5 Legjobb Szék Kardió Gyakorlat A Kalóriák Elégetésére

2024 Szerző: Cecilia Ryder | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 14:21

Tudta, hogy nagy súlyégető kardió edzést végezhet egy székre ülve? Nos, ez igaz! A Chair Cardio rutinok a legújabb divat, és kalóriákat égethet el, ha ezeket a csekély hatású gyakorlatokat elvégzi, és hasznot húzhat!

Olvassa el ezt a bejegyzést, és tanulja meg, hogyan hajthatja végre ezeket az egyszerű, mégis hatékony széki kardio gyakorlatokat

Szükséges felszerelés:

Lapos hátú, stabil szék (kerekek nélkül)

Miután a berendezés készen áll, folytassa az első gyakorlattal:

1. Ülő emelők:

Általában a legtöbb rutint egy bemelegítő emelővel kezdjük. Ami hihetetlenebb, hogy ülő emelőket is végezhet, amelyek segítenek elég sok kalóriát elégetni anélkül, hogy eláznának az izzadságtól.

Útvonalterv:

1. Ülj egyenesen térddel együtt.
2. Csatlakozzon a térdeihez, és tartsa hegyes lábujjait.
3. A könyökének hajlítottnak kell lennie, karjait pedig oldalra kell nyitnia.
4. A tenyerének előre kell néznie.
5. Vegye ki mindkét lábát oldalra és hajlítsa meg a lábát.
6. Hagyja, hogy a lába a sarokra landoljon, és karjait a feje fölé tegye össze, akárcsak egy normál ugró emelő.
7. Most kezdjen visszatérni a kiinduló helyzetbe.
8. Végezzen egymás után 25-30 ismétlést.

[Olvassa el: 21 napos Cardio Sculpt edzés]

2. Korcsolyázó kapcsoló:

Az oldalsó korcsolyázó ezen alacsony hatású változata kalóriákat robbant fel, miközben bekapcsolja a magot, a comb belső részét, a karokat és a vállakat.

Útvonalterv:

1. Menjen a szék szélére.
2. Hajlítsa a jobb térdét oldalra, és nyújtsa ki a bal lábát a másik oldalra.
3. Tartsa hegyes lábujjait.
4. Kezdje kinyújtani a karját, és hajoljon előre.
5. Próbáld meg elérni a jobb lábad belsejét a bal karoddal.
6. Azonnal váltson át, és tegye ugyanezt a jobb karral és a bal lábbal.
7. Pihenjen és ismételje meg.
8. Végezzen 25-30 váltakozó ismétlést.

[Olvassa el: Kardio gyakorlatok rossz térdeknek]

3. Lábemelés és csavarás:

Ez a rutin meglehetősen előnyös a tested számára. A lábemelés és a csavarás tonizálja belső combjait, hasizmait és quadricepsait.

Útvonalterv:

1. Üljön le a szék szélére.
2. Kezdje egyenesen kinyújtani a jobb lábát. Ne felejtsd el, hogy a lábad végig földelt legyen.
3. Karjait keresztezze a mellkasán, és szorosan rögzítse a hasizmait.
4. Forgassa a törzsét jobbra, miközben a jobb lábát a bal térdéhez emeli.
5. Szorítsa össze a térdeit, és kezdjen visszatérni a kiindulási helyzetbe.
6. Váltson oldalt és ismételje meg.
7. Körülbelül 15-25 ismétlést végezzen.

4. Zsanér és kereszt:

Ez a rutin jó a hasizmok és a hátizmok megerősítésére, miközben az alsó testet is megdolgoztatja.

Útvonalterv:

1. Ülj egyenesen térddel együtt.
2. Tartsa hegyes lábujjait, emelje fel a kezét, és vigye a feje mögé.
3. Megerősítve a hasizmait, csukja vissza egy kicsit, hogy a lapockái alig érintsék a szék hátát.
4. Keresztezze a jobb könyökét és a bal térdét.
5. Kezdje visszatérni a kiinduló helyzetbe.
6. Váltson oldalt és ismételje meg.
7. Végezzen el 20 váltakozó ismétlést.

[Olvassa el: Cardio Workout rutin]

5. A szék futása:

Ez valószínűleg az egyik legviccesebb széki kardio gyakorlat ebben a listában. A szék kényelméből való futás nevetségesnek tűnhet, de bebizonyosodott, hogy ez a rutin a karjaidat, hasizmaidat és lábaidat működteti, miközben kiváló kardió edzést nyújt. Sőt, ezzel a rutinnal akkor is futhat, ha sarkút visel.

Útvonalterv:

1. Üljön egyenesen, és nyújtsa ki a lábát.
2. Tartsa a lábujjait hegyesen, a karjait pedig oldalra hajlítsa.
3. Szorítsa meg szorosan a hasizmait, és hagyja, hogy a lapockái könnyedén megérintsék a szék támláját.
4. Kezdje a jobb térdét a mellkasába hajlítani, és bal vállát fordítsa a térde felé.
5. Húzza hátra a jobb könyökét, és azonnal váltson oldalt.
6. Váltakozva végezzen 25-30 gyors ismétlést.

Nos akkor mire vársz még? Fordítsa ezeket az unalmas extra irodai órákat komoly edzéssé, amely segít megőrizni a formáját és egészséges maradni. Próbálja ki ezeket az ülő kardió gyakorlatokat, és meséljen nekünk tapasztalatairól. Hagy egy megjegyzést alább.