2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21
Ahogy egy nő menopauzává válik, progeszteron-, tesztoszteron- és ösztrogénszintje csökkenni kezd. Ez a csökkenés növeli a szívbetegségek kockázatát. Az ösztrogén elengedhetetlen, mivel növeli a jó koleszterinszintet és csökkenti a rossz koleszterinszintet. A hormon ellazítja az ereket is - ezáltal enyhíti a szívroham kockázatát.
Ez egyszerűen azt jelenti, hogy komolyan kell vennie az ösztrogénhiányt. Amiről szól ez a bejegyzés. Olvasson tovább.
Tartalomjegyzék
- Mi az ösztrogén és miért nélkülözhetetlen?
- Melyek az ösztrogénben gazdag ételek?
- Elég az ösztrogén a szervezetben?
- Mi az ösztrogén napi ajánlása?
- Melyek a természetes ösztrogén-kiegészítők?
Mi az ösztrogén és miért nélkülözhetetlen?
Az ösztrogén egy hasonló hormonok csoportja, amelyek mind férfiaknál, mind nőknél jelen vannak. A férfiaknál sokkal kisebb koncentrációban van jelen, mint a nőknél. Ez a kis hormon felelős azért, hogy a nők úgy viselkedjenek, mint a nők.
Felügyeli a női nemi jellemzők kialakulását, és főleg a petefészkekben termelődik (1). A petefészek felszabadítja az ösztrogént a menstruáció alatt és a ciklusok között. Az ösztrogénszint emelésének ezt a két periódusát a szint fokozatos csökkenése váltja fel egy hónap alatt (2).
Az ösztrogén létfontosságú hormon, számtalan szerepe és funkciója miatt a szervezetben. A menstruációs ciklusok szabályozása mellett a reproduktív traktust, a húgyutakat, a szív- és érrendszert, a csontokat, a másodlagos nemi jellemzőket, a bőrt és a hajat is szabályozza (3).
Hogyan tudja biztosítani, hogy teste megkapja az ösztrogénigényét? Kétféleképpen teheti meg. Az egyik az életmódbeli szokások megváltoztatásával. Irányítsd a stresszt, mivel a stressz egyensúlyhiányt okoz az ösztrogénszintben. Az erősítő edzés is segít, mivel növeli az ösztrogén (és a tesztoszteron szintjét is) szintjét. Másodszor, növelheti az ösztrogénszintet a megfelelő ételek fogyasztásával, az alábbiak szerint.
Vissza a tartalomjegyzékhez
Melyek az ösztrogénben gazdag ételek?
Magvak: Lenmag, Szezámmag
Szója termékek: Szójabab, Szója tej, Szója joghurt, Tofu
gyümölcsök: Őszibarack, Eper
Zöldségek: Lucerna csíra, Mung babcsíra, Zöldbab
hüvelyesek: Fehér bab, Fekete bab
dió: Pisztácia, Dió, Földimogyoró
Szárított gyümölcsök: Szárított sárgabarack, dátumok, szárított aszalt szilva
italok: vörösbor
gyógynövények: fokhagyma
szemek: több szemű kenyér
Vissza a tartalomjegyzékhez
Magok
1. Lenmag
A lenmagokat az egyik legjobb ösztrogénforrásnak tekintik, és a fitoösztrogént tartalmazó ételek listáján az első helyet foglalják el. Lenmagnak is nevezik, ezek állítólag háromszor több fitoösztrogént tartalmaznak, mint a szójabab. Az ösztrogén tartalma mellett gazdag étkezési rost és omega-3 zsírsavforrás is, és segít csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét.
- Adagolási méret - 1 evőkanál
- Izoflavonok - 22,5 mg
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 379,380 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
Az őrölt lenmagot megszórhatjuk joghurtra, zabpehelyre vagy reggelire. Sütés előtt hozzáadhatók sütikhez és muffinokhoz is.
2. Szezámmag
Ezek meglehetősen magasak a lignánokban, olyan hormonokban, amelyek segítenek egyensúlyba hozni az ösztrogén szintjét a női testben. Emellett magas az élelmi rost, valamint számos vitamin és ásványi anyag tartalma.
- Adagolási méret - 1 uncia
- Lignánok - 11,2 mg
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 8008,1 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
Az egyik legjobb módja a szezámmag fogyasztásának, ha pasztát készítünk belőlük, úgynevezett tahinit, és mártásként használjuk. Hozzáadhatja őket leveséhez, salátájához vagy sült zöldségéhez is.
