A Fehérje-kiegészítők 12 Mellékhatása, Amelyekről Tudnia Kell

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

A fehérjepor-kiegészítők most divat. Biztosan vannak előnyeik - segítenek a testnek kielégíteni a napi fehérje szükségletet. És ez is, kényelmes módon. De a fehérje-kiegészítők túlzott bevitele gyakran többet árt, mint használ. Amit ebben a bejegyzésben megvitatunk. Olvass tovább.

Milyen mellékhatásai vannak a fehérje-kiegészítőknek?

1. Ideges emésztőrendszer

A két legnépszerűbb fehérje-kiegészítő - a tejsavófehérje és a kazein fehérje - a tejből származik. Ezek gazdag laktózban, amely egyfajta cukor, amely természetesen megtalálható a tejben. Ezért nem jó választás azok számára, akik laktóz-intoleránsak.

Ezen fehérjék túlzott bevitele fokozott bélmozgást, puffadást és akár hányingert is okozhat (1). Egyéb mellékhatások, beleértve a felfúvódást és a hasmenést.

2. Egészségtelen súlygyarapodást okozhat

Ez a mellékhatás elsősorban a fehérje-kiegészítők kitalálásának célját veri! Ha felesleges mennyiségben veszik be, a fehérje-kiegészítők hízhatnak. Súly alatt pedig zsírt értünk. Ha az edzésprogram nem egyezik meg a fehérje bevitelével, a fel nem használt kalóriák zsírokká alakulnak. Ez a zsír napról napra halmozódik, ami gyorsan hízik. Ez bizony nem jó jel.

3. Túl sokat csökkentheti a vérnyomást

Kutatások azt mutatják, hogy a tejsavófehérje különösen csökkentheti a vérnyomást (2). Bár ez a legtöbb esetben jó hír lehet, azoknak az embereknek, akik már magas vérnyomás elleni gyógyszereket szednek, óvatosnak kell lenniük, mivel a tejsavó-kiegészítők túlságosan csökkenthetik vérnyomásukat.

4. Hatással lehet a vesékre

Mivel a fehérjét a szervezet hasznosítja, melléktermékként ammóniát termel. Az ammóniát ezután karbamiddá alakítják, amely vizelettel ürül a szervezetből. A logika egyszerű. Ha egy személy nagy mennyiségű fehérjét vesz fel, akkor nagy mennyiségű karbamidot termel (3). Nagyobb nyomást gyakorol a vesére, mivel ezek kiszűrik a vérből a karbamid és a kalcium bőséges mennyiségét.

Ha nagy mennyiségű fehérje-kiegészítőt fogyasztanak hosszú időn keresztül, megnő a vesebetegségek kialakulásának kockázata. A vese, a vesekő és a veseelégtelenség károsodása a fehérje-kiegészítők túlzott mennyiségű bevételének valószínű mellékhatása.

5. Megzavarhatja a hormonokat

A szójaalapú fehérje-kiegészítők fő kérdése a hormonális zavar. Míg a szója gazdag esszenciális aminosavakban, fitoösztrogénnel is meg van töltve (4). A fitoösztrogén lenyelve utánozza az ösztrogénhormont, és hullámvasútra indíthatja az endokrin rendszert. Nem beszélve arról a tényről, hogy a fehérje-kiegészítők előállításához használt szója 95% -a genetikailag módosított. A géntechnológiával módosított szója egy glifozát nevű vegyszert tartalmaz, amely felelős az újszülöttek hormonális egyensúlyhiányáért, vetéléséért, sőt születési rendellenességekért. A szójaban található daidzein és genistein merevedési zavarokat, csökkent libidót és megnagyobbodott melleket okozhat férfiaknál.

6. Májkárosodást okozhat

A fehérje-kiegészítők étrendje szénhidrát nélkül a ketózis állapotába sodorhatja a testet, ahol a test elsődleges energiaforrásként a zsírt használja. Ez magas vér savasságszinthez vezet. Ismert, hogy az állandó magas vér savasság károsítja a máj működését, és súlyos májbetegségeket eredményezhet.

Ezenkívül a savófehérje feleslegének bevétele testgyakorlás nélkül májgyulladáshoz vezethet, és növelheti a súlyos májkárosodás kockázatát (5).

