Alváshiány: Hatások és Tünetek + Természetes Kezelések

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Az alváshiány többféleképpen hat a testedre, mint azt el tudod képzelni. Az alvás következetes kimaradása ködbe sodorja az elmédet, és zavarja a tiszta gondolkodás vagy cselekvés képességét. Ez a balesetek egyik fő oka - legyen az otthon vagy úton.

Az alváshiány növeli az esélyét más egészségügyi állapotok és egészségügyi problémák kialakulásának. Ezek elég okok arra, hogy ne hagyja ki ezeket az értékes órákat.

További információkért olvassa tovább.

Tartalomjegyzék

• Mi az alváshiány?
• Mi okozza az alváshiányt?
• Az alváshiány jelei és tünetei
• Az alváshiány hatásai
• A természetes módszerek megakadályozzák az alváshiányt

Mi az alváshiány?

Az alváshiány, egyszerűen fogalmazva, annak az eredménye, hogy nem alszunk eleget. Bár az alkalmi álmatlan éjszaka kellemetlenséget okozhat, és másnap energiahiányt, lassú megértést és érzelmi instabilitást okozhat, hosszú távon ez nem jelent túl nagy aggodalmat. De a megfelelő alvás hiánya hosszabb ideig baljósabb tünetekhez vezethet. A szükséges alvás mennyisége személyenként változó. Például a gyermekeket és a tizenéveseket sokkal jobban érinti az alváshiány, mint a felnőtteket.

Mielőtt tovább lépnénk, nézzen át néhány kulcsfontosságú pontot az alváshiányról.

Az alváshiány tényei

• Az alvás elvesztése befolyásolja figyelmességét, és megzavarja azt a képességét, hogy a környező környezet érzékszervi bemenetére összpontosítson.
• Az alváshiány ködösíti az érzékeidet, és ez halálos balesetet okozhat (legyen az repülőgép-baleset, vonat kisiklása stb.).
• Az alváshiány a mögöttes alvászavar vagy egészségi állapot következménye is lehet.
• Ha nem sikerül elegendő alvást aludni, akkor halmozódik az alvási tartozás.

Az alváshiányt az alábbiakban tárgyalt közös tényezők válthatják ki.

Mi okozza az alváshiányt?

Különböző tényezők járulhatnak hozzá ehhez az állapothoz:

• Szándékosan megfosztja magát az alvástól bizonyos célok elérése érdekében (legyen szó tanulmányokról, üzleti tevékenységről vagy akár szórakozásról)
• Műszakos munka
• Környezeti tényezők
• Családi kötelezettségek
• Igényes munkák
• Feszültség
• Alapvető állapotok, mint alvási apnoe, depresszió és hormon egyensúlyhiány stb.

Az alváshiányos személyek a következő jeleket és tüneteket mutatják.

Az alváshiány jelei és tünetei

Az alváshiány tünetei a következők:

• Levertség
• Ásítás
• Irritáció és / vagy depresszió
• Tanulási nehézségek
• Feledékenység
• Koncentrációs nehézség
• Ügyetlenség és a motiváció hiánya
• Csökkent libidó
• Fokozott étvágy (több szénhidrátra vágyik)

Az alváshiány bizonyos testi folyamatokat is megzavarhat.

Az alváshiány hatásai

Az alváshiány a következő módon befolyásolhatja testét:

• Megzavarhatja immunválaszát (1).
• Növelheti a légúti betegségek kialakulásának kockázatát (2).
• Súlygyarapodáshoz vezethet (3).
• Növelheti a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (4), (5).
• Hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet (6).

Az alváshiány tüneteinek és rossz hatásainak ismeretében fontos, hogy komolyan vegyük az állapotot, és megtaláljuk a módját annak visszafordítására. Az alábbiakban felsorolunk néhányat.

A természetes módszerek megakadályozzák az alváshiányt

1. Vegyen egy meleg zuhanyt

Legközelebb, amikor képtelen elaludni, vegyen le egy meleg zuhanyt, és nézze meg, segít-e. A gyors meleg fürdő közvetlenül lefekvés előtt javíthatja az alvás minőségét (7).

2. Diffúz illóolajok

Próbáljon éjszakai diffúzort használni, hogy a hálószobáját levendula vagy kamilla illóolaj nyugtató illatával töltse fel. Kimutatták, hogy az aromaterápia elősegíti az alvást és segíti az elme megnyugtatását (8).

3. Gyakorolja

A rendszeres testmozgásnak több előnye van, mint pusztán a súlykezelés. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a stresszt, ami javítja az alvás minőségét (9).

4. Kerülje a kék fényt

Az elektronikus eszközök (televízió, mobiltelefon vagy laptop) kék fényt bocsátanak ki, ami elnyomja a melatonint - az alvási hormont. Az alvás minőségének javítása érdekében legalább egy órával lefekvés előtt hagyja abba az elektronikus eszközök használatát (10).