Szója termékek
3. Szója
Kép: iStock
A szója az egyik legmagasabb ösztrogén tartalmú étel. Izoflavonoknak nevezett fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek befolyásolják a szervezet ösztrogén anyagcseréjét. Az Edamame egy szója növény által termelt hüvely, amely befolyásolja az ösztrogén anyagcserét.
- Adagolási méret - 1 csésze
- Izoflavonok - 24 mg
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 103 920 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
A szóját legjobban pörkölten élvezhetjük. Vigyél magaddal néhány sült diódiót, hogy egész nap rágcsáld az éhségérzeted megfékezésére. Az ösztrogén mellett egészséges tápanyagot is tartalmaznak.
4. Szója tej
A szójatej a fitoösztrogének rendkívül gazdag forrása is. Előnyös, ha enyhíti a menstruációs problémákat, például görcsöket vagy fájdalmat a test ösztrogénszintjének helyreállításával.
- Adagolási méret - 200 ml
- Izoflavonok - 30 mg
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 2957,2 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
A szójatej italok kész tetra csomagolásában kapható. Fogyassza napközbeni snackként. A szokásos tehéntej helyett szójatejet is adhat a reggelire.
5. Szója joghurt
A babgulyás joghurtként is ismert szója tejből készül, így ez a joghurt jó fitoösztrogének forrása.
- Adagolási méret - 200 gramm
- Izoflavonok - 21 mg
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 10 275 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
A szójajoghurt étkezés közben fogyasztható. Hozzáadhat ehhez gyümölcsöt és diót, és egészséges snackként élvezheti.
6. Tofu
Kép: iStock
A túró szója változata, a tofu szintén közvetlenül szójatejből készül. Lágy és szilárd fajtákban kapható, ez az összetevő elősegíti a test ösztrogénszintjének javítását.
- Adagolási méret - 3 uncia
- Izoflavonok - 20 mg
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 27 150 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
A tofu sokoldalú összetevő, amely levesekbe, salátákba vagy curry-kbe használható. Megkóstolhatja néhány más választott zöldséggel együtt, és mellé salátaként vagy snackként fogyaszthatja.
Diófélék
7. Pisztácia
Kép: iStock
A pisztácia tartalmazza a legnagyobb mennyiségű fitoösztrogént az összes dió közül.
- Adagolási méret - 1 uncia (28 gramm)
- Izoflavonok - 49,5 mg
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 382,5 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
Legjobb nyersen vagy pörkölve élvezni. Felveheti őket nyom-keverékbe, és más dióval fogyaszthatja.
8. Dió
A dió az egyik legegészségesebb dió. Gazdag fitoösztrogénekben, valamint fehérjében, omega-3 zsírsavakban és sokféle nélkülözhetetlen tápanyagban.
- Adagolási méret - 1 uncia (28 gramm)
- Izoflavonok - 14,9 mg
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 26 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
Adhat hozzá apróra vágott diót a salátákhoz, vagy töltheti fel gyümölcsökkel, fagylaltokkal vagy fagyasztott joghurttal. Fogyaszthatja őket úgy, ahogy van, vagy más dióval keverve.
9. Földimogyoró
Az egyik leggyakrabban elérhető dió a piacon, a földimogyoró szintén jó fitoösztrogén-forrás.
- Adagolási méret - 1 uncia (28 gramm)
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 34,5 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
Ropogást adnak a salátáihoz. Ehető nyersen vagy őrölt mogyoróvajban is, és kenhető formában.
Száraz gyümölcsök
10. Szárított barack, datolya és aszalt szilva
Kép: iStock
Ezek egészséges falatok, amelyek gazdag fitoösztrogénekben, valamint rostokban. Ezeknek a gyümölcsöknek a szárítási folyamata növeli a bennük lévő fitoösztrogének, vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét.
- Szárított kajszibarack adagja - 130 gramm
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 445,5 mcg
- A dátumok adagolási mérete - 24 gramm
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 329,5 mcg
- Az aszalt szilva adagmérete - 248 gramm
- Fitoösztrogének (100 grammra) - 177,5 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
Ezek az aszalt gyümölcsök egészségesek és ízletesek. Leginkább a napközbeni snackként élvezhetik őket. Vigye ezeket magával az étkezések között.
Zöldségek
11. Lucernacsíra
Ezek az egyik legjobb választás az ösztrogénszint növelésére. Ezek a hajtások nagyon alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmúak, és rendkívül egészségesek.
