltoztatná a vér és az elektrolitok konzisztenciáját, és egyéb szövődményeket okozna. Szóval, hogyan lehet megszabadulni a folyadékretenciótól? A válasz - Természetes vízhajtó
A Bőr PH-szintje - Az Egészségesebb Bőr Megértése és Fenntartása
Nagyon sok energiát fordítasz arra, hogy megtaláld az életedben ezt a középutat. Legyen szó egyensúly megteremtéséről a munka és a magánélet között, próbáljon jelen lenni az összejöveteleken és a családi funkciókban, vagy időt szánjon erre a különleges személyre, és ne mondjon nemet egyszerre a főnökeinek - úgy tűnik, az élet a egyensúly. De sajnáltál már egy percet arra