5. Kövesse a megfelelő étrendet

Ne felejtsen el teljes étrendet követni, különféle zöldségekkel. Csökkentse a cukor és a koffein fogyasztását is. Kerülje a nagy étkezések elfekvését lefekvés előtt - mivel ez is csökkentheti az alvás minőségét (11).

6. Tartson lefekvési rutint

Az esti lefekvés elősegíti a jobb alvást. Ez magában foglalhat nyugtató masszázst, meleg fürdőt, valamint csendes és sötét környezetet az alvás elősegítésére (12). Minden este ugyanabban az időben lefeküdni is csökkenti az alvászavarokat. Idővel könnyebben elalszik majd.

7. Növelje a természetes fénynek való kitettséget a nap folyamán

A természetes fénynek való kitettség napközben befolyásolja alvási szokásait. A Journal of Clinical Sleep Medicine szerint az egyén általános jólétéhez - ideértve a jobb alvásminőséget is - elegendő napfénynek van kitéve.

Ezek a tippek segítenek helyreállítani a szokásos alvási szokásokat. De ha nem, kérjük, forduljon orvoshoz, és beszélje meg kezelési lehetőségeit. A gyógyszereket azonban legvégső esetben tartsa meg.

Informatív volt ez a bejegyzés? Ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzések részben.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Hogyan lehet kiheverni az alváshiányból?

Megpróbálhatja pótolni az elvesztett alvást úgy, hogy naponta plusz egy órát alszik. Hétvégenként három-négy óra alvást is hozzáadhat a ciklusához. Addig tegye ezt, amíg ki nem rendezi alvási adósságát.

Hány órányi alvásra van szükség ahhoz, hogy ne nélkülözzék az alvást?

Az alvásigény egyedenként változó. Míg az újszülötteknek naponta 14-17 órára lehet szükségük, addig az iskoláskorú gyermekek 9-11 órát igényelnek. A tizenéveseknek 8-10 óra alvásra van szükségük, a felnőtteknek pedig 7-9 órára van szükségük a normális működéshez. Ha az egyén kevesebbet alszik, mint amire szükség van (mondjuk csak 5-6 órát felnőtteknél), akkor alváshiányos lesz.

Az alváshiány görcsrohamokat okozhat?

Igen. Valójában az alváshiány a rohamok második leggyakoribb oka az epilepszia után.

Lehet, hogy az alváshiány beteg lesz?

Igen, az alváshiány növelheti a megbetegedés esélyét. Az immunitása eltalálja, növelve a betegség kockázatát.

Hogyan lehet tesztelni az alváshiányt?

A legjobb módszer a rossz alvási szokások folyamatos ciklusának azonosítása. Jegyezze fel a napi alvási órákat, majd mutassa be ezt az információt orvosának. Az alvási szakemberek megfigyelhetik a mintázatát egy poliszomnogram vagy alvásvizsgálat segítségével, amelyet egy alvási laboratóriumban végeznek.

Miért befolyásolja az alváshiány a test teljesítményét?

Az alváshiány befolyásolja az agyi idegsejtek működését, rontva az információk kódolásának képességét. Az alváshiány több testrendszert is érint - beleértve az immunitást is.

Hivatkozások

1. 1. „Alvás és immunfunkció” Pflugers Archiv, US National Library Of Medicine.
   2. „Alvási hatások a légzésre és a légzőszervi megbetegedésekre”.
   3. „Alvás és elhízás” Jelenlegi vélemény a klinikai táplálkozásról és az anyagcseréről, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
   4. „Az alvás és az alvásvesztés hatása a glükóz homeosztázisra és az étvágyszabályozásra” Sleep Medicine Clinics, US National Library Of Medicine.
   5. „Az alvás időtartama mint a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője - a legújabb irodalom áttekintése” Jelenlegi kardiológiai áttekintések, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
   6. „Az alvás és a cirkadián zavarok hatása a hormonokra és az anyagcserére” International Journal Of Endocrinology, US National Library Of Medicine.
   7. "Az éjszakai alvás EEG-je a test meleg fürdőben történő melegítését követően változik." Elektroencefalográfia és klinikai neurofiziológia, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
   8. „Az aromaterápiás masszázs hatása az ápolók alvásminőségére a havi változó éjszakai műszakokban” Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
   9. „A fizikai aktivitás hatása az alvás minőségére, jóllétére és hatására a tanulmányi stressz időszakában” Nature and Science of Sleep, US National Library Of Medicine.
   10. "Az éjszakai kék fény blokkolása álmatlanság esetén: randomizált, kontrollált vizsgálat." Journal of Psychiatric Research. Amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
   11. „Az étrend hatása az alvás minőségére” előrehaladás a táplálkozásban, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára.
   12. „Az éjszakai lefekvés rutinjának megvalósítása: Mennyire gyorsan javulnak a dolgok?” Csecsemők viselkedése és fejlődése, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
   13. „A Windows és a nappali fény hatása az irodai dolgozók általános egészségi állapotára és alvásminőségére: Esettanulmányos kísérleti tanulmány”.