- Adagolási méret - 33 gramm
- Izoflavonok - 130 mg
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 441,4 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
A lucernacsíra hozzáadható salátáihoz, leveseihez vagy szendvicséhez, hogy táplálékot adjon az étkezéshez.
12. Mung babcsíra
Ezek a fitoösztrogének remek forrásai, más tápanyagokkal együtt, mint például a folát, a vas, a B-vitamin-komplex és a rostok.
- Adagolási méret - 104 gramm
- Izoflavonok - 238,99 mg
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 495,1 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
Lehet főzni vagy nyersen, akárcsak van, vagy hozzáadni salátákhoz vagy levesekhez.
13. Zöldbab
Kép: iStock
Ezek a zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak és magas tápanyagtartalmúak. A zöldbab szintén jó vasforrás, és a vasban gazdag ételek csökkenthetik az ovulációs meddőség kockázatát.
- Adagolási méret - 110 gramm
- Izoflavonok - 42,9 mg
- Fitoösztrogének (100 grammra) - 105,8 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
Zöldbab adható pirított zöldségekhez vagy krumplihoz. Főzhető curryként és rizzsel is fogyasztható.
Gyümölcsök
14. Őszibarack
Ezek a finom gyümölcsök is nagyon egészségesek. Gazdag fitoösztrogénekben és rengeteg esszenciális tápanyagban vannak. Az őszibarackról azt is mondják, hogy segít csökkenteni a szívbetegségek, agyvérzés és a rák kockázatát (4).
- Adagolási méret - 175 gramm
- Izoflavonok - 4,55 mg
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 64,5 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
Az őszibarack olyan finom gyümölcs, amelyet nyersen fogyaszthatunk, vagy desszerteket készíthetünk belőlük, például őszibarack macskákból vagy őszibarack pitékből.
15. Eper
Ami a gyümölcsöket illeti, az epret az ösztrogénben gazdag ételek egyikének tekintik. Az eper nemcsak fitoösztrogénekben gazdag, hanem számos egészségügyi előnnyel is rendelkezik, amelyek magukban foglalják az egészséges bőrt és hajat, a megnövekedett energiaszintet és az elhízás kockázatát.
- Adagolási méret - 152 gramm
- Izoflavonok - 3,65 mg
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 51,6 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
Az epret nyersen lehet enni. Hozzáadhat kockára vágott epret sima joghurthoz, gofrihoz, palacsintához vagy zabpehelyhez. Az epret összekeverheti más gyümölcsökkel, például a banánnal, és egészséges smoothie-t készíthet.
Hüvelyesek
16. Fehér bab
Kép: iStock
A fehérbab rendkívül egészséges - gazdag fitoösztrogénekben, rostokban és tápanyagokban, például vasban, folátban és kalciumban. Ez segít egyensúlyban tartani a szervezet ösztrogénszintjét.
- Adagolási méret - 179 gramm
- Izoflavonok - 70 mg
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 72,7 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
Rengeteg módon élvezhetjük a fehér babot. A főtt fehér babot salátába dobhatja, vagy paszttá őrölheti, és mártogathatja.
17. Fekete bab
Ezek annyira egészségesek, hogy minden egyes nap fogyaszthatók. Növelik a nők termékenységét, mivel gazdag fitoösztrogénekben vannak. Emellett gazdag fehérjeforrás, rost, antioxidáns, valamint számos vitamin és ásványi anyag.
- Adagolási méret - 172 gramm
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 5330 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
A fekete bab remekül ízlik, ha leveshez vagy salátához adják. Készíthet fekete babkenőcsöt is, amelyet sárgarépa és uborka szeletekkel készíthet.
Italok
18. Vörösbor
A vörösbor tartalmaz egy resveratrol nevű fitoösztrogént, amely növeli az ösztrogén szintjét a szervezetben, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is, ha mértékkel fogyasztja. A nők esetében ez az adag a nők számára napi egy pohár alkoholtartalmú italt jelent (5).
- Adagolási méret - 30 ml
- Izoflavonok - 4,95 mg
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 53,9 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
A vörösbort leginkább úgy lehet élvezni, ahogy van, vagy egy könnyű harapnivalóval, például sült földimogyoróval. vagy egy esti étkezéssel. Igya ezt mértékkel. Az orvosok naponta legfeljebb 2 adagot javasolnak a férfiaknak, a nőknek pedig napi 1 adagot. (5)
Gyógynövények
19. Fokhagyma
Kép: iStock
A fokhagyma nagyon gazdag izoflavonokban, és rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Ismert, hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet és megelőzni a szívbetegségeket és a rákot.
