Hogyan Lehet Megbirkózni A Szorongással - 8 Kivitelezhető ötlet

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület szerint az Egyesült Államokban 40 millió felnőttet érintenek szorongásos rendellenességek (1).

A kis szorongás életünk normális része, mozgalmas életmódunknak köszönhetően. De amikor a küzdelem állandó küzdelemsé válik, át kell vennie az irányítást, és nem szabad megengednie, hogy megterhelje egészségét és jólétét. Olvasson tovább néhány nagyszerű feltörést, hogy természetes módon küzdjön a szorongással.

A szorongás kezelésének természetes módjai

• 1. Nevess ki hangosan
• 2. Gyakoroljon végig
• 3. Meditálj
• 4. Ne hagyja ki az alvást
• 5. Gyakorold a mély légzést
• 6. Próbálja ki az illóolajokat
• 7. Egyél egészségesen
• 8. Kerülje az alkoholt és a koffeint

1. Nevess ki hangosan

Tegyen bármit, ami eltereli a fejét és megnevetteti magát - legyen az akár stand-up vígjáték vagy vicces videó megtekintése, vagy mémek közötti görgetés. Ez segíthet a benned felgyülemlett szorongások enyhítésében azáltal, hogy elvonja az elméd figyelmét és elősegíti az endorfinok (boldog hormonok) szekrécióját. A nevetés az általános mentális egészségi állapotának is nagyszerű (2).

2. Gyakoroljon végig

A gyors séta, a gyors kocogás vagy az aerobic segíthet a lelki pihenésben, és csökkentheti a szorongás tüneteit is. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a magas intenzitású kezelések hatékonyabbnak bizonyultak, mint az alacsony intenzitású kezelések (3).

3. Meditálj

A meditáció olyan technika, amelyben az egyén megpróbálja elméjét egy tárgyra vagy gondolatra összpontosítani, miközben mentális tudatosságot és érzelmileg nyugodt állapotot próbál elérni. Az olyan meditációs terápiák gyakorlása, mint a jóga, kiválthatja a neurotranszmittereket, amelyek segítenek modulálni a szorongás tüneteit (4).

4. Ne hagyja ki az alvást

Az elegendő alvás több szempontból is fontos a szervezete számára. Az alvászavarok nagyon gyakran társulnak szorongásos rendellenességekhez (5). A bőséges alvásra való összpontosítás, mondjuk minden este körülbelül 7-8 óra, remek megközelítés lehet a szorongás kezelésére.

5. Gyakorold a mély légzést

A meditációhoz hasonlóan a mély légzés is népszerű relaxációs technika, amely segít javítani a hangulatot és csökkenteni a stressz szintjét. A Cognition and Emotion folyóiratban megjelent tanulmány szerint a mély légzés jelentősen csökkentheti a szorongás tüneteit és javíthatja a teljesítményt (6).

6. Próbálja ki az illóolajokat

Az illóolajokkal végzett aromaterápia csodákat tehet azokon a kék színű szorongásos rohamokon. Tegyen egy vagy két csepp illóolajat, például levendulát vagy kamillát a diffúzorba. Lélegezze be a szétszórt levegőt, és tapasztalja meg, hogy minden világi baja elmosódik. A bónusz? Ön is jobban tud aludni (7).

7. Egyél egészségesen

Az egészséges táplálkozás nemcsak a fizikai megjelenésedre hat. Ez nemcsak a mentális egészségét segíti elő, hanem sokat segíthet a szorongás elleni küzdelemben is. A Frontiers in Psychology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a magasabb nyers gyümölcs- és zöldségfogyasztás közvetlenül összefügg a magasabb mentális egészségi eredménnyel (8).

[Olvassa el: 15 Agynövelő étel, amelyet fel kell venni a bevásárlólistára]

8. Kerülje az alkoholt és a koffeint

Az alkohol és a koffein tartalmú italok szorongásos problémákat is kiválthatnak (9), (10). Míg az alkohol vagy a koffein fogyasztása rövid távon enyhítheti a szorongást, az ilyen italok túlzott használata hosszú távon szorongást válthat ki. Ezért a legjobb, ha csökkentik vagy leállítják az alkohol és a koffein bevitelét.

Ezek a tippek segítenek a szorongás kezelésében. De ha hajlamos súlyos szorongásos rohamokra, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz az egyéb mögöttes okok kizárása érdekében. Ha már szorongásos gyógyszereket szed, ezek a tippek elősegítik hatékonyságuk növelését, és mindenképpen megérnek egy lövést.

Milyen tippjeid vannak a szorongás kezelésére? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben.

10 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Tények és statisztikák, Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• A nevetés terápiás előnyei a mentális egészségben: elméleti áttekintés. Tohoku Journal of Experimental Medicine, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Gyakorlat a klinikai szorongás kezelésében az általános gyakorlatban - szisztematikus áttekintés és metaanalízis, BMC Health Services Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• A meditáció és a jóga modulálhatja a magatartást és a szorongást befolyásoló agyi mechanizmusokat - A modern tudományos perspektíva, az ókori tudomány, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Alvási és szorongásos rendellenességek, párbeszédek a klinikai idegtudományban, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• Jobb lelkiállapot: a mély légzés csökkenti az állapot szorongását és javítja a teszt teljesítményét a gyermekek tesztismereteinek szabályozásával. Megismerés és érzelem, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Az aromaterápia hatása az intenzív terápiás egységekben, a bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászatban működő perkután koszorúér-intervenciós betegek szorongására, az életjelekre és az alvás minőségére, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• A nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztása jobb mentális egészséggel jár, mint a feldolgozott gyümölcs és zöldség bevitele, a pszichológia határai, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• A szorongásos rendellenességek és az alkoholfogyasztási rendellenességek kapcsolata: a főbb perspektívák és eredmények áttekintése. Klinikai pszichológiai áttekintés, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Koffein fogyasztás és önértékelt stressz, szorongás és depresszió középiskolás gyermekeknél, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/