7. Nehézfém-mérgezéshez vezethet

A Consumer Reports egyik folyóirata azt mutatta, hogy a fehérjeporok káros nehézfémekkel, például arzénnal és ólommal vannak összekötve (6). Mondanom sem kell, hogy a felesleges fehérje-kiegészítők hosszan tartó fogyasztása megbetegedhet. A fehérje-kiegészítőkre törő személy kimerültséget és egyéb problémákat tapasztalhat - még inkább, ha cukorbetegség tünetei vannak, vagy krónikus vesebetegségekben szenvednek (7).

8. Gyógyszerkölcsönhatások

Rendkívül bölcs lenne, ha nem fogyasztana tejsavófehérjét, ha csontritkulás elleni gyógyszert szed - mivel ez csökkentheti a gyógyszer felszívódását (8). A tejsavófehérje kölcsönhatásba léphet trombocitaellenes gyógyszerekkel, véralvadásgátló gyógyszerekkel és NSAID-kkel (nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek) is, ezáltal növelve a vérzés kockázatát.

A gyógyszerkölcsönhatások hosszú listája létezik, amelyeket meg kell vizsgálni, mielőtt átfogná a fehérje-kiegészítő hóbortot. A fehérje-kiegészítők felügyelt, ajánlott bevitele rendben van. A problémák akkor jelentkeznek, amikor túlzásokba esnek. A legjobb előrelépés az, ha konzultál az orvosával, mielőtt a konyhai polcot drága fehérje-kiegészítők tégelyeibe rakja.

9. Növelheti a rák kockázatát

Bizonyos fehérjepor márkákban előforduló valószínű nehézfémek növelhetik a rák kockázatát (9). De ez csak egy homályos lehetőség. Más tanulmányok arra utalnak, hogy a tejsavófehérje hogyan csökkentheti a daganat méretét és megakadályozhatja a rák szaporodását. Ezért ebben a tekintetben konzultáljon a táplálkozási szakemberével.

10. Kiszáradást okozhat

A kutatások azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend dehidratálttá teheti az embert. Ez az egyik oka annak, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztóknak sok vizet kell inniuk (10).

11. Pattanást okozhat

A tejsavófehérje ismerten növeli az IGF-1 nevű hormon vagy az inzulinszerű növekedési faktor termelését (11). Ez kiválthatja a faggyútermelést és pattanásokhoz vezethet.

12. Hajhulláshoz vezethet

A hajunk keratinból áll, amely fehérje. Szóval csak akkor van értelme több fehérjét felhalmozni, nem? Nos, talán nem. A tejsavófehérje szintén ismerten növeli a tesztoszteronszintet, amely a véráramban DHT nevű vegyszert termel. Ez a vegyi anyag gyakran hajhullást okozhat.

Ez egyszerűen azt jelenti, hogy nem a fehérje, hanem a folyamat során keletkező vegyszer okozza a hajhullást. Még a felesleges súlyok emelése is növelheti a tesztoszteronszintet és az azt követő hajhullást. Ezért az aerob edzésre is összpontosítania kell.

Következtetés

A fehérje biztosan fontos. Valójában ez az élet építőköve. De nem szabad túlzásba venni. Tehát ellenőrizze a fehérje bevitelét. Gondoskodjon róla, hogy megfelelő legyen, de ne essen túlzásba.

Fehérje-kiegészítőket használ? Tapasztalt már ilyen mellékhatásokat? Ne ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben.

GYIK

K: Hogyan lehet eltávolítani a felesleges fehérjét a testből?

V: A hidratálás kulcsfontosságú. A víz segíthet kiüríteni a felesleges fehérjét a rendszerből. És ha már tejsavófehérje-kiegészítőket szed, győződjön meg arról, hogy az alacsony fehérjetartalmú ételeket többet is beveszi az étrendbe. Így elkerülheti a fehérje feleslegét.

K: Mi az ideális fehérje adag?

V: Egy átlagember 0,8–1,3 gramm fehérjét vehet fel minden testtömeg-kilogrammonként. Ami azt jelenti, hogy ha 65 kilója van, akkor az ideális fehérjebevitel 52 gramm és 84 gramm között lehet naponta. Ne felejtse el fenntartani az egyensúlyt. Ne menj túlzásba.