- Adagolási méret - 9 gramm (3 szegfűszeg)
- Izoflavonok - 1,8 mg
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 603,6 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
Hozzáadhat apróra vágott fokhagymát levesekhez, salátákhoz, pecsenyékhez, sült krumplihoz, tésztákhoz és pörköltekhez, hogy fokozzon egy ízt.
Gabonafélék
20. Többszemű kenyér
Ez lignán néven ismert fitoösztrogént tartalmaz. Ebbe a kategóriába tartoznak az olyan szemek, mint a zab, az árpa, a búza és a rozs.
- Adagolási méret - 26 gramm (1 szelet)
- Lignánok - 1244 mg
- Fitoösztrogének (100 grammonként) - 4798,7 mcg
Hogyan lehet bekerülni az étrendbe
A többszemű kenyér általában nagyon gyakori része étrendünknek. Készíthet szendvicset, vagy megkenhet mogyoróvajat vagy sajtot pirított többszemű kenyérre, és reggelire vagy uzsonnára fogyaszthatja.
Tudjuk, melyek a legfontosabb ösztrogénben gazdag ételek. De honnan tudjuk, hogy elegünk van-e belőle?
Tudjuk meg alább.
Vissza a tartalomjegyzékhez
Elég az ösztrogén?
Honnan tudhatja, hogy elegendő ösztrogént fogyaszt-e az étrendben?
Valószínűleg jobban tudja, ha klinikán vagy kórházban ellenőrzik.
De itt van néhány módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megtesz az egészséges ösztrogénszint fenntartása érdekében a testében.
Vigyázzon olyan tünetekre, amelyek hormonális egyensúlyhiányra utalnak a testben, például rendszertelen periódusok, álmatlanság, hőhullámok, rendellenes hangulatváltozások, hüvelyi szárazság, csökkent termékenység és a csontsűrűség csökkenése (6)
Ügyeljen arra, hogy ösztrogénben gazdag ételeket fogyasszon. A nők nem kapják meg az ösztrogént az étrendjükből, de egészséges, fitoösztrogénben gazdag ételek fogyasztása esélyt ad a szervezetnek arra, hogy természetes módon ösztrogént termeljen (7)
Csökkentse a cukor bevitelt. Kutatások azt mutatják, hogy a túl sok cukor fogyasztása a tesztoszteron és az ösztrogén szintjének egyensúlyhiányával függ össze a szervezetben (8). A finomított fehér lisztet tartalmazó ételeket cserélje ki teljes kiőrlésű gabonára
Ügyeljen arra, hogy minden nap mérsékelt edzést végezzen körülbelül 30 percig
Ha dohányzik, hagyja abba a dohányzást. A premenopauzás nőknél a dohányzás menstruációs diszfunkcióval, meddőséggel és a menopauza korai megjelenésével jár (9)
A jó éjszakai alvás (7–8 óra) csodákat tesz a test számára. A kutatások azt mutatják, hogy az alvászavarok meghatározzák a nők általános egészségi állapotát, különösen a menstruációs ciklusát, a terhességet és a menopauzát (10)
Minden rendben. De mennyit kell elfogyasztanunk belőle naponta?
Vissza a tartalomjegyzékhez
Olvassa tovább, hogy megtudja.
Az ösztrogén napi ajánlása
Az ösztradiol az ösztrogén egyik formája, amelyet az orvosok a test alacsony ösztrogénszintjének és a menopauza tüneteinek, például hőhullámoknak, hangulatváltozásoknak és hüvelyi szárításnak a kezelésére írnak fel.
Bizonyos daganatok kezelésére is felírták.
Itt található az ajánlott adagolás különböző célokra: (11)
| Betegségek állapota | Orális bevitel | Helyi alkalmazás | Hüvelygyűrű |
| Postmenopauzális tünetek |
0,45 mg - 2 mg Naponta egyszer |
0,025 mg - 0,1 mg / nap Hetente kétszer |
0,05-1,1 mg 3 hónapig |
| Atrófiás húgycsőgyulladás |
1-2 mg Naponta egyszer |
0,025 mg - 0,1 mg / nap Hetente kétszer |
0,05-1,1 mg 3 hónapig |
| Atrófiás hüvelygyulladás |
1-2 mg Naponta egyszer |
0,025 mg - 0,1 mg / nap Hetente kétszer |
0,05-1,1 mg 3 hónapig |
| Hiperestrogenizmus |
1-2 mg Naponta egyszer |
0,025 mg - 0,1 mg / nap Hetente kétszer |
|
| Oophorectomia |
1-2 mg Naponta egyszer |
0,025 mg - 0,1 mg / nap Hetente kétszer |
|
| Elsődleges petefészek-kudarc |
1-2 mg Naponta egyszer |
0,025 mg - 0,1 mg / nap Hetente kétszer |
|
| Mellrák |
10 mg Naponta háromszor |
||
| Csontritkulás |
0,5 mg Naponta egyszer |
0,025 mg - 0,1 mg / nap Hetente kétszer |
|
| Prosztata rák |
1 mg - 2 mg Naponta háromszor |
De mi van akkor, ha nem szeretne gyógyszereket szedni az ösztrogénszint növelésére? Van erre természetes módszer?
Természetesen! Lássuk, mik ezek.
Vissza a tartalomjegyzékhez
Természetes ösztrogén-kiegészítők
Nem mindenki akar gyógyszert szedni ösztrogénszintjének növelése érdekében. Az ilyen emberek számára lehet néhány alternatív természetes kezelés. Néhányat az alábbiakban sorolunk fel:
Fitoösztrogének
Ezek olyan növényi ösztrogének, amelyek természetesen vannak jelen egyes élelmiszerekben. Széles körben népszerűsítik őket „természetes alternatívaként” azoknak a nőknek, akik ösztrogénpótló terápián esnek át vagy méheltávolításon esnek át. Az izoflavonok a fitoösztrogének legjobb formája, és szójatermékekben vannak jelen. Azt mondják, hogy körülbelül 1 g szójabab 1 mg izoflavont tartalmaz. A biztonságos napi fogyasztásról azt mondják, hogy 50 mg izoflavon (12).
Vannak olyan gyógynövények, mint a kakukkfű és a zsálya, amelyek ösztrogénszerű vegyületeket tartalmaznak. Ezek a vegyületek utánozzák az ösztrogén hatását, és segítenek egyensúlyba hozni annak szintjét a szervezetben.
Bioidentikus hormonok
Ezeket a hormonokat annyira nevezik, mivel molekulaszerkezetük hasonló a hormonokhoz, amelyeket a nők természetes módon termelnek testükben. A bioidentikus hormonokat növényi vegyi anyagokból állítják elő, amelyeket jamból és szójából nyernek ki (13).
A bioidentikus hormonterápia természetes módszer, mivel ezek a hormonok ugyanúgy hatnak, mint a testben, és a test nem tud különbséget tenni a kettő között.
Fekete poloska
Néhány nő ezt olyan tünetek kezelésére használja, mint hőhullámok, menstruációs görcsök és premenstruációs szindróma. Évek óta végeznek tanulmányokat a fekete kohoszon, de nincs erős bizonyíték, amely alátámasztaná ezt az állítást (14).
Vissza a tartalomjegyzékhez
Következtetés
Fontos felismerni, hogy bármely hormon, különösen az ösztrogén, káros hatással lehet a testre, ha annak szintje kiegyensúlyozatlan.
Befolyásolja az anyagcserét, a szexuális funkciókat és megakadályozza a premenopauzális szindrómát. Az ösztrogén a koleszterinszintünk és az általános csontok egészségének kiegyensúlyozásán és javításán is dolgozik.
Egy ilyen fontos hormont nem szabad elhanyagolni. Fogyasszon körülbelül 30-50 mg ösztrogénben gazdag ételeket naponta, és fogadni fogunk, hogy soha nem kell aggódnia egy fájdalmas menopauza miatt. Sőt, boldog és problémamentes életed lesz.
További egyértelműségre van szüksége? Íme néhány gyakori kérdés, amelyek megválaszolhatók az Ön számára.
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Minden férfinak van ösztrogénje?
Igen ők csinálják. De sokkal kisebb koncentrációban, mint a nők.
A „természetes” alternatívák biztonságosabbak vagy hatékonyabbak, mint a hormonterápia?
Az FDA-nak nincs bizonyítéka a természetes módszerekről. De a tanulmányok azt mutatják, hogy alternatív módszerként hatékonyak. Kérjük, konzultáljon orvosával az Ön számára legmegfelelőbb terápia meghatározásához. Ezeket az ételeket az alapján ajánljuk, hogy a legtöbb ember nem fogyasztja az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, diót és hüvelyeseket, amelyek mind jó ösztrogénforrások. Mindig célszerű megvitatni orvosával az extra terápiákat.
Hivatkozások
- - Mi az ösztrogén?
- „Ösztrogén és női érzelmek”. WebMD orvosi referencia. 2017. július.
- Az ösztrogén hatása a női testre. Rochesteri Egyetem Orvosi Központja. Paula Goode, Daniel Sacks.
- „Az őszibarack egészségügyi előnyei: nyári gyümölcs”. Rutgers Egyetem. 2015. június.
- „Meghatározott ivási szint”. Országos Intézet az alkoholfogyasztásról és alkoholizmusról.
- „Perimenopause”. Perimenopauza. Mayo Klinika. 2016. okt.
- „Hogyan befolyásolja az étrend a hormonokat a menopauza idején”. Healthline. 2016. március.
- "A túl sok cukor kikapcsolja a gént, amely szabályozza a nemi szteroidok hatásait". Gyermek- és Családkutató Intézet. 2007. nov.
- „Cigarettázás és a hormonfunkció hatása a premenopauzás nőknél”. Környezet-egészségügyi perspektívák. 2005. okt.
- „Alvás, alvászavar és nők termékenysége”. Sleep Med Rev. 2015. aug.
- „Ösztrogén (orális, parenterális út …”. MayoClinic.
- „A fitoösztrogének természetes alternatívája-e az ösztrogén helyettesítő terápiának”. Milo Gibaldi. 2000. okt.
- „Mik azok a bioidentikus hormonok”. Harvard Health Publications. 2006. aug.
- "Fekete poloska". Fekete poloska. Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ. 2016. szept.
Ajánlott:
A 25 Legfontosabb, Magas Cinktartalmú étel, Amelyet Bele Kell Foglalnia étrendjébe
Nem sokat beszéltek róla, és nem is nagyon zavarták őket. Ez nagyjából összefoglalja a cink élettörténetét. De mondjuk el, ha nincs elegendő ásványi anyag a rendszerünkben, élettörténetünket egészen másképpen foglalnánk össze. Amire nem vágyunk. Nem e
A Top 25 Magas Folsavtartalmú étel, Amelyet Be Kell építenie étrendjébe
Szeretnél egészséges lenni?Nos, ez retorikai kérdés volt, nem? Természetesen mindannyian egészségesek akarunk lenni. Tehát nem az a kérdés, hogy akarjuk-e, hanem az, hogy tudjuk-e a követelményeket.A testmozgás, az alvás, a táplálkozás és minden rendben van - de van egy olyan tápanyag, amely nagyon fontos (és amely nem kap túl nagy figyelmet), amiről itt vagyok, hogy beszéljek róla - a folsav.Egy kérdés - miért fonto
A 39 Legnépszerűbb Magnéziumban Gazdag étel, Amelyet Be Kell építenie étrendjébe
A magnézium fontos tápanyag az optimális egészség érdekében. Az ásványi anyag hiánya emésztőrendszeri tüneteket okozhat, és növelheti a szív egészségi problémáinak kockázatát (1). Meg lehet kerülni mindezeket elegendő mennyiségű magnézium bevitelével - és ez megtörténhet az olyan élelmiszerek bevitelével, amelyekről ebben a bejegyzésben lesz szó.Miért nélkülözhetetlen a magnézi
A 20 Legfontosabb, Szénhidrátban Gazdag étel, Amelyet Be Kell építenie étrendjébe
Szerinted a szénhidrátok rosszak? Nem a szénhidrátok, hanem az a forrás, amelyet sokan kapnak tőlük. A szénhidrátban gazdag teljes ételek, például az édesburgonya, az alma, a banán és a teljes kiőrlésű gabonák széles körű hasznos tápanyagokat kínálhatnak, amelyek hozzájárulnak az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez.TartalomjegyzékMik azok a
A Legjobb 30 Purinban Gazdag étel, Amelyet El Kell Kerülni (vagy Kellene?)
A purinok szerves vegyületek, amelyek megtalálhatók az emberi test minden sejtjében, valamint számos növényi és állati eredetű ételben. A legjobb purinban gazdag élelmiszerek húskészítmények, különösen a belső szervek, például a máj és a vese, sőt a halak is. A növényi étrendben álta
